ကျန်းမာရေးရိုးရှင်းဖို့ 80 20 အစားအသောက်ကိုလေ့လာပါ

သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာပျော်မွေ့ပြီးကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပါ

သငျသညျဖြစ်ကောင်းနာမည်ကြီးတွေနဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအပြစ်တွေရွေးချယ်မှုဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အဖြစ် "80 20 စိုးမိုးရေး" ဖော်ပြထားခြင်းကြားဖူးတယ်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်ထို program ဒီတော့ပေါ်ပြူလာဖြစ်သနည်း 80 20 အစားအသောက်များတွင်စင်ကြယ်သောအစာစားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန် ။

80 20 အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

80 20 စိုးမိုးရေးနှင့် ပတ်သက်. အကောင်းဆုံးအရာသည်၎င်း၏ရိုးရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ program ကိုလိုကျနာဖို့, သင်အချိန်တစ်စင်ကြယ်သောအစားအစာ 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုစားပြီးတော့ကိုယ့်ကိုယ်အချိန်အနည်းငယ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျး 20 ရာခိုင်နှုန်းခံစားရန်ခွင့်ပြုသည်။

များစွာသောလူအဘို့, သူတို့သည်ဤအပတ်အတွင်းကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်တနင်္ဂနွေအပေါ်နည်းနည်းအနားယူဆိုလိုသည်။

လက်ျာဘက်, လွယ်ကူသောအသံ? ဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အစီအစဉ်အနေဖြင့်အပြည့်အဝအကြိုးခံစားနိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်သင်၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းကယ့်ကိုသန့်ရှင်းသောသူသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လူအများစုအဘို့, ဒီဆိုလိုတယ် ပရိုတိန်း၏ပိန်ကြုံသောသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဝှမ်းအစားအစာများကိုတည်ဆောက်ခြင်း , အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအစေ့အစားလုပ်ငန်းများ၌အဖြူကစီဓါတ်ကိုစား trans ဆိုတဲ့အဆီရှောင်ရှား, ရေများများသောက် ဆက်ပြောသည်ကြားကိုရှောင်ကြဉ် ။

သင် 20 ရာခိုင်နှုန်းစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အစားအစာအနားယူသည့်အခါ အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှု နဲ့ဖြည့်ညှင်းတုန်းပဲအရေးကြီးလှသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏စင်ကြယ်သောအစာစားရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်း, သင်စေခြင်းငှါ, အရက်ကိုရှောင်ကြဉ် လုံးဝ။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်း, သင်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူတစ်ဘီယာကိုခံစားပေလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့သန့်ရှင်းတဲ့အစာစားရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်းသင်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအဘို့အရွေးချယ်ပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါဖြေလျော့ပေးခြင်းရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်းသင်တစ်ဦးအတွက်လုပ်ကြလိမ့်မယ် guacamole ၏ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဝတ်ပြု နှင့်ချစ်ပ်။

80 20 နည်းဥပဒေအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အကျိုးခံစားခွင့်များကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးကိုခံစားစားသုံးခြင်း၏ 80/20 စည်းမျဉ်းကိုအသုံးပြုဖို့သူကပြည်သူ့။

• moderation လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါကကြမ်းတမ်းခံရသောပွဲသို့မဟုတ်အစာခေါင်းပါးသောအခါအစီအစဉ်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏နေ့ရက်ကာလ၌ရှိသမျှသော - သင်က 80% သို့မဟုတ် 20% အတွက်ရှိမရှိအလယ်အလတ်စားရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ ပြောင်းလဲသောတစ်ခုတည်းသောအရာသည်သင်၏ရွေးချယ်မှု၏ laxity ဖြစ်ပါတယ်။
• အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီရေတွက်။ အစားအစာစားသုံးမှု apps များသို့မဟုတ်သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ရှိပါသည် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ ။
• အဘယ်သူမျှမအစားအစာကန့်သတ်ပိတ်ထားသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အစားအစာများ, မဖြောင့်ခြိနျလုံးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။

• သငျသညျချို့တဲ့ခံစားရဘူး။ သင်တစ်ဦးပါတီသို့မဟုတ်ထဲကအထူးညဥ့်ရှိပါကသင်ဆဲအထူးစားသောက်ဆိုင်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်မွေးနေ့ကိတ်မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်နဲ့တူအလိုလိုကျလှနျးခွငျးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
• ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထအားပေး။ သငျသညျသနျ့ရှငျးနစားသုံးခြင်းနေသောအချိန်အများစုဟာ။ ဒါကြောင့်သင်တို့၌လေ့လာသင်ယူ ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများချမှတ် နှင့် ကျန်းမာကုန်စုံစျေးဝယ်မဟာဗျူဟာများ

80 20 အစားအသောက်မထင်မှတ်ဖွယ်အန္တရာယ်

၏သင်တန်း, 80 20 အစီအစဉ်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျဖို့လိုပမေ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အသေးချိန်ညှိပါစေ ။ ဒီနေရာတွင်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်စားခြင်းအစီအစဉ်ကိုချမှတ်ရန်ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင်ရှောင်ရှားရန်အနည်းငယ်ထောငျခြောဖြစ်ကြသည်။

• သင့်ရဲ့စိတ်အေးလက်အေးရက် overindulge မထားပါနဲ့။ ပင်သင့်ရဲ့ 20 ရာခိုင်နှုန်းကိုရက်ပေါင်းဖြည့်ညှင်းအတွက်ခံစားသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်သည်သင်၏ရက်က overdo အကယ်. "ချွတ်" သင်အလေးချိန်ရရှိနိုငျသညျ။ ဒီတော့ဥပမာ, သင်ကကိတ်မုန့်၏အချပ်, ဒါပေမယ့်မတပြင်လုံးကိုကိတ်မုန့်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့သန့်ရှင်းတဲ့အစာစားရက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ငတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ပတ်အားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းသင်သည် "-လက်ခေါက်ဆစ်အဖြူ" ဆိုရင်တနင်္ဂနွေအပေါ် overindulge ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အစီအစဉ်ကိုရေရှည်တည်တံ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အစားအသောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် မူးရူး, သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်စေ, ဒါမှမဟုတ်ပိုဆိုးပါလိမ့်မယ်။
• အဆိုပါဖြေလျော့ပေးခြင်းရက်ပေါင်း Overestimating ။ 80 20 အုပ်ချုပ်မှုကိုသင့်ရဲ့ version ကိုတစ်ပတ်ကာလအတွင်းစင်ကြယ်သောအစာကိုစားခြင်းနှင့်တနင်္ဂနွေပေါ်တွင်သင်၏ရွေးချယ်မှုအပန်းဖြေဖို့ဖြစ်ပါတယ်ပါကတနင်္ဂနွေတနင်္ဂနွေကတဆင့်သောကြာနေ့ကနေချဲ့ထွင်မရနိုင်သည်ကိုမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက 60 40 အစီအစဉ်ကိုပိုပြီးပါပဲ။ သငျသညျလုပ်ကြဖို့လိုတဲ့အခါအစားတနင်္ဂနွေ, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်အစားအစာများကာလအတွင်းတစ်ရက်ရွေးချယ်ပါ။

• သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်လျစ်လျူရှု။ စင်ကြယ်သောအစားအစာမစားနေတုန်းပဲသင်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားတဲ့အစားအစာကိုစားဆိုလိုသည်။ သင်သည်မည်သည့်အစားအစာ, ပင်ကျန်းမာအစားအစာ overeat လျှင်, သင်အလေးချိန်ရဖို့များပါတယ်သတိရပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်သည်သင်၏အိမ်တွင်နှင့်သင့်မိသားစုနှင့်အတူကျန်းမာစားအလေ့အထများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်လမ်းရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, 80 20 စိုးမိုးရေးစဉ်းစားပါ။ ကချိန်ခွင်လျှာနှင့်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးအဘို့အခွင့်ပြုထားဘာလို့လဲဆိုတော့အများကြီးကျန်းမာစားသည်ရွေးချယ်မှု၏အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျကိုမှန်ကန်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန် 91/10 အစားအသောက်များတွင် 80 20 အုပ်ချုပ်မှုကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ 80 20 အစားအသောက်များတွင်အစစ်အမှန်ရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့လိုအပျတဲ့လိုငွေပြမှုရောက်ရှိဖို့အလွန်များကယ်လိုရီများကိုဖြစ်နိုင်သည်။