Healthiest ဆားအဘယ်အရာမျိုးရှိပါသလား?

by Darla Leal; တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမားအားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဆားမည်သို့ပင်အရောင်သို့မဟုတ်အသွေးအရောင်၏, ဆားဖြစ်ပါသည်

ဆားသင့်ရဲ့ချက်ပြုတ်အတွေ့အကြုံကိုတိုးတက်စေရန်ဆိုပါတယ်အရောင်များနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအမျိုးမျိုးအတွက်ယခုရရှိနိုင်ပါပြီ။ အချို့ဆားအခြားသူများထက်ပိုမိုကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုမလုပ်ပဲလည်းရှိပါတယ်။ ဤအတောင်းဆိုမှုများယုံကြည်သည်ကြောင့်အသီးသီးဆားကြီးထွားလာလူကြိုက်များ, ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာကဲ့သို့ကုန်ကျစရိတ်ဖောင်းသိရသည်။

တစ်နည်းနည်းနဲ့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအရောင်နဲ့ texture သည်ဤအထူးဆားနှင့်အတူချက်ပြုတ်သည့်အခါရှိသမျှသောခြားနားချက်ကိုလုပ်လို့ယူဆတယ်နေကြသည်။ သူတို့ကယ့်ကိုပိုကောင်းနှင့်ပိုက်ဆံတန်ဖိုးရှိဖြစ်ပါသလား အချို့ဆားကိုသုံးပြီးပေးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်နေပါသလား?

အဘယ်အရာကိုဆားကနားလည်ခြင်းနှင့်မည်သို့ပြုလုပ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလည်ပတ်သောဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုကူညီပေးပါမည်။

ဆားဆိုတာဘာလဲ

Johner ပုံများ / Getty Images

ဆားပုပေါင်းစပ်ဒြပ်စင်ဆိုဒီယမ်နဲ့ကလိုရင်းကနေကိုဖန်ဆင်းတဲ့ဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ အတူတူသူတို့ကဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်, ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုတဲ့ Crystal ပစ္စည်းဥစ္စာ, ကျန်းမာရေးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်ပင် de-icing လမ်းများဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဒါဟာသာမန်စားပွဲပေါ်မှာဆားနဲ့တစ်ဦးထက်ပိုသည့်သဘာဝပြည်နယ်အတွက် considered ရော့ခ်ဆားအဖြစ်လူသိများပါတယ်။

ဆားပင်လယ်ရေထဲတွင်ပေါများသည်နှင့်သမုဒ္ဒရာရေရဲ့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3.5 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဆားငန်အဆင့်ကိုဖြစ်စေသောအဓိကတွင်းထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထုတ်လုပ်ဆားများ၏အများစုအငွေ့ပြန်ပင်လယ်ရေနှင့်ဆားမိုင်းကနေလာပါတယ်။

ဆားနဲ့ခန္ဓာကိုယ်က Function

ဆားလည်းလူ့အသက်ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဆိုဒီယမ်နဲ့ကလိုရင်းဆယ်လူလာချိန်ခွင်လျှာ, စောင်ရေများနှင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီအရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ ဆိုဒီယမ်သည်သင်၏ electrolytes တွေထိန်းသိမ်းဘို့အဓိကတာဝနျရှိသတ္တုဓာတ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘုံ electrolytes တွေဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဘိုင်ပါဝင်သည်။ လုံလောက်သောဆိုဒီယမ်မရှိရင်သင့်ဦးနှောက်ကိုစနစ်တကျ function ကိုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ရန်လိုအပ်သောလျှပ်စစ် Impulses သတင်းပို့ပေးပို့နိုင်တော့မည်မဟုတ်ပေ။

ခန္ဓာကိုယ်လျော်သော function ကိုအဘို့အဆိုဒီယမ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏလိုအပ်ပါတယ်သကဲ့သို့လွန်းဆားစားသုံးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုမြင့်မားဆားစားသုံးမှုသွေးဖိအားနဲ့ရေ retention ကိုတိုးမြှင့်ပြသလျက်ရှိသည်။ သို့ခြီးမွှောကျဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှုန်းဟာခန္ဓာကိုယ်အခြို့သောကန့်သတ်ထက်ကျော်လွန်တိုးမြှင့်ခြင်းမှသွေးရည်ကြည်ဆိုဒီယမ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်ရေမှပေါ်ကျင်းပရန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအကာအကွယ်တုံ့ပြန်မှုစဉ်းစားသည်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုပ်ဆောင်နေသည်။ ပိုလျှံဆိုဒီယမ်သွေးဖိအားတစ်ခုမြင့်ဖြစ်ပေါ်စေလေ့ရှိတယ်သောကြောင့်, ဆရာဝန်တွေသွေးတိုးရောဂါခံစားနေရပြီးတစ်ဦးချင်းစီဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်အကြံပြုပါသည်။

သုတေသနနှင့်ကျွမ်းကျင်သူတုံ့ပြန်ချက်

ဆားအပေါ်သုတေသနပြုများများနဲ့ဘယ်လိုသင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သို့သော်လေ့လာမှုများအထူးဆားအကြောင်းကိုစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော, ဆားနှိုင်းယှဉ်အသီးသီးအပေါ်ချို့တဲ့နေကြသည်။ လုံလောက်သောနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအထောက်အထားကိုမရှိရင်ကြောင့်ဆား၏ဘောဇဉ်နှင့်အတူစျေးကွက်တောင်းဆိုမှုများယူအရေးကြီးပါတယ်။

Rahaf AlBochi, RD, ld, သံလွင်ပင်အာဟာရ၏အာဟာရများနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီနှင့်ပိုင်ရှင်များအတွက်မီဒီယာပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူအဆိုအရ, ဆားအလေးချိန်အားဖြင့်သူတို့ကဆိုဒီယမ်၏တူညီသောငွေပမာဏဆံ့ကြောင်းအဓိပ္ပာယ်, ဆားဖြစ်ပါတယ်။ ဆားတစ်ခုမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆိုဒီယမ်၏ 2400 မီလီဂရမ်ဝန်းကျင်ပါဝင်သည်။ ဆားအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုကမ္ဘာပေါ်မှာရှိတယ်နေစဉ်, အခြားထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆားမရှိ, AlBochi ကပြောပါတယ်။

အဆိုပါ American Heart Association (အေ့ဟေ) စစ်တမ်းတစ်ခုကောက်ယူနှင့်သင်တန်းသားများကို 61 ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှားယွင်းစွာပင်လယ်ဆားစားပွဲဆားထက်နိမ့်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာခဲ့ဟုဆိုသည်။ ရာခေလသည် K. ဂျွန်ဆင်, Ph.D, RD, American Heart Association မှပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူနှင့်ဗားမောင့်တက္ကသိုလ်မှအာဟာရ၏ Bickford ပါမောက္ခ, ပင်လယ်ဆားမကြာခဏစားပွဲပေါ်မှာဆားသလောက်ဆိုဒီယမ်ရှိပါတယ်ညွှန်ပြ။

ဒေါက်တာဂျွန်ဆင်လည်းသင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သင်ကဒီထက်ဆိုဒီယမ်ရှိပြီးယုံကြည်သောကြောင့်, သင်ပိုမိုပင်လယ်ဆားစားသုံးနေလျှင်သင်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်ရာမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, ဖွံ့ဖြိုးဆဲမြင့်မားအန္တရာယ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်အားမရစေခြင်းငှါ, ဂျွန်ဆင်ကပြောပါတယ်။

ဆားနှိုင်းယှဉ်

ပျမ်းမျှစားသုံးသူစားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင်ဆား၏ 9 ဂရမ် (3600 မီလီဂရမ် Na) ဖြစ်ပါသည်နေစဉ်အမေရိကန်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, တစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ်၏ 2300 မီလီဂရမ် (ဆား 5.8 ဂရမ်) ဦးရေအများဆုံးစားသုံးမှုအကြံပြုပါသည်။ မတူညီသောဆားအကြောင်းကိုမှားယွင်းနေယူဆချက်ဆားစားသုံးမှုမြင့်မားအဆင့်ဆင့်မှပံ့ပိုးနိုင်ပါသည်။

AlBochi ဘုံ, မတူညီသောဆားအပေါ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောတုံ့ပြန်ချက်ပေးခဲ့ပါသည်။ အောက်ပါနှိုင်းယှဉ်ယေဘုယျအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလမ်းညွှန်ဖြစ်နှင့်ဖန်စီပစ္စည်းပစ္စယဝယ်ယူရန်ဆုံးဖြတ်မတိုင်မီပါလိမ့်မယ်။

စားပွဲတင်ဆား

စားပွဲတင်ဆားချက်ပြုတ်အတွက်အသုံးအများဆုံးဆားကများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့် iodized သည်အိုင်အိုဒင်းဆက်ပြောသည်ခဲ့ဆိုလိုတာက AlBochi ကပြောပါတယ်။ ဒါဟာအစ iodized ဆားကိုခေါ်နိုင်ပါသည်။ အိုင်အိုဒင်းလူတွေ goiter ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကအရေးကြီးတယ်ရာ၎င်းတို့၏စားသောက်အတွက်အလုံအလောက်အိုင်အိုဒင်း, တစ်ဦးသိုင်းရွိုက်ဂလင်းအခွအေနေအရကူညီရန်ဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။ စားပွဲတင်ဆားဟာဒဏ်ငွေ, granules ဆားကများနှင့်ချက်ပြုတ်သည့်အခါအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

ကိုရှာဆား

kosher ဆားတစ်ဦးကြမ်းစပါးကိုဆားဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည့်အခါအချို့ဟင်းလျာများနှင့်အချိုရည်တစ် crunchy texture ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း per, kosher ဆားစားပွဲဆားတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်အတန်ငယ်လျော့နည်းဆိုဒီယမ်ရှိနိုင်ပါသည်။ kosher ဆားတစ် coarser ဆနျစပါး, ဇွန်းထဲမှာဒါလျော့နည်းကိုက်ညီတဲ့ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကရိုးရိုးပါပဲ။ သို့သော်အလေးချိန်နှုန်း, kosher ဆားနဲ့စားပွဲဆား AlBochi အဆိုအရဆိုဒီယမ်၏တူညီသောငွေပမာဏရှိသည်။

ပင်လယ်ဆား

ပင်လယ်ဆားချောစပါးကိုသို့မဟုတ်ကြီးမားသော crystals ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပင်လယ်ရေ၏ရေငွေ့ပျံခြင်းဖြင့်ထုတ်လုပ်ထားသည်။ ဥပမာပင်လယ်နက်, ဆဲလ်တစ်, ပြင်သစ် (Fleur de ဆဲဆဲ) သို့မဟုတ် Hawaiian အဘိဓါန်ပင်လယ်ဆားများပါဝင်သည်။ ပင်လယ်ဆားချက်ပြုတ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအရသာပူဇော်ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမလူသိများကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်ရသောသတ္တုဓာတ်၏သဲလွန်စပမာဏရှိနိုင်ပါသည်။ ပင်လယ်ဆားနေဆဲဆားဖြစ်ပြီး, အခြားမည်သည့်ဆား AlBochi ပြောပါတယ်အဖြစ်အလေးချိန်နှုန်းဆိုဒီယမ်၏တူညီသောငွေပမာဏရှိပါတယ်။

ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာဆား

ကယေဘုယျအားဖြင့်ဘောဇဉ်မှအရသာနှင့်တစ်ဦး crunchy texture ကိုထည့်သွင်းဖို့ချက်ပြုတ်ရဲ့အဆုံးမှာအသုံးပြုသည်ဖြစ်သောကြောင့်ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာဆားတစ်ဦးပြီးဆားအဖြစ်လူသိများသည်။ ဒါဟာသို့သော်အဘယ်သူမျှမကနျြးမာရေးအားသာချက်များကိုဆား၏အခြားအမျိုးအစားများကိုကျော်ဟိမဝန္တာဆားကိုသုံးပြီးဖို့ရှိပါတယ်, သတ္တုဓာတ်ခြေရာကောက်ပါရှိသည်။ AlBochi အဆိုအရဒါဟာနေဆဲအခြားမည်သည့်ဆားအဖြစ်အလေးချိန်နှုန်းဆိုဒီယမ်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုပေးစွမ်းသည်။

ဆားအစားထိုး

ဆားအစားထိုးပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သို့မဟုတ်အခြားဓာတ်သတ္တုနှင့်အတူဆိုဒီယမ်အချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုအစားထိုးကြောင်းဆားဖြစ်ကြ၏။ Lite ကိုဆားဝက်ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်နှင့်တစ်ဝက်ပိုတက်စီယမ်ကလိုရိုက်ကြောင်းဆားဖြစ်ပါတယ်။ ဆားအစားထိုးသို့သော်အမြဲတစ်ဦးဆိုဒီယမ်-ကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာပေါ်ကလူကအသုံးပြုစေခြင်းငှါသင်တို့ကိုကျောက်ကပ်ပြဿနာများရှိသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, ဤထုတ်ကုန်အသုံးမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

ဝါရင့်ဆား

ဝါရင့်ဆားထိုကဲ့သို့သောဆလရီဆား, ကြက်သွန်ဖြူဆား, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်ဆားအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အရသာနှင့်အတူဆားဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့, ကမဆိုဆိုဒီယမ်မဆံ့မထားတဲ့ထိုကဲ့သို့သောဆလရီအမြိုးအနှယျ, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်အလွှာအဖြစ်အစားဝါရင့်ဆားမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဆားနှင့်ဆိုဒီယမ် Levels

သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဆားရွေးချယ်ခြင်းကိုတကယ်ဆင်းအရသာနှင့် preference ကိုထံသို့မရောက်ရ။ ကျွမ်းကျင်သူတုံ့ပြန်ချက်ဆားဆားဖြစ်ပြီး, ပုံမှန်အားဖြင့်ဆိုဒီယမ်၏တူညီသောငွေပမာဏပါဝင်သောသရုပ်ပြခဲ့သည်။ သည်အခြားသဲလွန်စသတ္တုဓာတ်တဦးတည်းလေ့လာမှုဆန်းစစ်အဖြစ်အသီးသီးဆားများတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်နှင့်ရလဒ်များကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောထောက်ပံ့ပေးနေကြသည်:

ဆိုဒီယမ်ပိုတက်ဆီယမ်မဂ္ဂနီစီယမ်သံ

စားပွဲတင်ဆား 39.1% 0.09% <0.01% <0.01%

ပင်လယ်ဆား 38,3% 0,08% 0.05% <0.01%

ဟိမဝန္တာဆား 36,8% ၌ 0.28% 0.1% 0,0004%

ဆဲလ်တစ်ပင်လယ်ဆား 33,8% 0,16% 0.3% 0,014%

texture, မြည်းစမ်းနှင့်ကုန်ကျစရိတ်

ငန်အရသာသဘောထားအမြင်အပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ, ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့တူဓာတ်သတ္တုအကြောင်းအရာခြေရာကောက်ပါကအရသာဘယ်လိုတစ်ကဏ္ဍမှပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာနေဆဲဆန်းစစ်အားလုံးဆားများအတွက်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုဖြတ်ပြီးနှိုင်းယှဉ်နျြရစျ။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးချင်းစီဆားများအတွက်ဓာတ်သတ္တုအကြောင်းအရာနှိုင်းယှဉ်အရေးမဖြစ်ပြသခဲ့ပါသည်နှင့်ဆားရွေးချယ်တဲ့အခါတကယ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ခေါ်ဆောင်သွားမရသင့်ပါတယ်။

အားလုံးဆားနှိုင်းယှဉ်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်ပါဝင်မှုကတည်းကတကယ့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုများနှင့်မည်မျှသင်ဆားအပေါ်ဖြုန်းချင်မှဆင်းလာပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောအရောင်နဲ့ crunchy texture ရှာနေလြှငျ, ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာတစ်ပျော်စရာရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သော်လည်းပုံမှန်အားဖြင့်စားပွဲပေါ်မှာဆားကဲ့သို့ပြီးသားချက်ပြုတ်မုန့်ညက်ပေါ်မှာဖြန်းမပိုတဲ့ပြီးဆား, ပဲ။

အဆိုပါထုပ်ပိုး fancier နှင့်ကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများစျေးကွက်, ပိုစျေးကြီးဆားဖြစ်လိမ့်မည်။ အောက်ပါစာရင်းထဲမှာသင်ဈေးကွက်တွင်ရေပန်းစားဆားအဘို့အအောင်စနှုန်းကုန်ကျစရိတ်၏အခြေခံအယူအဆအားငါပေးမည်:

စားပွဲတင်ဆား - $ 0.06 အောင်စနှုန်းဆင့်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း။
kosher ဆား - $ 0.05 အောင်စနှုန်းဆင့်ပေးသို့မဟုတ်ယူပါ။
ပင်လယ်ဆား - $ 0.10 အောင်စနှုန်းဆင့်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်လျော့နည်း။
ပန်းရောင်ဟိမဝန္တာဆား - အောင်စပေးနှုန်း $ .0.35 မှ $ 1.00 ကနေလာနေကြပါတယ်သို့မဟုတ်ယူပါ။

The Bottom Line

ဆားကျန်းမာရေး, ကျန်းမာ, နှင့်ချက်ပြုတ်ဘို့မရှိမဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဆားတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာမဆိုအခြားထက်ကျန်းမာပါလျှင်အဘယျသို့ရှင်းလင်းချက်လိုအပ်လျက်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတုံ့ပြန်ချက်အရ, အားလုံးဆားအနည်းငယ်မျှသာသဲလွန်စဓာတ်သတ္တုကွဲပြားခြားနားမှုတွေနဲ့ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာအလားတူဖြစ်ကြသည်။ အောက်ပါစာရင်းထဲမှာသင်ဆားနှိုင်းယှဉ်အကြောင်းကိုသိသင့်သောအရာကို၏အောက်ဆုံးလိုင်းကဉျြးရုံးဖျော:

သုတေသနဆားနှိုင်းယှဉ်အပေါ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသောကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်များအပေါ်မှီခိုအကျိုးရှိသောဖြစ်ပါတယ်။
ဆားအရသာအတွက်အသုံးပြုဆား, ဖြစ်ပြီး, အာဟာရတန်ဖိုးပေါင်းထည့်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
ဆားတစ်ခုမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆိုဒီယမ်၏ 2400 မီလီဂရမ်ဝန်းကျင်ပါဝင်သည်။
ဆားရာသီအစားအသောက်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်လျော်သောကိုယ်ခန္ဓာကို function ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်မရှိမဖြစ်အခန်းကဏ္ဍကစားစဉ်အခါ, ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ဟုဆိုသည်။
သင့်ရဲ့ချက်ပြုတ်သို့ထည့်သွင်းရန်ကွဲပြားခြားနားသောဆား၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးထားရှိခြင်းသည်ပျော်စရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုအမြဲထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။
Fancier ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်စျေးကွက်ကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများကျန်းမာဆားပိုပြီးစျေးကြီးပေမယ့်မရစေပါ။ အားလုံးဆား, မခွဲခြားဘဲကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသို့မဟုတ်အရောင်၏, ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာအတွက်နှိုင်းယှဉ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
အမေရိကန်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များတစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ်၏ 2300 မီလီဂရမ် (ဆား 5.8 ဂရမ်) ဦးရေအများဆုံးစားသုံးမှုအကြံပြုပါသည်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏကိုကျော်လွန်နေပါသည်။
သွေးတိုးရောဂါခံစားနေရပြီးတစ်ဦးချင်းစီဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
မတူညီသောဆား၌တွေ့သဲလွန်စသတ္တုဓာတ်အပိုဆောင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးပြသကြသည်မဟုတ်။ ခြေရာကောက်ဓာတ်သတ္တုကွဲပြားခြားနားမှုဆားနှိုင်းယှဉ်လျက်နှင့်မဆားရွေးချယ်ရေးအတွက်အရောင်းရဆုံးအချက်အတွက်အနည်းငယ်မျှသာရှိပါသည်။
ဆား၏မြင့်မားသောအဆင့်ဆင့်စားသုံးတိုးမြှင့်သွေးဖိအားနဲ့ရေ retention ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

> Sources:
Drake, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှပင်လယ်ပြင်နှင့်မြေယာဆားငန်မြည်းစမ်းခြင်းနှင့်အချိန်မုန်တိုင်းအဆင့်၏ SL et al, နှိုင်းယှဉ်, အာရုံခံလေ့လာရေးဂျာနယ် 2011 ခုနှစ်,

> အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု, စားနပ်ရိက္ခာလုံခြုံရေးနှင့်အသုံးချအာဟာရများအတွက်စင်တာ, သင်စားနေတဲ့ဘယ်လိုအများကြီးဆား, စားသုံးသူအပ်ဒိတ်များ, 2016 အံ့သွနိုင်ပါစေ

စားပွဲပေါ်မှာဆား vs. ပင်လယ်ဆား, ဆား, American Heart Association, Access, ဧပြီလ 15, 2016 တွင်အတူ Up ကိုချိုး