ဘေးထွက်အဆုတ် (Skandasana)

တစ်ဦးကဘုံက Hip-ဖွင့်လှစ်ယောဂ pose

သင်တစ်ဦးအကြီးအ hip-ဖွင့်လှစ် pose ရှာနေသောအခါ, ဘေးထွက်အဆုတ် (skandasana) ကိုလှည့်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြက်နှင့်သင့် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျအထောကျအကူတစ်ဘုံယောဂ pose ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာအခုမှစများနှင့်ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ဘို့စုံလင်အောင်, တစ်ဦးအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့အဆုတ်ပါပဲ။ အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်လည်းအချို့သောစိန်ခေါ်မှုမူကွဲပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ဘေးထွက်အဆုတ် Skandasana ရုံတစ်ခုမှာ Named pose သည်

ကျနော်တို့ကဒီမှာကြည့်နေသော skandasana နက်ခြမ်းအဆုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်ကြောင်းကိုနာမတော်ဖြင့်သွားသည်ရှိုးဒါဟာတစ်ခုတည်းသောယောဂမဟုတ်ပါဘူး။

တွင် " ယောဂအပေါ်အလင်း ," BKS Iyengar လည်း skandasana ဟုခေါ်ဝေါ်သောအလွန်ကွဲပြားခြားနားသော pose ပေါ်ထွန်းရေးဖြစ်သည်။ ဤသည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှချိတ်ဆက်တစ်ဦးခြေဖြင့်တစ်ဦးရှေ့ကိုထိုင်ကွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတူညီတဲ့ pose (ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှခြေဖြင့်ရှေ့ကိုကွေး) ၏တစ်ဦးကရပ်တည်မှုဗားရှင်းများတွင်ပါဝင်သည် Ashtanga ယောဂရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတတိယစီးရီး။ ဤသည်၌ပြုလုပ်ပုံကိုလည်း Pattabhi Jois အားဖြင့် skandasana ဟုခေါ်တွင်ခဲ့သည်။

သူများသည်နှစ်ခု pose ဘုံဇာစ်မြစ်ကနေမူကွဲထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်ဘုံထဲမှာအလုံအလောက်ရှိသည်။ သို့သော်ခြမ်းအဆုတ်ဗားရှင်းတော်တော်လေးကွဲပြားခြားနားသည်။ အဲဒါကိုပဲအတူတူဟိန္ဒူစစ်ဘုရား, Skanda များအတွက်အမည်ရှိခဲ့ကြဖွစျသှားကြောင့်ဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။

ကရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်သော်လည်း, ကမျိုးစုံယောဂအဘို့ရှိသမျှကိုပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူးတူညီတဲ့အမည်သို့မဟုတ်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမည်များရှိသည်ဖို့ pose ဘို့ရှိသည်ဖြစ်စေ။ ဒီအများကြီးသောမတူကွဲပြားနည်းလမ်းတွေကြောင့် ယောဂ Asana ဟာ အလေ့အကျင့်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

ဘေးထွက်အဆုတ်အဘို့ညွှန်ကြားချက်များ

skandasana ဒီဗားရှင်းသူမ၏လက်ခံထားတဲ့အစွဲ-ကခုန်စီးဆင်းမှုပာအတွက် Shiva Rea အားဖြင့်ခေတ်စားလာခဲ့သည်။

pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်က Hip ဖွင့်လှစ်

အကျိုးကျေးဇူးများ: အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်ပါးကြက်, လက်ကျန်ငွေနှင့် core ကိုအစှမျးသတ်တိကိုပိုကောင်းစေ

1. စတင် prasarita padottanasana , ကျယ်ပြန့်-အတော်များများကမျက်စိရှေ့သို့ကွေး။
2. တစ်နှစ်ခွဲ-ကီထိုင်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေး။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်သည်လက်ျာဖနောင့်ပေါ်အနားယူနေကြတယ်ဒါကြောင့်သင့်ခြေချောင်းကြမ်းပြင်စွန့်ခွာနိုင်အောင်သင်၏ခြေကိုကွေး။

1. လက်မောင်းမူကွဲများအတွက်ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သငျသညျချိန်ခွင်လျှာအဘို့ထိုသူတို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ထားပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးကြိုးစားသို့သင်၏လက်ကိုဆောင်ကြဉ်း Anjali mudra တစ်ဝက်တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအတွက်လက်ဝဲဒူးအတွင်းပိုင်းလက်ဝဲတံတောင်ဆစ်နှင့်အတူ malasana ။
2. ထောက်ခံမှုနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှပြောင်းကုန်ပြီအဘို့ကြမ်းပြင်မှသင်၏လက် drop ။

Beginners များအတွက်သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျအငြိမ့်အပြည့်အဝကီထိုင်သို့မရနိုင်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေဘောလုံးကိုပေါ်တက်နေပါ။ သင်တို့သည်လည်းထောက်ခံမှုအဘို့သင့်ဖနောင့်အောက်လှိမ့်-up, စောင်အားမရကြိုးစားနိုင်ပါ။
• malasana လေ့ကျင့်သင်ကီထိုင်ဖို့အသုံးပြုရကူညီပေးပါမည်။

အဆင့်မြင့်ယောဂလေ့ကျင့်မှုအတွက်သိကောင်းစရာများ

သင့်ရဲ့ core ကိုခှနျအားဗလအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့စီးဆင်းမှုသို့ဤ pose ထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာ, ကနေနောက်ကျောနှင့်ထွက် skandasana မှနင်းကြိုးစားကြ သောတောင်ပေါ်ရှိုး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်မသုံးဘဲသင့်ရဲ့ဖျာ၏ရှေ့မှာ။

အထက်ခြေလှမ်း 3 ထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းသင်သည်အငြိမ့်ကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့လက်အားရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်ကလက်နက်နှင့်အတူတစ်ဦးချည်နှောင်ဆီသို့ဦးတည်လုပ်ဆောင်နေစတင်နိုင်ပါသည်။

1. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက် Shin များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အလက်ဝဲလက်မောင်းထုပ်နှင့်သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုရောက်စေဖို့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေး။
2. လက်ဝဲတဦးတည်းနှင့်အတူခညျြနှောငျပြန်သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ရောက်ရှိရန်။
3. ညာဘက်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ် Turn နှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင်၏နှလုံးဖွင့်လှစ်။