သငျသညျနုပျိုနေတဲ့အခါ, သငျသညျအထကျ, သင်သည်သင်၏ 50s သို့ get အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုစဉ်းစားတာကိုအချိန်ဖြုန်း 60 နှင့်မည်မဟုတ်ပါ။
သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသငျသညျအကြှနျုပျကိုအစဉျအမွဲ 14. ဖြစ်စေလမ်းက ... အစဉ်အမြဲ 37 နှစ်ရှိပြီဖြစ်လတံ့သောငါ့အမိကဲ့သို့နေ, သင်အသက်ကြီးရတဲ့အခါသင်အလုပ်လုပ်ပုံကိုအတွက်တစ်ခုတည်းအရေးအပါဆုံးအချက်တစ်ချက်ကိုသင်ဘယ်လောက်ခိုင်မာတယ်။
ကျနော်တို့ကသိကြ အလေးရုတ်သိမ်းရေး သင်၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးခိုင်မာတဲ့သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ, ဒါပေမဲ့သင်သည်အဘယ်သို့ပြီးသားအဟောင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူနေလျှင်ကော?
သင်တစ်ဦးခြားနားအောင်ဒါမှမဟုတ်သင်အနေတဲ့အခါမှာတစ်ဦးပွိုင့်ရှိနိုင်သလား ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ဖို့အသက်ကြီးလွန်း ။
ဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှု, သင်လုပ်နိုင်သည်ကပြောပါတယ်။ အလေးရုတ်သိမ်းရေးသူတို့ဟာ 18-20 ရက်သတ္တပတ်ကျော်အဟောင်းတွေလူကြီးများကြွက်သားများ 2,42 ပေါင်ပျမ်းမျှရရှိခဲ့နှင့် 25-30% အားဖြင့်သူတို့အစွမ်းသတ္တိတိုးလာကြောင်းတွေ့ရှိရ 50. ကျော်လူကြီးများအတွက်အမှန်တကယ်တန်ဖိုးရှိသောလျှင်လေ့လာမှုမှာသုတေသီထွက်ရှာတွေ့မှအတော်ကြာစစ်ဆေးလေ့လာ ။
ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေအကြောင်းရရှိနိုငျသောစဉ်းစား တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်လပိန်ကြွက်သား 1.5 မှ 5 ပေါင် ကြောင့်တော်တော်လေးအထင်ကြီးရဲ့။
ဤတွင်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ပိုမိုကြီးမြတ်အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
1. ဒါဟာသင်ကရှည်လျားတဲ့ Live ကို
အဆိုပါသုတေသီများကနျြးမာရေးစာရင်းအင်းအမျိုးသားမရဏအညွှန်းကိန်းများအတွက်အမျိုးသားစင်တာမှအသေခံလက်မှတ်ကိုဒေတာမှတဆင့် 15 နှစ်များအတွက်ဖြေဆိုသူနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ဖြေဆိုသူအကြောင်းတတိယ 2011 ခုနှစ်ဖြင့်သေခဲ့သည်။
အစွမ်းသတ္တိကိုတစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့သူအဟောင်းတွေလူကြီးများမသောသူထက်မဆိုအကြောင်းရင်းသည်သေခြင်း၏ 46 ရာခိုင်နှုန်းကိုအနိမ့်အလေးသာခဲ့ရသည်။
2. ဒါဟာသင့်ရဲ့ဦးနှောက်ကိုပိုကောင်းစေ
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးအင်ဆူလင်ကဲ့သို့သောစီးပွားရေးတိုးတက်မှုအချက်ငါနှင့် homocysteine နှငျ့ပတျသကျသောယန္တယားကနေတဆင့်ကျကွီးရှယျအိုမြားအကြားသိမြင်မှုကျဆင်းကာကွယ်တားဆီးနိုငျသညျ။ အလွန်အရေးကြီးသောတဦးတည်းဆိုသော်ငြားခုခံလေ့ကျင့်ရေး၏တစ်ဦးကအခြမ်းအကျိုးအတွက်, ကျကွီးရှယျအိုမြားအကြားရောဂါလျှော့ချအတွက်၎င်း၏ထူထောင်အခန်းကဏ္ဍဖြစ်ပါတယ်။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးအထူးသအလယ်အလတ် sarcopenia ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်။
sarcopenia ၏ multifactorial deleterious sequelae တိုးမြှင့်ရေတံခွန်နှင့်ကျိုးစွန့်စားမှုအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသန်စွမ်းပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် Clinician အေရိုးဗစ်-based နှစ်ဦးစလုံးဆောင်ရွက်ရန်၎င်းတို့၏ clients များအားပေးအားမြှောက်စဉ်းစားသင့် လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေး "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို" ကိုဒါပေမယ့်လည်းဖြစ်သောကြောင့် "ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို" များအတွက်နီးပါးအချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုမသာနှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေး။
3. ဒါဟာသင့်ရဲ့အရေးပါသောအကိုပိုကောင်းစေ
ဒါဟာအားနည်းချက်နှင့်ခြို့တဲ့နှင့်၎င်းတို့၏နစ်နာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရဖွယ်အကျိုးဆက်များတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည်။ (ဥပမာ, တစ်ပတ်ကို 2 မှ 3 ရက်) ဤမှန်မှန် Done လေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆ, လွတ်လပ်ရေးနှင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူတက်ကြွကိုထိန်းသိမ်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလည်းအိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်အောင်နှင့်စိတ်ကျရောဂါလျှော့ချနေစဉ်, အရိုးပွရောဂါ၏အန္တရာယ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါ, အဆစ်နှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 အဖြစ်မြောက်မြားစွာနာတာရှည်ရောဂါများ၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်အတွင်းသုတေသီများခွန်အားကြွက်သားထုထည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုအဖြစ်ထိုကဲ့သို့သောဆီးချို, အရိုးပွရောဂါ, အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနှင့်အဝလွန်ခြင်းအဖြစ်နာတာရှည်အခြေအနေများအတွက်တိုးတက်မှုအပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသရုပ်ပြစတင်ပါပြီ။ အသေးစားလေ့လာမှုများကြွက်သားခွန်အား သာ. ကြီးမြတ်ပမာဏသည်သေမင်း၏အနိမ့်အန္တရာယ်များနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောရှုလေ့လာကြသည်။
သငျသညျလေ့ကျင့်သင်ကြားအစွမ်းသတ္တိကိုဘယ်တော့မှပါတယ်ဆိုပါကစတင်ရန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ရှေ့ဆက်တည်ရှိသည်မှုအရာကိုမသိဘဲ - ပိုပြီးအစွမ်းသတ္တိကိုပိုပြီးကြွက်သားများနှင့်ဘဝ၏ပိုကောင်းတဲ့အရည်အသွေး - ရောနှောဖို့အနည်းငယ်ပိုလှုံ့ဆျောမှု add နိုင်ပါသည်:
ရင်းမြစ်:
Peterson MD, ဂေါ်ဒွန် pm တွင်။ အဆိုပါအိုမင်းခြင်းဟာအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့ခုခံလေ့ကျင့်ခန်း: လက်တွေ့အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ညွှန်းလမ်းညွှန်ချက်များ။ နံနက် J ကို Med ။ 2011 ခုနှစ်မတ်လ; 124 (3): 194-8 ။