(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 169
အဆီ - 9g
Carbs - 11g
ပရိုတိန်း - 19g
စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 4
သငျသညျတူနာငါးသုပ်ငြီးငွေ့ဖြစ်ပါသလား ပဲဖြစ်ဖြစ်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်တစ်သုပ်ပေါ်ကနေတစ်ဦးကျုံးထဲမှာတူနာငါးခဏအကြာတွင်နည်းနည်းပျင်းစရာကောင်းရနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးငါးသုပ်ရှာနေကြသည်နောက်တစ်ကြိမ်ဆော်လမွန်ကြိုးစားကြ! ဒီငါးအတော်လေးကွဲပြားခြားနားသောအရသာ, ဒါပေမယ့်ဆော်လမွန်လည်းအများအပြားရှိပါတယ်ပါဘူးသာမက အာဟာရအားသာချက်များ တူနာငါးကျော်။ ဒီစာရွက်စည်သွတ်ဆော်လမွန်တောင်းဆိုသော်လည်းသင်လည်းသုံးနိုငျ လတ်ဆတ်သော, ချက်ပြုတ်ဆော်လမွန်ငါး ကိုသင်ကြိုက်တတ်တဲ့ (သို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ leftover ပါပြီ) လျှင်။
ဆော်လမွန်သုပ်သင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏အခြားသောလမ်းဆော်လမွန်သဘာဝကျကျဆီပြန်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသငျသညျတူနာငါးအဖြစ်ဆော်လမွန်သုပ်နီးပါးသလောက် Mayonnaise မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ , ကနျြးမာရေးအချက်ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ (ဤစာရွက်။ ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ပင်အနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလင်း Mayo တောင်းဆို) ကဲ့သို့သောကျန်းမာမုန့်နှင့်တစ်သားညှပ်ပေါင်မု၌ဤသုပ်အစေခံ ထားသောပိုက်ဆန်မုန့်ညက်မုန့် , ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်သုပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာ, ဒါမှမဟုတ်သို့ကျပ် တစ်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ် ထောပတ်သီး ။ ဒါဟာဆလတ်ထုပ်ပိုးပြီးလည်းအရသာဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 16-အောင်ညှစ်, ဆော်လမွန်ပန်းရောင်လေးလို့ရပါတယ်
- 1/4 ခွက်ကို minced ကြက်သွန်
- minced 1 အလတ်စားအညှာဆလရီ, (သင်အရွက်ပါဝင်နိုင်ပါသည်)
- 1/4 ခွက်ကိုအလင်း Mayonnaise
- 1/3 ခွက်ကိုသကြား-အခမဲ့ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ (အောက်တွင်မှတ်သားကြည့်ပါ)
- 3 ဇွန်းကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် (optional)
ပြင်ဆင်မှု
- ပန်းကန်ထဲမှာဆော်လမွန်ထားပါနှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူတက်ကိုချိုးဖျက်။
- ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ Add နှင့်ညင်ညင်သာသာအတူတူအားလုံးရောမွှေပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများမှတ်စုများနှင့်ဖြည့်စွက်ချက်ပြုတ်နည်း
ဆော်လမွန်တူနာငါး-က 3 ကြိမ် Omega-3 အဆီ, ပေါင်းနှစ်ကြိမ်ဗီတာမင်အီး, 3 ကြိမ်ဖောလိတ်ရှိပါတယ်, နှင့်ဗီတာမင် D စည်သွတ်ဆော်လမွန်၏အပြည့်အဝတနေ့ပေးဝေတစ်ဦးနှင့်အတူလည်းကယ်လစီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ထက်ပိုပြီးအာဟာရတန်ဖိုးရှိပါတယ် 4-အောင်စ (စည်သွတ်ဆော်လမွန်ငါးအများအပြားသတ္တုဓာတ်ပါဝင်သောအလွန်အာဟာရ-သိပ်သည်းသောစားသုံးဆီပျော့ပျောင်းအရိုး, ပါဝင်သောကြောင့်ဤ) ကယ်လ်စီယမ်လောက် 250 မီလီဂရမ်ရှိခြင်း်ထမ်းဆောင်။
သကြား-အခမဲ့ချိုမြိန်ချဉ်မြိန်ရေရှက်ရေ၏ A ကောင်းဆုံးအမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်သည် တောင် သံလွင် သင့်ဒေသခံစူပါမားကတ်မှာရရှိနိုင်ပါစေခြင်းငှါအရာ။ သင်တို့မူကား, သကြား-အခမဲ့ချိုမြိန်မြိန်ရေရှက်ရေကိုမတှေ့နိုငျပါလျှင်, သင်ဇီယာစေ့ကိုမြိန်ရေရှက်ရေသို့မဟုတ်တက်ကုန်တယ်ဇီယာစေ့ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်နှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်-လျှင်သင်ဆန္ဒရှိ-နှင့်အတူသဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။
သငျသညျကောင်းစွာကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဇီယာစေ့, chives, parsley, နှင့် tarragon အားလုံးအလုပ်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါလျှင်။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တဦးတည်းမျိုးကိုသုံးပါသို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်ကြိုးစားကြဖြစ်စေ။
သင်ဤစာရွက်နဲ့တူလျှင်သင်ကြိုးစားရန်လိုပေမည် တူနာငါး walnut သုပ် ပုံမှန်သာမန်တူနာငါးသုပ်အထက်က elevates ဒီစာရွက်ထဲမှာသစ်ကြံပိုး၏ဖွထိတွေ့။ ကျန်းမာသန်စွမ်းမာရ်နတ်ကြက်ဥ တစ်အောက်ပိုင်းကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အတူဂန္စာရွက်သားအပေါငျးအရသာဆောင်ခဲ့ရမည်။ အစားအတူတူအဟောင်းအာလူးသုပ်, ဤဆောင်ကြဉ်း ပန်းဂေါ်ဖီ "အာလူး" သုပ် သင်၏နောက်ပျော်ပွဲစားသို့မဟုတ် cookout ရန်။ ဒါဟာအာလူးသုပ်အပေါငျးတို့သအရသာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သိပ်ကျန်းမာသန်စွမ်း။