အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မည်သို့မြန် Walk မှ

by Wendy Bumgardner

အဆိုပါဆီမီးရှို့ခြေလှမ်းကိုရှာပါ

သငျသညျအလေးခြိနျကိုချွတ်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုတဲ့အခါ, တကသွက်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်အရှိဆုံးဆီဥ, ဘယ်လိုကြောင့်အဆင့်အထိတက်ဆောက်လုပ်ဖို့ကိုမီးရှို့ဘို့လက်ျာဇုန်၌ရှိကြ၏လျှင်သိရန်မည်သို့မည်ပုံပါပဲ။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုတဲ့အခါဘယ်လောက်မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ဖို့နှင့်အကောင်းဆုံးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့လာပါ။

တစ်ခုလွယ်ကူဖို့ခြေလှမ်း Walking ပူနွေး-Up ကိုအတူ Start

ပထမဦးစွာသင့်ကြွက်သားတွေနိုးထသူတို့ကိုသင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့အတက်ကြွဖြစ်စီစဉ်အသိပေးချင်တယ်။

ငါးမှ 10 မိနစ်များအတွက်လွယ်ကူသောနွေး-up, အရှိန်အဟုန်မှာ Walking သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသူတို့ပဲသူတို့ကအဆီသိုက်အပေါ်ကိုပဌနာဖို့လိုတယ်, ပြန်ထိုင်နှင့်ရရှိနိုင်ကြားတက်ရှို့လို့မရဘူးပြောပြသည်။

သင်တစ်ဦးမြန်နှုန်းမြင့်မှာပယ်မစတင်သင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လုပ်ပေးသည့်အခါ, သင့်ဆဲလ်ဒီရေရှည်လှုပ်ရှားမှုသောအချက်ပြမှုမရကြဘူး။ အဲဒီအစားစွမ်းအင်အဖြစ်ကိုမီးရှို့သိုလှောင်မှုထဲကအဆီဆွဲ၏, သူတို့ကသာကြားတက်မီးရှို့ရမည်။

အဆီ Burn ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှောက်လှမ်းခြင်းခြေလှမ်းအထိအရှိန်မြှင်

အကောင်းဆုံးအဆီ-မီးလောင်ရာများအတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့အမြန်နှုန်းကို "စိတ်ပိုင်းဖြတ်" အရှိန်အဟုန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ် " သွက်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန် ။ "

ဒီနှုန်းကသင်သည်သိသာအသက်ရှူခြင်းပေမယ့်အပြည့်အဝစာကြောင်းများအတွက်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ရပါမည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ရုံအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်သွားကြသည်နှင့်တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပစ်မှတ်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60 မှ 70 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်အသက်အရွယ်အားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇယား ဥစ္စာကိုရှာဖွေ။
ဘယ်လိုခံစားရသင့်သလဲ ဒါဟာသင် 10 မိနစ်နှောင်းပိုင်းတွင်အရေးပါသောချိန်းဘို့ကြောင့်သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ကြသောအခါကဲ့သို့ပြင်းထန်သောခံစားရသင့်တယ်။

သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့အထိအပြီးတစ်ကြိမ်ကို 30 မိနစ်အဘို့ဤမြန်နှုန်းမှာသွားလာရကြ၏။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သိုလှောင်ထားသောအဆီထုတ်ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်အဘို့မီးရှို့နေကြသည်သေချာပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျပြီးသားတစ်ကြိမ် 45 မိနစ်လမ်းလျှောက်ဖို့မတတျနိုငျပါက, တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ အစီအစဉ်ကိုလမ်းလျှောက်အရင်ကဆိုရင် ကြောင်းကြာချိန်အထိတည်ဆောက်ရန်။ တစ်ကြိမ်မှာ 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါနှင့်အပတ်တိုင်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ပိုမိုမိနစ်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း

ကောင်းသောအမှု, သင်စွမ်းအင်အဘို့သင့်အဆီစတိုးဆိုင်သို့နှစ်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပရိယာယ်င်နှင့်သင်နေကြတယ် ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ဇုန်အတွက်လမ်းလျှောက် ။ သင်တို့သည်လည်းဖြစ်ကြောင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း နှင့်သင့်ပြုစုပျိုးထောင် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို သငျသညျရှည်လျားတနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေကြတယ်ဒါကြောင့်။

ပိုမိုမြန်ဆန် Walk လုပ်နည်း

သငျသညျပြီးသားတစ်ပတ်ကိုမိုင် 20 စုစုပေါင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ထံမှသက်သက်သာနောက်ထပ်ရလဒ်များရချင်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင်မြန်နှုန်းအဖြစ်ကြာချိန်တည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် ကောင်းသောလက်မောင်းရွေ့လျားမှု ထဲမှာပြထားတဲ့အတိုင်းအရှိန်မြှင့်ရန်နှင့်ချဲ့မနေတော့ ဘယ်လိုပိုမြန်သင်ခန်းစာလမ်းလျှောက်ဖို့ ။ သို့မဟုတျ, သငျသညျနိုင်ပါတယ် အိုလံပစ်သင်ယူ အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကို မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။

ဒါပေမယ့်အဘယျသို့ဆိုလြှငျငါဒါကအများကြီး Walk မဟုတ်နိုင်သလား?

တစ်ဦးနှင့်အတူ Start အစီအစဉ်ကိုလမ်းလျှောက်အရင်ကဆိုရင် ။ ဒါဟာသင်အဆီ-ကိုမီးရှို့အရှိန်အဟုန်မှာမိနစ် 30 လမ်းလျှောက်နိုင်ဖြစ်ခြင်းမှတက်တည်ဆောက်ရန်နည်းမှန်လမ်းမှန်ကိုစတင်ရလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လက်ရှိအဆင့်ကိုကျော်လှုပ်ရှားမှုမဆိုငွေပမာဏသင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီဒါကြောင့်အဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်ကားအဘယ်သို့လျှင်နှေးကွေးသွားပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့်အဘယျသို့ဆိုလြှငျငါဒါကရှည်ဘို့ Walk ဖို့အချိန်ကြပြီမဟုတ်လော

သင်ရုံလမ်းလျှောက် 45 အဆက်မပြတ်မိနစ်ဖြုန်းဖို့သောနေ့၌အလုံအလောက်အခမဲ့အချိန်မရှိဘူးလျှင်, သင်ရှိသည်အချိန်အများဆုံးပါစေ။ နှစ်ခုမှလေးအတွက်ရရန်အချိန် Find 15 မိနစ်လမ်းလျှောက် နေ့တိုင်းရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာ။ သငျသညျလိမ့်မည် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း နှင့်သင့်တည်ဆောက်ခြင်း လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်း နှင့်စွမ်းရည်များနှင့်အနည်းဆုံးနျြးမာရေးအတှကျနိမ့်ဆုံးအကြံပြုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ရရှိ။

ဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီငါလမ်းလျှောက်ထွန်းခြင်းလား

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီလမ်းလျှောက်ပိုမိုမြင့်မားသောအမြန်နှုန်းတချို့အနည်းငယ်အပြောင်းအလဲနှင့်အတူ, သင်လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်များသောအားဖြင့်မူတည်နေချိန်တွင်သင်သည်မီးရှို့ရမည်။ တစ်ဦးကိုကြည့်ပါ သင်လမ်းလျှောက်ရှို့မည်မျှကယ်လိုရီဇယား သူတို့အားအချက်များအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတွေ့နိုင်ပါသည် သင်အချိန်နှင့်အရှိန်အဟုန်လမ်းလျှောက်အပေါ်အခြေခံပြီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီ များနှင့် မည်မျှကယ်လိုရီသငျသညျကိုမီးရှို့ pedometer ခြေလှမ်းများအပေါ်အခြေခံပြီး ။

လမ်းလျှောက်သည့်အခါပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သိကောင်းစရာများ ထိုကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုး, တောင်ကုန်းများနှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလသုံးပြီးနှင့်ရိုးရှင်းစွာပိုပြီးမိုင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်နည်းဗျူဟာများပါဝင်သည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျအစာရှောငျကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပေမယ့်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမကြာခဏအစစ်အမှန်ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းခံစားအတွက်ကိုက်ညီမှုသင်တန်းပေါ်တွင်သင်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်ဘာတွေလုပ်နေလဲနှင့် finish ကိုလိုင်းရန်သင့်အားရ။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏ကာဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေမည်ဟုသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှာပါ။