တစ်ဦးကယ်လိုရီဆိုတာဘာလဲ

အဘယ်အရာကိုကယ်လိုရီဖြစ်ကြပြီးဘာလို့ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုရေတွက်သလဲ?

တစ်ဦးကကယ်လိုရီတဦးတည်းဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တို့ကရေထဲကတစ်ခုဂရမ်၏အပူချိန်ကိုမြှင့်ဖို့လိုအပျအပူပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်လုပ်ငန်းလည်ပတ်နိုင်အောင်အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီအပူ၏ပုံစံအတွက်စွမ်းအင်ပေး။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းသိမ်းဆည်းထားနှင့်လောင်စာအဖြစ်ကယ်လိုရီ "ရှို့" ။ အတော်များများက Dieter ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်ရန်ကြိုးစား အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့နည်းကျဆင်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။

Kilocalorie vs. ကယ်လိုရီ၏အဓိပ္ပာယ်

နှုတ်ကပတ်တရားတော် "ကယ်လိုရီ" Dieter သို့မဟုတ်ရိုးရိုးအစားအစာအကြောင်းပြောနေတာသူစားသုံးသူများက, အာဟာရ setting တွင်အသုံးပြုသည်တဲ့အခါသူတို့ကယ်လိုရီ၏ပေါ့ပေါ့ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်သုံးပြီးများသောအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။

ဒါပေမဲ့သူတို့ကအမှန်တကယ်ကိုသင်အာဟာရတံဆိပ်များပေါ်မှာမြင်နေရတဲ့ကားအဘယ်သို့သော kilocalories ရည်ညွှန်းကြသည်။ ဒါဟာဝေါဟာရနှစ်ခုကိုမတူညီတဲ့ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါသည်:

• အဆိုပါကယ်လိုရီ (ကယ်လိုရီ) ၏အဓိပ်ပါယျ, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ကယ်လိုရီ, တဦးတည်းဒီဂရီ Celcius အားဖြင့်ရေတစျခုဂရမ်၏အပူချိန်ကိုမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်အပူပမာဏဖြစ်ပါတယ်။
• အဆိုပါ kilocalories (kcal) ၏အဓိပ်ပါယျ, ဒါမှမဟုတ်ကြီးမားတဲ့ကယ်လိုရီ, တဦးတည်းဒီဂရီ Celcius အားဖြင့်ရေတစ်ကီလိုဂရမ်၏အပူချိန်ကိုမြှင့်ဖို့လိုအပျအပူပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက kilocalorie 1000 သေးငယ်တဲ့ကယ်လိုရီနှင့်ညီမျှသည်။ Kilocalories တစ်ခါတစ်ရံ "အစာကယ်လိုရီ" ဟုခေါ်သို့မဟုတ်အစားအသောက်အတွက်စွမ်းအင်ကိုရည်ညွှန်းတဲ့အခါမှာရိုးရိုး "ကယ်လိုရီ" ကိုတိုစေလျက်ရှိသည်။

စွမ်းအင်များကိုတွက်ချက်ရန်အသုံးပြုတိုင်းတာခြင်း၏နောက်ထပ်ယူနစ်မှာ "joule" ဟုခေါ်သည်။ တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ကယ်လိုရီရုံအောက်မှာ 4.2 joules မှညီမျှသည်။ တစ်ဦးက kilocalorie (kcal) ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4.2 ကီလိုဂျူးလ်နှင့်ညီမျှသည်။

တစ်ဦးကယ်လိုရီဆိုတာဘာလဲ

သငျသညျကယ်လိုရီ Dieter သာအရေးကြီးလှသည်ထင်လိမ့်မည်။ ကျနော်တို့မကြာခဏလူတွေကြား နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။

ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီလူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးလှသည်။

တစ်ဦးကကယ်လိုရီကတိုင်းတာခြင်းတစ်ယူနစ်ရဲ့တကယ်အရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကကယ်လိုရီကျနော်တို့လောင်သောအစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာအတွက်စွမ်းအင်ပမာဏကိုတိုင်းတာသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အသက်ရှင်ကျန်းမာနေဖို့ကဒီစွမ်းအင်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ကြှနျုပျတို့ပွုအရာအားလုံးကယ်လိုရီ၏ပုံစံအတွက်လာသောစွမ်းအင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ run သောလောင်စာဖြစ်လာသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာခိုင်မာတဲ့အရိုးနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကယ်လိုရီ (စွမ်းအင်) နှင့်အရေးကြီးသောအာဟာရပေးစွမ်းသည်။ အချိုရည်လည်းကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ကယ်လိုရီကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ ဆိုဒါတွေဥပမာ, မကြာခဏအဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည် "ဗလာကယ်လိုရီ။ " သူတို့ကယ်လိုရီများကိုဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကအခြားအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်ဆိုလိုတယ်ဒါကြောင့်။

ဘယ်လိုကယ်လိုရီအလေးချိန် Gain Create

အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေး, သင်မူကားအလွန်များလောင်လျှင်သင်အလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်။ ပိုလျှံကယ်လိုရီအဖြစ်သိမ်းဆည်းထားသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာနေဖို့အချို့သိမ်းဆည်းထားအဆီလိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်အလွန်အကျွံအဆီကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုသင်များလွန်းကယ်လိုရီမစားကြဘူးကြောင်းသေချာအောင်သလဲ? ဒါဟာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နားလည်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ပင်ဖြစ်သည် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်များကို နှင့်နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ။ သငျသညျနိုငျပါသညျ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွက်ချက် ရိုးရှင်းသောဖော်မြူလာသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှအမေရိကန်များအတွက်နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပကယ်လိုရီစားသုံးမှု 1000 ကနေတစ်ရက်ကို 2,000 ကယ်လိုရီအထိနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အရေအတွက်ကအထွေထွေခန့်မှန်းချက်သည်နှင့်အရေအတွက်က variable တွေကိုအတော်များများပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသားများအတွက်အနည်းငယ်ပိုစားနိုင်သူတို့၏အလောင်းများကိုငယ်များဖြစ်ကြပြီးလျော့နည်းလောင်စာလိုအပ်သောကွောငျ့, အမျိုးသမီးများလျော့နည်းကိုစားသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့တိကျတဲ့, တစ်ဦးချင်းစီကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်ဇီဝြဖစ်အဖြစ်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

စားနပ်ရိက္ခာအတွက်ကယ်လိုရီ

အစားအစာအမျိုးမျိုးစွမ်းအင်၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ကိုပေး။ အဲဒီသုံးမျိုးဖြစ်ပါသည် macronutrients အားလုံးသူတို့ပေးကယ်လိုရီအရေအတွက်တန်းတူမရှိကြပေ။ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုချင်းစီဂရမ် 4 ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်အဆီအသီးအသီးဂရမ် 9 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။

အဆီဂရမ်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်, များစွာသော Dieter ကျန်းမာစား၎င်းတို့၏အစားအစာများတွင်အဆီပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမဲ့တချို့ အဆီအမျိုးအစားများ ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ Polyunsaturated အဆီ , ဥပမာ, သင်ကကျန်းမာတဲ့နှလုံးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီများကိုပင်သော်လည်း, တချို့ carbs အခြားသူတွေသကဲ့သို့ကျန်းမာနေကြသည်မဟုတ်။ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ဥပမာ, အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီစဉ်းစားနေကြသည်။

ဒါကြောင့်အရှုံးအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါဒီတော့အားလုံးကယ်လိုရီတူရှိပါသလဲ ကျွမ်းကျင်သူတွေကယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီကြောင်းသဘောတူသည်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကနေလာဘယ်မှာဒါဟာသေချာပေါက်အရေးမထားဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် လျော့နည်းလောင်ပြီးပိုရှို့ ။

သို့သော်အချို့ကယ်လိုရီအထူးကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေး။ ဥပမာအားဖြင့်, ပရိုတိန်းကနေကယ်လိုရီ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။ သင်ပိုမိုကြွက်သားများလာတဲ့အခါသင်တစ်နေ့တာအတွင်းတက်ကြွစွာနေထိုင်နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ပိုကောင်းနိုင်ကြသည်။ ထိုအထဲကနေကယ်လိုရီ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ အကူအညီကိုသင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ဒါကြောင့်သင်လျော့နည်းခြင်းနှင့်ပါးလွှာချစားကြလော့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီ Count မှလေ့လာပါ

ကျွမ်းကျင်သူများကသင်သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3500 ပိုလျှံကယ်လိုရီလောင်လျှင်သင်တဦးတည်းပေါင်ရရှိလိမ့်မည်ဟုခန့်မှန်းကြသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ဖို့လိုအပ် နေတဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီး ။ သငျသညျဖို့လိုအပ်ပါတယ် 3500 ကယ်လိုရီအားဖြင့်သင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့ချ ခြင်းသို့မဟုတ်အပို 3500 ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သင်တို့သည်လည်းနိုင်ပါတယ် နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများမှန်ကန်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရောက်ရှိဖို့ပေါင်းစပ် ။

သငျသညျနိုငျပါသညျ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ အပတ်တိုင်းတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင် 500 ကယ်လိုရီသည်။ အလေးချိန်တစ်ဦးက 1-2 ပေါင်ကျဆင်းခြင်းကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကျန်းမာနှင့်ရေရှည်တည်တံ့မှုနှုန်းစဉ်းစားသည်။ မှတ်မိဖို့အရေးအပါဆုံးအရာလည်းအကြီးအကျယ်ကယ်လိုရီမဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအပေါ် Going အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအဆီအစားအသောက်များတွင် အန္တရာယ်မှာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုတင်နှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ရုံတစျခုသူတို့ထဲကဖြစ်ပါတယ်။ သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုများနှင့်အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်လည်းအရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကယ်လိုရီအရေးကြီးလှသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးပိုမိုလေ့လာလိုပါကကျွန်တော်တို့ရဲ့ထုတ်စစ်ဆေး နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ Calculator ကို ပါသို့မဟုတ်အသုံးပြုနိုင်သည် ကြော်အာဟာရ Calculator ကို သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီကိုတွေ့မြင်ရန်။