ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးနေသို့မဟုတ်သင့်လာမည့်ပြေးပိုဆိုးရဲ့ဖြစ်စေဘာလို့လဲဆိုတော့သင်နံနက်သို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းအတွက် run ပဲဖြစ်ဖြစ်, နေ့လယ်စာအရေးပါသောမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသူတို့လုပျမှာအလုပ်ရှုပ်နေဒါမှမဟုတ်သူတို့သွားလာရင်းအချို့အစာရှောင်ခြင်း (မကြာခဏကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့) အစာကိုစားသောကြောင့်, အချို့အပြေးသမားနေ့လယ်စာ skip ဖြစ်စေ။
ဒါဟာအမြန် AND အာဟာရနှစ်ဦးစလုံးရဲ့တစ်နေ့လယ်စာရှိသည်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေပါပဲ။ ကျန်းမာနေ့လယ်စာမှတံခါးသော့ကိုချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့မုန့်ညက်သို့အနည်းဆုံးသုံးကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအုပ်စုများထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုစွမ်းအင်ပေးနှငျ့သငျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုချွတ်ထမ်းဘိုးကိုကူညီအချို့သောပရိုတိန်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဖိုင်ဘာကြိုးစားကြသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏လက်ရှိနေ့လယ်စာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူပျင်းတယ်ဆိုရင်ဒီမှာ prep အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းမြန်ဆန်အာဟာရနေ့လည်စာတချို့အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအညို-bagging ကအလုပ်မဖြစ်သို့မဟုတ်ကျောင်းဖို့ဆိုရင်သူတို့ထဲကအများစုဟာထုပ်ပိုးရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။
1. က Black Bean ကို Burrito: တစ်အရသာရှိတဲ့အနက်ရောင်-bean ကို Burrito များအတွက်တစ်ဖွဲ့လုံး-ဂျုံ tortilla အပေါ်တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအနက်ရောင်ပဲ, နှစ်ခုဇွန်းဆဲလ်ဆာ, တအောင်စပဲပုပ်ဒိန်ခဲ, ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့် cilantro ထားတော်မူ၏။ အကြံပြုခြမ်း: မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူပန်းသီးချပ်။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ: လိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်နှင့်အတူတစ်ဖွဲ့လုံး-စပါးကို Bun အပေါ်တဦးတည်းဥယျာဉ်ကိုဘာဂါထားပါ။ အကြံပြုနှစ်ဖက်: 1/2 ခွက်ကိုခေါက်ဆွဲနှင့်ဒိန်ချဉ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား၌နှစ်ပြီးသောကလေးမုန်လာဥ၏ bean ကိုသုပ်နှင့်လက်တဆုပ်စာ။
3. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Slaw ခြုံ: ဒီစာရွက်ထုပ်ပိုးပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း slaw, ချက်ပြုတ်ကြက်သား, tortilla ထုပ်ပိုးပြီး, Mayo နှင့်လွယ်ကူသော, အရသာထုပ်ပိုးပြီးသားညှပ်ပေါင်မုများအတွက်မုန်ညင်းအသုံးပြုသည်။
4. တူရကီနှင့်ဒိန်ခဲထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်: တူရကီသုံးခုအောင်စထား, ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီ Mayo, ဖျက်စီးရမဲ့ဆလတ်, တစ်ခုလုံး-ဂျုံထုပ်ပိုးပြီးထဲမှာခရမ်းချဉ်သီး။ အကြံပြုခြမ်း: အစိမ်းရောင်ပန်းသီး။
5. မြေပဲထောပတ်နဲ့ Banana Sandwich က: ဒီဂန္ပြေးသမားရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုစေတပြင်လုံးကို-ဂျုံမုန့်အပေါ်အချို့သောမြေပဲထောပတ်ပျံ့နှံ့ပြီးတော့ထိပ်ပေါ်မှာငှက်ပျောအချပ်ထားပါရန်။
အကြံပြုနှစ်ဖက်: ပန်းသီးနှင့် 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။
6. ကြက်သားကဲသာဘုရငျ Pita Sandwich က: Stuff အလင်းကဲသာဘုရငျတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့တစ်ဖွဲ့လုံး-ဂျုံ pita နှင့်ထိပ်တန်းသို့ကြက်သားနှင့်ဆလတ်ကင်။ အကြံပြုနှစ်ဖက်: ကလေးမုန်လာဥသို့မဟုတ်ပန်းသီးချပ်။
7. ထောပတ်သီးဟင်းသီးဟင်းရွက် Pita Sandwich က: တစ်ခုလုံး-ဂျုံ pita အတွင်း၌တစ်ဦး mashed ထောပတ်သီးပျံ့နှံ့ပြီးတော့ marinated artichoke နှလုံးသားများအပေါ်အလွှာလိုက်သည်ကိုအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, marinated သေးခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ချပ်ကလေး portabella မှို။
8. လျှောတူရကီ Sandwich က: သုံးအောင်စခွဲတစ်ခုထောပတ်သီး၏ 1/6 ကင်ကြက်ဆင်အသားတင်နှစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းလျှော့ချ-အဆီ Mayo လေးခရမ်းချဉ်သီးချပ်နှစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန်ညင်းများနှင့်လုံးစပါးကိုမုန့်နှစ်ခုချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာချပ်ပေါ်တွင်တဦးတည်းအောင်စ provolone ဒိန်ခဲ ။ အကြံပြုနှစ်ဖက်: တစ်ခုမှာခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်တစ်ခွက်ကိုအနီရောင်စပျစ်သီး။
9. မက္ကဆီကန် Pita Sandwich က: Stuff တစ်ခုလုံး-ဂျုံသက်သတ်လွတ် refried ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူ pita, ဆဲလ်ဆာ, ဆလတ်နှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar ဒိန်ခဲ။ အကြံပြုခြမ်း: အပိုဆဲလ်ဆာနှင့်အတူ tortilla ချစ်ပ်များ၏လက်။
10. Mozzarella နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်: လတ်ဆတ် mozzarella နှင့် 1/2 ခွက်ကိုပင်စိမ်းအရွက်၏စုံတွဲတစ်တွဲချပ်နှင့်အတူနှစ်ဦးကိုအလတ်စားခရမ်းချဉ်သီးပေါင်းစပ်။ ထိပ်ပေါ်မှာအနည်းငယ်ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်သံလွင်ဆီ Drizzle ။
11. HLT (Hummus ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး) တစ်ဦး BLT သားညှပ်ပေါင်မုရန်ကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာရှာဖွေနေပါသလား
ဒီအသားညှပ်ပေါင်မုကျန်းမာပြီးမြန်ဆန်နေ့လယ်စာများအတွက်တစ်ဖွဲ့လုံး-ဂျုံသားညှပ်ပေါင်မု Bun အပေါ် hummus, ဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုအသုံးပြုသည်။ သင်တို့သည်လည်းအနည်းငယ်အပိုအရသာတချို့ feta ဒိန်ခဲနှင့် / သို့မဟုတ်အနက်ရောင်သံလွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: