သငျသညျအပြေးနေတဲ့အခါမှာ, သင်ချွေးမှတဆင့် (ထိုကဲ့သို့သောဆားကဲ့သို့) electrolytes တွေဆုံးရှုံး။ electrolytes တွေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်များထိန်းသိမ်းထားကူညီခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြွက်တက်တားဆီးဖြစ်နိုင်သည်ကတည်းကသင်ပိုမိုထက်မိနစ် 90 running တဲ့အခါမှာသူတို့ကိုအစားထိုးလိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီပဲသောက်ရေစေနိုင်သည်ဆိုဒီယမ်အစားထိုးမရ hyponatremia , ကုသမပေးလျှင်အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်သောသွေးထဲတွင်ဆိုဒီယမ်၏အနိမ့်အာရုံစူးစိုက်မှု။
အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကိုလည်းဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် ရောင်ရမ်းလက်ချောင်းများနှင့်ခြေချောင်း ။
by အားကစားအချိုရည်သောက်သုံးခြင်း နှင့်အစာစားခြင်း အားကစား gels သို့မဟုတ်လုပ်ကွက် သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းဆိုဒီယမ်နှင့်အတူသင်ဆုံးရှုံးနေတဲ့ဆားကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
a "ကိုဆား Shot" Do လုပ်နည်း
သင်သည်သင်၏ပြေး / ပြိုင်ပွဲမစတင်ခင်သင့်ဆိုဒီယမ်အဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်းဘို့နောက်ထပ် option ကိုတစ်ဦး "ဆားရိုက်ချက်" ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်သို့မဟုတ်သူ၏အထိခိုက်မခံးဗိုက်ကသူတို့ကိုကိုင်တွယ်လို့မရပါဘူးအားကစားအချိုရည်၏အရသာကိုကြိုက်နှစ်သက်ကြဘူးသောသူတို့အပြေးသမားအဘို့အကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီနေရာတွင်ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်င်:
- သင်၏လက်ကိုပေါ်သို့ (မက်ဒေါ်နယ်များသို့မဟုတ်အခြားအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရသောနေရာများမှ) ဆား packet ကိုသွန်။
- သင်၏လက်ကိုချွတ်ဆားကိုလျက်။
- ချက်ချင်းအပြီးတချို့ရေသောက်ပါ။
- သငျသညျကြာကြာ 2 နာရီထက်တစ်ပြေးလုပ်နေလုပ်နေလျှင်, သင်တစ်ဝက်သင့်ရဲ့ပြေး / မျိုးနွယ်မှတဆင့်အခြားတဦးတည်းယူချင်ပေမည်။ သင်တစ်ဦးအိတ်ကပ်ဒါမှမဟုတ်၌သူတို့ကိုသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် ပြေးခါးပတ်။ သတိ၏စကားလုံး: သင်တစ်အိတ်ကပ်၌သူတို့ကိုသယ်ဆောင်သို့မဟုတ်ပါလျှင်တစ်နေရာသူတို့စိမ်ရကြပါဘူးဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့ Ziploc အိတ်၌ထားတော်မူ၏, ချွေးကနေစိုစွတ်သောရပေမည်။
- သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတစ်နှစ်ခွဲသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်အဖြစ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲအတွက်ပြေးနေလျှင်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီများဘူတာဆား packets တွေကိုရပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်အမြဲအချို့အပိုဆားများအတွက်အကူအညီဘူတာရုံမှာကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။
အခြားအဆိုဒီယမ် Options ကို
သငျသညျအားကစားအချိုရည်မကြိုက်ဘူးလည်းဆားရိုက်ချက်များလုပ်ချင်ဘူးဆိုရငျ, ချွေးမှတဆင့်ပျောက်ဆုံးသွားဆိုဒီယမ်အစားထိုးဘို့အချို့သောအခြားလွယ်ကူပြီးအဆင်ပြေရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
တချို့ကအပြေးသမားအခြို့သောအပိုဆားရဖို့ကသူတို့ပြေးနေစဉ်အတွင်း pretzels သို့မဟုတ်အခြားငန်မုန်စားရန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ နောက်ထပ် option ကိုသင့်ရဲ့ရေရှည်မှာမှတဆင့်ဆားတက်ဘလက်တစ်ဝက်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။
အပြေးသမားလည်းသူတို့ရဲ့ Pre-ပြေးအစားအစာများအချို့ဆားထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ, သင့်ခေါက်ဆွဲအပေါ်အနည်းငယ်ဆားဖြန်းအာလူး, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ကိုစားသမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရေရှည်မှာမတိုင်မီမနက်စာများအတွက်ဖျော်ရည်ရှိခြင်းဆိုရင်တော့အဲဒါကိုဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ထည့်ပါ။