အဆီနှင့်ဖြတ်ကယ်လိုရီ Cut မှဟင်းချက်သိကောင်းစရာများ

ကျန်းမာအစားအစာများနှင့်မုန်ချက်ပြုတ်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လှည့်ကွက် Learn

သငျသညျအဆီဖြတ်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကနေကယ်လိုရီဖြတ်ချင်လျှင်, သင့်ကိုအကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအိမ်မှာချက်ပြုတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများပြင်ဆင်နေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်တစ်ဦးချင်းစီသည်ဘောဇဉ်၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအမျိုးအစားကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။ သငျသညျသတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်မူကားပင် Home-ချက်ပြုတ်စားသောက်ဆူအောင်ကျွေးသောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအစားအစာများပြင်ဆင်ထားရန်သည်ဤကျန်းမာချက်ပြုတ်အကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ။

ဤတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

ကောင်းမွန်သောဟင်းချက် Tools များနှင့်အတူသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင် Stock

• non-ချောင်းကိုအိုး။ အကောင်းဆုံးကိုအလေးချိန်-အရှုံးအကြံပေးချက်များတစ်ခုမှာ Non-ချောင်းကိုအိုးနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အစားအစာများ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အသုံးပြုတဲ့အဆီအများကြီးချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းအတားအဆီးကာကွယ်တားဆီးဖို့ဆောင်ရွက်ပါသည်။ Non-ချောင်းကိုအိုးသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်အခြားတစ်ဦးသေးငယ်တဲ့ပမာဏထည့်နိုင်သည် ကျန်းမာကောင်ဆီဥ ကိုသင်၏အစာများ၏အရသာဖြည့်ဖို့, သင်မူကားမလိုအပ်သောအဆီထွက်ခုတ်ဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။

  
  non-ချောင်းကို saute အိုး, အိုးနှင့်ပြီနောက်ဟင်းကိုလည်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်လွယ်ကူစေ grilling ။ သငျသညျမီးဖိုချောင်ထဲမှာအချိန်ကုန်သက်သာနိုင်လျှင်, သင်အိမ်မှာကျန်းမာချက်ပြုတ်များ၏အလေ့အထဆက်လက်ကျပိုဖွယ်ရှိဖြစ်တာပေါ့။

• မီးဖိုချောင်စကေး။ တစ်ဦးကဒစ်ဂျစ်တယ်မီးဖိုချောင်စကေးသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုတိုင်းတာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်စဉ်အတွင်း, သင်နိုင်ပါတယ် ကယ်လိုရီဖြတ် တစ်ဦးချင်းစီပစ္စည်းများ၏အတိအကျဝေမျှ အသုံးပြု. နှင့်အဆီ။ ခွက်နှင့်ဇွန်းနှင့်အတူတိုင်းအမှားများအတွက်အခန်းကအရွက်။ တစ်ဦးကဒစ်ဂျစ်တယ်စကေးသို့သော်တိကျနှင့်သင်၏ပစ္စည်းများတိုင်းတာရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

  
  တစ်ခုကစျေးသိပ်မကြီးတဲ့မီးဖိုချောင်စကေးသင်တို့ကိုလည်းဘောဇဉ်ပြင်ဆင်ထားသည်အပြီးအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင်စားရင့်အစားအစာပမာဏအတိအကျပေးလျှင်အစားအစာခြေရာခံခြင်းစနစ်များကိုအများဆုံးတိကျမှုရှိပါတယ်။ တစ်မီးဖိုချောင်စကေးနှင့်အတူ, လက်ျာတိုင်းတာခြင်းလာပြီရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူသည်။

• single-်ထမ်းဆောင်ကွန်တိန်နာ။ အရေးအပါဆုံးအလေးချိန်-အရှုံးအကြံပေးချက်များတစ်ခုမှာသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ အတော်များများကတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးကကိုပြင်ဆင်ခဲ့သောအတွက်အိုး၌ဘောဇဉ်ကိုသိုလှောင်ထားပြီးတော့, ကြီးမားတဲ့စာရွက်ပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအတိုအပြေးအတွက်အချိန်ကုန်သက်သာနေစဉ်, ဒါကြောင့်သင်အစာစားခြိမှာလိုအပ်ထက်ပိုစားသောဆိုလိုပေမည်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါသင်အစားအစာ၏ကြီးမားသောကွန်တိန်နာထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေလျှင်သင့်ရဲ့ပန်းကန်တက် load ရန်လွယ်ကူသည်။

  သင့်ရဲ့ကျန်းမာ-ချက်ပြုတ်အားထုတ်မှုတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးကိုချွတ်ပေးဆောင်ထားပါ။ သေသပ်စွာ Single-်ထမ်းဆောင်ကွန်တိန်နာထဲမှာထုပ်ပိုးကျိုးကြောင်းဆီလျော်နှစ်ပိုင်းအစားအစာ၏ကြီးမားသောအိုး Divide ။ သငျသညျအလျင်ရောက်နေနှင့်သင်တို့အဘို့အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းကြသည်အခါသင်ဖန်တီး mini-အစားအစာများကိုဝင်ရောက်ဖို့လွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ သူတို့ကအစသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းများတွင်ဝယ်ယူသော Single-်ထမ်းဆောင်အစားအစာများထက်ဆိုဒီယမ်အတွက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်အနိမ့်ဖြစ်ဖို့ကပိုများပါတယ် ကုန်စုံစတိုးဆိုင် ။

အခြေခံပညာလူစားထိုးအတူကယ်လိုရီ Cut

• Applesauce ။ သင့်ကိုယ်ပိုင် cookies နဲ့ရယူထားသောဖုတ်စတိုးဆိုင်များတွင် Pre-ထုပ်ပိုးအမျိုးပေါင်း purchasing ထက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။ အတော်များများကစတိုးဆိုင်-ဝယ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကယ်လိုရီ add နှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်နှလုံးရောဂါအထောက်အကူပြုကြောင်း trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့။ ဒါပေမယ့်ပင် Home-ဖုတ်မျိုးပေါင်းအဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏နိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းချက်ပြုတ်ဘို့, ရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်အဘို့အ applesauce အစားစမ်းပါ။

  ရေနံအဘို့အ applesauce ဖလှယ်အဆီဖြတ်ကယ်လိုရီဖြတ်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ချောထုတ်ကုန်များ၏ texture ပြောင်းလဲနိုင်သည်လိမ့်မယ်။ အဆိုပါအစားထိုးယေဘုယျအား muffins, အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ တချို့က cookie ကိုချက်ပြုတ်နည်းများလည်းအလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အချို့လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ စတင်, ရေနံများအတွက် applesauce ၏တန်းတူငွေပမာဏကိုလဲလှယ်။ လိုအပ်အဖြစ်ချိန်ညှိထားပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် applesauce ၏အနိမ့်သကြားဓာတ်အမျိုးပေါင်းရှာဖွေပါ။

• ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ။ savory ချက်ပြုတ်နည်းများခုနှစ်, ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာရေနံအဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးဖြစ်ပါတယ် , မုန့်သို့မဟုတ်ထောပတ်။ စတော့အိတ်စိုထိုင်းသောအစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်နှင့်ကပ်ထဲကနေအစားအစာကာကွယ်ပေးသည်။ sauteed ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြင်ဆင်နေသည့်အခါဥပမာ, စားသောက်ဆိုင်စားဖိုမှူး add စေခြင်းငှါ, သံလွင်ဆီ ဟာဟင်းချက်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အရသာနှင့်အကူအညီများကိုထည့်သွင်းဖို့ဒယ်အိုးဖို့ဒါမှမဟုတ်ထောပတ်။ ဒါပေမယ့်အစားကြက်သားစတော့ရှယ်ယာကို အသုံးပြု. , သငျသညျဆီဥနှင့်ဖြတ်ကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ခဲ့သည်။

  သင်တို့သည်လည်းကြက်သားစတော့ရှယ်ယာသင့်ရဲ့ကစီဓါတ်ပါတဲ့ creamy texture ကိုပေးပါကူညီပေးပါမည်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ, mashed အာလူးပြင်ဆင်နေသည့်အခါမုန့်နဲ့ထောပတ်ကိုကိုင်ထားနှင့်အစားအနိမ့်ဆားကြက်သားဟင်းရည်ထည့်ပါ။ အာလူးနှင်တံနှင့်အရသာအတွက်ဆားထည့်ပါ။ hummus ပြုလုပ်ခြင်း? တစ်ဦးကကျန်းမာချက်ပြုတ်အစွန်အဖျားကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ထားတဲ့ tahini skip ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီအစားတစ်ဦး creamy spreadable ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရဖို့သံလွင်ဆီနှင့်ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုထည့်ပါ။

• White ကပဲ။ ငါ့အကြိုက်ဆုံးအလေးချိန်-အရှုံးအကြံပေးချက်များတစ်ခုမှာအဖြူပဲသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ creamy ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းများမကြာခဏညစာစားပွဲများအတွက်ပျော်မွေ့သောထူသော texture အောင်မြင်ရန်မုန့်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးနို့ဘို့ကိုခေါ်ပါ။ သို့သော်သန့်စင်သောအဖြူရောင်ပဲသိသိသာသာကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲတူညီသောအရာလုပျနိုငျသညျ။

  မူရင်းစာရွက်ထဲမှာညွှန်ပြသကဲ့သို့သင်တို့ထိုကဲ့သို့သော squash, မုန်လာဥနီသို့မဟုတ်အာလူးအဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးမုန့်ဟင်းချို, ကွိုတငျပွငျဆငျလာမယ့်အချိန်, စာရွက်ပြင်ဆင်လော့။ ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အဆုံးမှာမုန့်ကဆက်ပြောသည်သောအခါ, အဖြူရောင်ပဲမျိုးစုံ၏တဦးတည်းလုပ်နိုင်တဲ့ယူနှင့်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender သုံးပြီးပဲမျိုးစုံ puree ။ သင်အလိုရှိကြသည်တွင်အဆိုပါရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်တွေ့ဆုံချိန်အထိသင့်ရဲ့ဟင်းချိုဖို့စင်ကြယ်သောပမာဏအနည်းငယ်ကိုထည့်ပါ။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့-ချက်ပြုတ်အစွန်အဖျားကသင်၏ဟင်းချိုမှကျန်းမာပရိုတိန်းဖြည့်စွက်အနေဖြင့်အဆီနဲ့ကယ်လိုရီဖြတ်ကူညီပေးပါမည်။

အစုလိုက်အတွက်ကွတ်ပေမယ်ထိန်းချုပ်ရေးပမာဏနဲ့

အမြောက်အများအတွက်ဟင်းချက်အချိန်ကယ်တင်တော်မူ၏။ သင်ကအစားအစာများ၏တစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိပြင်ဆင်ထားရန်ကြာတစ်ချိန်တည်းအတွက်ချက်ပြုတ်၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်မကြာခဏကြီးမားသောကွန်တိန်နာအတွင်းစားနပ်ရိက္ခာသိုလှောင်ကျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျစာစားခြိနျမှာအငတ်ခြင်းနှင့်ကြီးမားသောအိုးထဲကဟင်းချိုတစ်ဝတ်ပြုထက်တောင်ဦးရန်လိုအပ်နေပါကများလွန်းယူလွယ်ကူပါတယ်။

သင်ကချက်ပြုတ်ပြီးသည့်အခါတစ်ခုတည်းစားသုံးခြင်းသို့ကြီးမားသောစာရွက်ခွဲဝေခြင်းဖြင့်လုံးဝကြောင်းမြင်ကွင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့နောက်ပြည့်စုံ, အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများထဲသို့ပစ္စည်းများစုဝေး။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦးအသုတ်နှင့်အတူကျန်းမာ, creamy ဟင်းချိုတစ်အိုးချက်ပြုတ် sauteed ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့်အနိမ့်အဆီမီးဖုတ်ထားသောအားရစရာ။ တစ်ဦးချင်းစီ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသေသပ်စွာထုပ်ပိုးနှင့်သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအတူတကွသိုလှောင်ထားကြောင်းဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီစာရွက် Divide ။ အစာစားခြိနျမှာသင်လိုအပ်မှသာ packages များယူပါ။ ဒါဟာလွယ်ကူသောအဆင်ပြေပြေနဲ့မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပဲ။

ဒါဟာအိမ်မှာကျန်းမာချက်ပြုတ်လေ့ကျင့်ဖို့အလုပ်တွေအများကြီးနဲ့တူပုံပေါ်ပေမည်။ သို့သော်ဤကိုယ်အလေးချိန်အကြံပေးချက်များသင်သည်သင်၏အစားအစာများ၏အသီးအသီးကနေအဆီနှင့်ကယ်လိုရီဖြတ်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျချက်ပြုတ်ဘို့ဤအကြံပြုချက်များရန်အသုံးပြုရသည့်အတိုင်း, သင်အချိန်ကုန်သက်သာဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်သင်အစာစားအစားအစာအကြောင်းကိုပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်သင်ကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ် သာ. ကြီးမြတ်အောင်မြင်မှုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။