အလေးဝတ်ထားလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်မီးရှို့ကယ်လိုရီတိုးမြှင့်ပေမယ့်ဖွင့်မယ့်အစားကြာကြာလမ်းလျှောက်ဖို့ဝေးပိုမိုလုံခြုံပါသည်နိုင်ပါတယ်။ ဖမျက်သို့မှီမှာလေး, ခြေ, လက်ကောက်များနှင့်လက်တို့ကိုဒူး, ပခုံး, ကြွက်သား, ရွတ်ဖို့ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်လည်းထပ်တလဲလဲရွေ့လျားမှုဒဏ်ရာအန္တာရာယ်။ အလေးချိန်တင်ပါးကိုဖြတ်ပြီးဖြန့်ဝေခြင်းမရှိပါလျှင်တစ်ဦးကချိန်ကျောပိုးအိတ် strain ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်အင်္ကျီသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးခါးပတ်သာအကြံပြုသည်။ အဘယ်သူမျှမလမ်းလျှောက်ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြု မာန်တင်းဖိနပ် ။
1 -
ငါသတိနဲ့, အကြံပြုနိုင်ပါသည်သာအလေးတစ်ဦးမျှတသောအလေးချိန်အင်္ကျီနှင့်သင်၏ကိုယ်ထည်မှလေးထပ်ထည့်ဖို့ရှိပါတယ်။ သငျသညျ 0.75 ကနေ 10 ပေါင်မှတဝက်ပေါင်အလေးကိုထည့်သွင်းနိုင်သောကြောင့်ငါကြိုက်တယ်။ ဒီအမိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ သင်တစ်ဦးစံအလေးချိန်မှာပြီးသားဖြစ်ကြပြီးယင်းကဲ့သို့အဆစ်သို့မဟုတ်ဒူးနာကျင်မှုအဖြစ်မျှပူးတွဲပြဿနာများရှိပါက, ထို့နောက်သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အင်္ကျီကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ သင်တို့မူကား, လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးနှင့်အတူသို့မဟုတ်ရုံစုံတွဲတစ်တွဲအပိုမိနစ်တစ်ခုချင်းစီ session ကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သူတို့အားတူညီတဲ့အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
2 -
ဤသည်အလေးချိန်အင်္ကျီတစ်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အလေးချိန်လိမ့်မည်သည့် 12 ပေါင်မှာစတင်သည်။ သငျသညျနှစျသိမျ့အဘို့အရာတေးသံပခုံးပါဝင်သည်တံ့သော, သိသိသာသာမြင့်မားတဲ့အလေးမှာဗားရှင်းဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ရင်ဘတ်ပေါ်ဤအရပ်ဌာနအလေးချိန်အဖြစ်ကောင်းစွာ။
3 -
တစ်ဦးကချိန်အင်္ကျီကျနော်အကြံပြုနိုင်သောတစ်ခုတည်းသောလမ်းလျှောက်အလေးချိန်ကို item ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အင်္ကျီသင် 20 ပေါင်အထိ add ကြောင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်စနစ်တကျဖြန့်ဝေသယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒီအမိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင်သယ်ဆောင်သည့်အပိုဆောင်းအလေးချိန်တည်ဆောက်ဖို့အလေး add သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
4 -
သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်မှအလေးချိန်ပေါင်းထည့်ခြင်းမိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အင်္ကျီခတ်လုံခြုံအလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန် pockets ရှိပါတယ်။ သငျသညျလေးပေါင်အထိ 1/2 ပေါင်နှစ်တိုးအတွက်အလေးချိန် add သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
5 -
သငျသညျလမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်အချို့သောအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Tone လုပ်ဖို့လိုလျှင်, ဒီပေါ့ပါးပြီးစက်ကိုသငျသညျအခြို့သောခုခံပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ, ငါသည်မဟုတ်ဘဲသင့်လျော်လမ်းလျှောက်ပုံစံနှင့်ကောင်းမွန်သောအာရုံစိုက်ချင်ပါတယ် လက်မောင်းရွေ့လျားမှု ။ ဒါဟာခွေးသို့မဟုတ် muggers တိုက်ခိုက်ခြင်း whack မှသုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောကို item ဖြစ်ပါသည် - ကနာကျင်ပေမယ့်အမြဲတမ်းထိုသူတို့ကိုညှဉ်းဆဲမည်မဟုတ်။
6 -
လက်ဒါမှမဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်အလေးအချို့ကိုသင်အပို Tone ပေးရလက်မောင်းရွေ့လျားမှုတွေနဲ့သုံးနိုင်တယ်။ သူတို့သည်သင်၏ပခုံး, လည်ပင်း, တံတောင်ဆစ်, ဒါမှမဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်မှထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သောကြောင့်သူတို့ကိုငါအကြံပြုကြပါဘူး။ သင်အမှန်တကယ်လက်လေးသုံးလိုလျှင်မည်သို့ပင်ဤသငျသညျကိုရပ်တန့်နှင့်အမှန်တကယ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီတစ်ကြိမ်အပိုဆောင်းအလေးချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကို add နိုင်ပါသည်, တစျဦးစီပေါင်ရှိပါတယ်။ တိုတောင်းလူတန်းစားပေါင်းစုံသာအသုံးပြုပါ။ ပျော့ပျောင်းသောအမြှုပ်များနှင့်ချိန်ညှိ velcro လက်ချုပ်ကိုင်နှင့်အတူဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
7 -
သူတို့ strain နှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုငျသောကွောငျ့ကျွမ်းကျင်သူများကလမ်းလျှောက်ဘို့ခြေကျင်းလေးအကြံပြုကြပါဘူး။ သငျသညျရိုးရိုးအစားအခြားမိနစ်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်ခြေကျင်းလေးဝတ်ဆင်ချင်လျှင်သို့သော်ဤအလေးခြေကျင်းနှုန်း 2.5 lb. မှတက်, 1/4 lb. သတ္တုအလေးဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်ချိန်ညှိဖြစ်ကြသည်။