သငျသညျအပြေးနေချိန်မှာသောက်ရေကနေကြွက်တက်ရလိမ့်မယ်သောစိတ်ကူးအပြေးသမားအကြားဘုံဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နွေးသို့မဟုတ်င်ဖြစ်စေ, သောက်ရေ အအေး ဘက်ချုပ်စေမပြုလုပ်သင့်မပြုမီသို့မဟုတ်အပြေးစဉ်အတွင်း။ ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေ ခြမ်းချုပ်တားဆီး ပြေးနေချိန်မှာသေချာသင်စေရန်ဖြစ်ပါသည် စနစ်တကျနွေး-Up နှင့် နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ သင်၏နှုတ်မှတဆင့်။
သငျသညျကြွက်တက်စိတ်ပူနေသောကွောငျ့သငျသညျပြေးနေစဉ်အတွင်းမသောက်ရှောင်ရှားလျှင်, သင်ကဲ့သို့သောအများကြီးပိုကြီးတဲ့ပြဿနာတွေ, အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် သို့မဟုတ်အပူလေဖြတ်။
သင် run နေမစတင်မီကိုစတင်တဲ့အခါသင်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေနိုင်အောင်အချို့ကိုသင်ရေ (အကြောင်းကို 4-8 အောင်စ) ကိုမသောက်ကြောင်းသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။
ဓါတ်ကိုပြန်လည်များအတွက်လက်ရှိအကြံပြုချက်များကို run နေစဉ်အတွင်းသငျသညျရငေတျနေသညျ့အခါသင့်ရဲ့ရေငတ်ခြင်းနှင့်သောက်စကားကိုနားထောငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကြောင်းကိုထက်နှေးကွေး running သူတို့အဘို့ရှိသမျှကိုမိနစ် 20 ပိုမြန် 8-မိနစ်မိုင်ထက်အပြေးအပြေးသမားမြားအတှကျအရည်၏အကြောင်းကို 6 မှ 8 အောင်စနှင့်အရည် 4 မှ 6 အောင်စကိုဆိုလိုသည်။ သင်သည်သင်၏ရေ SIP သေချာအောင်လုပ်ပါ, ကရှင်းပြသည်ကြဘူး, ဒါကြောင့်သင်ကြို့ထိုးသို့မဟုတ်အခြားကိစ္စများမရကြဘူး။
သငျသညျအပြေးနေချိန်မှာသောက်မအနေနဲ့ဆင်ခြေဖြစ်ရေမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိခြင်းမကွာစေဘဲမနေပါနဲ့။ အကြီးအများကြီးရှိပါတယ် လက်-ကျင်းပရေပုလင်း များနှင့် အရည်တင်သင်္ဘော ကိုသင်ပြေးအပေါ်ရေသယ်ဆောင်ရန်သုံးနိုငျကွောငျးကိုမရရှိနိုင်ပါ။
တဖန်သင်တို့တော့ဘူး 90 မိနစ်ထက်အပြေးနေလျှင်မူကား, သင်တို့သည်လည်းရန်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရ အားကစားပျစ်ရည်နှင့် hydrate ချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ electrolytes တွေနေရာမှာအစားထိုးရန်။
ကို run တဲ့အခါမှာဘေးထွက်ချုပ်ဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို
သငျသညျသောကွောငျ့မသငျ့လျြောနွေး-up, သို့မဟုတ်ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူတဲ့ဘေးထွက်ချုပ်တွေ့ကြုံခံစားပြုလျှင်, ဒီမှာကဖယ်ရှားပစ်ရရန်မည်သို့ဖွင့်:
- နာကျင်မှုအချို့သက်သာရာကိုကူညီသင့်ကြောင်း - ပထမဦးစွာညင်ညင်သာသာသင်ချုပ်ခံစားနေရှိရာဧရိယာသို့သင်၏လက်ချောင်းတွန်း။ ထို့နောက်အခြမ်းချုပ်ဖယ်ရှားပစ်ရ, သင့်အသက်ရှူပုံစံပြောင်းလဲစမ်းပါ။
- အဆိုပါမြှေးကိုဆင်းခိုင်းရန်, အဖြစ်လျင်မြန်စွာသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ pursed နှုတ်ခမ်းမှတဆင့် exhale အတင်းအကြပ်ထို့နောက်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။
- သင်တစ်ဦးပြေးအလယ်၌တစ်ဦးကြွက်တက်ခြင်းရခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏အသက်ရှူ / striding ပုံစံကိုပြောင်းလဲကြိုးစားကြည့်ချင်ပေလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမမြေပြင်ရိုက်တဲ့အခါမှာသင်အမြဲ exhale လျှင်, လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်သပိတ်နှင့်အတူ exhaling စမ်းပါ။
- တခြားအရာအားလုံးထက်ပျက်ကွက်လျှင်, သင်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအပေါ်ကိုအာရုံအနေဖြင့်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ် briskly လမ်းလျှောက်ဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ ယင်းချုပ်ပျောက်သွားပြီးနောက် running Continue ။