ဆယ်ကျော်သက်မွတ်သိပ်ရတဲ့အခါသူတို့ကအစားအစာကိုအစာရှောင်ချင်တယ်။ သူတို့ကတစ်ခုခုသူတို့ကိုယ်သူတို့အောင်သို့မဟုတ်အာဟာရထက်လျော့နည်းဖြစ်အံ့သောငှါတစ်ခုခုစတိုးဆိုင်မှပယ် run ဖို့လုံလောက်တဲ့အဟောင်းပါပဲ, ဒါကြောင့်, ဤမုန်ပေါ်တွင်သင်၏ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်စတော့ရှယ်ယာကိုတက်ဘို့အဆင်သင့်မရ:
အေးစက်နေတဲ့စပျစ်သီး
seedless စပျစ်သီးတစ်ပေါင်ကိုဝယ်နှင့်စပျစ်နွယ်ပင်မှသူတို့ကိုဆွတ်။ သူတို့ကိုလျှော်အတော်ကြာသားညှပ်ပေါင်မုအရွယ်ရေခဲသေတ္တာအိတ်၏အသီးအသီးသို့စပျစ်သီး၏လက်တဆုပ်စာထားပါ။
အဆိုပါရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အိတ်ထားပါ။ စပျစ်သီးကိုအေးခဲနေကြသည်ပြီးတာနဲ့သူတို့ texture ကဲ့သို့သော popsicle ဖွံ့ဖြိုးနှင့်မဆိုထည့်သွင်းသကြားမပါဘဲအရသာချိုမြိန်အရသာ။
လတ်ဆတ်တဲ့အသီး
ဒီတစ်ခုလွယ်ကူသည်, ပဲလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ဖြည့်ပါနှင့်သင့်မီးဖိုချောင်ကောင်တာပေါ်မှာစောင့်ရှောက်လော့။ ကောင်းသောရွေးချယ်မှုပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, သစ်တော်သီး, မက်မွန်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးများပါဝင်သည်။
လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Dip
ဆယ်ကျော်သက်ချစ်ပ်များနှင့်ကျဆင်းလာကိုချစ်ပေမယ့်သူတို့ကအပိုအဆီနှင့်ဆိုဒီယမ်မလိုအပ်ပါဘူး။ လတ်ဆတ်တဲ့-ဖြတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူချစ်ပ်အစားထိုးလိုက်ပါ။ ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ဆလရီဖမ်းယူ, မုန်လာဥနီတုတ်သို့မဟုတ်ချပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ကုန်ကြမ်းအစိမ်းရောင်ပဲကြိုးစားပါ။ ရှေ့ဆက်အချိန်ကသူတို့ကိုတက် Cut နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, chip ကို, ဒါမှမဟုတ် Nacho ဒိန်ခဲသို့ကျဆင်းလာနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ salad dressing လည်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သိသာထင်ရှားတဲ့အချို့သော dips အခြားသူများထက်ပိုမိုကျန်းမာဖြစ်ကြပေမယ့်အာရုံကိုပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားရန်သင့်ဆယ်ကျော်သက်ရတဲ့အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။
မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံခွန်အားနှင့်မြေပဲထောပတ်
100-ရာခိုင်နှုန်းကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ဖို့အဖြူရောင်မုန့်ကနေ switch ကို Make နှင့်မဆိုသားညှပ်ပေါင်မုချက်ချင်းသင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏။
မြေပဲထောပတ် ပရိုတိန်း, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ကျန်းမာဆီထပ်ပြောသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်ခွံမာသီးထောပတ်, အဖြစ်ထောပတ်၏အခြားအမျိုးအစားများကိုကြိုးစားပါ ဗာဒံသီးထောပတ် , ဒါမှမဟုတ်သီဟိုဠ်ထောပတ်။
အသီး Spread မယ့်အစား၏ Jelly
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသကြားမတရားသောရှိပါတယ်ရှိလျှင်, နေအိမ်ဆောင်ကြဉ်းပေါင်း 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးအပိုသကြားသို့မဟုတ်နှင့်ဖွဲ့ရဲ့ယိုသို့မဟုတ်ဂျယ်လီအစားပြန့်နှံ့ မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည် ။
ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းသေး, ပန်းသီး, သစ်တော်သီးနှင့်လိမ္မော်သီးများကဲ့သို့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုဆက်ကပ်။
Lite ကိုပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်
အဘယျအခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာပေါက်ပေါက်တစ်အိတ် tossing ထက်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်နိုင်မည်နည်း ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသည်, ဒါကြောင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျထဲမှာရေနစ်မလိုခြင်းဟာအကောင်းဆုံးသရေစာကိုမှန်ကန်စေသည်။ သငျသညျအဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်ရွေးချယ်လျော့နည်းဆားနှင့်ဖွဲ့တစ်ခုသို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်ပေါက်ပေါက်င့်ဖောက်သည့်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးစမ်းသပ်မှုကဆက်ပြောသည်ကယ်လိုရီမပါဘဲအရသာနှင့် zest add ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောရာသီနှင့်အတူကြပါစို့။
မြေတပြင်လုံးဂျုံ Pretzels
မြေတပြင်လုံးအစေ့သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာထည့်ပါ။ ဖိုင်ဘာကျန်းမာအစာခြေစနစ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, အများဆုံးဆယ်ကျော်သက် (နှင့်အရွယ်ရောက်သူ) လုံလောက်အောင်မရကြဘူး။ ပုံမှန် pretzels ဖယ်ရှားအဆိုပါဖိုက်ဘာတာရှိပါတယ် Over-လုပ်ငန်းများ၌အဖြူရောင်မုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။ ဖိုင်ဘာ၏ကောင်းမြတ်ခြင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နေဆဲသူတို့မုန်ညင်းနဲ့အတူ slathered နေတဲ့အခါမှာအကြီးအရသာကြောင်းကို 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံ pretzels ကိုရွေးချယ်ပါ။
သင့်ရဲ့ Trail ရောသမ Make
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးတစ်ဦးအမြန်အားရစရာတစ် granola bar ကိုဖမ်းပြီးလိုပါသလား? သူတို့သည်သင့်အဘို့အကောင်းဖြစ်သင့်တူသော Granola အရက်ဆိုင်အသံ, ဒါပေမဲ့သူတို့မကြာခဏမလိုချင်တဲ့အဆီ, သကြား, နှင့်အပိုကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လမ်းကြောင်းရောနှောအောင်ကကျန်းမာသန်စွမ်းအခြားရွေးချယ်စရာစေနိုင်သည်။ တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Cheerios နှင့်ဖျက်စီးဂျုံနဲ့တူနှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောက 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်, အသီးအသီးရောနှောနေခြင်း။
တဦးတည်းရောထွေးအခွံမာသီးများဖလား, စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်အခြားအခြောက်အသီးတထက်ဝက်ခွက်ကိုထည့်ပါ။ သင်ပင်ချောကလက်ချစ်ပ်များ၏ထက်ဝက်ခွက်ကို add နိုင်ပါတယ်။ တချို့လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. အတူကပယ် Top နေကြာမျိုးစေ့များ , ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားသို့မဟုတ်ပဲပုပ်အခွံမာသီး။
ပရိုတိန်းဘား
granola ကဲ့သို့ပင်စီးပွားဖြစ်ပြင်ဆင်ထားပရိုတိန်းဘားသကြားနဲ့ကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ Make အိမ်လုပ်ပရိုတိန်းဘား သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထိန်းချုပ်နိုင်အောင်။
ဖျော်ရည်
အသီးဖျော်ရည် milkshakes သို့မဟုတ် Malt ထက်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးဘို့အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါဖျော်ရည်များအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီးကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ငှက်ပျောသီးသင့်ရဲ့အရသာများအတွက်အနည်းငယ်လွန်းမှည့်သောဖြစ်လာသည့်အခါ, တစ်ဦးလက်မအရွယ်တုံးသို့သူတို့ကိုငါဖြတ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
တစ်ဦးဖျော်ရည်လုပ်ရုံအနိမ့်အဆီနို့တစ်ခွက်, စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် blueberries လက်တဆုပ်စာနှင့် vanilla ထုတ်ယူတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတူအရည်အသွေးမြင့် Blender ထဲသို့အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီး၏လေးငါးတုံးဆမ်း။ အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်းနှင့်အရပ်ရှည်ရှည်ဖန်သို့သွန်းလောင်း။
Hummus နှင့် Pita သို့မဟုတ် Crackers
မြေတပြင်လုံးဂျုံ pita မုန့်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers သို့မဟုတ် breadsticks နှင့်အတူအမှုဆောငျဖို့လက်အပေါ်အချို့သော hummus ထားပါ။ Hummus ကပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီ၏တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရင်းအမြစ်စေသည်သောကုလားပဲ (သို့မဟုတ် garbanzo ပဲမျိုးစုံ) နဲ့လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒိန်ချဉ် Parfait
သူတို့အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးလျှင်လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အရသာမျိုးငြီးငွေ့စရာဖြစ်နိုင်သည်။ သီး, လိုက်သည်ကိုမက်မွန်သီး, နှင့် crunchy သီးနှံအလွှာ, အခွံမာသီးသို့မဟုတ်မျိုးစပါးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်တက် Spruce ။ လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်လည်းကျန်းမာ, အနိမ့်အဆီဟင်းသီးဟင်းရွက် dips စေရန်သုံးနိုင်သည်။
ကျန်းမာတဲ့အဖျော်ယမကာ
ဆယ်ကျော်သက်ဆိုဒါတွေ, ကော်ဖီအချိုရည်နှင့်တူသောသကြားနှင့်ကဖိန်းဓာတ်၏စာရေးနှင့်အတူဖျော်ယမကာ, ကိုချစ် စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည် ။ အဆိုပါပြဿနာကဖိန်းဓာတ်အချို့အတှကျအိပျညအဘို့လုပ်စေခြင်းငှါ, နှင့်ကဆက်ပြောသည်သကြားရုံအပိုကယ်လိုရီကြောင့်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်နောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌အထူးသဖြင့်, ကလေးတွေအတွက်မကောင်းတဲ့ဖြစ်မည်အကြောင်းရှိပါတယ်။ သငျသညျကို 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၏ပုလင်း, အနိမ့်အဆီနို့, တောက်ပရေနှင့်လွင်ပြင်မျြးစိမျ့စိမျ့ရေကဲ့သို့လက်ပေါ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအဖျော်ယမကာကိုစောင့်ရှောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ဆိုး Stuff ဖယ်ရှားပစ်တဲ့
ဒါဟာကျန်းမာတဲ့မုထောက်ပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့မည်မဟုတ်ပါ။ သင်လည်းအချို့ junk အစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင့်ရဲ့ဆိတ်သငယ်ရဲ့စားအလေ့အထပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အခြားတစ်ထိုင်တည်းအတွက်ကအားလုံးကိုကိုက်စားသွေးဆောင်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်ဘူးစဉ်တစ်ခုမှာဆယ်ကျော်သက်အလွယ်တကူရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ရေခဲမုန့်တစ်စည်ပိုင်းကိုလျစ်လျူရှုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျက high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုတွန်းလှန်ခက်ခဲတဲ့အချိန်သူသည်သင်၏အိမ်တွင်တစ်ဦးဆယ်ကျော်သက် (သို့မဟုတ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသို့မဟုတ်ကလေး) ရှိပါကအိမ်တော်ထဲကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်။
junk အစားအစာများအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ခြင်းကိုသင်ပျော်စရာအစားအစာသင့်မိသားစုရှုံးစေရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ တိုင်းဆိယခုပြီးတော့တစ်ဦးအားရစရာထိုက်တန်ပါတယ်။ ရုံသူတို့ကိုလက်မှရပါစေခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ နှင့်အိမ်တော်ထဲကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သင်တစ်ဦးရေခဲမုန့်အားရစရာနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်ဆုံးဖြတ်သောအခါ, ရေခဲမုန့်ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကိုနှိပ်ပါ။ အဆိုပါကုန်စုံသို့မဟုတ်လျှော့စျေးစတိုးဆိုင်မှာသကြားလုံးဘား၏အိတ်ဝယ်ဖို့, ဒါပေမယ့်ရံဖန်ရံခါအိမ်တွင်းတစ်ခုချင်းစီကိုမိသားစုဝင်တဦးချင်းသကြားလုံး bar ကိုမဆောင်ခဲ့ပါနဲ့။ တူညီတဲ့စိတ်ကူးအစာစားခြင်းကိတ်မုန့်တွေ, cookies, ချောကျိကျိချစ်ပ်များနှင့်ဒိုးနက်သက်ဆိုင်: သူတို့ကရယူထားသောမဟုတ်ဘဲနေ့စဉ်အစားအသောက်အဓိကထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။