Niacin ၏ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောမိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင် ။ ဒါဟာသင်စွမ်းအင်သို့နှင့်ကျန်းမာအသားအရေနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် function ကိုအဘို့အသီးကိုစားအစားအစာ converting, သာမန်အစာခြေ function ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက်လည်းကောင်းပါတယ်, သင်၏ adrenal ဂလင်းစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့လိင်ဟော်မုန်းစေရန် niacin လိုအပ်ပါတယ်။
Niacin ချို့တဲ့ခေတ်သစ်အနောက်တိုင်းအစားအစာရှားပါးသည် - ကများသောအားဖြင့်အရက်၏အကျိုးဆက်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးပျော့ niacin ချို့တဲ့ခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများအစာခြေစိတ်ဆိုး, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကျိုင်းအနာစိမ်း, အန်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ Pellagra full-လွ niacin ချို့တဲ့ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ, ဝမ်းလျှောခြင်း, အရေပြားပေါ်မှာအနာစိမ်းများပါဝင်သည်။
အဆိုပါကျန်းမာရေးနှင့်သိပ္ပံများ၏အမျိုးသား Academy ၏ဆေးပညာဌာနခွဲ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှုသတ်မှတ်။ niacin များအတွက် DRI အသက်အရွယ်နှင့်လိင်ကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့အကြီးဆုံးပမာဏလိုအပ်ပါတယ်။
အဆိုပါ DRIs ပျမ်းမျှကျန်းမာသူတစ်ဦးလိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုအပေါ်အခြေခံထားတယ် - သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါကသင်သည်သင်၏ niacin လိုအပ်ချက်များကိုအကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု
ယောက်ျား
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 6 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 8 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 12 မီလီဂရမ်
14+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 16 မီလီဂရမ်
အမျိုးသမီး
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 6 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 8 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 12 မီလီဂရမ်
14 + နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 14 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 18 မီလီဂရမ်
နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့: တစ်နေ့လျှင် 17 မီလီဂရမ်
Niacin နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဘဲ, ငါး, ပိန်အသား, အခွံမာသီး, ပဲပင်, ကြက်ဥနှင့်ဗီတာမင်-ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများအပါအဝင်အစားအစာများအမျိုးမျိုးထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အလွယ်တကူအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုမှရရှိသောရဲ့ကတည်းကလူအများစုအနေနဲ့လုံလောက်တဲ့စားသုံးမှုသေချာစေရန်ဖြည့်စွက်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
Niacin ဖြည့်ခြင်းနှင့်လက်စထရော
ကြီးမားသောဆေးများအတွက်ယူတဲ့အခါ, niacin ဖြည့်စွက်မွငျ့မား triglyceride နှင့် LDL လက်စထရော (လက်စထရောလ်၏ဆိုးမျိုး) ကိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုစေခြင်းငှါသွေးထဲမှာအဆင့်ဆင့်နှင့် HDL လက်စထရော (ကောင်းမွန်သောမျိုး) ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ရန်။
ကတန်ပြန်ဖြည့်စွက်ကျော်တစ်ဦးအဖြစ်ရရှိနိုင်မယ့်ပေမဲ့လည်းဤနည်း niacin ယူပြီး niacin အသုံးပြုမှုဤအမျိုးအစားနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်လက်စထရောအဘို့အ niacin ယူပြီးအကြောင်းကိုစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်မှဟောပြောလော့။ ဖြည့်စွက် niacin ပမာဏ Ingesting အသည်းပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်, ဆေးအချို့အမျိုးအစားများနှင့်အတူအပြန်အလှန်နိုင်ပြီး, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ပေလိမ့်မည်။
ကြီးမားသောပမာဏသာရှိ niacin ယူပြီးလည်းတစ်ခုမသက်မသာတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေမည်ဟုခေါ်တွင် niacin flush မျက်နှာနှင့်အဆစ်များမီးလောင်ရာနှင့်ယားယံခြင်းအာရုံလည်းပါဝင်သည်သော။ ဒါဟာအန္တရာယ်မဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုဖြစ်ပျက်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကြောက်မက်ဖွယ်နိုင်ပါတယ်။
ကြောင့်ထိုအတုံ့ပြန်မှုများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှ, ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုလူကြီးများအတွက်အထက်ပိုင်းခံသာစားသုံးမှုအဆင့်အထိအဖြစ်တစ်နေ့လျှင် 35 မီလီဂရမ်တည်ထောင်ခဲ့သည်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုအသုံးပြုသည် niacin အဘယ်ပုံစံ, ကြီးမားသောဆေးများသာဆရာဝန်တစ်ဦး၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အသုံးပြုသင့်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Gropper အက်စ်အက်စ်, Smith က JL ဂရော့ဖ် JL ။ "အဆင့်မြင့်အာဟာရနှင့်လူ့ဇီဝြဖစ်။ " ဆဌမ Edition ကို။ Belmont, CA. Wadsworth ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။
အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx ။
ကနျြးမာရေး Medline Plus အားအမျိုးသား Institutes ။ "Niacin ။ " http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm ။
ကနျြးမာရေး Medline Plus အားအမျိုးသား Institutes ။ "Pellagra ။ " http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm ။