ခိုင်မာတဲ့ ABS Flat ABS ခဲ့သည်ထက် ပို. အရေးကြီး

အဆိုပါခြောက် Pack ကိုကျော်လွန်

သငျသညျ, ပြောင်းလဲပစ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကောက်ပနျးပုထုများနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်နိုင်ပါကအဘယ်အရာကိုဖြစ်ပါ့မလား အတော်လေးကျွန်တော်တို့ရဲ့လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ကိုက်ညီမမျိုးစုံခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူကိုသူတို့အဘို့, အဲဒီခက်ခဲတဲ့မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်နေသည်။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ကိုနီးပါးအဘယ်သူအားမျှလူတိုင်းမြင်မြတ်နိုးရန်အဘို့အခြောက်အထုပ်နဲ့ပြားချပ်ချပ်, Sculpt ဝမ်း၏ဂတိကိုဆင်းဖွင့်မယ်။

အကြောင်းအဆိုပါကြမ်းတမ်းအမှန်တရားကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, ဒီကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေမဟုတ်ကြတဲ့စိတ်ကူးယဉ်ဖြစ်ပါသည်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ အောင်မြင်ရန်ဖွယ်ရှိ သည်အနည်းဆုံးမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်နှင့် / သို့မဟုတ်လုပ်ဖို့အချိန်နှင့်အလိုဆန္ဒရှိထက် ပို. အလုပ်မပါဘဲ။

ကြောင်းရှိနေသော်လည်း၎င်းတို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့လမ်းအတွက်မတ်တပ်ရပ်စေခြင်းငှါမျိုးရိုးဗီဇအချက်များပဲလက်လှမ်းမမီထဲကင့်ပြားချပ်ချပ် ABS တဦးတည်း၏ရည်မှန်းချက်အောင်ရှိပါသည်။

ကျနော်တို့ကအမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ ABS ကြည့်ရှုဘယ်လိုထိန်းချုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကိုသူတို့ဘယ်လောက်ခိုင်မာတဲ့ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြောက်အထုပ် ABS ကောင်းသောကိုကြည့်ပေမယ့်ခိုင်မာတဲ့ ABS သငျသညျအကောင်းခံစားမိစေနိုင်သည်။ တစ်ဦးကထောက်ခံကျောရိုးနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများပိုမိုလွယ်ကူစေသည်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့ဒဏ်ရာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အကြပ်အတည်းကိုကျော်လွန် Moving, အခြောက်အထုပ်ကျော်လွန်ပြီး, သင့် ABS တကယ်လုပျနိုငျသင်သည်အဘယ်သို့ပြသနိုင်ပါတယ်။

ABS အကြောင်းအမှန်တရား

ab ဒဏ္ဍာရီ ပြားချပ်ချပ်, toned ABS သည်အနည်းကိန်းရည်မှန်းချက်အားလုံးကိုကြောင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာန်းကျင်ပင်ရာစုနှစ်များစွာရှိခဲ့ပါပြီ။ ဒီကသင်၏ပန်းတိုင်တစ်ခုသင်ပြုပါမည်မျှအကြပ်အတည်းနေပါစေရောက်ရန်ပျက်ကွက်င့်တသည်ဆိုပါကအနည်းငယ်အချက်အလက်များ သိ. သင်နှင့်သင့် ABS Tone မှမပွုနိုငျနိုငျသညျအဘယျသို့တစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှုမြင်ရကူညီနိုင်သည်

• ab လေ့ကျင့်ခန်းခြောက်-pack ကို ABS ပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ ။ တကယ်တော့ခုနှစ်, အစွမ်းသတ္တိ၏ဂျာနယ်နှင့်အခြေအနေများကိုသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု (လေ့ကျင့်ရေးမရှိကအခြားအမျိုးအစားများနှင့်အတူ) ab လေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ပတ်ကြာမှာရှိသမျှကို ABS န်းကျင်အဆီလျှော့ချမပြုခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

• မျိုးရိုးဗီဇသူတို့ရိုးရှင်းစွာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မိန်းမတို့သည်ယောက်ျားထက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်အချိန်ရှိခြင်းနှင့်အတူ, ပြားချပ်ချပ် ABS ရဖို့နိုင်စွမ်းအတွက်အလွန်အရေးပါအခန်းကဏ္ဍ ပိုလျှံအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့ predisposed နေကြသည် နှင့်အမျိုးသမီးအတွက်အသက်ရှင်ရန်အဆီများအတွက်အကြိုက်ဆုံးနေရာအရပ်အထူးသဖြင့်ပြီးနောက်ဝမ်းန်းကျင်ဖြစ်လေ့ရှိတယ် သွေးဆုံး။
• ခြောက်လ pack ကို ABS ကမ်းခြေသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမမှာအကြီးကြည့်ရှု, ဒါပေမယ့်ခိုင်မာတဲ့ ABS သင်တို့အဘို့တစ်ခုလုံးအများကြီးပိုလုပ်ပေးနိုင်သည်နိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့ဒဏ်ရာကနေတစ်ဦးကထောက်ခံကျောရိုးနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး။

• လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်အတူခိုင်မာသော ABS အာရုံစိုက်သာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများပိုမိုထောက်ခံမှုမပေးနိုငျသညျ, က၏တွေ့ရခဲသောရည်မှန်းချက်ထံမှသင်တို့လွတ်မြောက်နိုင်ပါတယ် ပြားချပ်ချပ် ABS လာပြီ ။ angst နှင့်စိတ်ပျက်ပေမယ့်ဘာမျှမဖြစ်ပေါ်စေမယ့်အရာတစ်ခုခုများသွားပါစေအဘယျသို့ကယ်ဆယ်ရေး။

ခြောက် Pack ကိုကျော်လွန်

ခိုင်မာတဲ့ ABS အာရုံစိုက်သင့်ရဲ့ ABS အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကို၏အခြေခံနားလည်မှုကိုဆိုလိုသည်:

• သင့်ရဲ့ ABS ၏ကြွက်သားကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်တည်ငြိမ်။
• ခိုင်မာတဲ့ ABS နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့ဒဏ်ရာတားဆီးဘို့အလွန်အရေးပါဖြစ်ကြသည်။
• သင်ပြုအရာအားလုံး; လမ်းလျှောက်ကွေး, ရောက်ရှိဖို့, ရပ်, ထိုင်, နှင့်ဓာတ်လှေကား, သင့် ABS ပြန်ပါဝငျသညျ။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အားကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူးသို့မဟုတ် imbalanced ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်လျင်မြန်စွာနိမ့်နာတာရှည်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူလူပေါင်းသန်းပေါင်းများစွာထဲကတစ်ခုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
• အဆိုပါ Transverse Abdominis (TVA) မကြာခဏ rectus abdominis (အခြောက်ဗူး) ၏ပိုပြီးမြင်နိုင်ကြွက်သားမျက်နှာသာအတွက်လျစ်လျူရှုပေမယ့်နေ့တိုင်းလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ကျောရိုးမှအများဆုံးတည်ငြိမ်မှုပေးခြင်း, သင့်ကျောရိုးတစ်ဝှမ်းထုပ်။

သင့်ရဲ့ Ab ယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အများစုမှာထဲကရယူခြင်း

ယခုကြှနျုပျတို့နေ့စဉျနေ့အကြပ်အတည်းရာပေါင်းများစွာလုပ်နေသင့်ရဲ့ ABS ခိုင်ခံ့စေဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမဟုတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ထိရောက်တဲ့ ab ယလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပါအဆင့်တွေကိုကပါဝင်ပတ်သက်:

• အဆိုပါအပေါငျးတို့သကြွက်သားအလုပ်လုပ်သော 5-10 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ core ကို , အ TVA, ပြည်တွင်းရေးနှင့်ပြင်ပ Oblique, rectus abdominis နှင့်အောက်ပိုင်းပြန်။ သင်တို့သည်လည်း (တူသော flexion ပါဝင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ချင် ဘောလုံးကိုအကြပ်အတည်း ), (ကဲ့သို့အလည်ပတ် စက်ဘီး ) နှင့် Brace သို့မဟုတ် (တူသော isometric လေ့ကျင့်ခန်း ဟာပျဉ် ) ။

• နှစ်ဦးစလုံး Include ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း ခွန်အားနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုနှစ်ဦးစလုံးပစ်မှတ်ထားဖို့နဲ့ရပ်နေ ab လေ့ကျင့်ခန်း။
• တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 8-16 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 1-3 အစုံအကြောင်းကို 3-5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်လုပ်ပါ။
• နှေးနှေး, ထိန်းချုပ်ထားလှုပ်ရှားမှုတွေအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ သိပ်အစာရှောင်သွားလေ့ကျင့်ခန်းလျော့နည်းထိရောက်သောစေသည်ရာအရှိန်အဟုန်, အသုံးပြု. ပါဝငျသညျ။ သင်ပိုမိုပြင်းထန်မှုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ကိုလည်းသင် (ဥပမာ, အကြပ်အတည်းကာလအတွင်းတစ်ဦးအလေးချိန်ကိုင်ဆောင်) ခုခံ add နိုင်ပါတယ်။
• cardio, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုလုပ်ပါအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့သင့် ab လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အတူဆန့်။
• သင့်ရဲ့ program နဲ့ကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာစားသုံးခြင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

အခုဆိုရင်သင့် ABS ပြုကြနှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ကငျြ့သုံးသငျ့သညျကိုဘယ်လိုအရာပေါ်ပညာတတ်နေတာက, TVA, rectus abdominis, Oblique နှင့်အောက်ပိုင်းကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်သောဤဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းထွက်စစ်ဆေးပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{et al Vispute ။ "မ်းဗိုက်အဆီပေါ်မ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 25 (9): 2559-64 ။}