ခိုင်မာ-by-မနက်ဖြန်စီးနင်

သင်တကယ်ကိုစူပါခဲယဉ်းကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးနှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးအားဖြင့်လေးနက်သောအကျိုးအမြတ်ရိတ်များကဲ့သို့ခံစားမိချင်သည့်အခါထိုနေ့ရက်ကာလကိုသိ? ကောင်းပြီ, ဒီစီးကြောင်းပါဘူး။ ဒါဟာသင်တဖြည်းဖြည်းသင်တစ်ဝက်အမှတ် (ထိုတိုးတက်သောတောင်တက်၏အထွတ်အထိပ်) ရောက်ရှိသည်အထိထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းပြန်လျှော့ချခုခံ add ထားတဲ့အတွက်ပြင်းထန်သောအစှမျးသတ်တိ-အဆောက်အဦယလေ့ကျင့်ခန်း, ပါပဲ။

ဒီအ စီး သင်ကြွက်သားခွန်အားလုံနှင့်တည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည် ပါဝါ အဖြစ်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှု။ သငျသညျထိုနောက်မှတစ်ခုနဲ့အတူ Endorphins အလုအယက်နှင့်အတူပြည့်စုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအောင်မြင်ခြင်းတစ်ခုကြီးမားတဲ့အသိခံစားရပါလိမ့်မယ်။ နှင့်ဤကြားတွင်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးပွဲအတွက်လေ့ကျင့်နေသောသို့မဟုတ်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်သောသူတို့အဘို့တခု, အထူးသဖြင့်အကြီးအစီးဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကုန်းမှတဆင့်တွေဆီကနေ ။

အဆိုပါစီးနင် Start လုပ်နည်း

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသင်၏သီချင်းစာရင်းကိုအတူတူထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့နောက်သင်ကူညီမယ့်ကြီးမားတဲ့ရေပုလင်းဖြည့်ပါ ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန် ကိုသင်အများကြီးချွေးသွားကြသည်ကြောင့်စီးနင်းစဉ်နှင့်ပဝါဖမ်းပြီး။ ထို့နောက်ကုန်းနှီးပေါ်ကိုခုန်နှင့်သင့်ကန့်သတ်တွန်းများနှင့်အားကောင်း feeling ဒီ 45 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေပေါ်ထွက်လာဖို့အဆင်သင့်ရ!

သီချင်း: Fitz & အဆိုပါဝုန်းဒိုင်းကြဲနေဖြင့် "HandClap"
အဘယ်သို့ပြုမှ: တက်ပူနွေးလာမှု။ စူပါချောမွေ့ခြင်းနှင့်အရည်သင့်ရဲ့နင်းလေဖြတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေချိန်တွင်, 2 မိနစ်ထိုင်နေနှင့်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာအလင်း-to-အလယ်အလတ်ခုခံနှင့်အတူနင်း။ ပတ်ပတ်လည်လမ်းတစ်လျှောက်မည်သည့်သေလွန်သောသူတို့သည်အစက်အပြောက်တွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။

စက္ကန့် 30 အဘို့သင့်ညာဘက်ခြေထောက်မှအလုပျကိုလွှဲပြောင်းပြီးတော့အနည်းငယ်ခုခံထည့်ပါ။ ယင်းနောက်အသက် 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်လက်ဝဲခြေထောက်မှအလုပ်ပြောင်းပါ။ အနည်းငယ်ပိုခုခံ Add နှင့်သီချင်းပြီးဆုံးသည်အထိနောက်တဖန်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးထိတွေ့ဆက်ဆံ။
Duration: 3¼မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 80-100
အခက်အခဲ (RPE): 4-5

သီချင်း: ကယ်လ်ဗင် Harris က (Rihanna featuring) က "ဒီကိုသင်သည်လာဆိုတာဘာလဲ"
အဘယ်သို့ပြုမှ: တစ်၌သင်တို့၏အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ခုခံ Add ရပ်တည်မှုအနေအထား နှင့်အနေအထားနှစ်ခုအတွက်သင့်လက်နှင့်အတူ, ဖြောင့်မတ်ရပ်နေပြေးရတာမှကိုယ့်ကိုယ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။

စက္ကန့် 30 အဘို့အချောင်, လွယ်ကူသောနင်းလေဖြတ်အတူကထွက်ပြေးရတာ။ ဂီတ၏တစ်ခုရဲ့ tempo ကိုယူလိုက်တယ်အဖြစ်သုံးနေရာနှင့် 45 စက္ကန့်အဘို့သင့်အရှိန်အဟုန်တက် Rev ရန်သင့်လက်တို့သွားလာရကြ၏။ ဒါကြောင့်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ဖြောင့်မတ်ရပ်နေပြေးရတာပြန်သွားပါ။ တစ်ခုလုံးကိုသီချင်းများအတွက်ပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Duration: 3¾မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 70-80
အခက်အခဲ (RPE): 6-8

အဆိုပါတိုးတက်ရေးပါတီစီးနင်ဖြည့်ဖို့ကိုဘယ်လို

သင်ပိရမစ်ကိုတက်နှင့်အခြားဘက်ခြမ်းကဆင်းသင့်ရဲ့လမ်းစေသကဲ့သို့ဤပုံစံတစျခုသီချင်းကနေလာမယ့်ရန်ချောမွေ့စွာဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤတွင်လှုပ်ရှားမှုများကိုတူအောင်ဘာ: တစ်ဦးထိုင်ခုံဖူးအတန်အသင့်မိုးသည်းထန်စွာခုခံ add နှင့်အချိန်တို့၏သတ်မှတ်ထားသောကာလအတွက်တစ်ထိုင်တောင်တက်ပြုကြလော့ တဦးတည်းဂီယာ (သို့မဟုတ်ယင်း၏ညီမျှ) ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အချိန်သတ်မှတ်ထားသောကာလအတွက်တဖြည်းဖြည်းနင်း။ အဆိုပါချထားပေးအချိန်များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယူခဲ့တဦးတည်းဂီယာ add နှင့်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏများအတွက်ရပ်နေတောင်တက်ဆက်လက်။ ထပ်ခါတလဲလဲ။ မှတ်ချက်: သင်အထွတ်အထိပ်ရောက်ရှိသည့်အချိန်အားဖြင့် 9 သို့မဟုတ်မြင့်မား၏ RPEs တွန်းအားပေးပါလိမ့်မည်။

ဤတွင်ဂီတဖြင့်လိုက်ပါသွားကဲ့သို့စီးကြည့်သောအရာကိုင်:

သီချင်းများ:

• "ကျနော့်ဦးခေါင်းဘန်သည်" ဒါဝိဒျ Guetta (3¼မိနစ်)
• Pitbull featuring ဂျနီဖာလိုပက်ဇ် (4 မိနစ်) "ဒါဟာ Up ကို Live"
• အဆိုပါ Chainsmokers (3½မိနစ်) "ငါ့ကို Down စို့မနေပါနဲ့"
• "သူမဟာ Bang" (စပိန်ဗားရှင်း), ရစ်ကီမာတင် (4½မိနစ်)

• "Pt ခန့်ပါ။ 2" flo Rida & Pitbull (4 မိနစ်)
• "ဘယ်တော့မှမပြောရမည်မှာဘယ်တော့မှ" (မာကု Knight ဟာ Remix), မြေအောက်ခန်း Jaxx (7¼မိနစ်)
• "Suave" Nayer (3¾မိနစ်)

(2-မိနစ်ဆားကစ်)

• စက္ကန့် 30 အဘို့အတောင်တက်ထိုင်
• 1 ဂီယာ Add နဲ့ 30 စက္ကန့်များအတွက်ထိုင်တောင်တက်ဆက်လက်
• စက္ကန့် 30 များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက် (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) အားကိုယ့်ကိုယ်ကိုယူခဲ့
• 1 ဂီယာ Add နဲ့ 30 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက်ဆက်လက်

(4-မိနစ်ဆားကစ်)

• 60 စက္ကန့်တောင်တက်ထိုင်
• 1 ဂီယာ Add နှင့် 60 စက္ကန့်များအတွက်ထိုင်တောင်တက်ဆက်လက်
• 60 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက် (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) အားကိုယ့်ကိုယ်ကိုယူခဲ့
• 1 ဂီယာ Add နှင့် 60 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက်ဆက်လက်

(6 မိနစ်ဆားကစ်)

• 90 စက္ကန့်တောင်တက်ထိုင်
• 1 ဂီယာ Add နှင့် 90 စက္ကန့်များအတွက်ထိုင်တောင်တက်ဆက်လက်
• 90 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက် (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) အားကိုယ့်ကိုယ်ကိုယူခဲ့
• 1 ဂီယာ Add နှင့် 90 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက်ဆက်လက်

(7-မိနစ်ဆားကစ်)

• 120 စက္ကန့်တောင်တက်ထိုင်
• 1 ဂီယာ Add နှင့် 90 စက္ကန့်များအတွက်ထိုင်တောင်တက်ဆက်လက်
• 120 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက် (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) အားကိုယ့်ကိုယ်ကိုယူခဲ့
• 1 ဂီယာ Add နှင့် 90 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက်ဆက်လက်

သင့်အနေဖြင့်တောင်တက်၏ထိပ်သို့ရောက်ရှိခဲ့ကြပြီးဒါဟာဒီကနေဆင်းပါတယ်။

(6 မိနစ်ဆားကစ်)

• 90 စက္ကန့်တောင်တက်ထိုင်
• 1 ဂီယာ drop နှင့် 90 စက္ကန့်များအတွက်ထိုင်တောင်တက်ဆက်လက်
• 90 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက် (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) အားကိုယ့်ကိုယ်ကိုယူခဲ့
• 1 ဂီယာ drop နှင့် 90 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်နေတောင်တက်ဆက်လက်

(4-မိနစ်ဆားကစ်)

• 60 စက္ကန့်တောင်တက်ထိုင်
• 1 ဂီယာ drop နှင့် 60 စက္ကန့်များအတွက်ထိုင်တောင်တက်ဆက်လက်
• 60 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက် (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) အားကိုယ့်ကိုယ်ကိုယူခဲ့
• 1 ဂီယာ drop နှင့် 60 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်နေတောင်တက်ဆက်လက်

(2-မိနစ်ဆားကစ်)

• စက္ကန့် 30 အဘို့အတောင်တက်ထိုင်
• 1 ဂီယာ drop နှင့်များအတွက်ထိုင်တောင်တက်ဆက်လက်: 30 စက္ကန့်
• စက္ကန့် 30 များအတွက်ရပ်တည်မှုတောင်တက် (အနေအထားကို 3, ကိုယ်လက်) အားကိုယ့်ကိုယ်ကိုယူခဲ့
• 1 ဂီယာ drop နဲ့ 30 စက္ကန့်များအတွက်ရပ်နေတောင်တက်ဆက်လက်

သီချင်း: "မစ္စတာ Saxobeat" အလက်ဇန္ Stan အားဖြင့်
အဘယ်သို့ပြုမှ: ထို့နောက် (110 RPMs မှာ) 25 စက္ကန့်မြန်နှုန်းကြားကာလဆိုင်ကယ်ပေါ်အလယ်အလတ်ခုခံနှင့်အတူထိုင်နေတဲ့အမြန်အခြေခံအရှိန်အဟုန် (70-80 RPMs) ကိုရှာဖွေ 30 စက္ကန့်အဘို့မှန်မှန်နင်းလုပ်ပါ။ ထို့နောက်အသက် 30 စက္ကန့် 110 အထိပြန် Rev 30 စက္ကန့်အဘို့ 70-80 RPMs သို့ပြန်သွားသည်။ သီချင်းတစ်လျှောက်လုံးဒီပုံစံ Continue ။
Duration: 3¼မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 70 - 110
အခက်အခဲ (RPE): 7-8

သီချင်း: "ရွှေ" Kiiara
အဘယ်သို့ပြုမှ: ဒါဟာချအအေးအချိန်ပါပဲ။ 1 မိနစ်အဘို့အဖြည်းဖြည်းပေမယ့်မှန်မှန်မယ့်ပြားချပ်ချပ်လမ်းနှင့်နင်းရန်သင့်ခုခံ drop ။ ယင်းကုန်းနှီးအတွက်အရပ်ရှည်ရှည်ထထိုင်လျက်, အချို့ကြီးတွေ, ယူ, ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်နေချိန်မှာ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ , ထို့နောက်တစ်ဦးစီးရီးလုပ်ပေး အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပို် ။ ဆိုင်ကယ်ချွတ်တက်နှင့်တစ်ဦးစီးရီးနဲ့အတူအတိုင်းလိုက်နာ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပို် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်နေစဉ်။
Duration: 3¾မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 50+
အခက်အခဲ (RPE): 3-4

မှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ပြီးအားကောင်းတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်ကိုယ့်ဟာကိုယ်အမြင်အာရုံက high-ငါးခုပေးရမယ့်အခိုက်အယူပါ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလျော့ပါးရေးအတွက်! သငျသညျချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသောအရာကို replenish ဖို့လာမယ့်နာရီအနည်းငယ်ဘို့ရေကိုအများကြီးမသောက်ရရန်သေချာစေပါ, သူတို့ကနောက်ပိုင်းမှာအနာခံစားရလျှင်သင်၏အခြေထောက်ကြွက်သားတွေအပေါ်တစ်ဦးအမြှုပ်တလိမ့်တုံးကိုအသုံးပြုပါ။ အားလုံးအထက်, မနက်ဖြန်သင်ဒီစီးနင်းရှေ့မှာဖြစ်ဘူးထက်ခွန်အားကြီးဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုတာသတိရပါ။