တစ်ဦး Barre အတန်းအစားနှင့်အတူ Boot Camp-အဆင့်ရလဒ်များ Get
Barre လေ့ကျင့်ခန်း နေရာတိုင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, များစွာသောအကြီးစား gyms နေဆဲဒီဘဲလေး-မှုတ်သွင်းကြံ့ခိုင်ရေးလူတန်းစားပူဇော်ကြဘူးနေစဉ်, Boutique-စတိုင် Barre စတူဒီယိုအွန်လိုင်း proliferating Barre DVDs နဲ့ streaming များလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, လက်တွေ့တိုင်းထောင့်အပေါ်ပေါ်လာပါပြီ။
Barre လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့အရာသူတို့ deceivingly ရိုးရှင်းတဲ့ကိုကြည့်ပေမယ့်အမှန်တကယ်အတော်လေးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
Barre လူအများစု core ကိုခွန်အားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်-နှစ်ခုအပေါ်တစ်ဦးအားကြီးသောအာရုံအားမရ, ရန်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်နည်းလမ်းပစ်မှတ်ကြွက်သား routines ကြံ့ခိုင်ရေးဒေသများတွင် မကြာခဏလျစ်လျူရှုကြသည်။ Barre လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်ကနေရရှိခဲ့ခံရဖို့အများကြီးရှိပါတယ်စဉ်နှင့်အညီ, သူတို့က "အားလုံးဖြစ်အားလုံးအဆုံးသတ်" တိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးမင်ျဂလာမှဖြေရှင်းချက်မပေးပါပဲ။
သမ္မာတရားကိုအများဆုံး Barre လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံအဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မီရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအလုံအလောက်မြှင့်မည်မဟုတ်, ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကြွက်သားခံနိုင်ရည်အဘို့ကြီးသောနေနှင့်သူတို့ကြောင်းကိုသင်၏မူလတန်းရည်မှန်းချက်များ-အရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတဦးရဲ့သိပ်ကန့်သတ်သည်, ရုပ်သိမ်းအလေးချိန်လွန်းအလင်းဖြစ်၏အထူးသဖြင့်လျှင်, သိသိသာသာကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းမဟုတ်ပါဘူး သိသာထင်ရှားသောအကျိုးအမြတ်ကိုမြင်လျှင်ဆက်လက်။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ Barre လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းမှအကျိုးမပေးနိုငျပြောမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ပါတ်တစ်လူတန်းစားအကြိမ်အနည်းငယ်ယူပြီးကြွက်သားခံနိုင်ရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း, core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏တစ်ဦးထက်ပိုကောင်းစွာ-rounded အဆင့်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများနှင့် တွဲဖက်. သူတို့ကိုလုပ်နေတာအပေါ်စီစဉ်ထားသင့်ပါတယ်။
တဦးတည်းကိုအခြားဖြေရှင်းချက်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နဲ့ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအဖြစ်အထူးကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုတိုးတက်စေရန်ရည်မှန်းတစ်ဦးထက်ပိုသောကောင်းစွာ-rounded ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်း BarreAmped တူသော Barre လေ့ကျင့်ခန်း, ရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်
အဆိုပါ BarreAmped DVD ကိုအတွေ့အကြုံ
ဤအကြောင်းများကြောင့်ငါကငါ့နှလုံးကိုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပုံမှန် Barre လူတန်းစားထက်ပိုပြီးကြွက်သားစုဆောင်းမှုလိုအပ်ပေလိမ့်မည်သည့်မျှော်လင့်ချက်နှင့်တကွ, BarreAmped Boot Camp DVD ကိုကြိုးစားရန်စိတ်လှုပ်ရှားခဲ့ပါတယ်။
အဆိုပါဒီဗီဒီဖော်ပြချက်အလွန်အမင်းအသေးစိတ်မဟုတ်ခဲ့ပေမယ့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုသောအခါ "Boot တက်စခန်း," ငါပုံမှန်အားကပါဝင်ပတ်သက်ပိုပြီးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးရှိလိမ့်မည်ကိုဆိုလိုသည်ယူဆ။
Clear ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအပိုင်း
အများဆုံး Barre ဒီဗီဒီလိုပဲအတန်းအစိတ်အပိုင်းများ-နွေးတက်, လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ပေါင်ယလေ့ကျင့်ခန်း, glute ယလေ့ကျင့်ခန်း, core ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့်သို့ခွဲထွက်သည်။ သငျသညျတစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီ segment ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်ပြန်-to-နောက်ကျောအပြည့်အဝလူတန်းစားကစားနိုင်ပါတယ်။ ဤအချိန်ပေါ်တိုတောင်းဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးတည်းသာအစိတ်အပိုင်းအတွက်ညှစ်နိုင်သူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကောင်းတဲ့ feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အာရုံစူးစိုက်, Isometric လှုပျရှားမှု
အပေါ်တစ်ဦးစိတ်အားထက်သန်အာရုံရှိတယ် "ကိုပြောင်းလဲလှုပ်။ " အမှန်ကတော့ဤလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြား isometrically-သင်လုပ်ဆောင်နေကြသည်ထို့နောက်သင်သည်အချိန်ကာလတစ်ခုအထိအဘို့အအနေအထားကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ကိုင်တစ်ဦး designated အနေအထားသို့ရွှေ့ဆိုလိုသည်။ ကြွက်သားပင်ပန်းဖြစ်လာသကဲ့သို့, သူတို့ကခက်ခဲအနေအထားကိုင်ထားဆက်လက်အောင်လှုပ်စတင်ပါ။ ဤရွေ့ကား isometrics ပုံမှန်အားထပ်မံရွေ့လျားမှု၏ပေးထားသောအကွာအဝေးမှာကြွက်သား "ထွက်ကိုမီးရှို့" အဲဒီအနေအထားထဲမှာနှေးကွေးသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲတွေနဲ့ပေါင်းစပ်နေကြသည်။
အပိုဆောင်းခွန်အားသင်တန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အများဆုံး Barre ဒီဗီဒီကနေကင်း BarreAmped DVD ကိုသတ်မှတ်သောအရာကိုဖန်ဆင်းထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ပိုပြီး "ရိုးရာ" တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ထည့်သွင်းကြောင်း ဆားကစ်စတိုင်စီးရီး နောက်ဆက်တွဲကန်ဘောသို့မဟုတ်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးအသုံးပြု overhead extension တွေနဲ့အတူအဆုတ်နှင့်ကီထိုင်၏။
ဘေးဖယ်သူတို့ရဲ့အပြည့်အဝအကွာအဝေးမှတဆင့်ကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ကိုင်ရာမှဤဆားကစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအလုပ်၏တိုတောင်းသောအကြိမ်ကြိမ်များအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။
(အနွေး-Up နှင့်ဆန့် segments များအပါအဝင်) ကိုအပြည့်အဝ, 71 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားချိန်ငါသုံးစွဲ-ငါ Barre လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များခိုင်မာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအပြင်သိသိသာသာ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်သံသယမရှိကြသလိုခံစားရတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း Pros:
- ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများစိန်ခေါ်ကြောင်းခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- အားလုံးသုံးသင်တန်းပို့ချနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရည်အသွေးမြင့်သရုပ်ပြ
- တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုလွယ်ကူသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခက်ခဲစေပြုပြင်မွမ်းမံဘို့ကောင်းသော options များ
- အချိန်ပေါ်အခြေခံပြီးယလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကြိုက်ဖြစ်စေလွယ်ကူသော-to-လမ်းကြောင်းရှာရန်အစိတ်အပိုင်းများ
ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစား:
- အတန်းပစ္စည်းကိရိယာများ-တစ်ကုလားထိုင်နှင့်ပေါ့ပါးထည့်သွင်း dumbbells ဟာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် -into ။ ငါစူပါပေါ့ပါး dumbbells ပိုင်ဆိုင်ကြဘူး, ဒါကြောင့်ငါမယ့်အစားသုံးစွဲဖို့ငါ့အရေခဲသေတ္တာထဲကရေတစ်စုံတွဲပုလင်းဆှဲ။
- ငါလူ့ musculature ၏နည်းပြဆရာရဲ့ဆုပ်ကိုင်မေးခွန်းထုတ်သည့်အခါအချိန်လေးရှိခဲ့သည်။ သူမသည် "လက်ရုံးရှေ့တွင်" သို့မဟုတ်အစား biceps သို့မဟုတ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုရည်ညွှန်း၏ "ခြေထောက်၏နောက်ကျော" ဟုပြောလိမ့်မယ်။ သူမကကြွက်သားများ၏အမည်များကိုမသိခဲ့ကြပါလျှင်ကျွန်မသူမလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးအဘို့ဤအကျင့်ကိုကျင့်ခံခဲ့ရလျှင်ပြောပြ, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ဘူး။ အကြှနျုပျ၏မှန်းဆသူမလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးထိုသို့လုပ်နေခဲ့ကွောငျး, သို့သော်ငါသည်သင်တို့ကိုအတိုင်း, "သင့်လက်မောင်းများ၏ရှေ့တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်, သို့မဟုတ်သင့် biceps ပါလိမ့်မယ်သူမကသူမ၏ပရိသတ်ကိုပညာပေးဖို့အခွင့်အလမ်းအဖြစ် DVD ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်ပိုမိုနှစ်သက်ကြလိမ့်မယ် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ " ဒါဟာ nit-ဇီဇာတိုင်ကြားချက်များကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါ, ငါမူကားတစ်လျှောက်တွင်အောက်ပါအတိုင်းငါ့ကိုပယ်ပစ်ထားရှိမည်။
အဆိုပါ BarreAmped Boot Camp အတွက် BarreAmped က်ဘ်ဆိုက်ပေါ်တွင် DVD ကိုနှင့် streaming များ format နဲ့ရရှိနိုင်ပါပြီ။ သင့်အတွက် BarreAmped စတူဒီယိုများအတွက် site ကိုစစျဆေးနိုငျဧရိယာ-ကအမေရိကန်တစ်လွှားနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းကိုကမ်းလှမ်းရဲ့တာဝန်ရှိသူတစ်ဦးကလူတန်းစားပါပဲ။