Elliptical စက်များ 7 အကျိုးကျေးဇူးများ
သငျသညျဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာသင်၏ဒေသခံကျန်းမာရေးကလပ်မှာမည်မျှသတိထားမိဖူးသလား သင့်ရဲ့အထက်နဲ့အောက်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုကျင့်သုံးနေချိန်မှာ elliptic တစ်ဦးအနိမ့်-သက်ရောက်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးကိုဆက်ကပ်။ သူတို့ကအထူးသဖြင့်တစ်ဦးမှဆွဲဆောင်နေကြတယ် အိုမင်းကလေး boomer မျိုးဆက် ။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးခြင်းနှင့်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးနေစဉ် elliptical သင်တန်းဆရာအိုမင်းအဆစ်မှအပြစ်လွှတ်ခြင်းခံရနိုင်ပါတယ်။
ဘဲဥပုံစက်တွေသုံးပြီးခုနစ်အကျိုးကျေးဇူးများကို Explore ။
Elliptical စက်များနှင့်အတူအနိမျ့သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
elliptical သင်တန်းဆရာတစ်ဦးဘဲဥပုံရွေ့လျားမှုအားဖြင့်သင်တို့၏ခြေထောက်များပေါ်တွင်ဖိအားတင်းကြပ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ သင်၏ခြေအဆိုပါခြေနင်းစွန့်ခွာဘူး။ ဒါဟာအနွှယ်ခပ်သိန်းလမ်းလျှောက်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run တဲ့အခါမှာနှိုင်းယှဉ်လျှင်, တိုင်းခြေလှမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦး jolt ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာအပြေးသမား 2.5 ကြိမ်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တက် impact ကြောင်းအကြံပြုသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေထောက်အဆစ်ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်မသာသက်ရောက်သည်။ လမ်းလျှောက်လျော့နည်းသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်စဉ်အခါ, ဘဲဥပုံနေဆဲ သာ. ကောင်း၏။
Foot နှင့်ခြေထောက်နဲ့ရွှေ့လျားများအတွက်သဘာဝ Path ကို
ထို့အပြင်မရှိပြောင်းပြန်အရေးယူမှုလည်းမရှိ။ အဆိုပါဘဲဥပုံလှုပ်ရှားမှုများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်, လမ်းလျှောက်ရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ်အပြေးစဉ်အတွင်းခြေကျင်း, ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်၏သဘာဝလမ်းကြောင်းကိုအတုယူ။ နောက်ထပ်သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ် strain လျှော့ချရန်, များစွာသောဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့ဖို့ကိုက်ညီကြောင်းခြေလျင်ခြေနင်းထုတ်ဖေါ်တပ်ဆင်ထားကြသည်။ သင်၏ခြေပုနင်းထားခဲ့ပါဘယ်တော့မှ, ဒါပေမယ့်လည်းနင်းသည့်ဘဲဥပုံချဲ့မနေတော့၏ထောင့်မှညှိမသာ။
elliptical စက်များအလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းပေး
တစ်ဦးစာရေးကိရိယာစက်ဘီးနဲ့တူနေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးစက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ခုနှစ်, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်တစ်ဦးအလေးချိန်-bearing လေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။ အလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအရိုးပွရောဂါစတင်ခြင်းတားစီးဖို့အရေးကြီးလှသည်။
အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအ dual လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
အဘယ်အရာကိုဘဲဥပုံစံဖိနပ်ထူးခြားတဲ့စေသည်စုစုပေါင်းအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
တကယ်တော့မျှလည်းမရှိ ကအခြားကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ တစ်ပြိုင်နက်အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများအဖြစ်အလုပ်လုပ်။ အများအပြား cross-သင်တန်းဆရာအဖြစ်ဘဲဥပုံရည်ညွှန်းဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဘဲဥပုံစံဖိနပ်နှင့်အတူ, သင် quadriceps, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, glutes, ရင်ဘတ်, ကျော, triceps နှင့် biceps အသုံးချတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရ။
အဆိုပါ dual-action ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်များရရှိရန်, ကသင့်ရဲ့အထက်နဲ့အောက်ကိုယျခန်ဓာအကြားခုခံဖြန့်ဝေရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူကိုလူအတော်များများ ဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်ကျင့်သုံး သူတို့၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နေရာခုခံအများစုသာအထက်လက်ကိုင်အတူလှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သွားပါ။ သငျသညျအကောင်းအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်ရသေချာကြောင်းအမှားလုပ်မထားပါနဲ့။
Less အချိန်အတွက်ပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
ပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သိသာအကျိုးကျေးဇူးသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပိုမို Tone သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့ပြင်သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ပိုကောင်းအောင် စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် ။ သငျသညျလျော့နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးကယ်လိုရီနဲ့အဆီလည်းမီးလောင်တက်အဆုံးသတ်။ ဒါဟာအစတစ်ခုဘဲဥပုံယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ခေတ္တခဏတစ်ဦးလျှော့ရိပ်မိမှုနှုန်းလည်းမရှိကြောင်းအကြံပြုသည်။ သင်အမှန်တကယ်သင်သည်ပုံမှန်အားရိပ်မိလိမ့်မယ်ထက်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းနေကြသည်။
ခံစားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ
ပြေးစက်လိုပဲ, ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုစိန်ခေါ်အမျိုးမျိုးတပ်ဆင်ထားကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစီအစဉ်များကိုခုခံပြောင်းမှတဆင့်တောင်ကုန်းတောင်တက်သို့မဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးတူတဲ့။
အတော်များများက elliptic လည်းကြိုးမဲ့တပ်ဆင်ထားကြသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတော်လှန်ရေးအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ခွင့်အားဖြင့်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းအောင်ခွင့်ပြုသော။
ဘဲဥပုံစံဖိနပ်နှင့်အတူနိမ့်ကို Maintenance
ပြေးစက်ကျော်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်တစ်အကျိုးအတွက်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်အနိမ့်သက်ရောက်မှုဘဲဥပုံရွေ့လျားမှုငှါ၎င်း, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နည်းပါးလာရွေ့လျားအစိတ်အပိုင်းများ, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ဝန်ဆောင်မှုကိုလိုအပ်မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်။ သငျသညျခါးပတ်, မော်တာ, roller နှင့်ထွက်ကိုမီးရှို့ဝက်ဝံစိုးရိမ်ရန်မလိုပါ။
ဘဲဥပုံစံဖိနပ်များအတွက်အားနည်းချက်များ
ဘဲဥပုံစံဖိနပ်တစ်ဦးအားနည်းချက်ရှိပါသလား? ဟုတ်ပါတယ်, တချို့လူတွေ dual-action ကိုရှာတွေ့ ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခန်း အဆင်မပြေခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းစွာပိုအဆင်ပြေများမှာ လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ရွရွပြေး ။
ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာ၏အချို့မော်ဒယ်များအဆင်ပြေခံစားရထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သို့မဟုတ်ကျဉ်းရပ်တည်ချက်ဖြစ်နိုင်သည်သောခြေနင်းတစ် set ကိုအကျယ်ရှိသည်။
elliptic အပေါ် The Bottom Line
များစွာသောလူအဘို့, ဒါနှစ်သက်ဖွယ်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကိုသော dual-action ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင့်ဒေသခံကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများစတိုးဆိုင်ရကစမ်းသပ်ပေးပါ။ ပိုကောင်းသေး, တစ်ရက်ဖြတ်သန်းများအတွက်ပေးဆောင် နေတဲ့ကျန်းမာရေးကလပ်မှာ , ကာစိတ်အားသန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်တဦးတည်းထား၏။ သင်တစ်ဦးခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိပါလျှင်ရှုပါ။ ထို့နောက်စံပြ၌သငျလိုခငျြအရာရာရပ်တန့်နှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစား သင်တစ်ဦးဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကိုဝယ်မတိုင်မီ ။ အဆိုပါသုတေသန ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာများအတွက်ထိပ်တန်းကရွေးခြယ် သင့်အိမ်အားကစားရုံအတှကျကောငျးမော်ဒယ်များကိုရှာ။