12 လျင်မြန်စွာ Pre-Run ကိုနံနက်စာအကြံပြုချက်များ

by ခရစ္စ Luff

ကျွန်မမကြာခဏပြေးသမားထံမှစကားကိုနားထောငျ, "ဘာရေရှည်မှာရှေ့မှာစားဖို့အကောင်းဆုံးနံနက်စာင်?" သင်သည်အဘယ်သို့သင်၏အရှည်လျားပြေး၏နံနက်ကိုစားပုံမှန်အစည်းအဝေးနံနက်ပေါ်တွင်သင်၏နံနက်စာမှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ဖို့မရှိပါ။ နှစ်ဦးစလုံးအခြေအနေတွေမှာ, သင်မှန်ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတသော, အာဟာရမုန့်ညက်နှင့်အတူနေ့ကထုတ် start ချင်တယ်။

သငျသညျအပြေးသို့မဟုတ်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းသို့ချွတ်ခေါင်းနှစ်လုံးနေပဲဖြစ်ဖြစ်, ကျန်းမာနံနက်စာတည်ဆောက်ခြင်းမှတံခါးသော့ကိုချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့မုန့်ညက်သို့အနည်းဆုံးသုံးကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအုပ်စုများထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းစွမ်းအင်ပေးနှငျ့သငျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုချွတ်ထမ်းဘိုးကိုကူညီအချို့သောပရိုတိန်း, ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်ထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

စားရန်အဘယ်အရာပေါ်တွင်စိတ်ကူးများများအတွက် Stumped? ဤတွင်သင့်ရဲ့ပြေးလောင်စာကိုကူညီမြန်ဆန်အာဟာရနံနက်စာများအတွက်အချို့အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။

ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ 1. oatmeal: 1 ခွက်ကိုဆီအခမဲ့ vanilla ဒိန်ချဉ်နဲ့ 2 ဇွန်းစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်တသားတ packet ကိုချက်ချင်း oatmeal နှင့်ထိပ်တန်းပြင်ဆင်ပါ။ 8 အောင်စကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောအပိုပျော့ဖတ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအတူတွဲပါ။

2. Apple နှင့်ဒိန်ခဲ: cheddar ဒိန်ခဲ Cube 2 အောင်စနှင့် 1/4 ခွက်ကို walnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်တစ်အလတ်စားပန်းသီးနဲ့ 1 အတူတွဲပါ။

3. စွမ်းအင်ဘားနဲ့ Banana: မှာအနည်းဆုံးဖိုင်ဘာ 3 မှ 5 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 10 ဂရမ်ရှိသည်သောသီးနှံ / စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်ရှာဖွေပါ။ Odwalla, Kashi GoLean, ကျေးဇူးပြုနှင့် TruSoy အားလုံးကောင်းသော options များဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးအမြန်ပေမယ့်ကျန်းမာ on-the-go နံနက်စာများအတွက်လွန်းတဲ့ငှက်ပျောဖမ်းပြီး။

4. ဖျော်ရည်: ထိုကဲ့သို့သောအေးစက်နေတဲ့သီး, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ဖျော်ရည်အဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ့စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူ, သငျသညျမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းအာဟာရနှင့်အရသာဖျော်ရည်ထရိုက်နိုင်။

ထိုတိရစ္ဆာန်တကောင်မျှကြိုးစားပါ ကျန်းမာဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများ ။

ပေါင်မုန့်ပေါ် 5. မြေပဲထောပတ်: 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူထိပ်တန်းနှစ်ခုချပ်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစပါးကိုမုန့်။ ဒါကြောင့်အထဲကဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးအဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်၏တဦးတည်းဖလား, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 8 အောင်စရှိသည်။

နို့နှင့်အတူ 6. သီးနှံ: တစ်အမြန်နံနက်စာသည်, 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်နဲ့ 8 အောင်စလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ 1/2 လုံးစပါးကိုအာဖရိကပြန့်ပွားနှင့်အတူ, 1 ခွက်ကို 1-ရာခိုင်နှုန်းကိုနို့သို့မဟုတ်ခိုင်ခံ့သောပဲပုပ်နို့နှင့်အတူသီးနှံခိုင်ခံ့သော 2 ခွက်ရှိသည်။

7. ဂရိဒိန်ချဉ် Parfait: သင်တစ်ဦးဖျော်ရည်တစ်ပိုမြန်အခြားရွေးချယ်စရာမလိုအပ်လျှင်, Blender skip ့အသီးနှငျ့ဂရိဒိန်ချဉ်ရောမွှေပါ။ ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဖလား၌အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 3/4 ခွက်ကိုထားပါ။ နာနတ်သီးတုံး, blueberries, ဒါမှမဟုတ်သင်္ဘောသီး၏ 1 ခွက်နှင့်အတူထိပ်တန်းနဲ့ 1 ဇွန်းနှင့်အတူဖြန်းဂျုံပိုး toasted ။

8. Waffle အသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံး: တစ်ခုလုံး-စပါးကို waffle ထိပ်တန်း (ကို frozen ကြင်နာဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်) ½အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့် 1 ခွက်စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, ဒါမှမဟုတ်ဘလက်ဘယ်ရီနှင့်အတူပဲရှိတယ်။

9. လျင်မြန်စွာနံနက်စာ Burrito: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ (တဦးတည်းတပြင်လုံးကိုကြက်ဥသို့မဟုတ်နှစ်ခုကြက်ဥလူဖြူ), ကုန်တယ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းလက်တဆုပ်စာနှင့် cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့တစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူတစ်ဖွဲ့လုံး-ဂျုံ tortilla stuffing ကနံနက်စာ buritto တက်နှင်တံ။

အသီးနှင့်အတူ 10. အင်္ဂလိပ် muffins: ထိပ်တန်း 1 ဇွန်းအဆီလွတ်မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်စတော်ဘယ်ရီချပ်နှင့်အတူတစ်ဖွဲ့လုံး-ဂျုံအင်္ဂလိပ် muffins သို့မဟုတ်ဆန္ဒပြု။

11. မြေပဲထောပတ် / Banana Sandwich က: တစ်အပိုင်းအစလုံးဂျုံမုန့်ပေါ်မြေပဲထောပတ်ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာလိုက်သည်ကိုငှက်ပျောသီးထားပါ။ ထိပ်ပေါ်မှာလုံးဂျုံမုန့်ကိုအခြားအပိုင်းအစထားပါနှင့်ပျော်မွေ့။

သစ်သီးပန်းကန်ထဲမှာ 12. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: တစ်သခွားမွှေးသီးသို့မဟုတ် honeydew ထက်ဝက်သို့ 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲထက်တောင်ဦး။

အရေးအပါဆုံးစည်းမျဉ်းကိုသင်မနက်စာကိုကျော်သွားကြဘူးသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာနံနက်စာသင့်ရဲ့ပြေးလောင်စာလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာအမှန်တကယ်နိုင်ပါတယ်မသာ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ ။

လေ့လာရေးမှန်မှန်မနက်စာကိုစားသူတွေကိုအမှန်တကယ်လျော့နည်းချိန်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

Related Content

Fresh articles

Intresting articles