သငျသညျလိုလျှင် အကြီးအခြောက်အထုပ် ABS တည်ဆောက် ရိုးရာ ab လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျသဘာဝအားကြီးသော, sexy midsection တည်ဆောက်ရန်အဓိကပါဝငျတဲ့အားကစားကိုရှေးခယျြနိုငျသညျ။
တစ်ဦးအထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ညှိနှိုင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်ကိုယ်ထည်လည်ပတ်သဘာဝထိတွေ့ဆက်ဆံရန်လိုအပ်ကြောင်းအားကစား core ကိုကြွက်သားတွေ စှနျးအတွက်အာဏာနှင့်အင်အားထုတ်လုပ်ဘို့မရှိမဖြစ်သောကိုယ်ထည်တည်ငြိမ်ရန်။ အားကြီးသော, အစွမ်းထက် core ကိုများအတွက်ရိုးရှင်းစွာသဘာဝကျကျအစွမ်းထက်ထပ်တလဲလဲဖော်ပြသော, လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းအားကစားကိုရွေးချယ်ပါ။
ထို့အပြင်ဤအားကစားအများအပြားကိုလည်းသင်၏အခြောက်အထုပ်ဖုံးကွယ်နိုငျသောပိုလျှံအဆီရှို့ကူညီပေးပါမည်တဲ့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေး။ တစ်ဦးပိန်ခန္ဓာကိုယ်ရှိခြင်းဖော်ပြရန်ကြီးမြတ် ABS ရှိခြင်း၏ညီမျှခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
1 - ကျွမ်းဘား
အဆိုပါကွင်းရုံအန္တိမ ab လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်နှင့်, Iron Cross ဆက်ဆက်သူတို့ကိုပယ်ပြသထားတယ်။ သို့သော်အားလုံးကျွမ်းဘားရွေ့လျားအပေါင်းတို့နှင့်ကျွမ်းဘားအံ့သြဖွယ် core ကိုခှနျအားဗလရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သော handstand နှင့်လှန်အဖြစ်ရွေ့လျားတဲ့ခိုင်မာတဲ့နှင့်ဘက်ပေါင်းစုံ core ကိုလိုအပ်သည်။ တစ်ဦးကြမ်းပြင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်အတူတကွသူတို့ကိုထားသင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှု core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းရရှိပါသည်။
2 - ဘောလီဘော
, Spike တူးဖော်ခြင်းနှင့်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်လေယာဉ်ခရီးစဉ်အတွက်ဘော်လီဘောပိတ်ဆို့ခြင်းပြောင်းလဲနေသောရွေ့လျားအမျိုးမျိုးအတွက် core နဲ့ ABS အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်အစေခံစောင့်ဆိုင်းနေတဲ့ကစားသမားကိုမြင်သောအခါ, သူတို့ကကြွက်သားတွေတည်ငြိမ်နက်ရှိုင်းသောအဓိကလိုအပ်ကြောင်းပေါက်ကွဲရွေ့လျားဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ကမ်းခြေဘော်လီဘောကစားသမားသူတို့ရဲ့အံ့သြဖွယ် ABS ပြသသကဲ့သို့သင်တို့ဆက်ဆက်ရလဒ်များမြင်နိုင်ပါသည်။
3 - ကယပ်လှေပြိုင်ပွဲ
ဝမ်းဗိုက်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်အစွမ်းထက်လှော်ရွေ့လျားမှု ABS နှင့် core ကိုအစှမျးသတ်တိအဖြစ်ပြန်, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးတည်ဆောက်။ အဆိုပါ Oblique အထူးသဖြင့်ကစားသို့ဝင်ကြလော့။ ဒါဟာအဆီမီးရှို့သောသူတို့အား ABS ဖော်ထုတ်ဖို့လည်းကြီးမြတ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။
4 - စကိတ်နှင်းလျှောစီး
ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာတစ်နာရီလည်းမီးလောင်နေစဉ်အတွင်းလက်ဝါးကပ်တိုင်တိုင်းပြည်စကိတ်စီးနှင်းလျှောစီးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်မသာ, သင်မူကား, တစ်ချိန်တည်းမှာစိန်ခေါ်မှု core နဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဟာနှင်းလျှောစီးအပန်းဖြေစခန်းမှာပူစည်ပိုင်းထဲမှာနောက်ပိုင်းတွင်သူတို့အား ABS ဖေါ်ပြခြင်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအားနည်းချက်သင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးသူတို့အား ABS စောင့်ရှောက်ဖို့ off-ရာသီ၌အခြားသောအားကစားလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။
5 - ယောဂ
Sun က salut ၏ static pose နှင့်စာရေးတံ (အများထင် ပျဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်မြောက်မြားစွာတွန်းအားပေး-ups) သင် core ကိုခွန်အားနှင့်တစ်ဦးအစိုင်အခဲအခြေခံအုတ်မြစ်ကိုပေးမည် ကြီးမြတ်ဟန်ချက် ။ သငျသညျလညျး, စိတ်အေးလက်အေးနက်ရှိုင်းနှင့်စည်းချက်အသက်ရှူဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ ယောဂယဉ်ကျေးမှုကိုလည်းအသစ်ရဲ့ ABS ထွက်မတ်တပ်ရပ်နိုင်အောင်သင်မလိုချင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးကူညီနိုင်သည့်ကျန်းမာစား, အားပေးအားမြှောက်။
6 - တာတိုပြိုင်ပွဲ
တာတိုပြိုင်ပွဲညှိနှိုင်း, စည်းချက်ရွေ့လျားမှုအတွက်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်၏ချပေး, အစွမ်းထက်လိုအပ်သည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, Sprint အလေ့အကျင့်အားကြီးသော, အစွမ်းထက် core ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ က Short Sprint ထိုကဲ့သို့သောဘော်လီဘောနှင့်ဘောလုံးကဲ့သို့သင်တို့ ABS တည်ဆောက်သောကတခြားအားကစား, တချို့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
7 - ဘောလုံး
ဒေးဗစ်ဘက်ခမ်းရဲ့ခြောက်ဗူးသငျသညျတခု ab ယလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ဖြစ်၏ရုံဘယ်လောက်ကောင်းဘောလုံး၏အယူအဆတခုပေးသည်။ တစ်ဦးဘောလုံးဘောလုံးကန်နှင့်ဦးတည်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်အစွမ်းထက်ကျုံ့လိုအပ်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးနဲ့ Sprint ကသင့်ရဲ့ ABS ဖုံးအုပ်မထားဘူးထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီရှို့နိုငျသော cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေး။
8 - ရေကူး
ကိုယ့် ABS စာချုပ်ချုပ်မပါဘဲရေကူးဖို့ကြိုးစားနေမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာရေရိုက်အကြောင်းကို flaying လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူရေကူးဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ကလေးငယ်နဲ့တူတွေအများကြီးကိုကြည့်ပေလိမ့်မည်။ ဒါဟာထိရောက်စွာရေကူးဖို့ခိုင်မာတဲ့ကိုယ်ထည်ကြာပါသည်။ ရေကူးလည်းသင့်ရဲ့ ABS ကိုပြသပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ပိုလျှံအဆီကွယ်ပျောက်ကိုကူညီနိုင်မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။