သင့်တွင်နေ့လည်စာလမ်းလျှောက်အမြင့်ဆုံး

by Wendy Bumgardner

30-မိနစ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း

နေ့လည်စာတစ်ဦးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရမယ့်အကြီးအအချိန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်လမ်းလျှောက် 30 မိနစ်အများဆုံးလုပ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ မိနစ် 30 ၌သငျ 1.5 မှ 2 မိုင် (သို့မဟုတ် 2 မှ 4 အကြားကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်ပါတယ် ကီလိုမီတာ ) ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် အဖြစ်အများအပြား 200 အဖြစ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ အကွာအဝေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး။

အဘယ်ကြောင့်အသက် 30 မိနစ်များအတွက် Walk?

ကြံ့ဖွံ့နှင့် CDC အပါအဝင်ကျန်းမာရေးအာဏာပိုင်များကဲ့သို့သောအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 150 မိနစ်အကြံပြု သွက်လမ်းလျှောက် ။

သငျသညျထိုရက်သတ္တပတ်၏သင့်ရဲ့နေ့လယ်စာစားအများဆုံးရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်းရေတွေလမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့လျှင်, သင်တိုက်ဖျက်ကူညီရန်နိမ့်ဆုံးလိုအပ်ချက်အောင်မြင်ပါပြီလိမ့်မယ် လှုပ်ရှားမှုများ၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ နှင့်အဝလွန်ခြင်း။ သင်ကအပတ်စဉ်စုစုပေါင်းဆီသို့ဦးတည်ရေတွက်ရန်အချိန်ကလမ်းလျှောက်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ရည်ရွယ်သင့်တယ်။

အဘိတ်: သင့်လျှောက်လှမ်းခြင်းအစီအစဉ်

သင်တို့သည်ဤမျှဘယ်မှာလမ်းလျှောက်နိုင်သည်ကိုသင်အနည်းငယ်မျှသာကြားဖြတ်ရှိသည်? သင်, ပြေးစက်ကိုအသုံးအိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်အပြင်မှာလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ နည်းပါးလာလမ်းဖြတ်ရှိပြီးအသွားအလာအဘို့အရပ်တဲ့လမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်မိနစ် 30 ၌ကျင်လည်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အကွာအဝေးသိလျှင်, သင်ကမြို့ပတ်ရထားလမ်းကြောင်းမှထွက် map နိုင်ပါတယ်။ မဟုတ်ခဲ့လျှင်သင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်နိုငျသောတိုတောင်းလမ်းကြောင်းချင်ပေမည်။
အားကစားဖိနပ်သို့ပြောင်းနည်း: သင်အလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှဝတ်ဆင်ရန်ဖြစ်ပျက်သမျှဖိနပ်၌ကျင်လည်နိုင်ဘူး။ သို့သော်အကောင်းတစ်ဦးရေတွေလမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့ရဖို့, ကအားကစားဖိနပ်သို့ပြောင်းပေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ရာသီဥတုပေါ် မူတည်. သင်သည်လည်းသင့်လျော်တဲ့ကုတ်အင်္ကျီ, ဦးထုပ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်ဘောင်းဘီတိုနှင့်တီရှပ်သို့ပြောင်းလဲပစ်ရန်။ အပေါ်ကိုပိုမိုကြည့်ရှုပါ ကအကောင်းဆုံးလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ရွေးချယ်ရာတွင်

မတိုင်မှီသို့မဟုတ်အပြီးတွင်ကိုစား? : လူအများစုဟာသူတို့ပြီးအောင်ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဘောဇဉ်ရှိသည်ဖို့ပိုနှစ်သက်။ သငျသညျနေ့လည်စာအားဖြင့်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်လျှင်, ရေကိုတစ်ဖန်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတိတ်ဆိတ်, ဒါမှမဟုတ်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၏အလင်းရေစာရှိသည်။ သူတို့ recover နဲ့ပိုမိုအားကောင်းကြီးထွားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အပြီးတစ်ဦးကအလင်းနေ့လယ်စာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအာဟာရပါလိမ့်မယ်။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

တဦးတည်းမှသုံးမိနစ်ခန့်များအတွက်လွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်နှင့်အတူစတင်။ သငျသညျထိုငျလကျြသို့မဟုတ်ကြာရှည်စွာအဘို့အရပ်နေခဲ့ကြလျှင် kinks ထွက်လှုပ်ဖို့ဒီအချိန်ကိုသုံးပါ။

ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား : အစာအိမ်နှင့်အတူလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်အားလျော့ပေါ့ပစ်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ဖြောင့်မတ်ရပ်နေဖြင့်သင့်လမ်းလျှောက်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားအတွက်စို့နှင့်ထွင်ထားတဲအနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်း။ သငျသညျရှေ့ကိုသင့်ရဲ့မေးစေ့တက်သောမျက်စိချင်တယ်။

အဘယျသို့ဆန့်ကောအသို့နည်း သင်တစ်ဦးမှတဆင့်သွားနိုင်ပါတယ် တိုတောင်းဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် လမ်းလျှောက်၏မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်။ သင်တို့မူကားကိုလည်းအခြားအချိန်တွင်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အပြီးသို့မဟုတ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်လုပ်ဖို့ဆန့်ကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။

တည်ငြိမ်ပြည်နယ်သွက်လမ်းလျှောက်

လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာချအအေးတစ်ဦးတည်းမှသုံးမိနစ်အချိန်ထွက်ခွာ, 10 မှ 25 မိနစ်ခန့်ရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာသွားလာရကြ၏။

သင့်ရဲ့ 50 မှ 70 ရာခိုင်နှုန်းဟာနှလုံးခုန်နှုန်းများအတွက်ရည်ရွယ် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း ။ အဆိုပါသုံးပါ နှလုံးခုန်နှုန်းဂဏန်းတွက်စက် ကိုသင်၏နံပါတ်များကိုရှာဖွေနိုင်ဖို့ သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုယူ ကစစျဆေးဖို့လမ်းလျှောက် 10 မိနစ်အကြာတွင်။ ဒီအကွာအဝေးနဲ့တူ-သင်ပုံမှန်ထက် သာ. လေးအသက်ရှူခြင်း, ဒါပေမယ့်နေဆဲစကားပြောရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်ခံစားရသောအရာကိုသိရန်လေ့လာပါ။

သင်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုဇုန်သို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ရှာတွေ့ထားလျှင်ဤကြိုးစားပြီး ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပေးချက်များ ။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပြီးမြောက်ရန်လွယ်ကူသောခြေလှမ်းနှေး။

မုန်တိုင်းအဆင့်အဘို့အကြားကာလ

speedwalking သို့မဟုတ်၏အကြိမ်ကြိမ်ထည့်သွင်းခြင်း လှေကားထစ်တောင်တက် သင်၏အများ၏ကယ်လိုရီမီးလောင်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ။

ဤရွေ့ကားပြေးစက်, လမ်းကြောင်း, သို့မဟုတ်သင်ထွက်သွားပါပြီတဲ့လမ်းကြောင်းအပေါ်လုပ်ဖို့အလွယ်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာသင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့-up, နောက်, အဖြစ်အစာရှောင်ခြင်း 30 စက္ကန့်အဘို့အနိုင်အဖြစ်သွားလာရကြ၏။ ထို့နောက်နှစ်မိနစ်အဘို့အရေတွေအရှိန်အဟုန်နှေး။ တစ်ဦးအေးမြချဘို့အချိန်ထွက်ခွာသုံးမှလေးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျပြင်းထန်မှုများအတွက်လှေကားသုံးစွဲဖို့ပိုနှစ်သက်လျှင်, သင်စက္ကန့် 30-နှစ်ခုမှသုံးထပ်အတွင်းဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်လှေကားအစုတခုကိုသုံးပါ။

လွယ်ကူသောကျန်းမာရေးလမ်းလျှောက်

တချို့ကရက်ပေါင်းသငျသညျပိုမိုလွယ်ကူယူချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလှယျကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်အပြည့်အဝမိနစ် 30 ဖြုန်းနိုင်ပါ။ အာရုံစိုက် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား ဟာလွယ်ကူသောနေ့၌နှင့်အပြည့်အဝ, ယူပြီး ပြီးပြည့်စုံအသက်ရှူ ။

သင့်တွင်နေ့လည်စာ Walking ယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြား

ပျင်းတားဆီးဖို့နဲ့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ရက်မှတစ်ရက်ကနေတက်ပြောင်းလဲပါ။

ကြားကာလရက်ပေါင်းနှင့်အတူ alternate တည်ငြိမ်ပြည်နယ်ရက်။ သင်အမြဲပြေးစက်ကိုအသုံးပြုနိုင်လျှင်, စင်္ကြံလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်အတူကထရောမွှေပါ။

သငျသညျကို Join ဖို့အခြားသူများ Invite

တစ်ကိုယ်တော်လမ်းလျှောက်သည်ကြီး, သင်မူကားတစ်ဦးတွင်နေ့လည်စာလမ်းလျှောက်ရဲ့ buddy ရှိပါကသင်သည်လမ်းလျှောက်အတွက်ပိုပြီးတသမတ်တည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏အဆွေခင်ပွန်းသွားရဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုပါကသင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက် skip အဖြစ်အများအပြားဆင်ခြေရှာတွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။