long-အဝေးသင်လျှောက်လှမ်းခြင်း
သငျသညျအစဉျအမွဲပဲလမ်းလျှောက်-နဲ့ off ယူရပ်တန့်ဘယ်တော့မှရန်တိုက်တွန်းရှိပါသလား? ရှည်လျားသောယူခြင်း, တာရှည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူ့မိတ်ကပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်လမ်းလျှောက်။ ပြည်သူ့သမိုင်းတစ်လျှောက်လုံးခြေလျင်နေရာအရပ်မှပြောင်းရွှေ့လာသော။ ယနေ့တွင်သင်သည်များစွာသောကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာ wanderlust သတ်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျရက်သတ္တပတ်, ဒါမှမဟုတ်လပေါင်းများစွာတစ်နေ့အဘို့လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် တစ်ကိုယ်တော်လမ်းလျှောက် အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။ သင်တစ်ဦးသတ်မှတ်ထားသောလမ်းကြောင်းအပေါ် 40,000 တခြားသူတွေနဲ့တစ်လျှောက် 1000 နှစ်အရွယ်ရိုးရာလမ်းကြောင်းကို, ဒါမှမဟုတ် tag ကိုလိုကျနာ, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းကြောင်းတောနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာဦးတည်ရာမရင်; ဒါကြောင့်ခရီးပါပဲ။
မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲ & တစ်ဝက်မာရသွန် Walking
ကျွန်တော်တို့အတော်များများကျွန်တော်တို့ရဲ့ရေပုံးစာရင်းပေါ် 13.1 မိုင်ဝက်မာရသွန်နှင့် 26.2 မိုင်မာရသွန်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် လမ်းလျှောက်-ဖော်ရွေပြိုင်ပွဲကိုရှာဖွေ ။ တစ်ဦးရက်ရက်ရောရော finish ကိုအချိန် cutoff ရှိသည်နှင့်အခြားအ Walker ရှိသည်နှင့် run-Walker ပါဝင်ကြောင်းလူမျိုးအဘို့ရှာဖွေပါ။
ယခုတွင်သင်သည်နိုင်ပါတယ် မာရသွန်သို့မဟုတ်တဝက်ကိုလမ်းလျှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင် ။ သင့်အနေဖြင့်ပြိုင်ပွဲ၏ကြိုတင်မဲအတွက်ငါးခြောက်လအတွင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျသငျ့သညျ။
-
ဘာမာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်လမ်းလျှောက်ဘို့ Wear မှ
-
အဆိုပါ Las Vegas မှ Strip တွင်သုံးပစ္စည်းများအဖြစ်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်လမ်းလျှောက်ခံစားကြည့်ပါ
သငျသညျပြီးသားတစ်ကြိမ်နှစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့လမ်းလျှောက်ကြသည်မဟုတ်လျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့အခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးတည်ဆောက် ။ တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်း၏ခုနစ်ခုမှရှစ်ပတ်ကြာအစီအစဉ်သုံးခုမိုင်လမ်းလျှောက်, တစ်ပတ်ကိုသုံးရက်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်တဦးတည်းကြာကြာမိုင်အကွာအဝေး-တည်ဆောက်ခြင်းနေ့ဖြစ်၏။
သငျသညျတိုးတကြပြီးတာနဲ့သင်ကအလေးအနက်မာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ:
- မာရသွန်မိုင်အကွာအဝေး-အဆောက်အအုံဇယား : 19-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယား
- တစ်ဝက်မာရသွန်မိုင်အကွာအဝေး-အဆောက်အအုံဇယား : 16-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယား
- သို့ပြန်သွားရန်-to-သို့ပြန်သွားရန်မာရသွန်နှင့်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကငျြ့ရေးဇယား : 19-ရက်သတ္တပတ်အဆင့်မြင့်အချိန်ဇယားတစ်ခုရယ်မိုက်စိန်ခေါ်မှု, Dopey စိန်ခေါ်မှု, ဒါမှမဟုတ် Avon 39 လမ်းလျှောက်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်
သင့်ကိုအစဉ်ပြိုင်ပွဲများအတွက် အသုံးပြု. ပါလိမ့်မည်သည့်အစားအစာ, ဂီယာနှင့်ဖိနပ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်, ဒါကြောင့်သင်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ ပြိုင်ပွဲနေ့၌အသစ်ကဘာမှကြိုးစားရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မာရသွန်စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနရေစာနှင့်နားလည်မှုစာချွန်လွှာမဟာဗျူဟာ
- မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲနှင့်တစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်ဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ခြင်း
- တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အဝတ်အစားနဲ့ Gear ရွေးချယ်မှု
- ပွတ်တိုက်ခြင်းနှင့်အရည်ကြည်ဖုကာကွယ်ခြင်း
- ပြိုင်ပွဲနေ့့ Prep : ဤသင်သည်သင်၏ဂီယာအပေါငျးတို့သရှိရေးအတွက်, ရာသီဥတုအခြေအနေများအဘို့ပြင်ဆင်နှင့် သိ. ခံရလည်းပါဝင်သည် စတင်လိုင်းမှာကိုမျှော်လင့်ရန်အဘယ်အရာကို များနှင့် အဆိုပါ finish ကိုလိုင်း ။
relays များ
တစ်ဦးတည်းကသွားချင်သည်မဟုတ်လော အတူတကွနေထိုင်ဘို့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဖွဲ့စည်းရန်။ relay များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောသုံးခြောက်လမှမိုင်အဖြစ်ပိုမိုတိုတောင်းအကွာအဝေးတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောခြေထောက်, လမ်းလျှောက်လူတစ်ဦးစီပါဝင်, နက်ဖြန်အဖွဲ့သည်အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးမှလာမယ့်ခြေလှမ်းတွေကိုချွတ်လိုက်တာနဲ့လမ်းလျှောက်။ အဆိုပါ relay ကိုအားလုံးအပေါ်ကြီး၏အားပေးမှုနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားထောက်ပံ့အကြောင်းပါ။ အတော်များများကမာရသွန်တဝက်မာရသွန်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအသင်းများကိုများအတွက်ထပ်ဆင့်လွှင်ကိုဆက်ကပ်။ အခြားသူများကထိုကဲ့သို့သော 128 မိုင်ကမ်းခြေ Relay ဖို့လက်ပံအဖြစ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေး, လမ်းလျှောက်မှ 12 ရှစ်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ပါဝငျသညျ။
Ultramarathons နှင့် Centurion လမျးလြှောကျ
Ultramarathon ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက် လူကြိုက်များကြီးထွားလာလျက်ရှိသည်။
တစ်ဦး ultramarathon ပိုရှည်တဲ့ 42 ကီလိုမီတာ (26 မိုင်) မာရသွန်ထက်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး, များစွာကိုထိုကဲ့သို့ Bornem, ဘယ်လ်ဂျီယံ (Dodentocht မရဏမတ်လအဖြစ်ဘာသာ) ၏ 100 ကီလိုမီတာ Dodentocht အဖြစ်, ဝေးတော့ဘူးဖြစ်ကြသည်။ ပြည်သူ့မှန်မှန်မှတု Centurion ၏ခေါင်းစဉ်ကိုရ ငျသညျ 24 နာရီ 100 မိုင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running အားဖြင့်ဝင်ငွေအရာ။
multi-Day ကို Walking ပွဲများ
နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောနေ့ရက်ကာလအဘို့နေ့ရက်တိုင်းရှည်လျားသောအကွာအဝေး Walking တစ်ဦးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းခံနိုင်ရည်စမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ IML Walking အစည်းအရုံးဖြစ်ရပ်များ မှာအနည်းဆုံးနှစ်ရက် 50K မှ 20K လမ်းလျှောက်ပါဝငျသညျ။ အဆိုပါ Nijmegen Vierdaagse လေး-နေ့ရက်များမတ်လက၎င်း၏ဝန်ကြီးချုပ်ဖြစ်ရပ်များတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့် (ဒုတိယကမ္ဘာစစ်များအတွက်ခေတ္တနားနှင့်အတူ) 100 ကျော်နှစ်ပေါင်းကျင်းပလျက်ရှိသည်။ အဆိုပါ Komen 3-Day ကိုလမျးလြှောကျ သုံးရက်မိုင် 20 တစ်ရက်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားနှင့်အခြားသူများကမ္ဘာတဝှမ်းအကျယ်လူကြိုက်များကြသည်။
ဘုရားဖူးလမျးလြှောကျ
ဤရွေ့ကားလူတန်းစားပေါင်းစုံဝိညာဉ်ရေးရာအရေးပါမှုကိုတစ်ဦးဦးတည်ရာမှသစ်စာရှိသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်လမ်းကြောင်းများဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်ဘုရားဖူးစပိန်စန်တီယာဂိုက de Compostela အတွက်စိန့်ဂျိမ်း၏သင်္ချိုင်းဂူအထွတ်အမြတ်ဖို့အတိတ်ကာလအနှစ်တထောင်ဘို့လမ်းလျှောက်ရသော Camino က de စန်တီယာဂိုသည်။
ပြင်သစ်ကနေ 800 ကီလိုမီတာ / 500 မိုင် Camino Frances လမ်းကြောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အဖြစ်ဝိညာဉ်ရေးရာတွန်းအားတွေနဲ့သူတို့အဘို့ရှာနေ Walker ယနေ့အလွန်ရေပန်းစားသည်။ အခြားအ Camino လမ်းကြောင်းဥရောပတစ်လျှောက်လုံးဖြာ။ အဆိုပါရုပ်ရှင် " The Way " မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၌ဤလမ်းလျှောက် ပို. ပင်လူကြိုက်များစေတော်မူပြီ။
သငျသညျရှာတှေ့နိုငျ အဆိုပါ Camino က de စန်တီယာဂိုလမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လိုသတင်းအချက်အလက် အတွေ့အကြုံရှိ peregrinos (ဘုရားဖူး) မှ။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးနှင့်အတူလေးနက်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ် အဆိုပါ Camino များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် လမ်းကြောင်းကအရမ်းထူထပ်သည်နှင့်အများဆုံးဘုရားဖူးတစ်နေ့လျှင် 12 မှ 20 မိုင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်။ သင်တစ်ဦး tenderfoot အဖြစ်ထွက် start လျှင်, သင်မကြာမီကိုယ့်ကိုကိုယ်ဒဏ်ရာရရှိနှင့်သင့် Quest ပြီးဆုံးနိုင်ခြင်းကိုရှာဖွေပေမည်။
တစ်ဦးတိုက်ကြီးများကိုဖြတ်ကျော် Walking
ပြည်သူ့တစ်ဦးတိုက်ကြီးအနှံ့သို့မဟုတ်ကမ္ဘာတဝှမ်းလမ်းလျှောက်ဖို့အံ့သြဖွယ် Quest များအပေါ်ယူပါ။ Thru-တောင်တက်သည့်ချန် Trail သို့မဟုတ်မယ် ပစိဖိတ်မောက် Trail အပေါ်ရိုင်း ကြောင့်မကြာသေးမီစာအုပ်များနှင့်ရုပ်ရှင်အသစ်လူကြိုက်များရှိသည်။ ပြည်သူ့ကမ္ဘာကြီးကိုလှည့်ပတ်ကြနဲ့တဦးတည်း 10 ပေလက်ဝါးကပ်တိုင်တင်ဆောင်လာသောကကိုပြု၏။ Ole Oleson နှင့်ဇနီး Helene အနောက်ပိုင်းကနေဒါပစိဖိတ်ဖို့, ပြီးတော့ကနေဒါဖြတ်ပြီးအတ္တလန္တိတ်သမုဒ္ဒရာမှအာတိတ်သမုဒ္ဒရာကနေသွားလာ၏။
-
Start ကို မှစ. Finish ကိုတစ်ဦးမာရသွန် Walk မှရထား
-
မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်လူမျိုးနေ့အစားအသောက်, အရည်နှင့်စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနရေစာ
သူတို့ကအဖြစ်တာ 40 အဖြစ်ကီလိုမီတာ (25 မိုင်) တစ်ရက်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ဒါကတစ်ဦးချင်းစီနေ့မာရသွန်ပါပဲ။ မကြာသေးမီကအနားယူဘို့မဆိုး။ ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသုတေသနဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် သူတို့ကိုလုပ်ခဲ့တယ်သောသူတို့အားကရေးသားစာအုပ်တွေဖတ်ပါ ။
လေ့ကျင့်ရေး, စီမံကိန်းနှင့်အသက်ဆက်ရှင်သန်ခြင်း Long-အဝေးသင်လမျးလြှောကျ
လာအိုဇူး 2,500 ကျော်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းပြောခဲ့သကဲ့သို့, "တစျထောငျမိုင်တစ်ဦးကခရီးတစ်ခုတည်းခြေလှမ်းနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ " သင့်ရဲ့ခရီးဝေးလမ်းလျှောက်ခရီးသင်တန်းနှင့်ကြိုတင်မဲအများအပြားလအတွင်းစီစဉ်နှင့်အတူစတင်သည်။
- မှုအတွက်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်စီမံကိန်း Long-အဝေးသင်လမျးလြှောကျ : သင်မည်သို့တစ်ရက်အပြီးတစ်ရက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းသောနေ့၌ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဖို့လေ့ကျင့်သလဲ? ကျနော်တို့အစီအစဉ်များနှင့်အကြံပေးချက်ကိုလေ့ကျင့်ခဲ့ကြသည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချိန်အပြင်ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေး၏နံပါတ်စဉ်းစားရပါလိမ့်မယ်။
- Long-အဝေးသင်လျှောက်လှမ်းခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အန္တရာယ်များ : ဒီနေရာမှာတစ်ဦးခရီးဝေးလမ်းလျှောက်အပေါ်လုံခြုံပြီးကျန်းမာနေဖို့အတှကျအသငျသညျအထဲကကြည့်ရှုရပါမည်ကားအဘယ်သို့နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ပြုမိကြသည်တစ်ချိန်ကမျှော်လင့်ထားရန်။
ရဲ့ပထမအဆင့်ကိုယူကြစို့
ရှည်လျားသော-အကွာအဝေးလမ်းလျှောက် Walking ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့အအိပ်မက်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်တည်ဆောက်ရသည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ရန်သင့်အချိန်ယူပါလျှင်, သင်သည်သင်၏အိပ်မက်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ လမ်းတစ်လျှောက်လုပ်ကွက်ရှိပါတယ်ထိ မိ. လဲစရာပါလိမ့်မည်။ သငျသညျလိမ့်မယ် အရည်ကြည်ဖုဖြစ်ကောင်းရ ။ သင်ကအင်းဆက်ပိုးမွှားများ၏ပုံစံ, အပူ, အအေး, မိုးနှင့်တောင်ကုန်းများတွင်သဘာဝနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ကိုယ့်စိတ်ထဲ၌သင်တို့၏အဆုံးပန်းတိုင်သည်စောင့်ရှောက်လော့။
ဒါဟာခရီးမဦးတည်ရာပါပဲ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလျှောက်လုံးအဖြစ်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပေါ်သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုအမှုအရာရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျနည်းလမ်းအသစ်, ကမ္ဘာကြီးကိုမြင်လျက်ကိုယ့်ကိုယ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရှေ့ကိုပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအနေဖြင့်ယူလမ်းကြောင်းကိုကြိုင်သောအနံ့။
> Source:
> ဟော့ဖ်မန်းက MD ။ လေ့ကျင့်ခန်း-related ခြေလျင်အရည်ကြည်ဖုကာကွယ်တားဆီးဖို့လက်တွေ့ကျတဲ့မဟာဗျူဟာအဘို့အ Etiological အခြေခံအုတ်မြစ်။ လက်ရှိအားကစားဆေးပညာအစီရင်ခံစာများ။ 2016; 15 (5): 330-335 ။ Doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297 ။