အားကစားသမားများအဘို့အကောင်းဆုံး Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်နှင့်အတူပိုကောင်း ABS Build

အားကစားသမားအစွမ်းထက်လှုပ်ရှားမှုတွေများအတွက်ခိုင်မာသောအမာခံအုတ်မြစ်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ် ab လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကိုသာသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံး ab လေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားသေးငယ်တဲ့အချိုးအစားနေသော၏, တစ်ခုလုံးကိုအဓိကပစ်မှတ်ထား။ အဆိုပါ '' အဓိက '' ဦးခေါင်းကနေအိမ်ရှေ့ကနေထွင်ထားတဲနှင့်ခြုံဖို့ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောမှ run သော musculature ကိုရည်ညွှန်းသည်။

အဓိကတှငျပါဝငျသောအမူအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်နောက်ထပ်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းကကိုယ်ထည်ကိုတက်စေသည်ရှိသမျှကြွက်သားပါဝင်ပါသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုအပင်ကိုပိုရိုးရှင်းသော: အဓိကစှနျးမြားမှတစ်ပါးအားလုံးကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။

ခိုင်ခံ့နှင့်တည်ငြိမ် core ကို၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအစွမ်းထက်လှုပ်ရှားမှုတွေစတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ရာကနေအစိုင်အခဲအခြေစိုက်စခန်းများကိုရန်ဖြစ်ပါသည်။ တကယ်တော့အားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတွေအဓိကအနေဖြင့်စတင်။ အားကစားသမားလက်နက်နှင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုစတင်ရန်ထောက်ခံမှုတစ်ဦးအစိုင်အခဲအခြေစိုက်စခန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ဘောလုံးကိုပစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကလပ်လွှဲမြန်ဆန် run လို့မရပါဘူး။ ဒီတော့အဓိကရှိသမျှသည်အခြားသောအဓိကအားကစားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးထိရောက်သော Ab နှင့် Core လေ့ကျင့်ခန်းတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

Perform တော်တော်များများ (3-5) ab 3-5 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှငျ့သငျအထပ်ထပ်၏အရေအတွက်ကိုတိုးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်အဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ရိုးရှင်းစွာသင်တို့အဘို့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သောသူတို့အားကို select နှင့်လအတွင်းသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခြားနားသည်။

ဤတွင်အရှိဆုံးတချို့ရှိနေပါတယ် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် firming အဆိုပါများအတွက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အဖြစ်အဓိကတည်ငြိမ်မှုကိုတည်ဆောက်။ သင်တစ်ဦးကိုရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင် အလွန်ကြီးစွာသော ab ယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုမျှမျှတတ core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။

အားကစားသမားများအဘို့အကောင်းဆုံး Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

1. နဂါးအလံအဆင့်မြင့်တဲ့ Core လေ့ကျင့်ခန်း ။ ကိုယ်ခံပညာမာစတာ, ဘရုစ်လီဖို့မဟုတ်ပါ။ နဂါးအလံ, ပွဲတစ်ပွဲပိုအဆင့်မြင့် bodyweight တစ်ခုဖြစ်သည်သင်လုပ်နိုင်လေ့ရှိသည်။

1. စက်ဘီးအကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ စနစ်တကျပြုမိပါလျှင်ဤသည် ab လေ့ကျင့်ခန်းယေဘုယျအားဖြင့်အကောင်းဆုံး ab လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်း၏ထိပ်ဆုံးမှာအဆင့်။
2. ဗိုလ်ကြီးရဲ့သဘာပတိလေ့ကျင့်ခန်း ။ အခြားအကြီးအ core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်သင်ဤတစျခုအတှကျပစ္စည်းကိရိယာများ (သို့မဟုတ်တီထွင်ဖန်တီးမှု) လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အများစုမှာ gyms တစ်ကာစရာကုလားကာခြေထောက်စက်ရှိသည်။
3. တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုအပေါ် ab အကြပ်အတည်း ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းအိမ်မှာသို့မဟုတ်မြေမှုန့်စုဆောင်းသောကားဂိုဒေါင်ထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုရှိသည်။ ဒါကအခြေခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကောငျးစှာအသုံးကဝတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
4. လူပျိုခြေထောက်နဲ့တံတားလေ့ကျင့်ခန်း ။ အကောင်းဆုံးမသိသော core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
5. ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်နဲ့အကြပ်အတည်း ။ လျြောပြုမိပါလျှင်ဤအနိမ့်ကျောအဘို့စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်မှန်နေတဲ့သင်တန်းဆရာသင့်ရဲ့ပုံစံကိုစစ်ဆေးရှိခြင်းအားဖြင့်ထိုသို့ပြုသေချာအောင်လုပ်ပါ။
6. Long ကလက်မောင်းအကြပ်အတည်း ။ နီးပါးမည်သူမဆိုလုပ်နေတာ start နိုငျသောအကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ထပ်ဗားရှင်း။
7. အကြပ်အတည်း reverse ။ ယင်းကိုယ်ထည်တည်ငြိမ်ကိုင်ပြီးနှင့်အတူခြေတက် Kick ။
8. ပျဉ် (ဟော့ဗာ) လေ့ကျင့်ခန်း ။ မူလကယောဂသင်တန်းတွေတွင်တွေ့မြင်တစ်ဦးကအခြေခံအဓိကလေ့ကျင့်ခန်း။
9. ရိုးရာ (အခြေခံပညာ) မ်းဗိုက်အကြပ်အတည်း
10. crossover အကြပ်အတည်း ။ အဆိုပါ Oblique အဘို့ကောင်းသော!
11. ဆေးပညာ Ball ကိုအတူ Oblique Twisted ထိုင် ။ ခက်ခဲတဲ့ပေမယ့်ထိရောက်တဲ့။
12. Oblique အကြပ်အတည်း ။ သင်သည်ဤတဦးတည်းကိုငါသိ၏။
13. တစ်ဦး Balance Ball ကိုအပေါ်ပျဉ် ။ သစ်တစ်ခုအဆင့်အထိအခြေခံပျဉ်ကိုယူပါ။
14. Superman ပြောင်း ။ အဆိုပါ posterior ကွင်းဆက်လုပ်ကိုင်ဖို့မေ့လျော့မနေပါနဲ့။
15. V-စစ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ နှစ်ချက်ကျောက်အိုး!

1. ဆေးပညာ Ball ကိုအတူ Oblique Twisted

: ကိုလည်းသင်ကဒီလိုကျလြှောကျနိုငျ လျင်မြန်စွာ Core လေ့ကျင့်ခန်း

အခြားအပြီးတဦးတည်းဖျော်ဖြေအကောင်းဆုံးကိုအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့်, သင်သည်လည်းသင်၏အနွေး ups နှင့်အေးမြ Down ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အကြီးအကြောင်းထိရောက်သော core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးတည်း ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားကစားသမားများအတွက်မလုံလောကျကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ အားကစား-တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဤအ core ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါင်းစပ်ပြီးသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာလျှော့ချနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အားကစားမှာထူးချွန်ဖို့ခံနိုင်ရည်, ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကအဆောက်အဦမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်စောင့်ရှောက်ခြင်း အကြီးအ ABS နှင့်တစ်ဦးခိုင်မာတဲ့အမာခံတစ်ဦးတည်း, ဤလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုကြာပါတယ်။

ဒါဟာအစသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုချိန်ခွင်လျှာ, သည်းခံခြင်းနှင့်အာဏာလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်တဲ့ကောင်းစွာ-rounded ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြာပါသည်။ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရေတွင်းတစ်တွင်း-ဝိုင်းလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအရည်အသွေးမြင့်တဲ့အစားအစာနှင့်ကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများများပေးသောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။