Expanded ကန့်သတ်ရုပ်သိမ်းနှင့်အကြံပြုအစားအစာများ
" အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် " စာအုပ်ပထမဦးဆုံးဦးရေသန်းရှစ်ကျော်မိတ္တူရောင်းချနေခြင်းနှင့်အားဖြင့်ကုမ္ပဏီရဲ့ဝယ်ယူမှဦးဆောင် 2003 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနှင့်ချက်ချင်းအရောင်းရဆုံးစာအုပ်အဖြစ်ဖြစ်လာခဲ့သည် Nutrisystem 2015 ခုနှစ်။
အစားအသောက်များတွင်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အချိုးအစားတစ်ပြိုင်နက်လျော့နည်းသွားနေစဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးအစားတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသောကာလအတွင်းအဆင့်အဖြစ်လူသိများသုံးဇာတ်စင်, ရှိပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောပိန်အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နှင့် "ကောင်းသော" (အများအားဖြင့်အဖြစ်အကြံပြုအစားအစာစာရင်းကို၏ဖွဲ့စည်းဖြစ်ပါတယ် monounsaturated ) အဆီ။
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်တစ်နေ့လျှင်သုံးအစားအစာများအပေါ်အခြေခံပြီးနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမကန့်သတ်စေသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတခြားကနေမတူ အနိမ့်-carb အစားအစာ ကလုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်အထဲကဖြတ်သို့မဟုတ်ပင်သူတို့၏စားသုံးမှုတိုင်းတာရန် Dieter မလိုအပ်ပါဘူး၌တည်၏။ အဲဒီအစား, အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်နှင့်အတူအစားအစာများထည့်သွင်း များသောအညွှန်းကိန်း (GI) အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်တခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုများလျော့နည်းရှိသည်သောတန်ဖိုးများ။
2008 ခုနှစ်မှာ: 2003 ခုနှစ်တွင်ယင်း၏နိဒါန်းကတည်းကတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် "ဘဝများအတွက်ပိုမိုမြန်ဆန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် Supercharger" ၏ထုတ်ဝေရန်နှင့်အတူတွဲဖက်အတွင်းဖြန့်ချိခဲ့သည်လတ်တလောသည့်အရာအများအပြားနောက်ဆုံးသတင်းများ, မှတစ်ဆင့်သွားပြီ။
ဒီနေရာတွင်သတိထားဖြစ်သင့်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ဖို့အဓိကအပြောင်းအလဲတချို့ရှိနေပါတယ်:
အပိုဆောင်းနို့ထွက်ခွင့်ပြု
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ယခင်ကအားလုံးကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖယ်ဘို့ကိုခေါ် အဆင့် 1 ကော်ဖီအဘို့အသေးငယ်တဲ့အဆီ-အခမဲ့, nonfat ၏ပမာဏ, တဦးတည်းရာခိုင်နှုန်း, ဒါမှမဟုတ်ပဲနို့၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ။
: အဆိုပါစာရင်းကတည်းကအဆင့် 1 စဉ်အတွင်းနေ့စဉ်စရိတ်ယခုပါဝင်သည်နိုင်အောင်တိုးချဲ့ထားပြီး
- အနိမ့်အဆီနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှစ်ခွက်အထိ
- အဆီလွတ်အငွေ့ပြန်နို့သို့မဟုတ်တဝက် & တစ်ဝက်နှစ်ခုဇွန်းအထိ
- အားလုံးသည်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ (ခြောက်လဂရမ်သို့မဟုတ်အောင်စနှုန်းအဆီနည်း) ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်
သင်တဦးတည်းမုန့်ညက်အတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းအပြည့်အဝငွေပမာဏကိုလောင်သို့မဟုတ်တစ်နေ့တာအတွင်းကဖြန့်နိုင်ပါ။
ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ကြက်သွန်နီကိုမကန့်သတ်
ခရမ်းချဉ်သီးအစပိုင်းတွင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အတွက်ကန့်သတ်ခဲ့ကြသည်နေစဉ်, အခုသူတို့အစားအသောက်များတွင်မဆိုအဆင့်စဉ်အတွင်းမည်သည့်အရေအတွက်အတွက်စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အလားတူပင်ကြက်သွန်နီတစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးကြက်သွန်၏တစ်ဦးတည်းသာ-တဝက်ကန့်သတ်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကအစယခုတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်မဆိုအဆင့်စဉ်အတွင်းမည်သည့်ငွေပမာဏအတွက်စားသုံးနိုင်ပါသည်။
Allowed မုန်လာဥ
ယခင်ကမုန်လာဥသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုအတွက်ကန့်သတ်ခံခဲ့ရစဉ်ကပထမနှစ်ခုအဆင့်အတွက်စာရင်း "ကိုရှောင်ရှားပါရန်အစားအစာများ" ဟုအဆိုပါပေါ်မှာ အဆင့် 3 ။ အဲဒီကန့်သတ်ချိန် မှစ. ချိန်ညှိထားပြီး, သင်ယခု မှစ. စတင်အားလုံးအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူမုန်လာဥခံစားနိုငျ အဆင့် 2 ။
အစားအစာများ၏ Supercharger များစာရင်း
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်များ၏အခြေခံမူမပြောင်းလဲရှိနေဆဲနေစဉ်, 2008 version ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောအပေါင်းတို့နှင့်တကွအဆင့်အဘို့အကြံပြုအစားအစာစာရင်းကိုတိုးချဲ့နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။ အထက်ပါ-စာရင်းအစားအသောက်ပစ္စည်းများအပြင်, သငျသညျလောင်နိုင်သည်
- စုစုပေါင်းအဆီ 10 ဂရမ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်များနှင့်နွားငယ်သား, သိုးသငယ်ကို, ဂိမ်းအသား, အမဲသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, နှင့်ဂဏန်းကွက်အပါအဝင်ပြည့်နှက်အဆီ 4.5 ဂရမ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း, င်ပိန်အသား
- တစ်နေ့လျှင်ပဲတထက်ဝက်ခွက်ကိုမှသုံးပုံတစ်ပုံဤမျှကာလပတ်လုံးသူတို့သကြားနှင့်အတူထုပ်ပိုးမထားအဖြစ်
- နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ခွက်၏တစ်ဦးကနိမ့်ဆုံး (သင်အဆင့် 1 စဉ်အတွင်း beets, မုန်လာဥနီ, ပြောင်းဖူး, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာချိုမြိန်အာလူး, အာလူး, ရွှေဖရုံသီး, squash, မုန်လာဉဝါနှင့် yams ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်)
- Nut နှင့်မျိုးစပါး (သင်အဆင့် 1 ကာလအတွင်းတစ်နေ့လျှင််ထမ်းဆောင်တစ်ဦးရန်သင့်စားသုံးမှုကန့်သတ်ရမယ်ပေမယ့်)
- သံလွင်, flaxseed, safflower, နှမ်း, နေကြာ, ပဲပုပ်နှင့် grapeseed အပါအဝင်သစ်ရွက်စက်ရုံအဆီများနှစ်ခုဇွန်းအထိ