သငျသညျစဉျးစားကွညျ့သန်းပိုသကြားရှိစေခြင်းငှါအဖျော်ယမကာ

အဆိုပါစကားလုံးမှထွက်သည်: သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာစားသုံးအဝလွန်ခြင်းနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဆက်စပ်နေသည်နှင့် ပင်ငါတို့သည်လည်းအသက်ရှင်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည် ။ ကျနော်တို့လောင်အပေါငျးတို့သသကြား, ငါတို့ကတစ်ဦးတင့်တယ်သောအဘို့ကိုသောက်လော့။

1 - မတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာ: Soda

လူတိုင်းသကြား-ဒူကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာ (ကဆိုဒါ, အချိုရည်, ကိုကာကိုလာ, လုပ်သူများ, ဒါမှမဟုတ်ပေါ့ပ်ခေါ်) ထိုသံသယရှိ pack ကိုဦးဆောင်လမ်းပြသိတယ်။ ဒါကြောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကို ဆိုဒါသကြားအများကြီးရှိပါတယ် တစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာတော့မဟုတ်ပါဘူး - လူတိုင်းအတွက်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်သကြားနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ကြောင်းသိတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုဒါဤမျှလောက်သကြားများပါဝင်သနည်း အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာကြောင့်ကျနော်တို့ကချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်အရသာ၏ပေါင်းစပ် (သို့မဟုတ်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ခါးသီး) ကြိုက်နှစ်သက်ထွက်လှည့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆိုဒါတွေသူတို့ကိုအက်ဆစ်တွေအများကြီးရှိသည် (များသောအားဖြင့်ဖော့စဖောရက်အက်ဆစ်) နှင့်ထို့နောက်သကြားသို့မဟုတ်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အများကြီးချဉ်အရသာတန်ပြန်ရန်အသုံးပြုသည်။

ထင်ရှားတဲ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများအဖွဲ့အစည်းပေါ် မူတည်. တစ်နေ့လျှင်သကြား 6 -12 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖို့ကန့်သတ်သကြားစားသုံးမှုအကြံပြုကြသည်။ ပုံမှန်ဆိုဒါတစ်လုပ်နိုင်တဲ့အထဲတွင်သကြားဓာတ် 10 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရှိပါတယ်။

2 - lemonade

ဆိုဒါနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, လင်မနစ်ဘက်မှာကျန်းမာထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တချို့လင်မနစ်အမှန်တကယ်မှာ Soda ထက်ပိုပြီးသကြားရှိသည်နိုင်! ဘာမှအချဉ်ဖြစ်တဲ့အခါ, သင်အချဉ်အရသာတန်ပြန်ဖို့ရှိပါတယ်အတွက်သကြားများများရှိအလောင်းအစားနိုင်ပါတယ်။ အိမ်လုပ်လင်မနစ်အထဲတွင်သံပုရာဖျော်ရည်အဖြစ်သကြား၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်ပတ်သက်ပြီးရှိပါတယ်။

67 ဂရမ် - မိနစ်အိမ်ဖော်လင်မနစ်၏တစ်ဦးက 20 အောင်စပုလင်းထဲတွင်သကြားဓာတ် 17 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရှိပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာမည်သည့်အဖွဲ့အစည်းကထက်ပိုမိုထည့်သွင်းသကြားအားလုံးရင်းမြစ်များမှတစ်ခုတည်းသောနေ့၌အကြံပြုထားသည်သိသိသာသာဖြစ်ပါတယ်။

3 - စွမ်းအင်အချိုရည်

အတော်များများကစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်သူတို့ကိုသကြားတစ်တုန်လှုပ်ဖွယ်ငွေပမာဏရှိသည်။ ဤတွင်လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုဖွင့်: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သကြားအများကြီး loading "သင်ပိုပြီးစွမ်းအင်ပေး" မဟုတ်ပါဘူး! သကြားနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတင်ဆောင်ခြင်းရိုးရိုးကြောင့်အဆီမှလှည့်စေမည်။ တကယ်တော့, အများဆုံးစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်ထဲမှာသကြားဓာတ်မဆိုအမှု၌မွေ့စွမ်းအင်ပေးမ fructose ၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏ, ရှိပါတယ်။

ဒါဟာ "စွမ်းအင်" ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဖိန်းဓာတ်နှင့်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်မှာအခြားစိတ်ကြွဆေးဖြစ်ပါတယ်။ သကြား? ပုံမှန် 16 အောင်စအတွက် 62 ဂရမ် (16 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ဖြစ်ပါသည်။

4 - အားကစားအချိုရည်

ဒါဟာအားကစားအချိုရည်အမှန်တကယ်ပါဆုံးသကြား-ဒူအဖျော်ယမကာထက်လျော့နည်းသကြားရှိသည်ထွက်ရှာရန်သင်အံ့သြသွားစေနိုင်သည်။ သို့တိုင်, 8-အောင်ဝတ်ပြုမှုအတွက် 16 ဂရမ် (4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) မှာပြုလုပ်မြန်ဆန်စွာတက်ကထပ်ပြောသည်။ Plus အားပြုလုပ်၏ထက်ဝက်ခန့်အမြန်စွမ်းအင်များစွာသောအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါဘူးကျနော်တို့ပြီးသားမြင်ကြပြီအဖြစ်ရာ, fructose များသောအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ ပိုပြီးအားကစားအချိုရည်နဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လွယ်ကူသောသကြား-အခမဲ့ဗားရှင်းစေရန်အဘို့အတွေ့ တစ်သကြား-အခမဲ့အားကစားသောက် Make နည်း ။

5 - ကော်ဖီအချိုရည်

ဒါဟာလူတွေကိုအခြေခံအားဖြင့်နံနက်တိုင်းအချိုပွဲရှိခြင်းဖို့အသုံးပြုဆည်းပူးခဲ့ကြမည်မျှအံ့သြစရာပါပဲ။ သငျသညျ Starbucks ကမှာ 16 အောင်စ ( "Grande") ကဖေး '' Mocha အထဲတွင်သကြားဓာတ်၏ 9 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရှိပါတယ်လောသိပါသလား သင်တစ်ဦးဖြူချောကလက် Mocha ပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, ထို 59 ဂရမ် / သကြား 15 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ခမ်းနားစုစုပေါင်းအဘို့, (ထိုသို့အဆင်သင့်ရ) သကြား 6 နောက်ထပ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပါပဲ။ ဒါဟာသင်အကြိုက်ဆုံးကော်ဖီဆိုင်၎င်းတို့၏၏သကြား-အခမဲ့ဗားရှင်းရှိပါတယ်ရှိမရှိရှာချေ အချိုရည် , ဒါမှမဟုတ်လွင်ပြင်ကော်ဖီတစ်အရသာပွုစုပြိုးထော။

6 - Sweet Iced Tea

လက်ဖက်ရည်၏အနည်းငယ်ခါးသီးမှု (နှင့်သံပုရာ၏မကြာခဏအချဉ်) တန်ပြန်ရန်, ဒူလက်ဖက်ရည်ထဲမှာသကြားတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာငွေပမာဏရှိစေနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းလူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ် 16 အောင်စပုလင်းထဲမှာသကြားဓာတ် 12 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရှိပါတယ်။ အိမ်လုပ်, tastier စေရန်လွယ်ကူသည်, သင်၌အတိအကျအဘယ်အရာကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

7 - ဖျော်ရည်အချိုရည်များနှင့်အသီး-အရသာသောက်ပေါင်းစု

ဘာမှကို "အသီးဖျော်ရည်သောက်" အခြေခံအားဖြင့်သကြားကိုရေသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအနံ့ဖြစ်ပါတယ်တံဆိပ်ကပ်။ ထို့အပြင်ထိုဖျော်ရည်ကိုပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောပန်းသီး (သန့်စင်ပြီးပန်းသီးဖျော်ရည်ကိုဖန်ဆင်းသောအခါအာဟာရအများစုဆုံးရှုံးခဲ့ရကြသည်), သစ်တော်သီး, ဒါမှမဟုတ်အဖြူစပျစ်သီးအဖြစ်အများအားဖြင့်အလွန်နိမ့်အာဟာရဖျော်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်သောက်သူတို့သည်ရှိသကြားဓာတ်ပမာဏအတွက်ခြားနားသည်။ စားသုံးခြင်းများသောအားဖြင့် 6 သို့မဟုတ် 8 အောင်စဖြစ်ကြပြီးနှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်မှသကြား 16 ဂရမ် (4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) မှဘယ်နေရာမှာမဆိုရှိသည်။

သောက်စရာထိုကဲ့သို့သော Kool-Aid ကိုအဖြစ်ပေါင်းဘော်ရောနှော, သင်တန်း, တောင်ပိုဆိုးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသုညအာဟာရတန်ဖိုးရှိသည်။ သူတို့ကတစ်ခုတည်းသောသကြား, ရေ, နှင့်အရသာရှိပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကို 8-အောင်ဖန် 6 သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အခြားလုံးဝဘာမျှမကယ်တင်တတ်၏။

8 - အသီးဖျော်ရည်

အဘယ်အရာကို 100% သစ်သီးဖျော်ရည်ကော? အဓိပ်ပါယျအားဖွငျ့, 100% အသီးဖျော်ရည်မျှလိုက်ပါတယ် တွင်းသကြားဓာတ်ကဆက်ပြောသည် ။ ဒါပေမယ့်အသီးဖျော်ရည်၏တဦးတည်းဖလားဖြစ်စေရန်အသီး 2 သို့မဟုတ် 3 ခွက်ယူနိုငျသညျ, ဒါကြောင့်အချို့သောအရည်အတွက်သဘာဝအကြားအများကြီးရှိပါတယ်။ သငျသညျအသီးဖျော်ရည်အစားအသီးကိုဝယ်ဖို့ရှေးခယျြရသောအခါသင်တို့သည်လည်းအာဟာရဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ဆုံးရှုံးလျက်ရှိသည်။

မေးခွန်း, "ဘယ်လိုအသီး၏" ဖြေဆိုရန်တံဆိပ်မှာသေချာကြည့်လုပ်ရမလား? သောကြောင့်, တစ်ဖန်ထိုသူတို့အတွက်အများစုအနိမ့်အာဟာရသစ်သီးဖျော်ရည် (ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, အဖြူရောင်စပျစ်သီး) ရှိသည်သောအသီးဖျော်ရည် Blend အများကြီးရှိပါတယ်။ အာဟာရ (နှင့်များ၏အများစု phytonutrients အနေနဲ့ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးမှာ) ဖျော်ရည်အောင်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်မပယ်ရှားနေကြသည်။

တောင်မှဤကဲ့သို့သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်အဖြစ်ပိုပြီးအာဟာရဖျော်ရည်နှင့်အတူပြုလုပ် SO အများကြီးပိုကောင်းအနေနဲ့လိမ္မော်ရောင်စားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါဖိုက်ဘာသားအပေါငျးဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့သောကယ်လစီယမ်ကဲ့သို့သောအာဟာရ, အချို့သည်သည်, အပြောင်းအလဲနဲ့အတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရနေကြသည်။ ဒါ့အပြင်အဲဒီဖျော်ရည်ယူနီဖောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သူတို့ထဲကအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ (ရှည်လျားသော-ပျောက်) ၏တစ်လက်မအတွင်းလုပ်ငန်းများ၌နေကြတယ်ဆက်ပြောသည်ကွဲပြားခြားနားသောမျောက်မထားသောနှင့်အရသာအများကြီးနဲ့အတူနေထိုင်ပါတယ်။

အစာစားခြင်း အသီး အဖြစ်ကောင်းစွာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရှုထောင့်ကနေအများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါသည် - ဆိုဆီးချိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်အဖြစ်သောက်သုံးသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ဦးအမြန်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ရရှိရန်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လောက်သကြားသစ်သီးဖျော်ရည်များတွင်? သငျသညျထိုသူအချို့ဆိုဒါထက်ပိုရှိသည်သင်ယူဖို့အံ့သြသွားစေခြင်းငှါ, ဖြစ်ကောင်းအမြင့်ဆုံး-သကြားဖျော်ရည်ဖျော်ရည်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်တစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 38 ဂရမ် (12 တစ်နှစ်ခွဲလက်ဖက်ရည်ဇွန်း) မှာ, စပျစ်သီးဖျော်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကသီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖလား၌သကြားဓာတ်၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုကျော်ပဲ! ကျွဲကောသီး 22 ဂရမ်ရှိပါတယ်စဉ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 28 ဂရမ် (7 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ရှိပါတယ်။

အနိမ့်သကြားဖျော်ရည်များအတွက်, သကြားအစားဆက်ပြောသည်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရှိပြီးဖြစ်သောအစားအစာ cranberry ကော့တေး, ကြိုးစား, သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူလိုက်, တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ် Blend အတွက်ဖြစ်စေ, ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 11 ဂရမ် (သကြားအနည်းငယ်လျော့နည်းသုံးခုထက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) သည်။

ထိပ်ဖျား: ဖျော်ရည်နှုတ်ကပတ်တော်ကို "ကော့တေး" သို့မဟုတ်ခေါင်းစဉ်မှာ "ဝတ်ရည်" ရှိပါတယ်လျှင်, တံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သကြားသို့မဟုတ်အချို့သောနိမ့်အာဟာရဖျော်ရည်တစ်ခုခုကိုထည့်သွင်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

9 - ကော့တေး

အားလုံးကတော့ ကော့တေး သကြားသူတို့ကိုဆက်ပြောသည်ရှိသည် - ခြောက်သွေ့ Martini တစ်ခုသို့မဟုတ်သွေးထွက်သံယိုမာရိသညျကိုမကျင့်သောသူတို့၏ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်လူကြိုက်အများဆုံးကော့တေးတော်တော်လေးသကြားနှင့်အတူဆင်း loaded နေကြသည်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောရည် (ရေအတွက်ဖျက်သိမ်းသကြား), ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်ရောနှော (ရေနဲ့သကြားနှင့်ရောအချဉ်ဖျော်ရည်) နှင့်ထိုကဲ့သို့သောသကြားအထိ 25 ဂရမ်ရှိနိုငျသော Amaretto, Kahlua နှင့် Cointreau အဖြစ် liqueurs အဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူထားကြပါတယ် တစ်ဦး jigger အတွက် (6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) ။ အမိန့်ရသောအခါဒီတော့သတိထားပါ! ဒါမှမဟုတ်အောင်ကြိုးစားကြ သကြား-အခမဲ့ကော့တေး အိမ်မှာ! ဒါဟာပျော်စရာပြီးလွယ်ကူသည်!

ဥပမာ: သေးငယ်တဲ့မာဂရီးအလွယ်တကူအထဲတွင်သကြား 24 ဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်။

<sub>ဒီဆလိုက်ရှိုးအတွက်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်သတင်းရင်းမြစ်:

ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ အမေရိကန်လူကြီးများ, 2005-2010 များထဲတွင် Added သကြား "စားသုံးမှု။ NCHS ဒေတာများကိုအကျဉ်းချုပ်, နံပါတ် 122, မေလ 2013 ခုနှစ်,

စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 21 ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။</sub>