သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းကိုဘယ်လို

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေရာခံရန်ကြွလာသည့်အခါကျွန်တော်တို့အများစုကကျနော်တို့ပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်အလေးချိန်ရရှိခဲ့ပါတယ်ရှိမရှိကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြရန်စကေးအပေါ်အားကိုး။ ဒါပေမယ့်လူတွေအစာရှောင်ခြင်းသင်ယူမှုဖြစ်သကဲ့သို့, ဒီကသင်၏အလေးချိန်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကစကေးကြွက်သား, အဆီ, အရိုးများနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့စားရကြ၏သို့မဟုတ်ထိုနေ့ရက်သောက်အပါအဝင်အရာရာတိုင်းတာသည်။ သငျသညျမည်မျှအဆီရှိဘူး: ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်သိရန်လိုအပ်သင်သည်အဘယ်သို့ပြောပြဘဲနေရသနည်း

ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှု

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုရိုးရှင်းစွာအဆီခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုမှပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုအချိုးဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံအဆီနှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါ, မြင့်သောလက်စထရောနှင့်အခြားလေးနက်သောအခွအေနနဲ့တူကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုအဆငျ့အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစောင့်ရှောက်လျှင်, သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်, သင်တန်း, ပါးလျဖြစ်လိမ့်မယ်။

အမြိုးသမီးမြားအဘို့အခန္ဓာကိုယ်အဆီအုပ်စုများ

• 10-12% - မရှိမဖြစ်အဆီ
• 14-20% - အားကစားအဆီ Levels
• 21-24% - ကြံ့ခိုင်ရေးအဆီ Levels
• 25-31% - လက်ခံဆီ Levels
• > 32% - အဝလွန်

အမျိုးသားများအတွက်အဘို့ကိုယျခန်ဓာအဆီအုပ်စုများ

• 2-4% - မရှိမဖြစ်အဆီ
• 6-13% - အားကစားအဆီ Levels
• 14-17% - ကြံ့ခိုင်ရေးအဆီ Levels
• 18-25% - လက်ခံဆီအဆင့်ဆင့်
• > 26% - အဝလွန်

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည်အဘယ်အရာထွက်ရှာရမလဲ? အောက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုစမ်းသပ်များအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုံစမ်းလုပ်နည်း

DEXA (dual-စွမ်းအင် X-Ray absorptiometry)

ဤစစ်ဆေးမှုကအရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုင်းတာဖို့အသုံးပြုပေမယ့်သင့်ရဲ့အဆီအများဆုံး (သင်မသိခဲ့ပါလျှင်ကဲ့သို့) သည်အဘယ်မှာရှိလည်းအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းတာသည်။

DEXA ပတ်သက်. အချက်အလက်များ:

• DEXA အရိုးထုထည်များနှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုဖတ်ရှုဖို့တကိုယ်လုံးစကင်နာများနှင့်နှစ်ခုကိုမတူညီတဲ့နိမ့်ထိုးက x-rays အသုံးပြုသည်။
• ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်စကင်လုပ်ဖို့အကြောင်းကို 10-20 မိနစ်ခန့်ကြာ
• ဒါဟာအမှားတစ်ခု 2-3% အနားသတ်နှင့်အတူတိ၏မြင့်မားသောဘွဲ့ပေးပါသည်။
• ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုင်းတာဘို့ရွှေစံစဉ်းစားသည်

• ဒါဟာနာကျင်မှု့မရှိတဲ့င်

ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အမှန်သည်ဆိုပါကမြင်သူတို့ကလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါအဖြစ်သင့်အာမခံကုမ္ပဏီမခေါ်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ ကုန်ကျစရိတ်များသောအားဖြင့်အကြောင်းကို $ 100 ဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန် Hydrostatic

ဤသည်အလေးချိန်ရေအောက်ဟု့ဖန်စီနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ DEXA လိုပဲ, ဒီစမ်းသပ်မှုပိုမိုတိကျသူမြားကိုတစျဦးဖွစျသညျ။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ:

• သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့သငျရေတိုင်ကီထဲမှာစကေးပေါ်မှာထိုင်နှင့်အမျှအများကြီးလေထုထဲကအမှုတ်
• သငျသညျ ပို. ပင်လေထုထဲကအမှုတ်ဘယ်မှာသင်, ရေအောက် dunked နေကြတယ်
• အဆီရေ, သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးအဆီထက်ပိုမိုပေါ့ပါးဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကပိုငျသညျကို float ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစကေးခန္ဓာကိုယ်သိပ်သည်းဆထွက်တွက်ဆဖို့ရေအောက်အလေးချိန်တိုင်းတာသည်။
• အမှား၏အနားသတ်ပတ်ပတ်လည် 2-3% ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တိကျမှန်ကန်မှုကိုသငျသညျထုတ်ပယ်လေထု၏ပမာဏပေါ်မူတည်ပါသည်။ သင်ကအားလုံးထွက်မှုတ်ဖို့ရှိသည်ဒါမှမဟုတ်အဖြစ်တိကျမှုမဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
• ဤသည်ကမသက်မသာနှင့်အဟောင်းအဆုတ်မရှိလေကောင်းလေနှင့်အတူရေအောက် dunked ခံရဖို့ကိုတောင်ကြောက်စရာနိုင်ပါတယ်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာရန်ခက်ခဲတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အတော်များများကတက္ကသိုလ်များန်းကျင် $ 25- $ 50 အဘို့ဤစမ်းသပ်မှုဆက်ကပ်။ သင့်ဒေသခံတက္ကသိုလ် Call များနှင့်သူတို့ကဒီကိုပူဇော်လျှင်မေးကြည့်ပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေး Wave ကို $ 49,95 များအတွက်တောင်ပိုင်းကယ်လီဖိုးနီးယား, Nevada နဲ့အရီဇိုးနားအတွက်အလေးချိန်မိုဘိုင်း hydrostatic ပေးထားပါတယ်။

Calipers (ခေါ်, အ pinch စမ်းသပ်ခြင်း)

ဤနည်းလမ်းကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတော်ကြာဒေသများမှာ skinfold အထူကိုတိုင်းတာရန် calipers အသုံးပြုသည်။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ:

• ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောဒေသများမှာသင့်ရဲ့အသားအရေ pinches နှင့် calipers သူတို့နှင့်အတူတိုင်းတာသည်။
• ရလဒ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ပုံသေနည်းသို့ပလပ်နေကြသည်။
• အဆိုပါရလဒ်အရေပြားအောက်မှာအဆီထူစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီထင်ဟပ်သောစိတ်ကူးအပေါ်အခြေခံသည်။
• အဲဒီအကြောင်းဖော်ပြထားသောနည်းလမ်းများအတိုင်းတိကျမှန်ကန်ဖြစ်ပေမယ့်များသောအားဖြင့်မဖြစ်နိုင်သလား။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကနေသင့်ရဲ့အဆီခွဲထုတ်နှင့် pinch မှလက်ျာဘက်အစက်အပြောက်ရှာတွေ့မှာ tester များ၏ကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။
• သငျသညျအဟောင်းများကို (အသက်နှင့်အတူအတွင်းအဆီရွေ့လျားကတည်းက) သို့မဟုတ်ဖော်မြူလာအဖြူဘာသာရပ်များအပေါ်အခြေခံထားတယ်ကတည်းကသင် nonwhite လျှင်နေပါလျှင်ရလဒ်ကိုလည်း skewed နိုင်ပါသည်။
• ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစစျဆေးဖို့ပိုမိုသုံးစွဲနိုင်နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်နာကျင်မှု့မရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအနညျးငယျသို့မဟုတ်လုံးဝမကုန်ကျမှုအတွက်အများဆုံးကျန်းမာရေးကလပ်နှင့်တက္ကသိုလ်များမှာစမျးသပျရနိုငျသညျ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် calipers ဝယ်နိုင်ပေမယ့်သင်တို့ကိုငါရရလဒ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်းစိတ်လှုပ်ရှားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်ကမှာကျွမ်းကျင်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, ရလဒ်များကိုလမ်းပိတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းရလဒ်များကို tester ကနေ tester မှအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်ကတည်းကသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်ဖို့အတူတူပင်လူတစ်ဦး get သေချာပါစေ။ အဘယ်မှာခန္ဓာကိုယ်အဆီ calipers ကိုရှာ။

Bioelectrical impedance

ဒါက BIA စကေးကိုအသုံးပြုပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်များ၏အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

• တစ်လက်ကိုင်စကေးကို အသုံးပြု. သို့မဟုတ်တစ် BIA စကေးပေါ်တွင်ရပ်ဖြစ်စေ, တစ်ဦး signal ကိုဖြစ်စေလက်လက်ခြေကနေခြေလျင်ဖြတ်သန်းပါတယ်။
• အဆိုပါမြန်မြန်အချက်ပြမှု, သင်ရှိသည်ပိုပြီးကြွက်သားသွားရောက်ကာ။
• ရလဒ်ရေလျှပ်စစ်ဓါတ်အားကျင်းပဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ကြွက်သားနှင့် ပတ်သက်. 70% ရေသည်ကာလတွင်အဆီနီးပါးရေမရှိသောပါရှိသည်။
• ဤနည်းလမ်းကိုတိကျမှုဖြစ်နိုင်သလား (အမှား၏ 4% margin) ပေမယ့်ရလဒ်တွေကိုဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့, အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အရေပြားအပူချိန်ကြောင့်ထိခိုက်နေကြသည်။ သငျသညျရေခန်းခြောက်နေခဲ့လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကထက်ပိုမိုမြင့်မားကိုဖတ်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စာမတိုင်မီ, ဒါပေမယ့်ရေဖန်ခွက်ပြီးနောက်နံနက်ယံ၌ပိုကောင်းပထမဦးဆုံးအရာကိုသင်တစ်နေ့တာတစ်ချိန်တည်းမှာစမ်းသပ်ရန်သေချာပါစေ။

body mass index

• BMI သင် BMI ဇယားတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်တဲ့အရေအတွက်ကိုပေးခြင်း, အကောင့်သို့သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အရပ်အမြင့်ကြာပါသည်။
• ဒါဟာသင်တစ်ဦးခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပေးသျောလညျးသငျအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေသလားဆိုတာကိုညွှန်ပြမထားဘူး။ သင့်ရဲ့ BMI 22 လျှင်ဥပမာ, ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီ 22% ဖြစ်ပါတယ်မဆိုလိုပါ။
• 18.5 သိရပါညွှန်ပြထက်တစ်ဦးက BMI လျော့နည်း
• 25 တစ်ဦးက BMI - 30 အဝလွန်စဉ်းစားသည်
• 30 ကျော်တဲ့ BMI အဝလွန်စဉ်းစားသည်
• ဒါကြောင့်အကောင့်အသက်အရွယ်သို့မဟုတ်လိင်သို့ယူပါဘူးအတိုင်းဤတွက်ချက်မှုအဖြစ်တိကျမှုမဟုတျပါဘူး။ တစ်ဦးကကြွက်သားလူတစ်ဦးအမှန်တကယ်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပြန်ပါလာမည်မဟုတ်ပါဘူးတဲ့မြင့်မားတဲ့ BMI ရှိစေခြင်းငှါ

သိသာထင်ရှားတဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်ဖို့ (နှင့်အများအပြားငါအကြောင်းပြောဆိုရန်အချိန်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါ) အများအပြားနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ တိကျမှန်ကန်မှုကိုအရေးကြီးပါတယ်ပေမယ့်ဒီနည်းစနစ်များ (မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးပြုသောလျှင်) ၏အားလုံး 2-5% အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီခြေရာခံသငျသညျအဆီဆုံးရှုံးနှင့်နေသေချာအောင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားရရှိမှု ။ ခန္ဓာကိုယ်ကတည်းကရုံလည်းမကြာခဏပြုလုပ်စမ်းသပ်ကြဘူး အဆီတိုင်းတာ သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲမပြကြဘူး။ တိုင်း 4-8 ပတ်ကြာသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။