ခိုင်မာတဲ့ ABS နှင့်တစ်ဦးအပြားဝမ်းရတဲ့အတှကျအသိကောင်းစရာများ
AB လေ့ကျင့်ခန်း၏စာရေးအားကောင်းတဲ့, sexy ABS ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏မျှော်လင့်ချက်အတွက်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အကယ်. သင်သည်သင်၏အချိန်ကိုဖြုန်းခြင်းကိုခံရပေလိမ့်မည်။ လူအတော်များများမှားယွင်းစွာကပြားချပ်ချပ်ဝမ်းမှအမြန်ဆုံးလမ်းဖွင့်ပေမယ့်အမှန်တရားတစ်ဦးအားသတ်မှတ် midsection နှစ်ဦးစလုံးရနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အကြပ်အတည်း့တွေအများကြီးထက်ပိုမိုကြာမြင့်ကြောင်းစဉ်းစားမရေမတွက်နိုင်သော ab လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
အလုပ်လုပ်ရန် အဓိကကြွက်သား , သင်ထွင်ထားတဲနှင့်ပခုံးကြားမှာအများကြီးကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအရေးကြီးတာက, သင့် ABS အတွက်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်တွေ့မြင်နိုင်စေဖို့, သင်သည်ထိုသူတို့ဖုံးကွယ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏ layer ကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဝမ်းဗိုက်နှင့် Core လေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ ABS အခြေအနေစေရန်, အလုပ်လုပ်သောတိကျသောအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် လူအပေါင်းတို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ။ သင်သည်မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲလုပျနိုငျအများအပြား core ကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကဲ့သို့သောသကဲ့သို့သင်တို့အိမ်မှာသုံးနိုငျသောသူအချို့ရိုးရှင်းတဲ့ထုတ်ကုန်လည်းရှိပါတယ် ကြီးမားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ။ အကြပ်အတည်းများအတွက်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းဘောလုံးကိုအပေါ်ပါဝင်တယ်နှင့်သင်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာထက်ပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုသုံးပြီးတက်အဆုံးသတ်အနေဖြင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ထည်တည်ငြိမ်လိုအပ်သည် စံအကြပ်အတည်း ။
ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ:
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားခန္ဓာဗေဒ
- အကောင်းဆုံးနှင့်အဆိုးဆုံး Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုများစာရင်း
အကောင်းဆုံး Ab လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ
တခါတရံတခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသငျသညျပစ္စည်းအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်း၏အကူအညီသည့်အခါကပိုပျော်စရာနှင့်အထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်အချို့ထိပ်ပိုင်းကရွေးခြယ်နေသောခေါင်းစဉ်:
ဆေးပညာဘောလုံး
kettlebell
တည်ငြိမ်မှုဘောလုံး
ဒေါင်လိုက်ဒူး Raising စက်
ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ: ထိပ်တန်း 10 မ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းရွေးချယ်မှု
high-intensive သင်တန်း နှင့် ခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ခန်း
ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ, သင်မူကားခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်မရှိဘူးလျှင်, သင်ပိုမြန်နဲ့အတူအလားတူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ကယ်လိုရီရနိုင်ပါလိမ့်မယ် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေး ။
လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲကယ်လိုရီကိုလျှော့ချကနဦးကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုငျသျောလညျးသငျသညျဖွယ်ရှိတစ်ဦးရောက်ရှိပါလိမ့်မယ် ကုန်း, သငျတို့သလည်းကြွက်သားကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
တစ်ဦး Flat Belly များအတွက်အာဟာရ
လျော့ချနိုင်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်, သင်လိုအပ် သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ ။ အဆိုပါ အကောင်းဆုံးအစားအစာ ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အရည်အသွေးပရိုတိန်းနှင့်အပါအဝင်မြေတပြင်လုံး (လုပ်ငန်းများ၌မပါ) အစားအစာများကိုတစ်ချိန်ခွင်လျှာပါဝင်သောတစ်ခုဖြစ်သည် ကျန်းမာအဆီ ။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်ကြိမ်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများစားသုံးခြင်းများစွာသောလူကိုပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုနေဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလျော့နည်းစေသည်။ အဆီအမြတ်ရှောင်ရှားဘို့အခြားအကြံပြုချက်များပါဝင်သည်: လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်ရတဲ့ မနက်စာမစား ခြင်းနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများစားသုံးခြင်း။ သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသောက်ရေများကကောင်းစွာ-hydrated နေဖို့နဲ့အကြီးအကျယ်လည်းကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင်အမှတ်တမဲ့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကိုလျှော့ချနိုင်မရသေချာအောင်ဖြစ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
core လေ့ကျင့်ခန်းသိကောင်းစရာများ
သငျသညျလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် core ကိုတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ကိုယ်ထည်ခွန်အားကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်လာဖို့။ သင့်ရဲ့အမာခံ, ဝမ်းဗိုက်၏ထလုပ်ပြန်လျှော့ချနှင့်တင်ပါးနှင့်လူအပေါင်းတို့သည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားကျောရိုးတည်ငြိမ်နှင့်စှနျးရွှေ့နိုင်သည့်န်းကျင်အားကြီးသောစင်တာဖန်တီးပါ။ တစ်ဦးကခိုင်မာတဲ့အမာခံလှုပ်ရှားမှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအသှငျအပွငျတှငျအရေးကွီး၏, အထူးသဖြင့်အာဏာကိုလှုပ်ရှားမှုများကို။
core ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိနှင့်တည်ငြိမ်ရေးစမ်းသပ်ခြင်း
အဆိုပါ ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အကဲဖြတ်များအတွက်အခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။
အားကစားနည်းပြ, ဘရိုင်ယန် Mackenzie, တစ်ဦးချင်းရဲ့လက်ရှိအမာခံခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်, ပြီးတော့အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတိုးတက်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့လမ်းအတိုင်းဤစမ်းသပ်မှုဖန်တီးခဲ့သည်။
တစ်ဦးချင်းစီ၏နည်းနည်းပေါင်းစပ်ပြီး - ကောင်းသောအစာအာဟာရ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် core ကိုတိကျတဲ့ခိုင်မာ - ရှည်လျားသောလမ်းသငျသညျသူတို့အားအားကောင်းတဲ့, ပြားချပ်ချပ်နဲ့ပေးခြင်းကိုသွားပါလိမ့်မယ် အလုပ်လုပ်တဲ့ ABS ။