Low-သကြားအုန်း Raspberry oatmeal

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 223

အဆီ - 8g

Carbs - 33g

ပရိုတိန်း - 5G

စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 1

အတူထုပ်ပိုး ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက် , oatmeal ကြာရှည်စွမ်းအင်နှင့်သင်၏တစ်နေ့တာရဲ့ start လောင်စာရန်ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတော်တော်လေးအုန်းသီး Raspberry oatmeal ၏ပန်းရောင်ပန်းကန်ထဲမှာသဘာဝကျကျအေးစက်နေတဲ့ Raspberry နှင့်အတူဒူဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားပါရှိသည်။ Plus အားကြောင့်အလုပ်များနံနက်-ရုံ creamy သည်အထိအတူတူအရာအားလုံးကိုမျှတည်ထားပါဝတ်ပြုဘို့လုပ်ရန်မလွယ်ကူပဲ!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• uncooked ¼ခွက်ကိုသံမဏိဖြတ် Oats,
• ¾ခွက်ကို unsweetened အုန်းသီးနို့
• ½ခွက်ကိုအေးခဲ Raspberry
• ဆား၏ဖြစ်တော့
• 1 ဇွန်း unsweetened အုန်းသီးအလွှာ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Chia မျိုးစပါး

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့အိုး၌, Oats, အုန်းသီးနို့, Raspberry နှင့်အလတ်စားအပူကျော်ဆားအတူတကွ whisk ။
2. 10 မှ 20 မိနစ်ခန့်မျှတည်ထားပါ, Oats creamy နှင့်နူးညံ့သောအထိ, ကိုမီးရှို့ကာကွယ်တားဆီးဖို့ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ အဆိုပါ Oats လည်းခြောက်သွေ့သောရတဲ့နေတယ်ဆိုရင်, အိုးမှ¼ခွက်ကိုရေထည့်ပါ။
3. အုန်းသီးအလွှာများနှင့် Chia နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်နှင့်ထိပ်တန်းသို့ oatmeal သွန်းလောင်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အေးစက်နေတဲ့အသီးနှင့်အတူ Oats တကျီကျီတစ်မူထူးခြားတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

မသာပါကအရသာ fruity အရသာထပ်ထည့်, ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာမရှိဘဲ oatmeal sweetens ပါဘူး တွင်းသကြားဓာတ်ဖြည့်စွက် ။ Plus အား, ကသင့်ရဲ့မနက်စာအရောင်အဆင်းလှသောအရိပ်လှည့်! သူတို့က oatmeal သို့ဖြိုဖျက်သောကြောင့်, ငါသညျဤစာရွက်ထဲမှာအသုံးပြုတဲ့ Raspberry ငါ့အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်ဤအဖြစ်ကောင်းစွာလည်းအေးခဲချယ်ရီသီး, blueberries, စတော်ဘယ်ရီနှင့်သရက်သီးနှင့်အတူအရသာဖြစ်ပါတယ်။

ဤအ Oats အသီးများတွင်သဘာဝကြားကနေချိုတဲ့အရိပ်အယောင်မရပေမယ့်သင်အနည်းငယ်ချိုသည်သင်၏ Oats ပိုနှစ်သက်လျှင်, ပျားရည်, စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်, သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံး Non-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်နှိုးဆော်။

oatmeal ၏ပျင်းတဲ့? စမ်းသပ်ကြိုးစားပါ ကအခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့ နံနက်စာများအတွက်! အဘို့အ½ခွက်ကိုချက်ပြုတ် quinoa, farro, ဒါမှမဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုခံစားဖို့မုယောစပါးဟာ Oats ဖလှယ်။ အုန်းသီးနို့ရည်တအုံနွေးနွေးသည့်အခါ farro နှင့်မုယောစပါးတစ်ဝါးပိုမိုနှင့်အတူပိုကြီးတဲ့အစေ့နေစဉ် Quinoa ပိုမိုဂျုံယာဂုကဲ့သို့သော texture ဖြစ်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သငျသညျနံနကျတဲ့စွန်ပလွံအတွက်အဆက်မပြတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွေ့ပါလျှင်, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ဦးချင်းစီကွန်တိန်နာ၌ဤ oatmeal နှင့်စတိုးဆိုင်တစ်ဦးကြီးတွေအသုတ်ပါစေ။

သင်ရုံခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ reheating မတိုင်မီထဲကပိန်ဖို့အနည်းငယ်ပိုအုန်းသီးနို့ add ချင်ပါလိမ့်မယ်။

အစဉ်မပြတ်ငါငါ့အ clients များ, ဆီးချိုနှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူများ, နံနက်စာမှာပရိုတင်းဓာတ်နှင့်အဆီပါဝင်သောအစားအသောက်များပါဝင်သည်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ နှစ်ဦးစလုံးသင်၏နောက်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာသည်အထိတည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနေ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်တွေဟာအစာကြေဖို့ကြာကြာယူပါ။

၎င်းသည်သင်တော့ဘူး Fuller စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ဒီစာရွက်မှပရိုတိန်းနှင့်အဆီထပ်ထည့်ဖို့, ဘက်မှာအခွံမာသီးများဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုနှင့်အတူဖြန်းဒီ oatmeal ဝတ်ပြုကြလော့။ သင်တို့သည်လည်းပရိုတင်းအမှုန့်တစ်ကျုံးအတွက်နှိုးဆော်နိုင်ဘူး။ ကိုယ့်ကိုသင်သေချာပါစေ ဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲတဦးတည်းကိုရှေးခယျြ ထွက်ခြောက်သွေ့ခြင်းမှကစောင့်ရှောက်ဖို့အနည်းငယ်အပိုအရည်ထည့်ပါ။