နွေရာသီ၏အဆုံးသည်တစ်နှစ်တစ်ဝမ်းနည်းအချိန်နှင့်တူပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကလေ့ကျင့်ခန်းမှကြွလာအထူးသဖြင့်အခါ, သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အခြို့သောအသက်တာသစ်ကိုရှူရှိုက်နိုငျသောအေးမြကြည်လင်ပြတ်သားစွာလေထုအကြောင်းတစ်ခုခုရှိတယ်။
1 - မဟာသုံးပစ္စည်းများ၏အားသာချက်ကိုယူ
အပူနှင့်စိုထိုင်းဆခြင်းမရှိဘဲ, ပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်များနွေရာသီပြီးနောက်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောပြန်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချို့ကိုမျိုးရဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကြတာကပိုအဆင်ပြေဖြစ်လာစေရန်နှင့်။ ရာသီဥတုကလဲအများအပြားဒေသများအဘို့, အားလုံးတစ်နှစ်ကြာမြင့်စွာကအကောင်းဆုံးပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့အချို့ပေးထားပါတယ်။
လမ်းကိုအပေါ်ပြန်ကျောင်းနှင့်ရုံးပိတ်ရက်များမှကလေးတွေနှင့်အတူကရန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုရှာဖွေ သလောက်မိုဃ်းလင်းရှိမယ့်အထူးသဖြင့်အခါ, ။ စိန်ခေါ်မှု, သို့သော်, အထူးသဖြင့်လာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၏ရှည်လျားသောရက်ပေါင်းအတူမထိုက်မတန်တည်းခို၏အလွန်နှလုံးမှာဖြစ်ပါတယ်။
ယခုသင်အလေးချိန်ရရှိမှုမရှိဘဲလာမယ့်ရာသီကနေတဆင့်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အရှိန်အဟုန် generate ကိုကူညီနိုငျစတင်အသုံးပြုခြင်း။ fit သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဤကြီးစွာသောပြိုလဲလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။
လမ်းလျှောက်
လမ်းလျှောက်မယ့်ပြင်ပမှာလေ့ကျင့်ခန်းဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းနဲ့နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအခြို့သောအပိုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ အေးသောရာသီဥတုနှင့်အတူ, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူတနေ့လုံးတက်ကြွဖြစ်စေမည်အကြောင်း, သလောက်ချွေးစိုးရိမ်ရန်မလိုပါ။
သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သမျှကောင်းတစ်ခုတစ်စုံဖြစ်ပါသည် ဖိနပ်လမ်းလျှောက် , နွေးခြောက်သွေ့ protected သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ဖြစ်ကောင်းအချို့ပြိုလဲရာသီဥတုဂီယာနဲ့။ ဒါကြောင့်ပျော်စရာအောင်ဖို့အဓိကသော့ချက်ကနေ့စဉ်အရာဖြစ်စေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်:
- သငျသညျညစာစားပြီးနောက်အလုပ်ကနေဒါမှမဟုတ်ညအချိန်တွင်အိမ်ပြန်ရတဲ့အခါနေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ဖို့တစ်အလေ့အထလုပ်ပါ။
- အစောပိုင်း 10 မိနစ်အထိ Get နှင့်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုန်းကျင်ရေတွေလမ်းလျှောက်အတူသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ပါ။ သငျသညျပွီးမွောကျနှငျ့သငျ့ To-do list ကိုလုပ်ချင်သောအရာကိုစဉ်းစားရမည့်အချိန်ကိုသုံးပါ။
- လမ်းလျှောက်ပါဝင်ကြောင်း Plan ကိုကျဆုံးခြင်းလှုပ်ရှားမှုများ - Apple က-Pick, စုံလင်သောရွှေဖရုံသီးအဘို့အမဲသို့မဟုတ်အချို့နှင့်အတူလှပသောအရောင်များကိုခံစား အရောင်အသွေးစုံသောဆောင်းဦးရာသီလျှောက်လှမ်းခြင်း ။
- အစောပိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ယာဉ်ရပ်နားအများကြီးန်းကျင်အနည်းငယ်သောက်ယူရယူပါ။
တောင်တက်
ကျဆုံးခြင်းတောင်တက်သွားရမယ့်အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည် - Cool ရာသီဥတု, အဘယ်သူမျှမ bug တွေနှင့်, သင်တန်း, ခမ်းနားအမြင်များ။ Plus အား, သင်သည်သင်၏မြင့်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်ရှိသူများခြေထောက်အလုပ်လုပ်အဖြစ်ပူလောင်အကြီးစားကယ်လိုရီတောင်တက်။
သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှတောင်တက်ထည့်သွင်းဖို့အနည်းငယ်အကြောင်းပြချက်:
- ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေး၏မျိုးစုံဒေသများအလုပ်လုပ်တယ်: မသာသင်အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ cardio ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်, တက်ပြီးဖြင့်သင့်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကြဘူး။ တစ်ဦးယိမ်းယိုင် Walking သို့မဟုတ်တက်တောင်တက်သင်သည်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်မထိုက်မတန်ရကူညီပေးနေ, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရရှိသွားတဲ့။
- ဒါဟာမျိုးစုံကြွက်သားအလုပ်လုပ်တယ်: ပင်သေးငယ်တဲ့တက်ဆင်းခြေလျင်ခရီးလိုစိတျဟာ glutes, Quad, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, နွားသငယ်, core နဲ့ခြေပါဝငျသညျ။
- ဒါဟာအပြင်ဘက်ကိုသင်ရရှိသွားတဲ့: သင်လူအများစုနဲ့တူနေလျှင်သင်အလုပ်လုပ်အတွင်း၌အချိန်အများကြီးဖြုန်းနေကြတယ်။ တောင်တက်, သင်သည်နောက်ကျောသဘာဝရသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ကမ္ဘာအပြင်ဘက်ရှိရဲ့သတိရပေးနိုင်ပါတယ်။
- တောင်တက်အကြီးအကဆြုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်: သည်တောင်တက်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောရြောကျမသာ, သင်ပိုင်ခွင့်အချိန်ကထိုသို့ပြုလျှင်အရွက်ကိုပြောင်းလဲသကဲ့သို့သင်တို့အံ့သြဖွယ်သောအရောင်အဆင်းမြင်နိုင်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးပြားဧရိယာထဲမှာဆိုရင်, အသေးစားရေကန်များ, သစ်တောထိနျးသိမျးသို့မဟုတ်သင်ကွယ်ပျောက်သောမြို့ဘဝကနေရအကြီးအအပြင်မှာပျော်မွေ့ဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းစက်ဘီးလမ်းကြောင်းရှာဖွေပါ။ သင်တို့သည်လည်းအဆိုပါ 10 အကောင်းဆုံးကျဆုံးခြင်းတောင်တက်လမ်းကြောင်းမှထွက်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျတိုးမြှင်ပြုလျှင်သင်တောင်တက်ဖိနပ်များကဲ့သို့လက်ျာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်တစ်လမ်းရှိသေချာစေချင်ပါလိမ့်မယ် ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန် ။
ပြေး
ထိပ်ပြင်ပတွင်ကျဆုံးခြင်းလှုပ်ရှားမှုများထွက်ရှာနိုင်ပါတယ်ပြေးနေသည်။
ကျဆုံးခြင်းဖြစ်ကောင်းအိမ်ပြင်ပြေးများအတွက်တစ်နှစ်ရဲ့အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပြင်ပတွင်ခေါင်းချင်းစီအချိန်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကိုစွန့်စားမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်လည်းအအေးမိခြင်းနှင့်အရွက်အရောင်များကိုပြောင်းလဲကြည့်လည်းပူမပါပဲ။
ပိုအဆင်ပြေ running ပြိုလဲအောင်ဖို့အစစ်အမှန် key ကိုသငျသညျလွန်းပူပြင်းသို့မဟုတ်လွန်းချမ်းအေးမရကြဘူးဒါကြောင့်အလွှာအတွက်ဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခု? မှောင်မိုက်၌သင်တို့ကို run မယ်ဆိုရင်သေချာလူတွေပြုလုပ်ခြင်းဝတ်ထားအားဖြင့်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သည် ရောင်ပြန်ပြေးဂီယာ ။
ဤအထွက်စစ်ဆေး ထိရောက်သော 30-မိနစ်ပြေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း စတင်ရန်။
2 - သို့ပြန်သွားရန်အတွက်အားကစားရုံကိုရယူပါ
ရာသီဥတု iffy လှည့်သောအခါ, အားကစားရုံမှရတဲ့သင်သည်လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အားကစားခန်းမမှာသင်၏အချိန်ထဲကအများဆုံးလုပ်ရုံအတူတူစက်တွေကိုသင်သွားရတစ်ဦးချင်းစီအချိန်လုပျ, ဒါပေမယ့်၏အားသာချက်ယူပါဘူး အားလုံးသင့်ရဲ့အားကစားရုံကမ်းလှမ်းရန်ရှိပြီး :
- ရေကူး: ရေကူးထိုကဲ့သို့သောအကြီးအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ပြည့်စုံ, တကိုယ်လုံးယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။
- ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း: တဲ့အခါမှာသင်မကြာခဏကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်အထဲကအလုပ်လုပ်ရမယ့်လူတန်းစား setting ကို၌သငျယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အခြားလူများအနေဖြင့်စုသိမ်းကာစွမ်းအင်ရှိတယ်။
- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာငှားရမ်း: ကျဆုံးခြင်းမှစုံလင်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည် တစ်လိုလားသူငှားရမ်း ခြင်းနှင့်နေ့ရက်ကိုတဦးတည်းအနေဖြင့်ညာဘက်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- တစ်ဦးရဲ့ buddy နဲ့လေ့ကျင့်ခန်း: သင်ကွောခံစားရသို့မဟုတ်, ကိုယ့်ကိုယ်အားဖြင့်အထဲကအလုပ်လုပ်ကြိုက်နှစ်သက်သငျနှငျ့အတူထွက်အလုပ်လုပ်သို့မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုလာဘ်ထိုးမထားဘူးဆိုရင်။ သငျသညျထကျကိုပြသရန်ရှိသည်ကိုသိရှိလှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ပါမညျ။
- စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းက Keep: သင်အချို့သော cardio စက်တွေမှ gravitate လေ့လျှင်, သင်အမြဲအတူအမှုအရာကိုတက်ပြောင်းလဲနိုင်သည် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ကယ်လိုရီရှို့နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သော။ သင်ပင်ဤသည်၌တူသောကွဲပြားခြားနားသော cardio စက်တွေ, ရောစပ်နှင့်ကိုက်ညီသောအားဖြင့်ပိုပြီးအမျိုးမျိုးကြိုးစားနိုင် Cardio Medley လေ့ကျင့်ခန်း ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကငျြ့ Stick Making
Making ကြံ့ခိုင်ရေးချောင်းကို အားလုံး (အခြားအရာများကြားတွင်) အရှိန်အဟုန်အကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်ကအစပြုသူနေလျှင်မူကား, လေ့ကျင့်ခန်း၏အကြောင်းကို 3 ရက်တစ်ပါတ်နှင့်အတူစတင်ပါ။
သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်ပိုပြီးပြုပါ, သင်မူကားမဟုတ်ဘဲသင်ကဖြစ်ချင်ဘယ်မှာထက်များမှာဘယ်မှာအမြဲစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize နှင့်သင်၌အခြေချနေထိုင်ခဲ့ရအဖြစ်အပေါ်ကိုထည့်သွင်းဖို့အသစ်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်ဇယားသို့ဖြေလျှော့ဒီနေရာမှာတစ်ဦးနမူနာဇယားကိုသင်စတင်နိုင်ရန်မည်သို့စိတ်ကူးတစ်ခုပေးဖို့ပါပဲ။ :
နေ့ 1: မိနစ် 20 ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, 20 မိနစ် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား နှင့် ဆန့်
နေ့ 2: 30-45 မိနစ် Cardio Medley လေ့ကျင့်ခန်း
နေ့ 3: မိနစ် 20 ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ရေး, 20 မိနစ် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အား နှင့် ဆန့်
3 - ပင်မစာမျက်နှာမှာ Fit ကို Get
သငျသညျကျောကြံ့ခိုင်ရေးသို့ရမယ့်အားကစားရုံသွားဖို့မရှိဘူး။ အိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ် သင်ရုံအားကစားရုံအကြောင်းကိုအရူးမဟုတ်ပါဘူးသို့မဟုတ်သင်ဘတ်ဂျက်ပေါ်မှာဆိုရင်အထူးသဖြင့်လျှင်, နည်းတူထိရောက်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်အပါအဝင်အကျိုးခံစားခွင့်များစွာရှိပါတယ်:
- အဆင်ပြေ: သင်တစ်အိတ်ထုပ်ပိုးသို့မဟုတ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုမောင်းထုတ်ရန်မလိုပါ။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်: တစ်အိမ်မှာအားကစားရုံရှိခြင်းသင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအချိန်လုပျနိုငျကိုဆိုလိုသည်။
- အမျိုးမျိုး: သင်တစ်ဦးအားကစားရုံအပေါငျးတို့သစက်တွေမှဝင်ရောက်ခွင့်ထားပါတယ်ရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခွင့်ရှိသည်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ, ယလေ့ကျင့်ခန်း app များကိုသင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ်တက်ဘလက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်။
- အဆိုပါပိုက်ဆံအိတ်ပေါ်လွယ်ကူသော: သင်ကယ့်ကြီးမြတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့လိုအပ်တယ်အားလုံးသည်သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ဖြစ်၏။ သငျသညျ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းကနေတိုးအဖြစ်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောခုခံခညျြအနှောသို့မဟုတ် dumbbells အဖြစ်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
စိတျထဲမှာထားရန်အရာတစ်ခုမှာအိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်အချို့ Self-စည်းကမ်းလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ သူ Work, ရေချိုးခန်း, ဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်ပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားဖို့ဆင်ခြေဖြစ်လာပါစေရန်လွယ်ကူမယ့် ... - အမှုကိုပြုခံရဖို့လိုတစ်ခုခုအမြဲရှိပါတယ်။
ဒါဟာသင်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာထွက်အလုပ်လုပ်နှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အမျိုးမျိုးအများကြီးရှိခြင်းအားဖြင့်နှင့်အတူကပ်နိုင်တဲ့အလေ့အကျင့်ကိုဖန်တီးရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
4 - နယူးတစ်ခုခုကြိုးစားပါ
, ရှည်လျားစက်ဘီးစီးဘို့မယ်အားကစားကစားရုံယေဘုယျအားဖြင့်ထွက်လာပြီနှင့်ပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်ခြင်း - နွေရာသီမကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုတနင်္ဂနွေသူရဲဖြစ်ခြင်းကိုတွေ့။
ကျဆုံးခြင်းတာမျိုးအခါ, ကျွန်တော်တို့အများကြီးအားကစားရုံမှဦးသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဆောင်ကြဉ်းနှင့်လျင်မြန်စွာပျင်းနှင့် burnout ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အဲဒီအစားပုံမှန်ပျင်းစရာကောင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့အသွား၏, ဒီလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားရန်အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။
Tai Chi
ဒါ့အပြင်တစ်ဦးကိုပြောင်းရွှေ့ဘာဝနာအဖြစ်လူသိများ, Tai Chi စိတ်အေးလက်အေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှချိတ်ဆက်သင်စောင့်ရှောက်စဉ်ချိန်ခွင်လျှာနှငျ့ခှနျအားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်တဲ့နှေးကွေး, အရည်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။
Tai Chi ကိုသင်တက်ကြွနေဖို့ကူညီပေးပါရန်ရှိအေးမြသောကျဆုံးခြင်းညဉ့်တွင်ပြုပါရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေမြှင့်တင်ဖို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပင်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
နောက်ကျောအလုပ်နှင့်ကျောင်းသွား၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူ, Tai Chi စုံလင်သောစိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ယောဂ
ယောဂ ချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ပွော့စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်ဆက်သွယ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်ကြောင်းတရားအားထုတ်ရွေ့လျား၏အခြားမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရွေးချယ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ယောဂအားမစိုက်ရစေနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်တခါတရံတွင်နှစ်ဦးစလုံး, စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင်အနီးရှိဒေသခံတစ်ဦးယောဂစတူဒီယိုကိုရှာဖွေ, ကြိုးစားပြီး ယောဂ app ကို သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုများ , ဒါမှမဟုတ်ပင်အတူတူသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ထား pose ၏စီးရီး ။
Barre ယလေ့ကျင့်ခန်း
ရွေ့လျားမှုများနှင့်စိန်ခေါ်မှုရာထူးခွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ကိုင်သောသူတို့၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးကတဆင့်သွားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရောနှောထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ချိန်ခွင်လျှာ, ညှိနှိုင်းခြင်း, အမာခံခွန်အားကိုအလေးပေးကြောင်းမဆိုဘဲလေး-မှုတ်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း; လူကြိုက်များဥပမာပါဝင်သည် ကောင် 57 , အဆိုပါဘား Method ကို, သန့်စင်သော Barre နှင့်ပေါ့ပ်ကောင်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား
သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကန့်သတ်စမ်းသပ်ချင်တယ်ဆိုရင်, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတူတစ်ခုခုစမ်းပါ။ ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားအလွန်လေးလံသောဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာနဲ့သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုမြင်နိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမက်ထရစ်အမျိုးမျိုးတိုင်းတာခြင်း, High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးပါဝင်ပတ်သက်။
အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည် functional ဖြစ်စေ သူတို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုး၌သင်တို့၏တကိုယ်လုံးထိတွေ့ဆက်ဆံဆိုလိုတာက။
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အလွန်မြင့်မားပြင်းထန်မှုနှင့်မသေချာပေါက်ဖြစ်တယ်, ဒါသငျသညျအခြို့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံရှိသည်နှင့်အသင်ရွေးချယ်အားကစားရုံကောင်းတစ်ဦးဂုဏ်သတင်းရှိပါတယ်သေချာစေချင်ပါလိမ့်မယ်။
တိုက်နယ်သင်တန်း
သငျသညျအမြိုးမြိုးကိုအများကြီးနဲ့အတူပေမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတူတစ်ခုခုများ၏ပြင်းထန်မှုမရှိဘဲတစ်ခုခုလိုလျှင်ကောင်းသောအဟောင်း circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးကွီးကိုရှေးခယျြမှုဖြစ်ပါတယ်။
circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျ 10 ဦးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ, တစ်ခုခုကို cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးနှင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းပြုအကြားမရှိငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှင့်အတူအခြားပြီးနောက်တဦးတည်း။ လေ့ကျင့်ရေးဒီလိုမျိုးနှင့်အတူ, သငျသညျ, ကြံ့ခိုင်ရေး၏မျိုးစုံဒေသများအလုပ်လုပ်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ပါစေ။
နမူနာ Cardio တိုက်နယ်
အလင်း cardio ၏ 5 မိနစ်အတူတက်နွေးပြီးတော့အကြားမှာရှိတဲ့အနားယူမပါဘဲအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း, အခြားအပြီးတဦးတည်း, လုပ်ပါ။ 1-3 ဆားကစ်ဖြည့်စွက်။
- 1 မိနစ် - Plyo ဂျက်
- 1 မိနစ် - Burpees
- 1 မိနစ် - ရာဌာန၌ပြေးရတာ
- 1 မိနစ် - အမြင့်ဒူး Jogs
- 1 မိနစ် - Plyo အဆုတ်
- 1 မိနစ် - နှင်းလျှောစီး ABS
- 1 မိနစ် - ကီထိုင်ကန်
- 1 မိနစ် - ခုန်ဂျက်
- 1 မိနစ် - ကီထိုင် Jump
- 1 မိနစ် - မြန်နှုန်းကိတ်စီး
5 - ကျဆုံးခြင်းအစားအစာများနှင့်အတူကျန်းမာရေး Get
နွေရာသီရဲ့အပေါ်ကိုသင်အသီးအနှံအပိုင်းကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်မဆိုလိုပါဘာလို့လဲဆိုတော့။ ရာသီ၌နေသောကြီးစွာသောအစားအစာများအချို့ကိုခံစားနေစဉ်အတွင်းတကယ်တော့, ကျဆုံးခြင်းသည်သင်၏အစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးအထိအကြီးအရွေးချယ်မှုများစွာကိုတတ်၏။
ရှေဖရုံသီး
ဖရုံသီးကြီးအပေါက်-o-မီးအိမ်စေနှင့်သူတို့မှာလည်းအာဟာရနှင့် yummy အစားအစာများအဘို့ကြီးသောပါပဲ။ ရွှေဖရုံသီး အနည်းငယ်အမည်ကိုမှ, (နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာတိုက်ထုတ်ကူညီပေးသော) carotenoids, ဗီတာမင် C, E နှင့် riboflavin, သံ, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ပိုတက်စီယမ်ပေးပါသည်။ သငျသညျအထဲက run နှင့်ရွှေဖရုံသီး pies အောင် start သို့မဟုတ်သင်သည်ဤကျန်းမာရွှေဖရုံသီးချက်ပြုတ်နည်းထွက်စစ်ဆေးနေခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစိတ်ကူးများဘို့ကြိုးစားကြည့်နိုင်နိုင်ဘူး။
ပန်းသီး
နှစ်စဉ်ဒီအချိန်, ပန်းသီး သူတို့ဒီတော့စွယ်စုံပါပဲဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့သူတို့ကိုငါအလုပ်မလုပ်ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာဖြစ်ကြောင်းနှင့်။ ပန်းသီး, ဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာမျှလက်စထရောရှိသည်နှင့်ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် C, ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အရေးကြီးသောအာဟာရပေးပါ။ သင်တစ်ဦးတည်းကသူတို့ကိုအစာစားသို့မဟုတ်အပိုအရသာနှင့်အာဟာရများအတွက်ဟင်းလျာများကိုရေတွက်နိုင်မှသူတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။ ဤအကျန်းမာရေး Apple ကချက်ပြုတ်နည်း၏တဦးတည်းကြိုးစားပါ။
Pecans
သငျသညျဖြစ်ကောင်း (နေသမျှကာလပတ်လုံးအချို့ကိုသင်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့်ကဲ့သို့) အခွံမာသီးသင်တို့အဘို့ကောင်းသောသိရကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအခွံမာသီးမှကြွလာသောအခါ pecans စာရင်း၏ထိပ်ဆုံးမှာရှိပါတယ်။ Pecans အနည်းငယ်အမည်ကိုမှ, သွပ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, thiamine, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင် B6 ဟာ ပူဇော်. , သူတို့သည်များစွာသောသုပ်အပေါ်ဖြန်းသို့မဟုတ်တစ်ရေစာအဖြစ်တစ်ဦးတည်းကိုစားပါတယ်။ pecans ကျန်းမာသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျပုံကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
ယင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကအကောင်းဆုံး အသီးအနှံ ပြိုလဲရာသီကာလအတွင်းရဖို့ ။