ဤအကြိုးစားပါနှင့် 3 ကိုပိုပြီးဖန်တီးမှုကျဆုံးခြင်းချက်ပြုတ်နည်းများ
ကဆြုံးကဒီမှာနောက်ဆုံးတော့ပါ! အရွက်ပြောင်းလဲလျက်ရှိသည်နှင့်ရာသီဥတုအေးသောအပူချိန်သို့ယင်း၏နှေးကွေးနွယ်ဖွားစတင်နေပါတယ်။ အဆိုပါအင်္ကျီ, ဘွတ်ဖိနပ်နှင့်ရာသီအလိုက်သီးနှံများထွက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့အချိန်။ ဤတွင်ကျဆုံးခြင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် featuring လေးကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။
1 - Toasty Marshmallow ချိုမြိန်အာလူးရေခွံ
အဘယ်ကြောင့်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ဘို့စောင့်ဆိုင်း? ယခု marshmallow-ထိပ်ဆုံးချိုမြိန်အာလူး Make! အဆိုပါအသေးစား marshmallows များအတွက်အခန်းကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ starchy အတွင်းပိုင်းတချို့ထွက်ထက်တောင်ဦး။
စာရွက်၏ 1/10 (1 အသားအရေ): 74 ကယ်လိုရီ,
425 ဒီဂရီ 1. Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုလေပေါ်မှာပ။
2. ပီယပ်ငါးခု 8-အောင်စလိမ္မော်ချိုမြိန်အာလူး (ပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာယူနီဖောင်း) တစ်ခက်ရင်းခွအကြိမ်ပေါင်းများစွာအတူ။ တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်တွင် 15 မိနစ်ခရိုဝေ့ဖ်, အာလူးပျော့များမှာအထိပါပဲ။
ကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောပြီးတာနဲ့အေးမြ 3. , အလျားတစ်ဝက်တွင်တစ်ဦးချင်းစီအာလူးချလိုက်တယ်။ အကြောင်းကို 1/4 လက်မထွက်ခွာအတွင်းပိုင်းဂရုတစိုက်ထုတ်ကိုပိုက်ဘက်။ အာလူးပျော့ဖတ် (သို့မဟုတ်အခြားအသုံးပြုမှုများအတွက်အရံ) ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။
အဆိုပါမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် 4. ရာဌာနဆွန်းခွံ။ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း nutmeg နှင့် 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနှင့်အတူဖြန်း။
5. ဖုတ်အနားလောက် 10 မိနစ်ကြည်လင်ပြတ်သားစွာစတင်အထိပါပဲ။
2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား (ထုပ်ပိုးမပါ) နဲ့ 1 1/4 ခွက် mini ကို marshmallows နှင့်အတူ 6. ထိပ်တန်း။
7. ဖုတ် marshmallows, 3 မှ 4 မိနစ်လှားနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်အထိပါပဲ။
2 - တစ်ခွက်ထဲမှာ Apple ပြို
Apple ကပိုင်, ကောက်နေပန်းသီး, ပန်းသီး cider-ဆောင်းဦးရာသီပန်းသီးရာသီ All-န်းကျင်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနာရီချက်ပြုတ်, မီးဖိုမှာကွာကေိုမခံရန်မလိုအပ်ပူပြင်းတဲ့ပန်းသီးအချိုပွဲစွဲလမ်းနေပါ။ ဒီ Single-အစေခံပန်းသီးပြို Make! အလင်းရေခဲမုန့်တစ်ခုသို့မဟုတ်အမှန်တကယ်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးအားရစရာများအတွက် topping ကြာပွတ်ကိုသဘာဝအလင်းတစ် dollop တစ်ကျုံးထည့်ပါ။
တစျခုလုံးကိုစာရွက်: 174 ကယ်လိုရီ, 2.5g စုစုပေါင်းအဆီ (0.5g အဆီထိုင်လျက်), 187mg ဆိုဒီယမ်, 37g carbs, 4g ဖိုင်ဘာ, 23g သကြား, 2G ပရိုတိန်း
1. nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကြီးမားတဲ့ခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံခွက်မှုတ်ဆေးဘူး။ 1 1/2 ခွက် peeled နှင့်ကုန်တယ် Granny Smith ပန်းသီး (2 အလတ်စားပန်းသီး), 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအညိုရောင်သကြား (ထုပ်ပိုးမပါ), 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ, 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg တစ် dash ထည့်ပါ။ ကုတ်အင်္ကျီမှမွှေပေးပါ။
2 မိနစ်အဘို့ 2. မိုက်ခရိုဝေ့။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 3. , 2 ဇွန်းအဟောင်း Oats, 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတပြင်လုံးကို-ဂျုံမုန့်ညက်, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအလင်းကြာပွတ်ထောပတ်သို့မဟုတ်အလင်း buttery ပြန့်ပွား, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအညိုရောင်သကြား (ထုပ်ပိုးမပါ), 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး, ပေါင်းစပ် နဲ့ဆားတစ် dash ။ crumbly ကောင်းစွာရောနှောခြင်းနှင့်သည်အထိ mash နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား။
Oats အရောအနှောတွေနဲ့ 4. ထိပ်တန်းပန်းသီး။ ပန်းသီးသည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့ပျော့ပျောင်းနှင့် topping ခန့်စက္ကန့် 30 ကုမ္ပဏီတခုဖြစ်ပါတယ်။
အပိုဆု: ပန်းသီး၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပေါ်ဆုံးအသီးအပွ !
3 - ပြီးပြည့်စုံသောရွှေဖရုံသီး Spice muffins
ရွှေဖရုံသီးရာသီ၏ကြယ်ပွင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားရွှေဖရုံသီးအမွှေးအကြိုင် muffins ရုံစင်ကြယ်သောပစ္စည်းပစ္စယများ၏လုပ်နိုင်တဲ့ဖမ်းပြီး, အစစ်အမှန်ဖရုံသီးနှင့်အတူလုပ်ပေမယ့်အစားအကြီးတွေလိမ္မော်ရောင်သခွားသီးမှာအဝေးများကို hack နေကြပါတယ်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏မီးဖိုချောင်မှတဆင့်ကြောင့်ချိုမြိန်, စပ်အနံ့ waft ကြကုန်အံ့။
စာရွက် (1 muffins) ၏ 1/12: 106 ကယ်လိုရီ, 2G စုစုပေါင်းအဆီ (0.5g အဆီထိုင်လျက်), 233mg ဆိုဒီယမ်, 23g carbs, 3g ဖိုင်ဘာ, 1g ကြား, 4g ပရိုတိန်း
350 ဒီဂရီ 1. Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့ 12-ခွက်ကို muffins ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ။
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 2. , 1 1/2 ခွက်လုံးဂျုံမုန့်ညက်, 1/2 ခွက်ကို All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်, အမှုန့်ဖုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ပိုင်အမွှေးအကြိုင်, 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုးဖရုံသီး 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, 1 / ရောထွေး ဆိုဒါဖုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့် 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား။
တစ်ဦးအလတ်စား-ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 3. , 1 ခွက်ကိုစည်သွတ်စင်ကြယ်သောရွှေဖရုံသီး, 1/2 ခွက်ကို (4 ကြီးမားတဲ့) ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုး, 1/3 ခွက်ကို Truvia မကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် (ဒါမှမဟုတ်အခြားသဘာဝအအမှတ်တံဆိပ် spoonable ပေါင်းစပ် အကြောင်း, 1/4 ခွက်ကိုအလင်းကြာပွတ်ထောပတ်သို့မဟုတ်အလင်း buttery ပြန့်ပွား, 1/4 ခွက်ကို unsweetened vanilla ဗာဒံနို့, နှင့် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူအကြောင်းကိုနှစ်ကြိမ်သကြားကဲ့သို့ချို) ပါပဲ။ ယူနီဖောင်းသည်အထိ Whisk ။
ကြီးမားသောပန်းကန်ရန်အလတ်စား-ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 4. လွှဲပြောင်းအကြောင်းအရာများကိုပဲရောထွေးသည်အထိမွှေပေးပါ။ အဆိုပါ Battery ကိုအထူဖြစ်လိမ့်မည်။
5. အညီအမျှအဆိုပါ muffins ဒယ်အိုးထဲသို့ Battery ကိုဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်မျက်နှာပြင်များထွက်လွယ်ကူချောမွေ့။
တစ်ဦး muffins ၏ဗဟိုသို့ဖြည့်စွက်တဲ့သွားကြားထိုးတံသည်အထိ 6. ဖုတ်စင်ကြယ်သော, 16 မှ 18 မိနစ်ခန့်မှထွက်လာပါတယ်။
လုံလောကျဖရုံသီးမရနိုင်သလား? ဤတွင်အဆငျသငျ့ရွှေဖရုံသီးကိုအသုံးပြုရန် 5 ကျန်းမာမျှော်လင့်မထားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
4 - လျှော Root ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါဝါနာရီ
Mmmm, butternut squash ... ဒါဟာဟင်းချိုအဘို့မဖြောင့်ပဲ! အရသာအတွက် starchy carbs နှင့်မြင့်မားအတွက်အနိမ့်သောကြောင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကျဆုံးခြင်းအကြိုက်ဆုံးပါပဲ။ က Cube နှင့်အခြားအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စူပါစတားနှင့်အတူကြောင့်ကင်: မုန်လာဥနီ, parsnips နှင့် beets ။
စာရွက်၏ 1 / 4th (တွေအကြောင်း 1 ခွက်): 128 ကယ်လိုရီ, 3.5g စုစုပေါင်းအဆီ (0.5g အဆီထိုင်လျက်), 144mg ဆိုဒီယမ်, 23.5g carbs, 6g ဖိုင်ဘာ, 8.5g ကြား, 2G ပရိုတိန်း
400 ဒီဂရီ 1. Preheat မီးဖို။ nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက် (သို့မဟုတ် 2) ကိုလေပေါ်မှာပ။
2. Peel နဲ့ butternut squash ၏ 2 ခွက်နှင့်မုန်လာဥနီ, parsnips နှင့် beets ၏တစ်ဦးချင်းစီတန်ဖိုးရှိ 1 ခွက်ခုတ်ဖြတ်။
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 3. နေရာဟင်းသီးဟင်းရွက်။ 1 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီနှင့်မိုးဖွဲများနှင့် 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူအသီးအသီးဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းဖြန်း။ ညင်ညင်သာသာအင်္ကျီမှဆမ်း။
4. အညီအမျှထိုမုန့်ဖုတ်စာရွက် (s) ကိုပေါ်အရောအနှောဖြန့်ဝေ။ 15 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
5. Flip ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ မုန့်ဖုတ်ပျော့ပျောင်းနှင့် browned အကြောင်း 18 မှ 20 မိနစ်ခန့်အထိပါပဲ။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!