စင်ကြယ်သောသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်း, သင့်အိတ်၌အပိုသန့်ရှင်းရေးတင်ဆောင်လာသော, သင်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာမီးဖိုချောင်ကိုဆင်းရှင်းလင်းနှင့်ဝေးနေတဲ့အအေးရှိသည်ဖို့ပေါ်လာတဲ့သူမည်သူမဆိုထံမှတည်းခိုသင်မကြာခဏဆင်းပြေးတဲ့နေကြသည်ကိုရှာပါ။ သင်တစ်ဦးရည်ယိုသို့မဟုတ်လှောင်နှာခေါင်းရှိခြင်းနှင့်ရာသီဥတုပိုကောင်းသလိုရတဲ့နှင့်အတူ, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကထယူကာလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်၏စာသားနေမကောင်းနှင့်ပင်ပန်းဖြစ်ကြသည်။
သို့သော်ဖြစ်ကောင်းသင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်မှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ယူချင်စျနိုငျသလဲ ထိုအဖြစ်ကောင်းစတင်ရန်ပထမနေရာကသင်၏အစားအစာမှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ် Boost မှအစားအစာများ
လူအများစုဟာတကယ်သူတို့အစာစားကြသည်နှင့်မည်သို့ပြုလုပ်စေခြင်းငှါအဘယျသို့စဉ်းစားရန်ကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး သူတို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထိခိုက်။ ထိုပြဿနာရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူသူတို့အဘို့, ဒီပင်ကပိုအရေးကွီးဖွစျဖို့သကျသပွေပေလိမ့်မည်။
အထူးသဖြင့်အစားအစာကိုအုပျစုမြားကိုရှောငျရှားရန်လိုအပ်ကြောင်းကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာအပေါ်ဖြစ်ခြင်း, ဥပမာနို့ထွက်ပစ္စည်း, gluten သို့မဟုတ်ခွံမာသီးအခမဲ့ဖြစ်ခြင်းများအတွက်နောက်ထပ်သင့်ရဲ့အာဟာရကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျ, အစားအစာဓာတ်မတည်, ဆင်းရဲသားအစားအသောက်များတွင်ရှိတစ်ဦးဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပဖြစ်ကြသည်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ညာဘက်စီစဉ်မဟုတ်ရှိမရှိ, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကသင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်လာဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်ဒါကြောင့်။
သင်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစာကျွေးနေကြတယ်ဆိုတာကိုပြန်လည်သုံးသပ်သကဲ့သို့သင်တို့တိုးတက်မှုများအတွက်အခန်းကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ လေ့လာရေးသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်တစ်တိုက်ရိုက်အခန်းကဏ္ဍများစွာဒါခေါ် superfoods ရှိပါတယ်ဖော်ပြသည်။
သင့်ရဲ့ပန်းကန်ဤအာဟာရ-ထုပ်ပိုးအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်စိတျထဲမှာကျန်းမာရေးကောင်းမွန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစာကျွေးနိုင်ပါတယ်။ အဟောင်းကိုအလေးချိန်ကို "ပန်းသီးတစ်နေ့, ဆရာဝန်ကွာစောင့်ရှောက်" နေဆဲစစ်မှန်တဲ့ရပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်တခြားဗိုင်းရပ်စ်တို့တွင်ဘုံအအေးချွတ် warding, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်ကာပန်းသီးထက်ပိုယူနိုငျသညျ။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ဘို့ Superfoods
အဘယ်ကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း feeling သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဗီတာမင်-သည်ဤကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်အရေးပါသောသတ္တုဓာတ်နဲ့အတူအစားအစာများ-ထုပ်ပိုးကိုထည့်သွင်းဖို့မကြိုးစား။ သင့်ရဲ့အစားအစာဓာတ်မတည်တဲ့အထူးသဖြင့်အစားအစာကိုထည့်သွင်းထံမှသင်တို့မရှိချေလျှင်မူကား, ကနေရှေးခယျြဖို့များစွာသောအခြားကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်အစားအစာများရှိပါတယ်စိတ်ထားပါ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်: ဒီ leafy အစိမ်းရောင်သင့်ရဲ့သုပ်သို့စုံလင်သောပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ဖြစ်ပါတယ်, သင့် omelette အတွက်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုရန်ကဆက်ပြောသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကတစ်ဦးချိတ်ဆက်မှုရှိနှစ်ဦးစလုံး၏, ဗီတာမင် C နဲ့ antioxidants ကြွယ်ဝနေသည်။ တကယ်တော့ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုယ်တိုင်ကနုပျိုဖို့အလောင်းတွေနိုင်စွမ်းအထောက်အကူပြုအာဟာရ pack မှာ။
- ပျားရည်: ဖြည့်ထည့် ပျားရည် သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ဗီတာမင် C, ဗီတာမင် E နှင့်ကျန်းမာဆီ၏ကျန်းမာထိုးထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ ဗီတာမင် E ကိုသင့်ရဲ့ရောဂါကူးစက်မှုကိုချွတ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပိုကောင်းလမ်းထို့နောက်အရသာနှင့် crunchy ပျားရည်အပေါ် snacking ကူညီပေးသည်။ ဒါ့အပြင်ပရိုတိန်းနှင့်အတူကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အခြားအရေးကြီးသောအဆောက်အဦပိတ်ပင်တားဆီးမှုထုပ်ပိုး။
- Butternut စကွပ်: သင်၏မျက်စိစောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်အခန်းကဏ္ဍရသောဗီတာမင် A ၏အကြံပြုပမာဏ၏ 180 ရာခိုင်နှုန်းကိုကျော်ကဒီစားနပ်ရိက္ခာထုပ်တစ်ခုမှာခွက်, အသားအရေနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကျန်းမာ။ ဤသည်အာဟာရဟင်းသီးဟင်းရွက်လည်းအဖြစ်ကောင်းစွာသင်တို့၏နေ့စဉ်ဗီတာမင် C လိုအပ်ချက်များနှင့်ဗီတာမင် E ကိုတစ်သိသာထင်ရှားသောပမာဏ၏ထက်ပိုမို 50 ရာခိုင်နှုန်းပါရှိသည်။
- oatmeal: ဘယ်အရာကဒီအရသာပူနံနက်စာသီးနှံနှင့်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်ထက် သာ. ကောင်း၏။ တကယ်တော့ beta-glucan ကိုခေါ် oatmeal မှာတွေ့ရတဲ့ဖိုင်ဘာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပိုကာကွယ်မှုပေးသည်။ တကယ်တော့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများဆုံးခုခံအားဆဲလ်ဘက်တီးရီးယားနဲ့ဗိုင်းရပ်စ်တွေကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်သောသွေးဖြူဆဲလ်တွေတိုးမြှင့်, ဖိုင်ဘာဤအမျိုးအစားပေါ်ကိုတံခါးကျင်။
- ကြက်သား: ကြက်သားသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကကိုတည်ဆောက်ခြင်းအဘို့ကြီးစွာသောပြိုင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်ယုံသို့မဟုတ်မ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗိုင်းရပ်စ်သို့မဟုတ်နိုင်ငံခြားအလောင်းကောင်များကတိုက်ခိုက်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်သောအခါ, သူတို့ကိုပယ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါပဋိဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဤအပဋိစေနိုင်ရန်အတွက်ပရိုတိန်းတစ်ခုအလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါအရင်းအမြစ်လိုအပ်နေပါသည်။ ကြက်သားအလောင်းများကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုကူညီနိုငျကွောငျးကိုပိန်ပရိုတိန်းများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
- မြေပဲထောပတ်: ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားတိုက်ပွဲများအာဟာရတစ်ခုအစွမ်းထက်ငွေပမာဏကိုပေးစေခြင်းငှါမြေပဲထောပတ်ထက်ပိုနှစ်ခုဇွန်းကိုယူမထားဘူး။ ကအအေးမိချွတ်တိုက်ထုတ်ကူညီပေးနိုင်ပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးရန်ပဋိတည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင် E ကိုနှင့်အတူတင်နှင့်အတူထုပ်ပိုး။
- ဒိန်ချဉ်: ကျန်းမာနံနက်စာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်သို့မဟုတ်ပင်ပြေးအပေါ်တစ်ဦးသရေစာအဖြစ်ဒိန်ချဉ်ကျန်းမာတက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် probiotics နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ Probiotics အစာခြေအတွက်အကူအညီကျန်းမာဘက်တီးရီးယားတွေဟာနှင့်ခိုင်ခံ့သောသင်၏အကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကစောင့်ရှောက်လော့။ ထို့အပြင်ဒိန်ချဉ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုများနှင့်တစ်သျှူး function ကိုထိန်းညှိအတွက်အခန်းကဏ္ဍရသောဗီတာမင် D ကိုတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။
- အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်: ဒီအဖျော်ယမကာဆရာဝန်အမိန့်ထုတ်ရုံအဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ခေါ်တော်မူအဆိုပါစက်ရုံ antioxidants, polyphenols အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင်သက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုယုံကြည်နေကြသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်ဗိုင်းရပ်စ်ကနေခန္ဓာကိုယ်ချွတ် warding အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်တွေ့ရှိထားသည်။ ဒါဟာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နို့ထည့်သွင်းစက်ရုံပရိုတိန်းထိရောက်မှုစေမည်ကြောင်းသို့သော်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။
- ကီဝီ: ဤသေးငယ်သောမိတ်ကိုဖုံးလွှမ်းသီးအပွသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကပြေးစောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်သော့ချက်အခန်းကဏ္ဍရသောဗီတာမင် C နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ ဗီတာမင် C ကိုကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်သောသွေးဖြူဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်အတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါဟာအစတစ်ဦးအားနည်းရောဂါပြီးစနစ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ၎င်း bronchioles အတွက်အသက်ရှူကြပ်တားဆီးများနှင့်လျော့ကူညီရန်လူသိများသည်။ တစ်ဦးကကီဝီလည်းအစာခြေကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးဖို့, သင့်အူထဲမှာ probiotic ဘက်တီးရီးယားနို့တိုက်ကျွေးမှု, a "ကို prebiotic" အစာစဉ်းစားသည်။
- ဂျင်း: ဒီအစွမ်းထက်ပစ္စည်းသင်တစ်ဦးအအေးမိပြီးနောက်မသာကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်အမှန်တကယ်ကကာကွယ်တားဆီးဖို့အတွက်ကူညီရာတွင်တစ်အခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။ ဂျင်းကအမှန်တကယ်, မွှားဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ဘက်တီးရီးယားသတ်ဖြတ်နှင့်ပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းနှင့် Topic ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အကောင်းဆုံးအစာခြေဘို့ခွင့်ပြု, အစာခြေအရည်များထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆျော။ ဂျင်းလည်းရောဂါခုခံတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောမန်းဂနိစ်ပါရှိသည်။
ဤအကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်အစားအစာများကိုသင်ကျန်းမာစောင့်မမည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်၏ပန်းကန်တစ်ခုအရသာများအပြင်အဘို့အစေမည်သာ!