စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အားကစားနာလန်ထူအချိုရည်အမျိုးမျိုးတို့ကိုအတူထုပ်ပိုးစေခြင်းငှါနေစဉ်, စံ Post-ပြေးအဖျော်ယမကာအမှန်တကယ်သငျသညျဆိခဲ့ကြသည်ကတည်းကသငျသညျခံစားင့်တဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ကပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖွင့်, ဒါကြောင့် glycogen ကိုပွနျလညျထူထောနှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်ကြွက်သားပျက်ပြားမှုကိုလျော့နည်းစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ချောကလက်နို့ထွက်အဲဒီမှာကိုအကောင်းဆုံးပြန်လည်နာလန်ထူအချိုရည်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန်နို့နှင့်မတူဘဲကအကြံပြုကြောင်း (1 gram ပါပရိုတင်း 3 ဂရမ် carbs) ပရိုတိန်းအချိုးဖို့စံပြ carbs ပါရှိသည် Post-ရေရှည်မှာပြန်လည်နာလန်ထူ ။
၎င်း၏အမြင့်ဆုံးရေအကြောင်းအရာကိုလည်းသင်၏အပြေးစဉ်အတွင်းချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးသွားသောရေကိုအစားထိုးကူညီပေးသည်။ ချောကလက်နို့လည်းထိုကဲ့သို့သောအရိုးဇီဝြဖစ်ပံ့ပိုးသောကယ်လစီယမ်, အဖြစ်, ဗီတာမင် B နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်အချို့အပြေးသမားချောကလက်နို့တစ်ရေရှည်မှာပြီးနောက်၎င်းတို့၏အစာခြေစနစ်အပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းကိုရှာဖွေ, အတော်များများကသူတို့တစ်ဦးကိုချက်ချင်းရေရှည်မှာပြီးနောက်အစိုင်အခဲအစားအစာမကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပါပေမယ့်ချောကလက်နို့ကိုဆင်းလွယ်ကူပါတယ်တတ်၏။
သုတေသန Runners '' ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက်ကြိုးအဖြစ်ချောကလက်နို့လာသောသူဌေး
သုတေသနအပြေးသမားအဘို့အချောကလက်နို့၏အကျိုးကျေးဇူးများပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအပြေးသမားတစ်ဦးပြေးတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်သောက်သူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကြွက်သားပရိုတိန်းပြုပြင်၏အမှတ်အသားများကြီးထွားခဲ့သောပြီးနောက်သုံးနာရီအတွင်းမှာအဆီလွတ်ချောကလက်နို့ကိုသောက်သူကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
နောက်ထပ်လေ့လာမှုချောကလက်နို့လည်း, ကြွက်သားတွေအတွက် glycogen စတိုးဆိုင်များ replenishing ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလောင်စာဆီအရင်းအမြစ်အထောက်အကူပြုကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အပြေးသမားအတွက်ကြွက်သား glycogen အဆင့်ဆင့်ဆီဥကို-အခမဲ့ချောကလက်နို့ဒါမှမဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖျော်ယမကာဖြစ်စေ၏စားသုံးမိပါကအောက်ပါမိနစ် 30 နှင့် 60 မိနစ်စမ်းသပ်ပြီးခဲ့ကြသည်။
ကြွက်သား glycogen အကြောင်းအရာနှစ်ခုလုံးကိုတိုင်းတာခြင်းကြိမ်မှာချောကလက်နို့သောက်ဘို့ သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်ခဲ့သည်။
ချောကလက်နို့ကိုအခြားအကျိုးခံစားခွင့်တွေအများကြီးရှိပါတယ်: ဒါဟာပြန်လည်နာလန်ထူအားကစားအချိုရည်နဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်အတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်နိုင်ပါသည်ကအိမ်မှာလုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ပြေးပြီးစတိုးဆိုင်မှာတွေ့ရှိရန်လွယ်ကူသည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ငါလူအများစုအအေးချောကလက်နို့ကြီးမြတ်ခြင်းနှင့်လန်းဆန်းအရသာသဘောတူမယ်လို့ထင်ပါတယ်။
source: "ချောကလက်နို့, ပြုပြင်ခြင်းကြွက်သားကိုကူညီပါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် Glycogen Restore နိုင်ပါစေ" အားကစားဆေးပညာသတင်းထုတ်ပြန်ချက်၏အမေရိကန်ကောလိပ်, 6/3/10
> Muth, နာတာလီ, ကျန်းမာရေးပညာရှင်များအဘို့အ MD အားကစားအာဟာရ, 2015