သင်က multivitamin မှစ. Get အာဟာရ

by ယောလ Fuhrman, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

သငျသညျနေ့စဉျနေ့တစ်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ယူပါသလား ပိုများသောအားလုံးအမေရိကန်များ၏ထက်ဝက်ထက်များသောအားဖြင့်တစ် multivitamin နှင့်ဓာတ်သတ္တု၏ပုံစံ, လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်သင်သည်ကောင်းသောကျန်းမာရေးမြှင့်တင်နိုင်ရန်ကြိုးပမ်းအတွက် ingesting နေကြတယ်ဆိုတာကိုသိရသလဲ က multivitamin မှကြွလာသောအခါ, ငါ့အကွံဉာဏျသတိနဲ့ရှေ့ဆက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကတောင်မှတစ် multivitamin ကိုယူဖို့လိုသလား?

ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ် multivitamin အဘယ်သူမျှမက၎င်း၏ဖိုင်ဘာနဲ့အာဟာရ-သိပ်သည်း, စက်ရုံပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာနှင့်ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့်သေး-to--ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းကိုနှစ်ဦးစလုံးအာဟာရပြည့်အဝရောင်စဉ်၏အရပျယူနိုငျသညျ။

သို့သော်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်း multivitamin နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်တာနျြးမာရေးကောငျးမှအရေးပါသောပံ့ပိုးနိုင်ပါတယ်။ လူအနည်းငယ်ကသာသူတို့ကအကောင်းဆုံးပမာဏသာရှိလိုအပ်တိုင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုများ၏စံပြငွေပမာဏကိုရနိုင်အောင် healthfully ကိုစားသောကြောင့်, ဒါကပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, အိုင်အိုဒင်း, သွပ်, ဗီတာမင် B12, ဗီတာမင် K2 နှင့်ဗီတာမင် D3 စက်ရုံအစားအစာများမှတဆင့်အကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်အတွက်ရရှိရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်, လုံခြုံ, ကောင်းစွာ-ဒီဇိုင်း multivitamin သုံးပြီးသဘာဝကျပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်အစားအသောက်ကအားလုံးလုပ်ပါမဟုတ်နိုင်သလား?

ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ကျယ်ပြန့်အများစုပင်ကျန်းမာကောင်းစွာစီစဉ်ထားတဲ့အစားအစာအချို့မရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အနိုင်, အစားအစာကနေလာသင့်ပါတယ်။ ဤတွင်သင်၏အလောင်းထှနျးအစားအစာကနေရတဲ့မရစေခြင်းငှါ, ငါး key ကိုအာဟာရနေသောခေါင်းစဉ်:

ဗီတာမင် B12

စက်ရုံအစားအစာများအတွက်ပစ္စုပ္ပန်သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိသဖြင့် လုပ်. မရ
ချို့တဲ့ခြင်းသက်သတ်လွတ်နှင့်ထိုအသက်အရွယ် 60 နှင့်အထက်၌ သာ. ဘုံဖြစ်ပါသည်
သွေးနီဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှု, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် function ကို, DNA ကိုပေါင်းစပ်အတွက်အရေးကြီး

လုံလောက်သောထိန်းသိမ်းခြင်း B12 အဆင့်ဆင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကူအညီဖြစ်စေနိုင်
B12 ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါ, စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အစာခြေဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, အာရုံကြောပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်

သွယ်

သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်စားခြင်း, flexitarians ပိုပြီးလိုအပ်လေ့ သွပ် စက်ရုံထုတ်ကုန်ကနေသွပ်လျော့နည်းအလွယ်တကူစုပ်ယူသည်ကို ထောက်.
ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို, ကြီးထွားမှု, အရေပြားကျန်းမာရေး, အနာသည်အနာပျောက်စေသော, မျိုးပွား, ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှု, neurotransmitter နှင့်အင်ဆူလင် Secret အတွက်အရေးကြီး

အနိမ့်ဇင့်အဆင့်ဆင့်ချို့ယွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ကြောင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် (အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးတွေအတွက်) စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဇင့်လုံလောက်မှုဆီသို့တစ်ဦးစိတ်သဘောထားရင်သားများနှင့်ဆီးကြိတ်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်စခွေငျးငှါ

တင်ချာအိုင်ဒင်း

ပင်လယ်စာပပျောက်ခြင်းနှင့် iodized ဆားကန့်သတ်ထားသူကိုစက်ရုံဗဟိုပြုအစားအစာအပေါ်သူများသည်ချို့တဲ့ခြင်း၏အန္တရာယ်မှာအများဆုံးဖြစ်ကြောင်း
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများနှင့်သိုင်းရွိုက် function ကို၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်မရှိမဖြစ်
အိုင်အိုဒင်း ချို့တဲ့ hypothyroidism သည်သိုင်းရွိုက်ဂလင်း (goiter) ၏ပျတိုးနှင့်ကိုယ်ဝန်-related ပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်

ဗီတာမင် K2

သာသေးငယ်တဲ့ပမာဏခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်နေကြပြီးကတည်းကဖြည့်စွက်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်အနီး-သက်သတ်လွတ်ဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်နှင့်အာဟာရစက်ရုံအစားအစာများအတွက်ရှားပါး
အိုမင်းနှင့်အတူအကောင်းဆုံးအရိုးကျန်းမာရေးနှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီး
အရိုးကျိုးခြင်းနှင့်အရိုးဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားအလားအလာနှင့်အတူဆက်နွယ်အနိမျ့ K2 နှင့်အောက်ပိုင်းအရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆ

ဗီတာမင် D ကို

မလုံလောက်၏အန္တရာယ်မှာသူများသည်အိမ်တွင်းအလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်နေရောင်ခြည်မူလတန်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအေးမြသောရာသီဥတုမှာနေထိုင်သူကိုလူအများစုရှိပါတယ် : D ဗီတာမင်၏အရင်းအမြစ်
များစွာသောလူအဘို့, လုံလောက်သောဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်အရေပြားထိခိုက်စေဘဲတစ်ဦးတည်းနေရောင်ခြည်ကနေအောင်မြင်ရန်ခက်ခဲ
ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အရိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ထောက်ပံ့အတွက်အရေးကြီး; ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထောကျပံ့
ကင်ဆာ, ဆီးချို, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, စိတ်ကျရောဂါနှင့် autoimmune အခြေအနေမြင့်မားအန္တရာယ်ဆက်စပ်အနိမျ့ဗီတာမင် D ကို

ဖြည့်စွက်ဖို့, အားနည်းချက်တွေရှိပါသလော

သင်မည်သို့သင်သည်အဘယ်သို့ယူနေသောစရိတ်နှင့်နေ့စဉ်အပျနှံရကျိုးနပ်ဖြစ်ပြီး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အန္တရာယ်ကင်းကြောင်းနြိုငျသနညျး ငါယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်အတူလူနာတို့အားပေးနိုင်ကြောင်း multivitamin နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ရှာနေစတင်ခဲ့သည့်အခါကျွန်မစိတ်ပျက်ခဲ့ပါတယ်။ အများစုမှာ multivitamin အလားအလာကောင်းသောထက်ပိုပြီးအန္တရာယ်အကြောင်းမရှိခြုံငုံဖြည့်စွက်စေအန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်နိုင်ကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့။ ကြေးနီ, beta-carotene, ဗီတာမင် A နှင့်ဗီတာမင် E ကဲ့သို့ multivitamin အတွက်အချို့သောဘုံပါဝင်ပစ္စည်းများကျန်းမာရေး-စော်ကားသောတောင်မှကင်ဆာ-မြှင့်တင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်ဖို့လေ့လာမှုများအတွက်အကြံပြုခဲ့ကြသည်။

စျေးကွက်အပေါ် multivitamin အားလုံးအချို့အရာများလွန်းခြင်းနှင့်အခြားသူများ၏လည်းအနည်းငယ်သာရှိခဲ့သည်။ တောင်မှအသုံးဝင်သောတစ်ခုခု၏အလွန်အကျွံယူပြီးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Plus အား, သူတို့လုနီးပါးအမြဲအန္တရာယ်များပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရေရှည်လေ့လာမှုများဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ရင်သားနဲ့ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကိုအားပေးအားမြှောက်ကြောင်းမှတ်တမ်းတင်။ ရလဒ်အနေနဲ့ငါပိုလျှံပမာဏသာရှိအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်လေ့လာမှုများအတွက်ပြသပြီအားလုံးသောအဘယ်သူမျှမဖောလစ်အက်ဆစ်, ကြေးနီ, beta-carotene, ဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင် A ဆံ့ကြောင်း multivitamin, ငါ၏ကိုယ်ပိုင်လိုင်းဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။

တစ် multivitamin ၏အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှု

အကောင်းတစ် multivitamin ရဲ့အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုကိုတစ်ဦးအာဟာရ-လစ်လပ်တဲ့အစားအစာတန်ပြန်ဖို့ပေမယ့်တတ်နိုင်သမျှချို့တဲ့ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ရန်, သူ၏လိုအပ်ချက်များကိုတစ်ဦးတည်းအစားအစာနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ကြသည်မဟုတ်အာဟာရပေးမဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်သူမျှမ multivitamin phytochemicals ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အဆိပ်များပါဝင်သည်ပါလိမ့်မည်သည့်မလုံလောက်တဲ့အစားအစာကြောင့်ဘုံရောဂါများ, သင်တို့၏အန္တရာယ်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးအခြေအနေတစ်ခုအာဟာရကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားတပြင်လုံးကိုစက်ရုံအစားအစာများကြွယ်ဝခြင်းနှင့်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေနိုင်သောမည်သည့်အာဟာရပြည့်ချို့တဲ့ဖြေရှင်းရန်ဂရုတစိုက်-ဒီဇိုင်းရေးဆွဲဖြည့်စွက်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Foster M က, Chu တစ်ဦးက, Petocz P ကို, သွပ် status ကိုအပေါ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ၏ Samman အက်စ် Effect: လူသားတွေအတွက်လေ့လာမှုများတစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။} _{J ကိုသိပ္ပံစားနပ်ရိက္ခာ Agric 2013, 93: 2362-2371 ။}

_{Hooshmand B ကိုရှောလမုန်တစ်ဦးက, Kareholt ငါ et al ။} _{Homocysteine နှင့် holotranscobalamin နှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏အန္တရာယ်ကို: တစ် longitudinal လေ့လာမှု။} _{အာရုံကြော 2010, 75: 1408-1414 ။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။} _{အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: ဗီတာမင် B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]}

_{အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။} _{အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: သွပ်။} _{[http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]}

_{Swardfager W က, et al Herrmann N ကို, Mazereeuw, G, ။} _{စိတ်ကျရောဂါအတွက် zinc: တစ် Meta-analysis သည်။} _{Biol စိတ်ရောဂါကုသမှု 2013, 74: 872-878 ။}