ကျန်းမာတဲ့ကလေးတွေသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့သေချာပေါက်ရှိနိုင်ပါသည်။
သတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာနျြးမာရေးအတှကျအကောင်းဆုံးစား၏ဆောင်ပုဒ်အပေါ်မူကွဲ (အကြောင်း, အပင်တစ်ပင်-မြင်သာထင်သာတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်) ဖြစ်ကြသည်။ ဘာမှမပါလျှင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကမ္ဘာ့မဟုတ်ပိုဆိုးအများစုထက်ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးခံစားရန်, ထိုအရပ်၌များစွာသောသားစဉ်မြေးဆက်အဘို့အသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ခဲ့ကြပြီတပြင်လုံးကိုယဉ်ကျေးမှုများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့သားသမီးလေ့ရှိပါတယ်။
ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်သတ်သတ်လွတ်လည်းအားလုံးဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာသမိုင်းမှတ်တိုင်များ၏အချိန်မီအောင်မြင်မှုနှင့်ပိုမိုမြင့်မားပျမ်းမျှအားအိုင်ကျူနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ တစ်ဦးကတင်းကြပ်စွာသက်သတ်လွတ်အစားအစာသော်လည်းအချို့သောအာဟာရကွာဟချက်စွန့်ခွာဘူး, ဒါကြောင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်တရားမျှတမှုဖြည့်စွက်ရန်ကောင်းစွာ-မျှတတဲ့ချဉ်းကပ်မှုနှစ်ခုစလုံးကိုမျက်ခြေမပြတ်ဖြစ်ပါတယ်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် / သို့မဟုတ်ကြက်ဥပါဝင်သောတစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲပြည့်စုံနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့် ပတ်သက်. ဘုံစိုးရိမ်ပူပန်လှဲမှားသောဖြစ်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်မျှတသောအစားအစာနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်အပင်များမှလုံလောက်သောပရိုတိန်းထက်ပိုမိုရရှိရန်နှင့်အများဆုံးအမေရိကန်တွေလက်ရှိသူတို့လိုအပ်သည်ထက် ပို. ရ။ အဘယ်သူမျှမတစ်ခုတည်း, လေ့ကိုစားစက်ရုံအစားအစာ၏ပြီးပြည့်စုံဖြန့်ဖြူးပေးသည်စဉ်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်အဖြစ်အချို့သောပဲ, အလွန်နီးကပ်ဖြစ်ကြပြီးအားလုံးမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုပေမယ့်), စက်ရုံအစားအစာပေါင်းစပ်နိုင်အောင်အတော်လေးအလွယ်တကူလုပ်ပါ။
ဤတွင်စစ်မှန်သောကျန်းမာရေး Initiative ၏ကောင်စီအဖွဲ့ဝင်များကနေနောက်ထပ် input ကိုဖွင့်:
အန်ဒီ Bellatti, MS, RD
co-တည်ထောင်သူနှင့် Professional ကသမာဓိများအတွက်အာဟာရ၏မဟာဗျူဟာဒါရိုက်တာ
သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်အစားအစာသားသမီးတို့အဘို့လုံလောက်တဲ့နိုင်သမျှမျှသံသယရှိပါတယ်။ ၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ ဗီတာမင် B12 (ဖြည့်ဆည်းမရမည်ဖြစ်သည့်ခြွင်းချက်), စက်ရုံ-based အစားအစာများကလေးတွေလိုအပ်သမျှအာဟာရကိုဆက်ကပ်။ သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲပင် , အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များသိပ်သည်းရုံအာဟာရမဟုတ်, သူတို့ကလည်းပူဇော် antioxidants များနှင့် phytonutrients -health-မြှင့်တင်တိရိစ္ဆာန်-based အစားအစာများထံမှပျက်ကွက်ဖြစ်ကြောင်းဒြပ်ပေါင်းများ။
ပရိုတိန်း (; တစ်ဦးကိုဖုတ်အာလူးငါးဂရမ်ပါဝင်သည်နှင့်မြေပဲ၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုခုနစျယောဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပဲမျိုးစုံ၏တစ်ဝက်ခွက်ကိုခြောက်လဂရမ်ကမ်းလှမ်း) ကြှနျုပျတို့၏အစားအစာပေးဝေရေးအတွက်အပေါများခြင်းနှင့်စက်ရုံ-based အစားအစာများအတွက်ပေါများသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်သာစက်ရုံ-based နို့အတွက်ခိုင်ခံ့သောမဟုတ်ပါ, ကကိုက်လန်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် Bok Choi တူသော leafy အစိမ်းရောင်အတွက်အလွန်အမင်းကိုစုပ်ယူ form မှာကိုလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။
သော့ကိုမြေတပြင်လုံး, စက်ရုံ-based အစားအစာများကိုတစ်ဦးဖောင်ဒေးရှင်းရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေး pastries, ဆိုဒါ, ပြင်သစ် fries နှင့် cookies တွေကိုသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်-ဖော်ရွေသော်လည်း, သေသောသူတို့ကိုကျန်းမာရေးအစားအစာများကိုလုပ်မပေးပါဘူး။
ယောလ Kahn, MD
ဆေးပညာ (နှလုံးရောဂါ), ဆေးပညာဝိန်းပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ကျောင်းများ၏လက်တွေ့ပါမောက္ခ
ဟုတ်ပါတယ်, ကလေးတွေသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်သွားနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့တစ်ဦးစနစ်တကျမျှမျှတတသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာတစ်ခုအားသာချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန် Dietetic Association က "ကောင်းမွန်စွာစီစဉ်ထားသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုယ်ဝန်, နို့, နို့စို့အရွယ်, ငယ်စဉ်ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်အပါအဝင်ဘဝသံသရာ၌ရှိသမျှသောအဆင့်, စဉ်အတွင်းနှင့်အားကစားသမားများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်သင့်တော်ဖြစ်ကြ၏။ " အဲဒီကဤသို့ဆို၏
လောလောဆယ်, 19 မှအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအသက်အရွယ် 2 မှာသားသမီးများ၏ 17 ရာခိုင်နှုန်းအဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါက 12.7 သန်းကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ရဲ့ ... နှင့်မြင့်တက်။ အဆိုပါ American Heart Association ကလေးတွေအတွက်စံပြကျန်းမာရေးတိုင်းတာနဲ့သူတို့ရဲ့လေ့လာမှု (တွေအကြောင်း 91 ရာခိုင်နှုန်း) နီးပါးအပေါငျးတို့သကလေးများအစားအသောက်အစီအမံအပေါ်ညံ့ဖျင်းသွင်းယူကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
1) သက်သတ်လွတ်အစားအစာအသက်ရှည်သမျှအဆင့်ဆင့်အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံနေသောခေါင်းစဉ်: တာဝန်ရှိဆေးပညာနှင့် Neal Barnard, MD များအတွက် Physicians ကော်မတီဟူမူကား, သားသမီးတို့အဘို့စက်ရုံ-based အစားအစာပေါ်တွင်မှတ်ချက်ပေးခဲ့ပါသည်။ 2) သက်သတ်လွတ်အစားအစာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးခြင်းများအတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်ဖို့ပိုများပါတယ်။ 3) သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုပင်သားသမီးများအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းနှလုံးသားများမြှင့်တင်ရန်။ 4) သက်သတ်လွတ်အစားအစာအမျိုးအစား 2 များတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အောက်ပိုင်းနှုန်းထားများတိုးမြှင့်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့်လက်တွေ့ထောက်ခံမှုရှိသေး၏။
ဗာဂျီးနီးယား Messina, MPH, RD
စာရေးသူက "ဘဝအတှကျအသက်သတ်လွတ်"
မိဘများလုံးဝသူတို့ချင်ပါတယ်လျှင်လေးတွေသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာဟာပါအပ်ပေးစေသင့်ပါတယ်။ ခွင့်ပြု, Non-သက်သတ်လွတ်မိသားစုများအတွက်သက်သတ်လွတ်ကလေးများအစာကျွေးဖို့အချို့သောစိန်ခေါ်မှုများရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အကြိုးကြေးဇူးမြား၏နံပါတ်ဤနည်းအစာစားဖို့လည်းရှိပါတယ်။
သတ်သတ်လွတ်လေးတွေပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားဗီတာမင် C, ဖောလိတ်နှင့်ဖိုက်ဘာနဲ့တူအချို့သောအာဟာရပိုမိုမြင့်မားစားသုံးမှုရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ကလေးတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်စားသောအခါ, အခြားမိသားစုဝင်များလည်းပိုပြီးထှနျးစက်ရုံအစားအစာများထည့်သွင်းရန်သူတို့၏ menus တွေတိုးချဲ့ဖို့များပါတယ်။ နှင့်မိဘများကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာချမှတ်ဘို့မိမိတို့လှုံ့ဆျောမှုဖြစ်သင့်ပါတယ်, ပတ်ဝန်းကျင်ကိုဂရုစိုက်သို့မဟုတ်တိရစ္ဆာန်များအဘို့သနားစုံမက်သူတစ်ဦးကလေးအတွက်ဂုဏ်ယူယူနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သက်သတ်လွတ်လေးတွေများအတွက်ကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်းနှင့်ဗီတာမင် B12 ကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ကိုသိရှိနိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, ကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အများစုမှာစက်ရုံနို့အတော်များများလည်းဗီတာမင် B12 ကဆက်ပြောသည်ရှိသည်ဟုကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်။ ကလေးများအလွယ်တကူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ, Taco, မြေပဲထောပတ်နှင့် soymilk တူသောအစားအစာများနှင့်အတူပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ အသစ်အထှနျးစက်ရုံအစားအစာများကိုတစ်အကွာအဝေးကိုခံစားတတ်ဖို့သင်ယူနေချိန်တွင်ကလေးများတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်ရှင်သန်နိုင်ပါတယ်။
ကက်သလင်း Zelman, MPH, RD
အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ
သတ်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာစက်ရုံအခြေစိုက်ဖြစ်ကြပြီးတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သည့်အာဟာရများအများစုပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော်၎င်းတို့၏အစားအသောက်ပုံစံများပေါ် မူတည်. အာဟာရကွာဟချက်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်နှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ခံရဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
မြေကြီးတပြင်နီးစပ်သူတစ်ဦးစက်ရုံ-based အစားအစာစားသုံးခြင်း (ထိုများပြားလွန်းအလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ်မဟုတ်, ဖြစ်ပါတယ်), ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ, ပြည့်စုံအာဟာရဖြစ်ပြီးဖြည့်စွက်ရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းအပါအဝင်သင့်ကလေးအားကြီးသောအရိုးနှင့်သွားများအတွက်လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုရကြလိမ့်မည်သေချာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်လေးတွေ finicky နိုင်ပါတယ်, ငါအာဟာရအာမခံပေးမယ့်တစ်ချိန်ကနေ့စဉ် multivitamin ဓာတ်သတ္တုအတွက်မြဲမြံစွာယုံကြည်သူပါပဲ။
တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာနည်းတူကျန်းမာဖြစ်ပေမယ့်ပိုပြီးစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းလိုအပ်ပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအဟိတ်တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများဖယ်ရှားပစ်လိုက်တဲ့အခါ, သင်ကသက်သတ်လွတ်အစားအစာစက်ရုံအစားအစာများပေါကြွယ်ဝသောကွောငျ့အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်း, အဆီ, ကယ်လိုရီ, ကယ်လစီယမ်, သံနဲ့ဗီတာမင် B12 နှင့်ဃအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်ပါသည်, အချို့သောသားသမီးတို့သည်ငွေပမာဏနှင့်အတူအခက်အခဲရှိစေခြင်းငှါသေချာအောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ် ဖိုင်ဘာကပါဝင်သည်။ ငါသည်သင်တို့၏ကလေး၏အစားအစာပြည့်စုံပင်ဖြစ်သည်သေချာစေရန်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသွားရောက်လည်ပတ်အကြံပြုလိမ့်မယ်။