မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းယောဂဖြစ်စေ - ပဲစင်းငုံမူကွဲ

• ပဲစင်းငုံမူကွဲ: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
• pose အမျိုးအစား: က Hip ဖောက်တံ, backbend
• အကျိုးကျေးဇူးများ: တင်ပါး, Quad နှင့်ပခုံးကြက်

ခိုအဆင့်အထိဖွင့်လှစ်ရှိုး။ သငျသညျအတော်လေးသင်ထံမှရင့်ပုံကိုမမြင်ရနိုင်လျှင် ခို prep သင်ဖြစ်နိုင်၏အစွန်းရောက် backbend ဖို့ယောဂအတန်းထဲတွင်ပြုသောအမှုဖွင့် version ကို အပြည့်အဝခို , မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းကတော့ပျောက်ဆုံးနေ link ကိုကိုထောက်ပံ့ပေးရှိုး။

တဦးတည်းကိုအဓိကရှိပါသည် alignment ကို ကျော်မသွားရကျိုးနပ်ရဲ့အချက်။

သင် pose ၏ပိုပြီးတက်ကြွဖြောင့်မတ်ဗားရှင်း (မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းနှင့်အပြည့်အဝခို) မှခို prep ၏စိတ်အေးလက်အေးရှေ့ဆက်ခွံထဲကနေပြောင်းလဲအဖြစ်, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြန်အလှန်သောလမ်းကိုပြောင်းလဲရန်ရှိသည်။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးအတွက်မဆိုတင်းမာမှုကိုလွှတ်ဖို့ကြိုးစားအဖြစ်ရှေ့ဆက်ခေါက်ခိုတွင်, သင့်ရဲ့ခြေထောက်အခြေခံအားဖြင့်ကြမ်းပြင်သို့အရည်ပျော်နေကြသည်။ သငျသညျဖွောငျ့မတျလာတဲ့အခါ, သငျသညျထကျမျက်နှာကျက်ဆီသို့မှကြမ်းပြင်သို့ဆင်းမှသင်၏ခြေထောက်များ၏လမ်းကြောင်းကိုပြောင်းလဲပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့ပေါင်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက် isometrically ဆီသို့သူတို့ကိုဆွဲရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ သငျသညျဤအမှုကိုအတိုင်း, သင်တို့၏တင်ပါးဖြစ်ကောင်းလည်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်နောက်ထပ်လာလိမ့်မယ်။ ရပါတယ်။ သငျသညျပေါ်ကိုလှိမ့်နှင့်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်၏တင်းပါးစစ်ဆေးမှုများအပေါ်အနားယူကြသည်မဟုတ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းအချို့တည်ငြိမ်မှုကိုပေးတော်မူ၏။

သငျသညျမိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းသို့ရွှေ့ဖို့အတော်လေးအဆင်သင့်မရင့်ရင်တောင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါဝငျနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့စတင်ပါ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူခို prep ထဲမှာစတင်ဖို့။

1. သင့်ရဲ့နောက်ကျောဒူး (ဒီအမှု၌လက်ဝဲဘက်) တင်နိုင်နှင့်သင့်လက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမကိုင်ဖမ်းပြီး။
2. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တံတောင်ဆစ်၏ကောက်သို့သင်၏ခြေကိုချော်မလဲ။ သင်ဒီမှာကိုရပ်တန့်ပါသို့မဟုတ်နောက်တဆင့်မှတိုးနိုင်ပါတယ်။
3. ဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းကိုရောက်ရှိ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေး, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ drop

1. ဖြည့်ဆည်းရန်သင့်လက်၌ယူလာပါ။ သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းသို့သင်၏ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောကိုနှိပ်ပါ။
2. သင့်ရဲ့တင်းပါး၏ညာဘက်အခြမ်းပေါ်သို့ကျော်ကရြောကျဖို့မကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်ဆီသို့ညွှန်ပြသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ထားပါ။
3. ဖြည်းဖြည်းချင်းထိန်းချုပ်မှုနှင့်သင်၏ခြေထောက်လျှော့ချ, သင်၏ခြေကိုဖြန့်ချိခြင်း, ရှေ့သို့လက်ဝဲဒူးနှင့်အတူ pose ပြန်လုပ်ပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• ခြေလှမ်းနှစ်ခုပြီးနောက်ရပ်တန့်။ ယင်းကို Quad ဆန့်ရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့သင်၏ခြေကိုဆွဲပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
• သို့မဟုတ်, သင့်လက်ဝဲခြေကျင်းနားလည်နိုင်ဖို့ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ညာဘက်အခြမ်းန်းကျင်ကသင်၏လက်ျာဘက်၌ရောက်ရှိရန်။ နှစ်ဦးစလုံးလက်ခြေကျင်းကိုင်ဆောင်မှုနှင့်အတူနောက်ကျောဘက်လက်ဝဲခြေမသို့ကန်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• မိန်းမတပိုင်းငါးတပိုင်းအပြည့်အဝခိုဘို့ entry ကို၏ကောင်းသောပြင်ဆင်မှုများနှင့်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ရှိုး။