ဂရိတ်လျှောက်လှမ်းခြင်းနည်းစနစ် 4 ခြေလှမ်းများ

by Wendy Bumgardner

ဒါဟာအကြီးအကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်နှစ်သိမ့်အဘို့ technique ကို, ပါဝါနှင့်မြန်နှုန်းဤခြေလှမ်းများနှင့်အတူစတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။ သင်တစ်ဦးအကြွင်းမဲ့အာဏာအစပြုသူ Walker သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏တိုးတက်စေရန်ချင်ရှိမရှိ လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း , ဤလေးယောက်ခြေလှမ်းများတစ်ဦးခြားနားချက်စေမည်။

လူအတော်များများဟာသူတို့လမ်းလျှောက်ပုံကိုစဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲလမ်းလျှောက်တက်ယူပါ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား, သင်၏ခြေကိုရွေ့လျားမှု, သင့်ချဲ့မနေတော့နှင့်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းနှင့်လုံ့လရှိသူလမ်းလျှောက်ဖို့စွမ်းရည်အတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ပါစေ။

ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသုံးစွဲဖို့သင်ယူခြင်း, သင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းအသက်ရှူကူညီသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လည်ပင်းအနားယူနှင့်နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုမှရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ လက်ျာလက်ရုံးတော်နှင့်ခြေလျင်ရွေ့လျားမှုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်တို့သည်တန်ခိုးနှင့်ဖြုန်းကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲကိုယ့်ကိုယ်ရှေ့ဆက်ကျု့ံပါလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးကိုခြေရာခံပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်, သင်လမ်းဘေးအပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်းရှိမရှိအတူတူလမ်းလျှောက် technique ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။

1 - ကိုယ်ဟန်အနေအထား Walking

ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူ Walker က။ Momcilo Grujic / E ကို + / Getty Images

ကိုယ်ဟန်အနေအထားသက်သာခြင်းနှင့်စွမ်းအင်လမ်းလျှောက်များအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအပြည့်အဝ, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူနိုင်တော့မည်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ core ကိုကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်သဘာဝလမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့အဘို့သင့်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားသုံးစွဲဖို့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အကြီးအလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကသူတို့ကိုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာမကောင်းတဲ့လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, လမ်းလျှောက်အပြီးကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကွန်ပျူတာတစ်လုံးထိုင်နေသည်သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖန်သားပြင်စစ်ဆေးနေစဉ်ကြှနျုပျတို့ပွုပု hunching နှင့် slouching ပြင်ပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရဲ့ start မှာ, သင်တို့၏လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတင်ထားရန်စက္ကန့်အနည်းငယ်ယူပါ။

ဂရိတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှခြေလှမ်းများ

ဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ဦးအဆင်ပြေအာကာသအတူတကွဖြောင့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ထရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းရှေ့ဆက်ထောက်ပြရပါမည်, သို့သော်အနည်းငယ်ထောင့်အကောင်းခံစားရပါလျှင်, ထိုအဆင်ပြေပါတယ်။
ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်မြှောင်မဟုတ်, အရပ်ရှည်ရှည်နှင့်ဖြောင့်ဖြစ်ခြင်း၏စဉ်းစားပါ။
သင့်ရဲ့နောက်ကျော Arch မထားပါနဲ့။
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်မှပူးတွဲပါတစ်ဦး string ကိုဆိုပါစို့။ သငျသညျအရပ်ရှည်ရှည်နှင့်ဖြောင့်နေကြသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးကနေသင်တို့ကိုချီကြွခံစားရတယ်။
အတွက်အစာအိမ်: အခုအနည်းငယ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်နို့စို့ခြင်းအားဖြင့်သင့် core ကိုကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သင်တို့သည်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးပါမည်။
အနည်းငယ်ရှေ့သို့သင့်ရဲ့တင်ပါးအလှည့်ဖြင့်သင့်တင်ပါးထဲမှာ Tuck ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျော arching သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်မြှောင်ကနေသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။
မျက်စိ: သင့်ခေါင်းကိုသင်၏မျက်စိရှာနေတဲ့အတိုင်းလိုက်နာဒါကြောင့်ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်စတင်သင်တို့ရှေ့ 20 ခန့်ခြေရင်းနားမှာအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။
မြေပေါ်မှာချင်းအပြိုင်။ သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားပေ 20 သင်တို့ရှေ့ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ဒီအတညျ့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့မေးစေ့အထိသို့မဟုတ်ဆင်းဖြစ်စေစောင်းမဟုတ်ကြောင်းစစ်ဆေးခဏယူပါ။ သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူဆင်း Walking သင်၏လည်ပင်းပေါ် strain ကိုထည့်လေ့မရှိ, သင်ဖြစ်ကောင်းနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ smartphone ကိုစစ်ဆေးနေအတွက်အများကြီးလုပ်နေတာပါပြီ။ ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့လည်ပင်းကျော craning လည်ပင်းအပေါ်ဖိစီးတတ်၏။ မြေပေါ်မှာ Parallel စောင့်ရှောက်ကြပါစို့။
သင့်ရဲ့ပခုံး Shrug သူတို့ကိုအနည်းငယ်ပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အတူအနားယူကြကုန်အံ့။ ဤသည်ကိုဤမျှလောက်များစွာသောကျွန်တော်တို့ရဲ့ပခုံးများတွင်သယ်ဆောင်တင်းမာမှုသက်သာရာကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာအစလက်မောင်းရွေ့လျားမှုသုံးပြီးအဘို့သင့်အနေအထားထားမည်။

ယခုတွင်သင်သည်လမ်းလျှောက်စတင်ရန်ညာဘက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိသည်။ ရဲ့လာမယ့်လက်ရုံးရွေ့လျားမှုအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြစို့။

2 - လက်မောင်းကို Motion

လမ်းလျှောက်ဘို့လက်မောင်းကို Motion ။ ဂယ်ရီယောဟနျသ-Norman / Image ကိုရင်းမြစ် / Getty Images

လက်မောင်းရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွေ့လျားမှုတစ်ခုချိန်ခွင်လျှာအဖြစ် 5-10% ပိုကယ်လိုရီနှင့်သရုပ်ဆောင်ကိုမီးရှို့, သင့်လမ်းလျှောက်ဖို့အာဏာကိုချေးငှားနိုင်။

90 ဒီဂရီသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေး။
လက်စွဲဆုပ်ဘယ်တော့မှတစ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတံခါးပိတ်ဆံပင်ကောက်ကောက်ထဲမှာချောင်ဖြစ်သင့်သည်။
သင့်ရဲ့လက်သီးကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်သည်သင်၏သွေးဖိအားမြှင့်နိုင်ပြီးရှောင်ရှားရပါမည်။
တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူ, သင့်ရှေ့ကိုခြေလျင်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ရုံးကိုမထောင့်ဖြတ်, ရှေ့ဆက်ဖြောင့်လာပါတယ်။
ခြေပြန်တတ်သကဲ့သို့, ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းဖြောင့်ပြန်လာပါသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောငျ့မတျောမူ မ " ကြက်သားတောင်ပံ ။ "
သင့်ရဲ့ရှေ့ဆက်လက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုအချက်ကိုမကူးသင့်ပါတယ်။
ရှေ့ဆက်လာမယ့်လာသောအခါသင်၏လက်ကိုသင့်ရဲ့ breastbone ထက်ပိုမိုမြင့်မားမရ, အနိမ့်ထားသင့်တယ်။
လက်မောင်းရွေ့လျားမှု၏ဆင်းရဲသားအများအပြားဥပမာလေထုထဲတွင်မြင့်မားတဲ့သူတို့ရဲ့လက်နက်တက်ချပေး Walker နှင့်အတူမြင်ကြရသည်။ ဒါဟာသင်ကျု့ံမကူညီဘူး။
ပထမဦးဆုံးမှာသငျသညျပင်ပန်းတယ်လက်မောင်းရွေ့လျားမှုထည့်သွင်းတှေ့ရလြှငျ, တစ်ကြိမ် 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်လုပ်ပြီးနောက်သင်၏လက်နက်ကြွင်းသောအရာကုန်အံ့။

3 - Foot Motion

ခြေမကို Motion - အဆင့်တဆင့် Rolling ။ Erik Isakson / Blending ပုံများ / Getty Images

အဆိုပါလမ်းလျှောက်ခြေလှမ်းတစ်ဦးကိုလှိမ့ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဖနောင့်နှင့်အတူပထမဦးဆုံးမြေပြင်ကိုရိုက်။
ဖနောင့်ကနေခြေချောင်းဖို့ခြေလှမ်းကတဆင့်လှိမ့်ပုံ။
သင့်ရဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့ပိတ်ထား Push ။
ဖနောငျ့နှငျ့တဖနျဒဏ်ခတ်ဖို့ရှေ့ဆက်နောက်ကျောခြေထောက်ယူလာပါ။
ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖိနပ် ကိုသင်ခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်နိုင်ကြသည်သေချာပါလိမ့်မယ်။
သင်၏ခြေကိုဆင်းရိုက်ထက်ခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ဖိနပ်ဖွယ်ရှိလွန်းခိုင်မာသောဖြစ်ကြသည်။
ပထမတော့, သင့် Shin ကြွက်သားတုရုမြို့နှင့်အနာဖြစ်နိုင်သည် သူတို့ခိုင်ခံ့စေ၏ကြသည်အထိပါပဲ။ သင်ပထမဦးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်အခါသင်သင်၏ခြေကိုရွေ့လျားမှုချဲ့မနေတော့သို့မဟုတ်ဖိနပ်ကိုပြောင်းမှုအတွက်လမ်းလျှောက် start တဲ့အခါဒီသဘာဝပါပဲ။

4 - အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင် Walking

စက်ခါးပတ်ပေါ်ကောင်းသောအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်။ PhotoAlto / Ale Ventura / PhotoAlto အေဂျင်စီတွေကို RF စုစည်းမှုများ / Getty

သင့်ရဲ့နောက်ဘက်ခြေလျင်အားဖြင့်တွန်းအားပေးချွတ်အာဏာနှင့်မြန်နှုန်းနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာ overstriding ၏ကငျြ့ဆိုးထဲသို့ကျ - ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦးမဟုတ်တော့ခြေလှမ်းယူပြီး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်အဆစ်အပေါ်ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုထည့်လေ့မရှိကသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့ဆို power တွေပေးမထားဘူး။ သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်ပုံစံနှင့်အတူ overstriding လျှင်ကြည့်ဖို့လမ်းလျှောက်သင်ကြည့်ရှုဖို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုမေးပါ။

သို့ပြန်သွားရန်အတွက်သင့်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ရှည်

သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့အာဏာနှင့်လုပ်ရည်ကိုင်ရည်တိုးတက်လာဖို့မဟုတ်ဘဲရှေ့မှာထက်နောက်ကျောများတွင်ချဲ့မနေတော့ရှည်။ အဆိုပါရှေ့ဆက်ခြေလျင်ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုမှပိုမိုနီးကပ်စွာစဉ်ပြ Walker, နောက်ကျောတွင်ကောင်းသောအမှုကိုချဲ့မနေတော့ရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရှေ့ဆက်ခြေဖြင့်ဝေးတဲ့ထွက်နင်းအားဖြင့်ဘာမှရရှိမရကြဘူး။

ကြာကြာမြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောခြေလျင်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင့်ချဲ့မနေတော့အာဏာကိုထည့်သွင်းဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကောင်းတစ်ဦးတွန်းအားပေးချွတ်ပေးခြင်းအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။ သင်၏ခြေကိုပြန်၌သင်တို့၏ခြေချောင်းတွေနဲ့ချွတ်တွန်းဖို့ရှေ့မှောက်၌ဖနောင့်သပိတ်ကနေခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်နေကြသည်။

သင့်ရဲ့အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်

ထိုအခါသင်သည်မဟုတ်တော့မြေပြင်ပေါ်တွင်ကျောခြေလျင်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကောင်းတစ်ဦးတွန်းအားပေးချွတ်ပေးခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လှိမ့်ချလိုက်-မှတဆင့်ဖနောင့်ကနေခြေချောင်းမှယခင်ခြေလှမ်းများထံမှအဖြစ်။ သင်တို့သည်လည်းရှေ့မှောက်၌တိုတောင်းသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့စောင့်ရှောက်ခြင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်, သို့သော်သင့်နောက်ဘက်ခြေလျင်မဟုတ်တော့မြေပြင်ပေါ်တွင်လျှင်ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းသူ့ဟာသူပြင်ပေးပါလိမ့်မယ်။

သင်ဤသစ်ကိုလမ်းလျှောက်ပုံစံတွေနဲ့အဆင်ပြေ get အဖြစ်, သင်ပိုမိုသေးငယ်ခြေလှမ်းများယူပြီးအားဖြင့်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤသည်ကားအဘယ်သို့ အစာရှောင်ခြင်း Walker မဟုတ်ဘဲ overstriding ထက်လုပ်ပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Seay JF, Frykman PN, Sauer စင်ကာပူဒေါ်လာ, Gutekunst DJ သမား။} _{"60 မိနစ်သုံးကွဲပြားခြားနားသော cadence မှာချီတက်စဉ်အတွင်းစှ mechanics ရဲ့အောက်ပိုင်း။ "} _{J ကို Apple က Biomech ။} _{2014 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 30, (1): 21-30 ။} _{Doi: 10,1123 / jab.2012-0090 ။} _{EPub 2013 ဧပြီ 1 ။}