Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု Thermogenesis (သပ်သပ်ရပ်ရပ်) နှင့်ကျန်းမာရေး

သပ်သပ်ရပ်ရပ်သို့မဟုတ် Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis ကျနော်တို့သောအခါကြှနျုပျတို့စေလှုပ်ရှားမှုများကိုများမှာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းလည် ။ သပ်သပ်ရပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အားကစား-အိပ်ပျော်နေတဲ့နှင့်စားစီစဉ်ထားခြင်းမရှိပါကြောင်းကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေမတွက်ပါပါဝင်သည်။ သပ်သပ်ရပ်ရပ်၏ဥပမာထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်, စျေးဝယ်ခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောမငြိမ်မသက်လှုပ်ရှားခြင်းအဖြစ်ကိုပင်သေးငယ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်တွေအများကြီးနဲ့တူမထင်စေခြင်းငှါ, နေစဉ်, ကသပ်သပ်ရပ်ရပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းထားများနှင့်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်များအပေါ်အတော်လေးသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုထုတ်ပြန်သွားလေ၏။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီသပ်သပ်ရပ်ရပ်ပူလောင်လူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ တစ်ဦးက 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုသပ်သပ်ရပ်ရပ်ကနေကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေတဲ့အရေအတွက်ကအလားတူအရွယ်အစားနှစ်ခုတစ်ဦးချင်းစီအကြား 2000 kilocalories နေ့ကမှတက်အားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇအပါအဝင်ဒီခြားနားချက်အဘို့အကောင့်နိုင်သည့်အချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့အလုပ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အစသပ်သပ်ရပ်ရပ်လွှမ်းမိုးနိုင်သည်; နှစ်ခုအဖြစ်အလားတူနှင့်အတူလူ BMIs , ဒါပေမယ့်မတူညီတဲ့အလုပ်အကိုင်များ-အထိုင်များနှိုင်းယှဉ်ဖွယ်ရှိကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီပမာဏကိုမီးရှို့တက်ကြွ-ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သပ်ရပ်ကိုအသုံးပြုခြင်း

သပ်သပ်ရပ်ရပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲသည့်နည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ထင်နေသည်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ရဖို့ဆိုလျှင်, သပ်သပ်ရပ်ရပ်မြင့်တက်လေ့; ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အခါ, သပ်သပ်ရပ်ရပ်မကြာခဏ plummets နှင့်လူဦးအဖြစ်တာရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲပိုပြီးထိုင်လျက်တက်အဆုံးသတ်သော်လည်း။ သပ်သပ်ရပ်ရပ်သုတေသီဂျိမ်းစ် Levine ကထည့်လေ့မရှိသကဲ့သို့ "ကျနော်တို့အလိုအလျောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးမှာအလိုအလျောက်ပေမယ့်ဂရုတစိုက်ပရိုဂရမ်မဟုတ်ကြောင်းသဘောပေါက်နားလည်လာလိမ့်မည်။ "

သင့်အသက်တာထဲသို့သပ်သပ်ရပ်ရပ်ထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းများ

သင်သည်သင်၏အသက်တာသို့သပ်သပ်ရပ်ရပ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်သေးငယ်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

အလုပ်မှာများနှင့်အိမ်မှာအစားထိုင်လျက်တစ်ဦးရပ်နေသည်ကိုစားပွဲပေါ်မှာအဘို့အရွေးချယ်။ သင်တို့သည်လည်း၏, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရပ်စားပွဲခုံ, အပြင်အစားအတွက်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုကိုသုံးနိုင်သည်။

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီအညီ, 145 lb. လူတစ်ဦးအလုပ်ထိုင်နေသည်နေစဉ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 102 ကယ်လိုရီတစ်နာရီမီးရှို့ဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းကြောင့်လူတစ်ဦးရပ်နေကြ၏ဆိုရင်သူတို့က 174 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မယ်။

အပို 72 ကယ်လိုရီတွေအများကြီးနဲ့တူမထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ခုအနီးစပ်ဆုံး 5 lb. ကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်တစ်နှစ်လျှင်ကိုမီးရှို့ထက်ပို 18000 ကယ်လိုရီအထိထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သပ်သပ်ရပ်ရပ်အသုံးချဖို့ခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျကယ်လိုရီ၏တူညီသောနှုန်းကိုမီးရှို့ဖို့တစ်နာရီလျှင် 5 မိုင်မှာ 60 30-မိနစ်ပြေးပြုပါရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

သငျသညျအညီစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်သို့မဟုတ်အသွားအလာမှာညပ်မိထိုင်လျက်နေလျှင်, ရွှေ့ဖို့သေးငယ်တဲ့နည်းလမ်းတွေရှာပါ။ ဒါဟာပြေးရတာအဘို့အသွားသကဲ့သို့အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်တောင်မှသင်၏ခြေကိုနှိပ်သို့မဟုတ်သင့်ဦးခေါင်းကို bobbing သင့်ခန္ဓာကိုယ်သပ်သပ်ရပ်ရပ်၏အားသာချက်ယူကူညီပေးသည်မည်မဟုတ်ပါ။ သတိဆုံးဖြတ်ချက်များပိုပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ခြင်းနှင့်သုံးစွဲဖို့လုပ်ပါ။ သငျသညျအစာကိုစျေးဝယ်သွားနေတယ်ဆိုရင်, အစားလှည်းကိုအသုံးပြုပြီးတစ်တောင်းကိုသယ်။ ဈေးတန်းမှာ? လှေကားကိုယူမယ့်အစား၏ဓာတ်လှေကားသို့မဟုတ်စက်လှေကား။

<sub>သတင်းရင်းမြစ်:

Levine ဂျေအေ။ non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု Thermogenesis (သပ်သပ်ရပ်ရပ်) ။ အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်လက်တွေ့ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ်အတွက် Res နှင့်ဇီဝြဖစ် 16: 679-702, 2002 ။

Levine ဂျေအေ။ Nonexercise လုပ်ဆောင်ချက် Thermogenesis (သပ်သပ်ရပ်ရပ်): သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ဇီဝဗေဒ။ ဇီဝကမ္မဗေဒ-ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ်နှင့်ဇီဝြဖစ် 286 ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် (5): E675-E685 ။ မေလ 1, 2004 ။</sub>

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမှသပ်သပ်ရပ်ရပ်ချဉ်းကပ်။}

> ဗွန် Loeffelholz, C. လူ့အဝလွန်ခြင်းအတွက်က Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု Thermogenesis ၏အခန်းက္ပ။ EndoText ။ 2014 ခုနှစ်။