Carb အရေအတွက်နှင့်အခြောက်လှန်း apricots ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အခြောက်လှန်း apricots အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များအား

apricots သူတို့ရဲ့လိမ္မော်အရောင်သူတို့ဆံ့ beta-carotene နှင့်ဗီတာမင် A ၏မြင့်မားဖို့သဲလွန်စဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူကျန်းမာအစားအစာဖြစ်ကြသည်။ သွေ့ခြောက် apricots တစ်ဦးရေစာအဖြစ်တစ်လျှောက်ယူရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးသူတို့လမ်းကြောင်းရောနှောတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးရောနှော-in ကို oatmeal သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အဘို့အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

သို့သော်အားလုံးအခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူသကဲ့သို့, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အလွယ်တကူဘိုဟိုက်ဒရိတ် Overload ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အပြင်အရသာပေမယ့်သကြားဓာတ်မသာ concentrates ။

သင်နားလည်သဘောပေါက်ထက်ပိုမိုစားရန်လွယ်ကူအဖြစ်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှု, အခြောက်လှန်းအသီးအပွနှင့်အတူထက်ပိုအရေးကြီးတယ်ဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင်တို့သည်နောက်သကြားကဆက်ပြောသည်ရှိသည်သွေ့ခြောက် apricots ဝယ်ယူနေကြသည်သေချာပါစေ။ သူတို့ကသဘာဝကျကျအလုံအလောက်ချိုမြိန်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့ glaze သို့မဟုတ်သကြားနှင့်အတူ dusted ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber အခြောက်လှန်း apricots အဘို့ရေတွက်

• 1/2 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း apricot ရှက်: 36 ဂရမ်ထိရောက်သော ( အသားတင် ) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနဲ့ 157 ကယ်လိုရီ
• 1 အောင်စသွေ့ခြောက် apricots: ထိရောက်သော 16 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်း 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 67 ကယ်လိုရီ
• 1 အလတ်စားအခြောက် apricot: ထိရောက်သော 4 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါင်း 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်နဲ့ 17 ကယ်လိုရီ။
• တစ်ဦးကတပြင်လုံးကို လတ်ဆတ်တဲ့ apricot တစ်ခုလုံးခြောက် apricot ကဲ့သို့တူညီသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ကယ်လိုရီရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရေအကြောင်းအရာဖို့ပိုမှုကြောင့်အလေးချိန်။

အခြောက်လှန်း apricots အဘို့အများသောအညွှန်း

သွေ့ခြောက် apricots နှစျယောကျလေ့လာမှုများပျမ်းမျှခဲ့ များသောအညွှန်းကိန်း 31 ။ ဤသည်စင်ကြယ်သောဂလူးကို့စ apricots အတွက်သကြားကိုဂလူးကို့သို့မဟုတ် sucrose ထက်နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိတယ်အရာ, အများအားဖြင့် fructose ကြောင့်ဒီအလယ်အလတ်မှနိမ့်သည် 100 ရှိရာတစ်စကေးအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။

အခြောက်လှန်း apricots ၏များသော Load

များသောဝန်အကောင့်ထဲသို့များသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်စားအပ်သောအစာ၏ပမာဏနှစ်ဦးစလုံးကြာပါသည်။ 10 သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်း၏အဖြေများသောဝန်အနိမ့်စေခြင်းငှါစဉ်းစားသည်နှင့်အသွေးဂလူးကို့စသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုအပေါ်အနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအဘို့ကိုအရွယ်အစားသွေ့ခြောက် apricots များအတွက်များသောဝန်အပေါ်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်စေမည်ပုံကိန်းဂဏန်းများကနေကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။

• 1/2 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း apricot ရှက်: 20
• 1 အောင်စသွေ့ခြောက် apricots: 9
• 1 အလတ်စားအခြောက် apricot: 2

အခြောက်လှန်း apricots ညီမျှသော

သငျသညျချက်ပြုတ်ဘို့လတ်ဆတ်တဲ့နေရာမှာသွေ့ခြောက် apricots အသုံးပြုနေသည်ဆိုပါကဤ equivalents သင်ပြောင်းလဲခြင်းအောင်ကူညီနိုင်သည်

• 1 ပေါင်သွေ့ခြောက် apricots = 2 3/4 ခွက်
• 1 ပေါင်သွေ့ခြောက် apricots = 5 ခွက်ကိုပြုတ်
• = 1 ခွက် 6 အောင်စသွေ့ခြောက် apricots
• 6 အောင်စ apricots, အခြောက်လှန်း = 2 ခွက်ချက်ပြုတ်

အခြောက်လှန်း apricots ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

apricots အားလုံးနီးပါးကသူတို့၏ဆုံးရှုံးပေမယ့် ဗီတာမင် C နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်, အခြောက်ခံခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သူတို့ဗီတာမင် A နှင့်ပိုတက်စီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ apricots ကိုလည်း၏အတော်လေးကြီးမားတဲ့ပမာဏဆံ့ phytonutrients , အထူးသဖြင့် beta-carotene ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှသင်၏ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီစေခြင်းငှါအရာ။ apricots အစာခြေနျြးမာရေးအတှကျအရေးပါသည်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်အတွက်အခန်းကဏ္ဍထားတဲ့ဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုကသဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

apricot lore ဟူသောဝေါဟာရကို "ဘုရားဝတ်ရည်" ရာ၌ဂရိနှင့်ရောမနတ်ဘုရားတို့၏ရှေးခယျြမှုများ၏သောက်ခဲ့သည့်လတ်ဆတ် apricots ၏အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ပျော့ဖတ်ကိုရည်ညွှန်းကြောင်းရှိပါတယ်။

> Sources:

> Atkinson FS, Foster-Powell K ကိုအမှတ်တံဆိပ်-Miller က JC ။ များသောညွှန်းကိန်းများနှင့်များသော Load တန်ဖိုးများအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဇယား: 2008 ။ ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2008; 31 (12): 2281-2283 ။ Doi: 10,2337 / dc08-1239 ။

စံကိုးကားစရာ, စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနအဘို့> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ ။