လူကြိုက်များသော Candy များအတွက်ကယ်လိုရီနှင့် Carb အရေအတွက်
သကြားလုံး, အရသာကျေနပ်စရာနှင့်ကြည်နူးဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်လည်းသကြားဓာတ်အပြည့်အဝနှင့်အာဟာရချို့တဲ့ရသောအမှုသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အားလုံးသကြားလုံးမကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့အစားအစာအဘို့ဖြစ်၏? ထိုသို့သကြားလုံးနှင့်ပါးလွှာချကိုစားသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဖြစ်နိုင် ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန် ? ဟုတ်ပါတယ်, ကျေးဇူးတင်စရာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရုံစားရန်ကိုသိရန်ရှိသည်နှင့်မည်မျှထိုသို့ပျော်မွေ့ရန်။
ငါသည်ငါ၏အစားအသောက်အတွက် Candy Keep နိုင်သလား?
သကြားလုံးကယ်လိုရီဗလာကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။
အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမအာဟာရအကျိုးအတွက်ပေးသောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။ မကြာခဏဤအစိုင်အခဲအဆီနှင့်ဆက်ပြောသည်ကြား (ဆိုဖာ) ၏အပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။
စုံလင်သောကမ္ဘာကြီးကိုတှငျကြှနျုပျတို့မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမဗလာကယ်လိုရီလောင်ချင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကျန်းမာအာဟာရနဲ့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အပြည့်အဝအစားအစာများကိုသာစားရကြချင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အမှန်တရားကဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများကိုမကြာခဏကောင်းသောအရသာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကဗလာကယ်လိုရီများစားသုံးမှုများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များကိုဖွံ့ဖြိုးပြီးပါပြီ။
အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (ကြံ့ဖွံ့) ၏အဆိုအရထား စံချိန်စံညွှန်းများ သင်နေ့တိုင်းလောင်ဗလာကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်ရန်ကူညီဖို့ရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုထောက်ခံချက်ဗလာကယ်လိုရီသင်သည်အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရနှင့်အစားအစာအုပ်စုသင့်ရဲ့အကြံပြုစားသုံးမှုရောက်နေပြီပြီးနောက်ကိုလောင်အပိုကယ်လိုရီဖြစ်ကြောင်းယူဆတယ်။
အဆိုပါကန့်သတ်အသက်အရွယ်နှင့်သင့်ကျားမအပေါ်အခြေခံထားတယ်။
- (2-8 နှစ်ရှိပြီ) ကလေးများ: တစ်နေ့လျှင် 120 ကယ်လိုရီ
- (9-13 နှစ်) ကလေးများ: တစ်နေ့လျှင် 120-250 ကယ်လိုရီ
- (14-18 နှစ်) မိန်းကလေးငယ်များ: တစ်နေ့လျှင် 120-250 ကယ်လိုရီ
- (14-18 နှစ်) ယောက်ျားလေးများ: တစ်နေ့လျှင် 160-330 ကယ်လိုရီ
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေ: တစ်နေ့လျှင် 120-250 ကယ်လိုရီ
- အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူတို့သညျ: တစ်နေ့လျှင် 160-330 ကယ်လိုရီ
healthiest Candy Options ကို
| Tootsie Pop ဂီတအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ပေါ့ပ် (17 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 60 | |
| အဆီပါ 0 င်ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 0g | 0% |
| Saturation ဆီ 0g | 0% |
| Polyunsaturated ဆီ 0g | |
| Monounsaturated ဆီ 0g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 0mg | 0% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 0mg | 0% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15g | 5% |
| အစားအသောက် Fiber 0g | 0% |
| sugars 10g | |
| ပရိုတိန်း 0g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 0% ·သံ 0% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
အဘယ်သူမျှမသကြားလုံးကယ့်ကို "ကျန်းကျန်းမာမာ၏။ " သင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်ဖို့ကျန်းမာရေးလမ်းကိုမကြာခဏကိုခေါ်အသီး, ပျော်မွေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ် "သဘာဝတရား၏သကြားလုံး။ " သငျသညျစတိုးဆိုင်-ဝယ်သကြားလုံးအတွက်လုပ်ကြဖို့လိုခငျြလြှငျမူကား, ဤထုတ်ကုန်အနည်းဆုံးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။
- တစ်ဦးကတစ်ခုတည်း Werther ရဲ့မူရင်း caramel Hard Candy အဆီတွေထဲကဂရမ်နဲ့သကြားရဲ့ 3 ဂရမ်ထက်လျော့နည်း 23 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ (မှတ်ချက်, ပြထားတဲ့အတိုင်းတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသည့်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ပေါ်မှာသုံးသကြားလုံးအဖြစ်စာရင်းဝင်ဖြစ်ပါတယ်)
- တစ်ဦးကတစ်ခုတည်း Tootsie ပေါ့ပ် 60 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်နဲ့သကြား 10 ဂရမ်ပေးပါသည်။
- အသက်ကယ်ခက်ခဲသကြားလုံး၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု (လေးသကြားလုံး) 45 ကယ်လိုရီ, အဆီသုညဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 11 ဂရမ်နဲ့သကြား၏ 9 ဂရမ်ပါသည်။
- Twizzlers စတော်ဘယ်ရီ Twisted ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 160 ကယ်လိုရီ, အဆီတစ်နှစ်ခွဲဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 36 ဂရမ်နဲ့သကြား 19 ဂရမ်ပေးပါသည်။
- တစ်ဦးက York က Peppermint Patti (အဘို့အ ပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေကြသူချောကလက်ချစ်သူများ ) 165 ကယ်လိုရီအဆီ 3 ဂရမ်နဲ့သကြား 27 ဂရမ်ပေးပါသည်။ (အရိပ်အမြွက်: ဤအမျြးစိမျ့စိမျ့ကြီးမြတ်သို့မဟုတ်ပင်အေးစက်နေတဲ့မြည်းစမ်း)
- ဆားငန်ရေ taffy ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုငါးခုကိုအပိုင်းပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အပြည့်အဝဝတ်ပြု 150 ကယ်လိုရီ, အဆီ 2.5 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 32 ဂရမ်, နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏သုညဂရမ်ပေးပါသည်။
ဤအသကြားလုံးအများစုစေသည်တစ်ခုမှာအချက် (အနည်းငယ်) ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတို့စားသုံးရန်ကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သငျသညျတစ်ခုတည်းသကြားလုံးခံစားပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းသည့်အခါသင်ပိုမိုစားရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်သည်။
Unhealthiest Candy Options ကို
သင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်အဆိုးဆုံးသကြားလုံးစူပါအရွယ်ကြောင်းဘာမှ, "မင်းကြီးသည်-size" သို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီရစ်ပတ်သည်မဟုတ်ကြလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်? သင်တို့သည်ဤအချိုမြိန်ရယူထားသောအတွက် overindulge ဆုံးဖွယ်ရှိနေသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ဥပမာအားဖြင့်, ချောကလက်မျိုးစုံတစ် box ထဲမှာကြည့်ရှုမယ့်သကြားလုံးအသီးအသီးအပိုင်းအစ 50 လောက်ကယ်လိုရီများကိုဖွယ်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်မဒါမကောင်းတဲ့မထင်သနည်း, ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ရုံတစျခုအပိုင်းအစကိုစားပြီးတော့ထွက်သွား box ကိုထည့်ထားနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့မပါပဲ။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့များသောအားဖြင့်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကိုအပိုင်းပိုင်း (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) ဖမ်းပြီးသကြားလုံးကယ်လိုရီပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာတဲ့အခါပါပဲ။
- ဗာဒံနှင့်အတူတစ်ခုမှာ Hershey ရဲ့နို့ချောကလက်ဘား (ဘုရင်က Size ကို) 380 ကယ်လိုရီအဆီ 24 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 12 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 39 ဂရမ်နဲ့သကြား 36 ဂရမ်ပေးပါသည်။
- တဦးတည်း Kit Kat န့်ကိုဘား 218 ကယ်လိုရီအဆီ 11 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 27 ဂရမ်သကြား 20 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 2.7 ဂရမ်ပေးပါသည်။
- တဦးတည်းစံအရွယ်အစား Snickers ဘား 215 ကယ်လိုရီအဆီ 11 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 28 ဂရမ်သကြား 20 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 3 ဂရမ်ပေးပါသည်။
- တဦးတည်းစံအရွယ်အစား Twix ဘား 286 ကယ်လိုရီအဆီ 14 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 37 ဂရမ်သကြား 28 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏နီးပါး 3 ဂရမ်ပေးပါသည်။
- တဦးတည်းစံအရွယ်အစား Butterfinger ဘား 275 ကယ်လိုရီအဆီ 11 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 44 ဂရမ်သကြား 28 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အကြောင်းကို 3 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေး
- တဦးတည်းစံအရွယ်အစား Milky Way ဘား 264 ကယ်လိုရီအဆီ 10 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 41 ဂရမ်သကြား 35 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 2.3 ဂရမ်ပေးပါသည်။
- တစ်ဦး marshmallow အတွက်ကယ်လိုရီကိုသင်လောင်သောအရွယ်အစားပေါ်မူတည်သည်။ သူများသည်အလွန်သေးငယ်သော Mini-marshmallows အားရစရာနှုန်းသာ 2 ကယ်လိုရီသည်။ ပိုကြီး marshmallows အကြောင်းကို 25 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။
ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် Candy Keeping
အိမ်မှာသို့မဟုတ်သကြားလုံးဝယ်ယူခြင်းနှင့်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အဆိုပါအခက်ခဲဆုံးအရာ သည်သင်၏ရုံးမှာ ပြုလုပ်မယ့်တဦးတည်းအပိုင်းအစစားရန်ဒါခက်ခဲကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့စားပွဲခုံသို့မဟုတ်ကောင်တာပေါ်သေးငယ်တဲ့သကြားလုံးတစ်ပန်းကန်စောင့်ရှောက်ပြီးတော့ပုံမှန်အပေါ်တစ်ဦးအပိုင်းအစဖမ်းပြီး။ သူများသည်အလွန်သေးငယ်သော သကြားလုံးကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ် , တိုင်းနာရီအနည်းငယ်သင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ကြမယ်ဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်ပိုဆိုး။
ဒါဟာအမြောက်အများသကြားလုံးသို့မဟုတ်ချောကလက်၏ကြီးမားသောအိတ်ဝယ်ဖို့စီးပွားရေးသဘောအရလုပ်စေခြင်းငှါ, သော်လည်း "Mini" သည်ဤသေးငယ်သောရယူထားသော overeat လွန်းလွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျသကြားလုံးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအတွက်လုပ်ကြဖို့ရွေးချယ်လျှင်, သင်ပျော်ရွှင်စေသည်သောသကြားလုံးပဲတဦးတည်းအပိုင်းအစကိုဝယ်ကြလော့။ ထိုအခါပျော်မွေ့ သည်သင်၏တစ်ခုတည်းသောဝတ်ပြု နှင့်ပြုမိလိမ့်မည်။ သကြားလုံး၏စီးပွားရေးကိုအိတ်သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်အတွက်အဓိပ္ပာယ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်၏ခါးပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျ။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သကြားလုံးသင်တို့အဘို့သေချာပေါက်မကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာခံစားအများစုကဘဝအသေးစားပျော်မွေ့တစ်ခုဖြစ်သည်သဘောတူမယ်လို့ပေးပါသည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံသကြားလုံးသင့်ရဲ့အံသွားနှင့်သင်၏ခါးမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ချိုမြိန်ရယူထားသောခံစားပါ။