တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက် 6 ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများ

by ခရစ္စ Luff

ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာအစာစားခြင်းမှကြွလာသောအခါ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံး , ဒါမှမဟုတ်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း, သင်မဟုတ်ဘဲတခါမှာသင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုအစားအသောက်များတွင်အလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့ကြိုးစားနေထက်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအသေးအပြောင်းအလဲများကိုစေလျှင်အောင်မြင်မှုရရန်ပိုမိုပါပဲ။ တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာဆီသို့လုပ်ကိုင်ဖို့ဒီရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုကြိုးစားပါ။

1 - နံနက်စာစားပါ။

တစ်ဦးကအာဟာရနံနက်စာသငျသညျနေ့အဘို့လောင်စာနှင့်နေ့ရက်ကာလ၌အကြာတွင် binging ထံမှသင်တို့တားဆီးကူညီပေးသည်ရရှိသွားတဲ့။ သင်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း running သို့မဟုတ်လုပ်နေတာအပေါ်စီစဉ်နေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျနံနကျအခြိနျ၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာအခြို့သောကျန်းမာလောင်စာပေးလျှင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးထိရောက်ပါလိမ့်မည်။

လည်းအပြေးသမားအဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းလွယ်ကူသော-to-ကွိုတငျပွငျဆငျနံနက်စာမြေပဲထောပတ်, အသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်လုံးစပါးကို waffles နှင့်အတူအအေးသီးနှင့်သီးနှံနှင့်အနိမ့်အဆီနို့, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံကင်ပါဝင်သည်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

2 -, သင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာနိမ့်အဆီဗားရှင်းနိမ့်-ကယ်လိုရီကြိုးစားပါ။

ချိုမြိန်အာလူး fries ။ ယောသပ်သည် De လီယို

သင်ကျန်းမာစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲကဲ့သို့အအကြိုက်ဆုံးနှစ်သိမ့်သောအစားအစာများအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်ဟုမယူဆပါနဲ့။ အောက်ပိုင်း-ကယ်လိုရီပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသုံးပါသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားကြောင့်ပြင်ဆင်လော့။ သင့်ရဲ့ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲစာရွက်တပြင်လုံးကိုနို့, ထောပတ်နှင့်အပြည့်အဝအဆီဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုသည်ဆိုပါကဥပမာ, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့, လျော့နည်းထောပတ်နဲ့အလင်းမုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူက remaking စမ်းပါ။ သင်ပင်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အချို့သောလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထည့်နိုင်သည်။

သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများ၏အနိမ့်ကယ်လိုရီဗားရှင်းဖြစ်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေပါ။ ရုံအောက်ပိုင်း-ကယ်လိုရီ, အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာ၏သင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားမတိုးဖို့သတိရပါ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: ကျန်းမာရေး Post ကို-Run ကိုနှစ်သိမ့်အစားအစာများ

3 - သင့်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား Watch ။

Annabelle Breakey

စံ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ကတကယ်တော့သင်ထင်ထက်သေးငယ်ပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အမဲသားကိုသုံးအောင်စကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။ ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ဆန်တစ်ခုမှာဝတ်ပြုအရွယ်အစားတစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကို၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်အစားအစာ၏သေးငယ်ပမာဏသာချပြီးသို့မဟုတ်သေးငယ်ပြားကို အသုံးပြု. ကြိုးစားပါ။ သင်၏မျက်နှာစာတွင်ပိုမိုအစားအစာထားလျှင်ရှိမယ့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ကအစာကိုစားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအိတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ပြီးမြောက်ရန်သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ရှားနိုင်အောင်, အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအိမ်မှာစတိုးဆိုင်ကနေရအဖြစ်သေးငယ်တဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားသို့အစားအသောက်ကိုဝေရန်အိတ်နှင့်ကွန်တိန်နာကိုသုံးပါ။

4 - ပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများစားပါ။

ဂရေဂို Schuster

အစားဆန်ဖြူနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲအစားကိုပုံမှန်ခေါက်ဆွဲ၏အညိုရောင်ဆန်ကြိုးစားပါ။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ငါးစားသုံးခြင်းတစ်နေ့အဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ သငျသညျအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကြီးမားသောပမာဏမလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကတစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်သုပ်ရေတွက်၏ခွက်, ဒါကြောင့်နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာဖြစ်စေနဲ့သုပ်စားခြင်းကြိုးစားပြီး (နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီ, အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီအခမဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားရွေးချယ်မှုများအနေဖြင့်ရှေးခယျြ) ။

ဤတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွလာပြီတချို့သည်အခြားအမြန်အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာသို့မဟုတ် hummus နှင့်အတူမုန်လာဥနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
သင့်ရဲ့သီးနှံများ၏ထိပ်ပေါ်မှာသို့မဟုတ်သင့်ဒိန်ချဉ်အချို့ blueberries သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီထားပါ။
တစ်ဦးဒိန်ချဉ်ကျဆင်းလာနှင့်အတူပန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးကိုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, သင်၏ပီဇာ၏ထိပ်ပေါ်မှာခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။
ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ကျဲပါး-လိုက်သည်ကိုသခွားသီးနှင့်ပင်ပေါက် - တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအောင်သောအခါ, ဟင်းသီးဟင်းရွက် toppings အများကြီးထည့်ပါ။
အစားထောပတ်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်, တစ်ဦးကိုဖုတ်အာလူးများအတွက် topping အဖြစ်ဆဲလ်ဆာကိုသုံးပါ။
အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက် (နှင့်အရသာ) တိုးတက်မှုအဘို့သင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်သို့ - ထိုသို့သောကြက်သွန်နီနှင့်ငရုတ်ကောင်းအဖြစ် - အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားပါ။
လွယ်ကူသောညစာဘက်ပန်းကန်အဘို့အအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မိုက်ခရိုဝေ့အိတ်ရယူပါ။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Fiber Get လုပ်နည်း

5 - လက်ပေါ်ကျန်းမာမုထားပါ။

Lew Robertson က

ကတည်းက အပြေးသမားကိုမကြာခဏဆာလောင်မွတ်သိပ်ရ သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးပြုလုပ်စေရန်အရေးကြီးပါတယ် ကျန်းမာမု သငျသညျအလုပျမှာပါပဲအထူးသဖြင့်အခါ, မရရှိနိုင်ပါ။ လက်ပေါ်, ထိုကဲ့သို့သောအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, granola, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီပေါက်ပေါက်အဖြစ်ကျန်းမာမုန်, Keeping အနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သရေစာများအတွက်အရောင်းစက်မှဦးတည်ထံမှသင်တို့တားဆီးပါလိမ့်မယ်။

6 - အသားနှင့်ကြက်၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုနှင့်အတူစတင်ပါ။

အလက်ဇန္ Grablewski

ကြက်အဘို့, leanest ရွေးချယ်မှုကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်၏ skinless ရင်သားကင်ဆာကနေအဖြူအသားဖြစ်ပါတယ်။ အမဲသားအဘို့အစျေးဝယ်တဲ့အခါ, ပတ်ပတ်လည်, Chuck, sirloin သို့မဟုတ် tenderloin ရှာဖွေပါ။ ပိန်ဝက်သားရွေးချယ်မှု tenderloin နှင့်ခါးကိုခုတ်ပါဝင်သည်။