လှည်စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်တပ်ရန်တောင်းဆိုချက်များကိုသင်မိုက်သောသူသည်စို့မနေပါနဲ့

အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူဟာသူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ခြင်းငှါသငျသညျကြှနျုပျသှေးဆောငျပါမှကြိုက်တယ်။ သူတို့ကထုတ်ကုန်များ၏ဓာတ်ပုံများဖိတ်ခေါ်နှင့်အတူ packages များပေါ်တွင်တောက်ပသောအရောင်များကိုသုံးပါ, သူတို့သည်မကြာခဏတံဆိပ်အပေါ်အချို့သောအာဟာရသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးပြောဆိုချက်ကိုပါစေ။ ထုတ်ကုန်အဆီအတွက်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ကသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့လျှင်, ဥပမာ, တကထှနျးအစားအစာညာဘက်ဖြစ်တယ်သနည်း

ဒီတစ်ခါလည်း, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအစာတံဆိပ်များအပေါ်ကိုဖန်ဆင်းတောင်းဆိုမှုများစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်နေကြသော်လည်းသူတို့တစ်တွေနည်းနည်းမာရ်နတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သငျသညျကိုတံဆိပ်အပေါ်တစ်ဦးကျန်းမာရေးပြောဆိုချက်ကိုနှင့်အတူမည်သည့်အစားအစာကိုကုန်ပစ္စည်းဝယ်ခင်သင်အနည်းငယ်စုံထောက်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင်ကတောင်းဆိုချက်များ Read တဲ့အခါမှာဒီအကြောင်းစဉ်းစားပါ

Trans Fat-အခမဲ့: ဖြတ်ကျော်ဆီသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးရွားဖြစ်ကြသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်ရှောင်ရှားချင်တယ်။ ဒါပေမယ့်စကားများ '' trans ဆိုတဲ့အဆီလွတ် '' ဝတ်ပြုနှုန်း trans ဆိုတဲ့အဆီထက်လျော့နည်း 0.5 ဂရမ်ရှိကြောင်းမဆိုကုန်ပစ္စည်းအပေါ်ဖော်ပြထားနိုင်ပါသည်။ သင်အစားအစာမျိုးစုံစားသုံးခြင်းအစာစားနေလျှင်သင်နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းထက်, သင်ပိုမို trans ဆိုတဲ့အဆီလာပြီခံရပေလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ကုန်ပစ္စည်းကိုအမှန်တကယ် trans ဆိုတဲ့အဆီ-အခမဲ့သေချာဖြစ်စေရန်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများကိုရှာဖွေရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းထွက်စစ်ဆေးပါ။ သူတို့ကပစ္စည်းစာရင်းတွင်ဆိုရင်, ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ကုန်ပစ္စည်းအချို့ trans ဆိုတဲ့အဆီလည်းမရှိ။

တစ်ဦးကိုသတိပြုပါ '' trans ဆိုတဲ့အဆီလွတ် '' အစားအသောက်ထုတ်ကုန် သေချာပေါက်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောမရှိ, အဲဒါကိုလုံးဝအဆီ-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်မဆိုလိုပါ။ ဒါဟာနေဆဲပြည့်နှက်ဆီ၏ဝန်နှင့်သူတို့နှင့်အတူတလျှောက်လာသောကယ်လိုရီင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြု၌ရှိကြ၏ဘယ်လောက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကြည့်ဖို့နောက်ကျောသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်၏ဘေးထွက်အပေါ်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်မှာကြည့်ပါ။

အဆီ, သကြားသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်လျှော့ချသို့မဟုတ်လျှော့ချ: တံဆိပ်အစားအစာအဆီ, သကြားသို့မဟုတ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်ဤသို့ဖော်ပြသည်လိုက်တဲ့အခါ ဆိုဒီယမ် ကထုတ်ကုန်ထိုထုတ်ကုန်၏ကုမ္ပဏီ၏ပုံမှန်ဗားရှင်းထက်ကြောင်းပစ္စည်းများ၏အနည်းဆုံး 25 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျော့နည်းရှိပါတယ်ဆိုလိုသည်။

ဒါပေမယ့်လျော့ချရေးကိုအမြဲကြောင်းသိသာမည်မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ပဲပိစပ်ဆော့စ်များထဲမှအမှတ်တံဆိပ် 920 မီလီဂရမ်ပါဝင်နိုင်ပါသည် ဆိုဒီယမ် (သင်တစ်ဦးလျှော့ဆိုဒီယမ်ဓာတ်စာအပေါ်တစ်နေ့လျှင်ရှိနိုင်ပါသည်ပိုပြီးထက်ဝက်ကျော်ဆိုဒီယမ်အရာ) ကိုအမှုဆောင်တဦးတည်း-တစ်ဝက်အောင်စနှုန်း။

အဆိုပါလျှော့ချ-ဆိုဒီယမ်ဗားရှင်း 575 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်သည်။ ဒါကနေဆဲတွေအများကြီးပါပဲ။

တံဆိပ်ကုန်ပစ္စည်းအစားလျှော့အဆီသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်၏ '' အဆီ-အနိမ့် 'သို့မဟုတ်' 'အနိမ့်ဆိုဒီယမ်' 'သူကပြောပါတယ်လျှင်, ပြောဆိုချက်ကိုနည်းနည်းပိုပြီးတိကျတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာ်ထမ်းဆောင်နှုန်းထက်နည်း 3 ဂရမ်စုစုပေါင်းအဆီရှိရမည်နှင့်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်အစားအစာများကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းထက်လျော့နည်း 140 ဂရမ်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်ရပါမည်။

အလင်းကိုသို့မဟုတ် Lite ကို: အစားအစာသည်ကတူညီတဲ့ကုန်ပစ္စည်းများ၏ပုံမှန်ဗားရှင်း 1/3 နည်းပါးလာကယ်လိုရီအဆီသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်ရှိသည်ဖို့ရှိပါတယ် '' အလင်း '' ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ သင်အမှန်တကယ်ချွေတာနေအတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီအဆီသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်အထဲကရှာတွေ့မှအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များမှာကြည့်ပါ။

ချောကလက်၏တဦးတည်းအမှတ်တံဆိပ်နှိုငျးယှဉျ ရေခဲမုန့် အလင်းကိုဗားရှင်းနဲ့။ အဲဒီမှာလျော့နည်းထက်ဝက်ကျော်အဆီအလငျးကိုဗားရှင်းရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကသာ 1/2 ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှုန်းကို 30 နည်းပါးလာကယ်လိုရီရှိတယ်။ အလင်းကိုရေခဲမုန့်တစ်ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်နေဆဲအလျင်အမြန်အပိုကယ်လိုရီတက်ထိန်သိမ်းပါလိမ့်မယ်။

သဘာဝ: ဤပြောဆိုချက်ကိုအသုံးပြုအစားအစာများအစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်မဆိုဒြပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဒါမှမဟုတ်ဒါ့အပြင်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါ။ သို့သော်ကြောင့်နေဆဲဆီ, ဆိုဒီယမ်, သကြား, နှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်သဘာဝကျကျကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်မဆိုလိုပါ။ နဲ့ 'သဘာဝကသကြားနှင့်ဖွဲ့' 'နှင့်တူစကားလုံးများကိုပမာဏအတွက်စားသုံးလျှင်အစားမကောင်းတဲ့နှစ်ဦးစလုံးမြင့်သော fructose ပြောင်းဖူး syrup.They're ပုံမှန်သန့်စင်ပြီးသကြားနှင့်ဖွဲ့ရဲ့အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကုန်ပစ္စည်းသင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏တွေးသို့သငျသညျအရူးပါစေပါဘူး။

အော်ဂဲနစ်နှင့်အတူဖန်ဆင်း: ဒီပြောဆိုချက်ကိုကြောင့်အစားအစာတကယ့်ကိုမထက်တိကျတဲ့အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်းပိုရှိပါတယ်ပေါ်လာစေသည်။ တစ်ခုခု 'အော်ဂဲနစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့' 'အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်လျှင်ဥပမာ, ပါဝင်ပစ္စည်းများသာ 70 ရာခိုင်နှုန်းအော်ဂဲနစ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်; ကျန်ရှိသော 30 ရာခိုင်နှုန်းမှာအားလုံးအော်ဂဲနစ်ဖြစ်ရန်မလိုပါ။ အပြည့်အဝအော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုသူတို့အနေဖြင့်ဖော်ပြကြလိမ့်မည် '' ကို 100 ရာခိုင်နှုန်းအော်ဂဲနစ်။ '

တချို့ကအစားအသောက်များတံဆိပ်များ 'တပြင်လုံးကိုအစေ့နှင့်ဖွဲ့က' ပြောဆိုချက်ကိုသယ်ဆောင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူတို့က 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုနေမဆိုလိုပါ။ ထိုထုတ်ကုန်များကိုသာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်သိသိသာသာငွေပမာဏင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျ '' ကို 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို '(သို့မဟုတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံ) ကိုမမွငျကြပါလျှင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားထုတ်ကုန်ရှာတွေ့သည်, ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုကြည့်ပါ။

ကနျြးမာရေးတောင်းဆိုချက်များ: တချို့ကအစားအသောက်များတယောရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချရန်၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန်ရဲ့စွမ်းရည်နဲ့ပတ်သက်တဲ့တိကျတဲ့တောင်းဆိုမှုများကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီတောင်းဆိုမှုများပထမဦးဆုံး FDA ကများကရှင်းလင်းထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထုပ်ပိုးနှလုံး-ကျန်းမာ၏ရှေ့မှောက်တွင်အရာ၌ဝါကြွားခြင်းငှါ, စဉ်တွင် သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြောင့်လည်းသကြား, ဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုလျှံကယ်လိုရီပုန်းအောင်းခံရပေလိမ့်မည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{American Heart Association ။ "စားနပ်ရိက္ခာအာဟာရ Labels: နားလည်ခြင်း။ " http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Understanding-Food-Nutrition-Labels_UCM_300132_Article.jsp#.VwWeGxMrIUE ။}

_{အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ "စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်စားသုံးသူတွေကျန်းမာရွေးချယ်မှု Make ကူညီပေးသည်။ "}