သင့်ရဲ့ဘေးထွက်ပျဉ်ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ တချို့ကမူကွဲသငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ရန်သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာထားရှိရန်အဖြစ်စတင်ပိုမိုထောက်ခံမှုကိုဆက်ကပ်။ အခြားသူများကတက် amp လိုသူလူများအတွက်စိန်ခေါ်မှု ပို. ပင်ရှိုးဒီ balancing စေရွေ့လျားထည့်သွင်း။ သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်၏ရပ်တည်မှုချိန်ခွင်နဲ့လက်မောင်းချိန်ခွင်ကိုကူညီတံ့သောသင်၏အ core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုဖြစ်စေလမ်း, တိုးတက်အောင်ပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ကအောက်ပါဆလိုက်များတွင်မူကွဲမှာရှာဖွေနေသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းသွားရမီ, ဖွင့်မယ့်အခြေခံအခြမ်းပျဉ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ယူခြင်းအားဖြင့်စတင်ရန်ကြကုန်အံ့။
1 - အခြေခံပညာဘေးထွက်ပျဉ်ပြား - Vasisthasana
pose အမျိုးအစား: လက်မောင်း Balance
အကျိုးကျေးဇူးများ: နောက်ကျော, လက်နက်ခိုင်မာစေခြင်း, core ကို။ ချိန်ခွင်လျှာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. အတွက်စတင် ရှိုးပျဉ် ။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ရန်သင့်အလေးချိန်လွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမပြင်အစွန်းပေါ်သို့ဘောလုံးကိုထံမှလှိမ့်ပုံ။
သင်သည်သင်၏လက်ျာခြေမထိပ်ပေါ်မှာတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမနေရာအဖြစ် 2. လက်ဝဲရန်သင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်ပါ။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးကွေး။
3. သင်၏လက်ဝဲဘက်တင်ပါးဆုံရိုးကသင်၏လက်ျာဘက်ကျော်တိုက်ရိုက် stacked ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးတင်ပါး SAG ချင်ဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဆွဲတန်ပြန်အထိလုံ့လရှိသူကသူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်တဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။
4. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ဖျားရန်သင့်အကြည့်တက်ယူပါ။
အတော်ကြာအသက်ရှူပြီးနောက် 5. နောက်ကျောတစ်ပျဉ်လာရန်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်နှင့်ခြေမပြန်သွားပါ။ ထိုအခါအခြားဘက်ခြမ်းအပေါ် pose လုပ်ပါ။
2 - ထောက်ပံ့ဘေးထွက်ပျဉ်ပြား
သင်သည်အမှုရောက်သောခြေထောက် stacking သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရုပ်သိမ်းသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းရှိပါက, သင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပိုပြီးထောက်ခံမှုနှင့်အတူတစ်မူကွဲအဖြေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဗားရှင်းမှာတော့သင့်ရဲ့ကွေးခြေထောက် Tipping ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန် kickstand တစ်မျိုးအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
ညွှန်ကြားချက်များ
မှစ. 1. အောက်ဖက်ခွေးရင်ဆိုင်နေရ သည်ဖျာတက်ဝက်လမ်းအကြောင်းကိုသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင့်ရဲ့ဒူးကွေးထွက်ဘယ်ဖက်ခြေချောင်းလှည့်။
2. အလိပ်ပြင်အစွန်းကသင်၏လက်ျာခြေမပေါ်သို့နှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့လက်ဝဲလက်မောင်းကိုတက်စေ။
3. သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးသို့သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနှင့်စာနယ်ဇင်း Flex ။
4. လက်ဝဲလက်သို့သင့်အကြည့်တက်ယူလာပါ။
5. အများအပြားအသက်ရှူယူပါ, ပြီးတော့ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲလက်ကိုလွှတ်။ ကျောချခွေးဖို့အဆင့်ရှေ့ဆက်လက်ျာခြေမနှင့်အတူ pose ပြန်လုပ်ပါ။
3 - လက်ဖျံဘေးထွက်ပျဉ်ပြား
ဒါကြောင့်တဦးတည်းလက်မောင်းပေါ်အလေးချိန်အများကြီးကိုထည့်လေ့မရှိကတည်းကလက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကိုနှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏခက်ခဲအချိန်ခြမ်းပျဉ်လုပ်နေတာရှိသည်။ အဆိုပါ pose တစ်ဦးလက်ဖျံဗားရှင်းကြိုးစားနေခြင်းအားဖြင့်သင့်လက်ကောက်ဝတ်ထဲကဖိအားကိုယူပါ။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေးတစ်ကောင်အတွက်အစပြုပါ။ တစ်ဦးမှလာမယ့်ကြမ်းပြင်မှနှစ်ဦးစလုံးလက်ဖျံကိုလျှော့ချ လင်းပိုင်အနေအထား ။ ပွင့်လင်းသင့်ရဲ့လက်ဝါးဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်သူတို့ကိုနှိပ်နင်း။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေဆဲလက်ဖျံနဲ့ပျဉ်မျှော် Shift ။
သင့်ရဲ့ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် 3. မဏ္ဍိုင်, သင့်ဖျာ၏အရှေ့ဘက်မှသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်ဖျံအပြိုင်လှည့်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်လက်ျာခြေမပြင်အစွန်းထံသို့လာကြ၏။
4. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းချီနှင့်သင်ပြိုလဲမှသင်၏လက်ျာပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ရဲ့လက်ဖျံသို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှိပ်အဖြစ်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ကြည့်။
5. သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင် stack ။
6. ကိုယ့်ကိုသင်၏လက်ျာဘက်တဦးတည်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာဖျာရန်သင့်လက်ဝဲလက်ဖျံလွှတ်ပေးရန်, အခြားဘက်ခြမ်းသို့တိုက်ရိုက်ရွှေ့ရန်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေပြင်အစွန်းကူး Shift နှင့်မျက်နှာကျက်ရန်သင့်ရင်ဘတ်နှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ဖွင့်လှစ်။
7. သင်ကဆင်းလာနှင့်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်နှစ်ဖက်အကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပါတယ်။
4 - သစ်ပင်ခြေနှင့်အတူဘေးထွက်ပျဉ်ပြား
သင့်ရဲ့ဘေးထွက်ပျဉ်အနည်းငယ်ပို oomph သုံးလို့ရတယ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်, လာမယ့်လေးမူကွဲသငျသညျရှေးခယျြစရာပေးရဤနေရာတွင်ဖြစ်ကြသည်။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. လက်ဝဲလက်ကိုဆင်းနှင့်အတူဘက်ပျဉ်အတွက်အစပြုပါ။
2. ကွေးပါကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးနှင့်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်၏အတွင်းပိုင်းသည်သင်၏လက်ျာခြေမတက်လျှော။
3. သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ကိုလက်ဝဲပခုံးဖို့သင့်လက်ျာခြေမရဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့ဝေးကိုတက်မလာပါဘူးဆိုရင်, သင့်လက်ဝဲနွားသငယ်ပေါ်မှာထားပါ။ ရုံထဲမှာလိုပဲသင့်ရဲ့ဒူး၏ဘေးထွက်အပေါ်တိုက်ရိုက်အားမရရှောင်ကြဉ်ပါ သစ်ပင် pose ။
4. လက်ျာခြေမကိုသူတို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတက်အဆုံးသတ်ကြပါဘူးဒါကြောင့် ပို. ပင်အရေးကြီးသောသင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်အောင်, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်အချို့သောဖိအားပေး၏။
5. နှစ်ဖက်စလုံးပါ။
5 - တစ်ဝက် Lotus ခြေနှင့်အတူဘေးထွက်ပျဉ်ပြား
တကယ်ကသင်၏ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်မယ့်ချည်နှင့်အတူတစ်ဦးကထက်ဝက်ကြာ။
ညွှန်ကြားချက်များ
သစ်ပင်ခြေထောက် မှစ. 1. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တင်ပါးဆုံရိုး၏အရှေ့ဘက်မှသင့်ရဲ့လက်ျာခြေမဆောင်ခဲ့ရမည်။ ရုံထဲမှာလိုပဲခိုင်မြဲစွာသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွန့်သို့သင်၏ခြေထိပ်နှိပ်ပါ ထက်ဝက်ကြာသစ်ပင် ။
2. သတင်းထုတ်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးနောက်ကျောကသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တင်ပါးနဲ့အညီအဲ့ဒီအချိန်မှာဒါ။
3. အဆိုပါချည်နှောင် optional ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်လျှင်, တကယ့်မျက်နှာကျက်ရန်သင့်ရင်ဘတ်၏ဖွင့်ပွဲအလေးပေးဖော်ပြသည်။
4. သင့်ရဲ့ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းထိ။ မြွေန်းကျင်ကသင်၏လက်ျာဘက်ကြီးတွေခြေချောင်းဖမ်းပြီးရန်သင့် left တင်ပါးဆုံရိုး၏အရှေ့ဘက်မှသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌။
5. သင်ဒီနေရာမှာပြထားတဲ့အတိုင်းသင့်ရဲ့ left ခြေဘဝါး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားဖြစ်ခြင်းဆီသို့ရွေ့လျားကြောင်းသတိထားမိပေမည်။ ဒါက ok င်, ဒါမှမဟုတ်သင်ခြေပြင်အစွန်းပေါ်နေဖို့နိုင်ပါတယ်။
6 နှစ်ဖက်စလုံးပါ။
6 - တစ်ခုမှာခြေထောက်နဲ့အတူဘေးထွက်ပျဉ်ပြားရုပ်သိမ်း
ပျောက်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏တည်ငြိမ်မှုကိုမှသင်၏အထက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးနေဖြင့်အပြည့်အဝ core ကိုပါဝါအဘို့အ Going ။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. ဘက်ပျဉ်အတွက်အစပြုပါ။
2. သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်ပယ်သင့်ရဲ့အထက်ခြေထောက်ဆိုငွေပမာဏကိုချီ။ ဤနေရာတွင်ပြထားတဲ့အတိုင်းပဲအနည်းငယ်လက်မ, တစ်ဦးခြေမ, ဒါမှမဟုတ်ပင်အများအပြားခွကေိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဖြောင့်ခြင်းနှင့်စေ့စပ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးထားပါ။
3. မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေးထားပါ။
4. ချိန်ခွင်လျှာလှည်ရရှိသွားတဲ့လျှင်, သင်၏အနိမ့်လက်မှာချကြည့်ဖို့ ok ပါပဲ။
5. သင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချခြင်းနှင့်အခြားဘေးထွက်ပြုပါသို့မဟုတ် ...
ပြီးခဲ့သည့်အပြောင်းအလဲ, အပြည့်အဝ Vasisthasana မှပေါ်ရွှေ့ဖို့ကြိုးစားပါ!
7 - အပြည့်အဝဘေးထွက်ပျဉ်ပြား - အပြည့်အဝ Vasisthasana
သင်သည်သင်၏အထက်ခြေထောက်မြင့်မားသောရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်လျှင်, သင်ခြမ်းပျဉ်အပြည့်အဝအသုံးအနှုနျးအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. ကွေးပါကသင်၏အထက်ခြေထောက်၏ဒူးနှင့်ယူ Yogi ခြေချောင်းသော့ခတ် သင့်ရဲ့အထက်လက်နှင့်အတူကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းပေါ်မှာ။
3. မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေဘဝါးရည်မှန်း, သင့်ရုပ်သိမ်းလက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်။
4. ပွင့်လင်းခြင်းနှင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်း, ရင်ဘတ်ဟာအကြည့်တက်ထားပါ။
5. သင့်ရဲ့ခြေချောင်းများသွားနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းအပေါ် pose လုပ်ကြရအောင်။