ဒါဟာအဆင့်မြင့် / အလယ်အလတ်စုစုပေါင်း Core လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကိုယ်ထည်အပေါငျးတို့သကြွက်သားများပါဝင်သည်ပစ်မှတ်ထား ABS , နောက်ကျောနှင့်ထွင်ထားတဲ။
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုနှင့်ခုခံတီးဝိုင်းသို့မဟုတ်ပြွန်ကို အသုံးပြု. ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာဂရုစိုက်ပါနှင့်နောက်ကျော arching ရှောင်ကြဉ်ပါ။
သင်ဤခက်ခဲကိုရှာဖွေလျှင်, သင်အပိုထောကျပံ့ဘို့အောက်ပိုင်းကိုပြန် / တင်ပါးအောက်မှာတစ်လိပ်သုတ်ပဝါနေရာပေးနိုင်သည်။ အမြဲအဖြစ်, နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်အသင်သည်မည်သည့်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်။
ပစ္စည်းကိရိယာလိုအပျ
တစ်ဦးကခုခံတီးဝိုင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကို
ဘယ်လို
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 Non-ရက်ဆက်တိုက်တစ်ပါတ်လုပ်ပါ
- တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ထားဖြစ်သင့်သည်။ အရှိန်အဟုန်မသုံးပါနှင့်မျက်နှာကြက်မှနောက်ကျောခွင့်မပြုပါဘူး။ နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုမဆိုရွေ့လျားလိုအပ်အဖြစ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံသို့မဟုတ် skip
- Beginners: ဤအတူ Start Beginner ABS လေ့ကျင့်ခန်း ကဤရွေ့လျားလည်းခက်ခဲပါ။
- int / Adv: တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 1-3 အစုံ Perform ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဆားကစ်စတိုင်ဖြတ်သန်းသွား, အခြားအပြီးတဦးတည်းနှင့်ဆန္ဒရှိလျှင်ပြန်လုပ်ပါ။
အလျားလိုက် Woodchops
တစ်ဦးကြံ့ခိုင်အရာဝတ္ထုန်းကျင်ပြွန်သို့မဟုတ် band ခြုံနှင့်လက်ဝဲဘက်မှရပ်, နှစ်ဦးစလုံးလက်၌လက်ကိုင်ကိုကိုင်ထား။ ဖြောင့်လက်နက် Keeping, ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့လက်နက်လွှဲခြင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်ဆီသို့ဦးတည်လှည့်ခြင်း, ABS စာချုပ်ချုပ်။ နှစ်ဖက် switching မတိုင်မီ start နှင့် 16 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ပြန်လုပ်ပြန်သွား
ဘောလုံးကိုချိန်း
ဖြောင့်ဖွင့်ခြေထောက်နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း (လိုအပ်ပါကသူတို့ကိုတင်နိုင်) နှင့်ဖြောင့်ဖွင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဘောလုံးကိုကိုင်ပြီးအားဖြင့်အစပြုပါ။
(က) အရပျ၌ဘောလုံးကိုကိုစောင့်လျက်, ချကြမ်းပြင်ဆီသို့လက်နက်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုလျှော့ချဖို့သူတို့ကိုဖျစ်ညှစ်, ခြေအကြားဘောလုံးကိုထားပါ။
(ခ) အထိပြန်သူတို့ကိုယူခဲ့နှင့်သင့်လက်၌ဘောလုံးကိုယူပါ။
(ဂ) နောက်တဖန်ချကြမ်းပြင်ဆီသို့လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆက်လက်, 12 ကိုယ်စားလှယ်များများအတွက်လက်ခြေအကြားဘောလုံးကိုဖလှယ်။
တစ်နေတိုးကိုအသာပုတ်နဲ့အတူဘောလုံးကိုပျဉ်ပြား
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏ခြေချောင်းတွေနဲ့ဟန်ချက်ညီတဲ့ပျဉ်အနေအထားသို့ရယူပါ။ သငျသညျဘောလုံးကိုအပေါ်အနားယူသင့်ရဲ့ခြေထိပ်နဲ့စတင်ပါလျှင်၎င်းသည်အနေအထားသို့ရရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျတည်ငြိမ်ခံစားရပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းအချိန်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းတဦးတည်းခြေလျင်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တက်ကျားကန်သို့မဟုတ်ပဲသင်၏ခြေထိပ်ပေါ်နေဖို့။
ဘောလုံးကိုချွတ်လက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ဖို့ခြေချောင်းထိပုတ်ပါ။ နောက်ကျောဘောလုံးကိုရန်သင့်လက်ဝဲခြေမယူခဲ့နဲ့ပြန်လုပ်ဆင်းညာဘက်ခြေချောင်းနှိပ်။ 12 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အသီးအသီးအခြမ်းပြောင်း Continue ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အလွန်သတိထားပါ! ဒါဟာဘောလုံးချွတ်လဲလွယ်ကူပါတယ်။
အဆိုပါဘောလုံးအပေါ်က Hyper-တိုးချဲ့မှု reverse
ဘောလုံးကိုနှင့်ရှေ့ဆက်လိပ်ပေါ်မုသားမကျြနှာကိုနှိမ့်ချသင်သည်သင်၏လက်ဖျံပေါ်မှာအနားယူနေတဲ့တိုင်အောင်, ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူခြေချောင်း။ အောက်ပိုင်းအပေါ်ကိုအာရုံ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ဖြောင့်လိုင်း၌တည်ရှိ၏သည်အထိသူတို့ကိုချီဖြောင့်ခြေထောက် Keeping ကျော ။ အနည်းငယ်ခြေထောက်လျှော့ချခြင်းနှင့် 12 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
အဆိုပါဘောလုံးနဲ့အတူလိပ် ups
ကြမ်းပြင်, ခြေထောက်နှင့်ကျောရိုးဖြောင့်ပေါ်ထိုင်နှင့်ဘောလုံးကိုသင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်တိုးချဲ့စတင်ဖို့။ သင်ဖျာပေါ်ကိုလှိမ့် ချ. အဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီအရိုးခေါင်းကိုကျော်ဘောလုံးကိုယူပြီး, အဆက်အသွယ်လုပ် feeling, အ ABS Pull နှင့်ထွင်ထားတဲထိတွေ့ဆက်ဆံ။
ဘောလုံးကိုတက်တာနှငျ့သငျပြန်ထိုင်လျက်မှလာအဖြစ်ရှေ့သို့ရောက်ရှိ start မှတက်ပြန်လှိမ့်ပုံ။ 16 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အ Repeat နှင့်သင့်နောက်ကျောကြမ်းပြင်ကိုချွတ် arching လျှင်ဒီအပြောင်းအရွေ့ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ဒူးကွေး။
အဆိုပါဘောလုံးအပေါ်ပျဉ်စာနယ်ဇင်း-ups
သင့်ရဲ့ဒူးထောကျတှငျဘောလုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံနေရာနှင့်သင့်နောက်ကျောပြားအထိနည်းနည်းရှေ့ဆက်လှိမ့်။ ဒူးဖြောင့်နှင့်တစ်ဦးပျဉ်အနေအထားသို့ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ , 1-2 စက္ကန့် Hold ဒူးကိုလျှော့ချနှင့် 16 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
Jacknife
ဖြောင့်ဖွင့်ခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား (လိုအပ်ပါကဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေး) နှင့်ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှဘောလုံးကိုကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်အနည်းငယ်လက်မကိုလျှော့ချပြီးတော့သင်၌ခြေထောက်ဆောင်ကြဉ်းအဖြစ်ဘောလုံးကိုဆောင်ခဲ့တစ်ဦးအပြည့်အဝအကြပ်အတည်းအတွက်ခြေချောင်းမှဘောလုံးကိုထိ။ အနိမ့်နှင့် 16 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အထပ်။