ကျန်းမာ Low-carb အစားအစာစားသုံးခြင်းအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာအမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ သို့သော်သင်သည်ကျိန်းသေကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အကပိုဆိုးစေနိုင်သည်! ဒီနေရာတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်မှာပိုမိုလွယ်ကူစေရန်လုပ်နေတာကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်တစ်ဆယ်လွယ်ကူသောအရာဖြစ်ကြ၏။
Sugary အချိုရည်သောက်သုံးရပ်တန့်
ဒီတစ်ခုလုံးဝသိသာပုံရသည်, သို့သော်ဤဝေးအသုံးပြုပုံအမေရိကန်အစားအစာထဲမှာသကြားဓာတ်၏ # 1 အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသို့ပြုရပ်တန့်ဖို့ထက်ယေဘုယျလူဦးရေရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အဖြစ်အကြီးတစ်ခုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မယ်လို့ဆေးလိပ်ဖြတ်မှတပါးအခြားအရာရှိမည်မဟုတ်ပါ။
ဟုတ်ပါတယ်, ရေကိုအစားထိုးရန်အတွက်သိသာအရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤလူမျိုး၏တွေအများကြီးမှအနည်းငယ်ခြိုးခြံခြွေအသံမယ်။ နောက်ထပ်အကြံပြုချက်ဖြစ်ပါတယ် လက်ဖက်ရည် ပူ iced, အနက်ရောင်, အစိမ်း, အများနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ: အားလုံးယင်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးထဲမှာ။ အဆိုပါ "ပုံမှန်" လက်ဖက်ရည် (အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်) နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များများစွာသောဆိုဒါ၏ကုန်ကျစရိတ်၏အစိတ်အပိုင်းမှာ, ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများကြီးရှိသည်။ ပင်အရသာလက်ဖက်ရည်ရှိပါတယ်။ နှင့်ရောထွေးနှင့်ကိုက်ညီရန်မကြောက်ကြဘူး! အကြှနျုပျ၏လက်ရှိအကြိုက်ဆုံးအချို့နှင့်အတူအချို့သောအရသာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် (သံပုရာ, သရက်သီး, ဒါမှမဟုတ်စံပယ်) စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် ။ (မှတ်ချက်: အကယ်. သင်သည်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ပြိုးနပွေီဖွင့်လျှင်, ခါးသီးမှုကိုရှောင်ရှားဖို့အနက်ရောင်ထက်အနည်းငယ်နိမ့်အပူချိန်မှာဖြစ်သင့်သည်။ )
ဆာငတ် Going ရပ်တန့်
နှုတ်ကပတ်တရားတော် "အစားအစာ" အစာနဲ့ပတ်သက်တဲ့ obsessing, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ခြင်း၏အမှတ်တရများအပေါ်ဆောင် ခဲ့. , ပင်အစားအသောက်တွေအကြောင်းအိပ်မက်မက်သလား သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ဆင်းရဲချို့တဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောများမှာထင်ပါသလား? ကောင်းပြီ, ဆန့်ကျင်ဘက်စဉ်းစားပါ။ ဤအတှေ့အကွုံမြားမကြာခဏဖြစ်တယ်ဆိုရင်, စားသင့်ရဲ့လမ်းရိုးရှင်းစွာရေရှည်တည်တံ့မဟုတ်ပါဘူး။
ဤနည်းအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. လူရဲ့အကြိုက်ဆုံးအရာကဒီစာရင်းကဒီထွက်စစ်ဆေးပါ။ "ဆာလောင်မွတ်သိပ်မရှိခြင်း" နှင့် "စိတ်ကျေနပ်မှု feeling" ဟုအဆိုပါစာရင်း၏ထိပ်မှာရှိပါတယ်။
စားဆီ၏ခံကွောကျရပ်တန့်
ဒါကြောင့်အဆီစားရန်ဖြစ်ပါသည်ဘယ်လောက်ဆိုး ပတ်သက်. မက်ဆေ့ခ်ျနေရာတိုင်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျရိုးရိုးရမယ် သူတို့ကိုလစျြလြူရှုလေ့လာသင်ယူ ။ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး၏ဟားဗတ်ကျောင်းကအချည်းနှီးပုံကြီး alas, သူတို့အသုံးအနှုန်း "အနိမ့်အဆီ" ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရပ်တန့်ဖို့အပေါင်ယူမှသူတို့ကိုမေးသော်အဘယ်မှာရှိအစားအစာစာရေးဆရာများနှင့်စာနယ်ဇင်းသမားများနှင့်အတူတစ်စာတမ်းဖတ်ပွဲကျင်းပပေမယ့်။
တိုင်းနေ့နဲ့အတူတူပါပဲစားရပ်တန့်
ကျွန်တော်ပထမဦးဆုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ကိုပြောင်းလဲတဲ့အခါမှာ, တကမြိုင်သို့အရတူညီအနည်းငယ်အစားအစာများကိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်စားရန်လွယ်ကူသည်။ ဤအရှိဆုံးလူတို့အဘို့, တော်တော်အစာရှောင်ခြင်း boring ရရှိ , နှင့်တံဆိပ် "ပျင်းစရာကောင်း" လျင်မြန်စွာအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ အွန်လိုင်းတချို့ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြည့်ပါ, လှုံ့ဆော်မှုများအတွက်အမွှေးအကြိုင်အတန်းမှာထုတ်စစ်ဆေး, အသား၏သစ်တစ်ခုဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဖြတ်စမ်းပါ။ သင့်ရဲ့မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကိုချဲ့ထွင်ရန်အခွင့်အလမ်းအဖြစ်သင့်အစားအစာအတွက်ပြောင်းလဲမှုကိုသုံးပါ။ ထိုအမျိုးစုံကောင်းတစ်ဦးအရာ, အာဟာရစကားပြောဖြစ်တယ်, သတိရပါ။
အနိမျ့-Carb အတွက် Junk စားနပ်ရိက္ခာကိုအားကိုးရပ်တန့်
ရေစာအစားအစာ low-carb အရက်ဆိုင်များနှင့် packets တွေကိုသူတို့ရဲ့နေရာအရပ်-တဲ့အခါမှာခရီးသွားလာဥပမာရှိသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်သုံးအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအောင်မှအားနည်းချက်များရှိပါသည်။ တဦးတည်းအရာအဘို့, လူသည်ဤထုတ်ကုန်များအများအပြားမှအလွန်အမင်း variable ကိုသွေးသကြားဓာတ်တုံ့ပြန်မှုရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ အထုပ်အပေါ်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါ "အသားတင် carbs" အနိမ့်ကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးဘို့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သဘောမတူနိုငျသညျ။ ဒါ့အပြင်အဲဒီဒါခေါ် "အလွန်အမင်းအရေးပါတယ်လို့အစားအစာများ" ကပိုလိုသို့ "ချိတ်" ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရသာဘူးသီးနှင့်ဦးနှောက်မှဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုအစားအစာအလွန်အမင်း-ဒူကြောင့်ဖြစ်လို့ယူဆတယ်ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်စောင့်ရှောက်လုပ်လေ့အဖြစ်သူတွေဟာ-ဒူအစားအစာများကိုအများကြီးမစားဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါသီးနှံ, Crackers နှင့်ကွတ်ကီးအတန်းမှာအားအမှတ်အသားကိုရပ်တန့်
မျက်မှောက်ထဲကစိတ်ထဲထဲက။
အလေးအနက်ထား။ Chips Ahoy အဲဒီအိတ်မှာငေး! cookies များကိုသာသင် Chips Ahoy အစာစားခြင်းကိုခံစားဖို့အသုံးပြုသောသင်သတိပေးတယ်။ ကောင်းသောအရာမဒီလာနိုင်ပါတယ်။ သင်ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ်ဆိုရင်စတိုးဆိုင်၏ "ပတ်လည်အတိုင်းအတာဝယ်ရန်" နှင့်လုံးဝအတွင်းဘယ်အတန်းမှာရှောင်ရှားတဲ့အကြီးအမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ကိုယ်သင် Shorting ရပ်တန့်
အဲဒီမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအလေးပေးသောအရာ၏တစ်ဖွဲ့လုံးခြင်းတောင်းသည် ဖြစ်. , အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မ Biggie တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အခြားမျိုးမရှိခြင်း cortisol နှင့်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်နဲ့ရှုပ်ထွေး hormones ချွတ်ကန်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဤသင်တန်း၏, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ဖို့ဖြစ်သောတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်လုပ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားသောအရာကို၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။
အထုပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကျွန်တော်ဆက်ဆက်မလိုအပ်ပါဘူးပေးသောအစာစားချင်စိတ်, တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။
သတင်းများအစားအသောက်လေ့လာရေးအကြောင်းထဲက Freaking ရပ်တန့်
သတင်းအတွက်အတော်များများက "သိပ္ပံ" ဆောင်းပါးများကိုသုတေသနရှေ့နောက်ဒါမှမဟုတ်လေ့လာမှုများသူတို့ကိုယ်သူတို့တချို့လမ်းအတွက်ပြဿနာရှိပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာဒေတာစုဆောင်းအဖြစ်နှစ်ပေါင်းများစွာ, ကလူဦးရေရဲ့သိပ်အဘို့စားရန်အလွန်ကျန်းမာလမ်းဖြစ်ခြင်းတစ်ဦးလျှော့-carb အစားအသောက်များတွင်ပိုပိုပြီးထောက်ပြသည်စိတ်ချပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, 50000 လူမျိုး၏ပျမ်းမျှရလဒ်ကသင်အတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယ်သို့သောအကြောင်းအများကြီးပြောပြမယ့်မပေးပါ။ ဒေါ်လာသန်းပေါင်းများစွာကုန်ကျခြင်းမရှိပါလေ့လာမှုလိုအပ်လျက်ရှိ၏ ကိုယ့်ကိုယ်အဘို့ထုစစ်ဆေးပါ။
သင်၏အိမ်နီးချင်းများအတွက်အလုပ်လုပ်သောအစားအသောက်ကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစားနေရပ်တန့်
နီးပါးတိုင်းအစားအစာအချို့လူများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလုပျ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏအဘို့အအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ၏အားသာချက်တစ်ခုမှာ Atkins အစားအသောက် ဥပမာ, ကလူတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့အလောင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောအမျိုးအစားများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပမာဏအပေါ်ထဲမှာကိုသုညကိုကူညီပုံဖွဲ့စည်းခဲ့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
အလားတူပင်သူမ၏သို့မဟုတ်သူ့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်သောအစားအစာထဲကသင်၏အိမ်နီးချင်းငြင်းခုန်ဖို့မကြိုးစားဘူး။ ရုံသင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာအားပြောကြလော့ ကြောင်းနှင့်အတူငြင်းခုန်ရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။
အမှန်တရားကိုရှောင်ကိုရပ်တန့်
သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်နေလျှင်သင်-သင်အပိုသကြားနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားဖို့င့်တဲ့အခါမှာကစီဓါတ်-သင်ကဲ့သို့သင်တို့အဘို့ဤလုပ်ငန်းကိုလုပ်မယ့်လမ်းထွက်တွက်ဆဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကအကြွေးများအတွက်လျှော့ချ-carb အစားအသောက်များတွင်အကျင့်ကိုကျင့်သောအသိလျှင် စားတစ်ဦးအမြဲတမ်းလမ်း။ အဘယ်သူမျှမစုံလင်သော, ငါတို့သည်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို a "ကိုအောင်ကူညီဖို့လိုအပ်ပါတယ် စား၏လမ်း " ထက် "အစားအသောက်များတွင်။ " သင့်ရဲ့အနာဂတ်မိမိကိုယ်ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။