အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အနှေး Twitch ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားများ

အားကစားစွမ်းရည်ကြွက်သားအမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားများကိုကလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါ

သငျသညျပိုကောင်းတဲ့ Sprinter သို့မဟုတ်တစ်အကွာအဝေးပြေးသမားဖြစ်ပါသလား သငျသညျနှစျခုစလုံးမှာအကြီးအဖြစ်နိုင်သလား? လူအတော်များများဟာပိုမြန်ရှိခြင်းသို့မဟုတ်နှေးကွေး Twitch ကြွက်သားအမျှင်အားကစားအားကစားသမားမှာ excel အဘယ်အရာနှင့်သူတို့လေ့ကျင့်ရေးတုံ့ပြန်ပုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်စေခြင်းငှါယုံကြည်ပါတယ်။

ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားများ

အရိုးကြွက်သား myocytes ဟုခေါ်တွင်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားမျှင်များ၏အထုပ်၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကို myocyte အချင်းချင်းအပေါ်ဖမ်းပြီးဆွဲထုတ်နိုင်သောပရိုတိန်း၏ strands နေသောအများအပြားက myofibrils, (actin နှင့် myosin-) ပါရှိသည်။

ဒါကကြွက်သား shortens နှင့်ကြွက်သားကျုံ့ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

နှေးကွေး Twitch (type ကိုငါ) ကြွက်သားမျှင်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်း Twitch (အမျိုးအစား II ကို) ကြွက်သားအမျှင်: ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်ကြွက်သားအမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားများနှစ်ခုအဓိကအမျိုးအစားများသို့ပြိုပျက်နိုင်လက်ခံခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်း Twitch အမျှင်နောက်ထပ်အမျိုးအစား IIa နှင့်အမျိုးအစား IIb အမျှင်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။

ဤရွေ့ကားဘာသာဂုဏ်ထူးကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတုံ့ပြန်ပုံကိုသြဇာလွှမ်းမိုးဟန်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီဖိုင်ဘာအမျိုးအစားဟာအချို့သောလမ်းအတွက်ကျုံ့ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်အတွက်ထူးခြားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ လူ့ကြွက်သားနှေးကွေးခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနှစ်ခုစလုံးကိုဖိုင်ဘာအမျိုးအစားဟာမျိုးရိုးဗီဇစိတ်ပိုင်းဖြတ်အရောအနှောမဆံ့။ ပျမ်းမျှအားတွင်, လူတွေအကြောင်းကို 50 ရာခိုင်နှုန်းနှေးကွေး Twitch နှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အသုံးပြုကြွက်သားအများစုအတွက် 50 ရာခိုင်နှုန်းအစာရှောင်ခြင်း Twitch အမျှင်ရှိသည်။

အနှေး Twitch ကြွက်သားမျှင် (Type I)

အဆိုပါနှေးကွေး Twitch ကြွက်သားမျှင်ရှည်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှစဉ်ဆက်မပြတ်, တိုးချဲ့ကြွက်သားကျုံ့ပို adenosine triphosphate (ATP) လောင်စာထုတ်လုပ်ဖို့အောက်စီဂျင်ကို အသုံးပြု. မှာပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းအစာရှောင်ခြင်း Twitch အမျှင်ထက်မီးနှင့်သူတို့ fatigue မတိုင်မီအချိန်ကြာမြင့်စွာသွားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်, နှေးကွေးနေ Twitch အမျှင်အားကစားသမားနာရီမာရသွန်နဲ့စက်ဘီးကို run ကူညီပေးနေမှာအကြီးရှိပါတယ်။

အစာရှောင်ခြင်း Twitch ကြွက်သားမျှင် (Type II က)

အစာရှောင်ခြင်း Twitch အမျှင်လောင်စာကိုဖန်တီးရန်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ်ကိုသုံးပါသောကြောင့်, သူတို့နှေးကွေးကြွက်သားထက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်မြန်နှုန်း၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာထုတ်လုပ်မှာပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သူတို့ကပိုမိုလျင်မြန်စွာ fatigue ။

အစာရှောင်ခြင်း Twitch အမျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်နှောင့်နှေးကြွက်သားအဖြစ်ကျုံ့နှုန်းအင်အားစု၏တူညီသောငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကပိုလျှင်မြန်စွာပစ်ခတ်နိုင်ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်သူတို့နာမကိုအမှီရ။ သူမကအလျင်အမြန်အင်အားအများကြီး generate ရန်လိုအပ်ပါသည်ကတည်းကပိုပြီးမြန်ဆန်စွာ Twitch အမျှင်ထားရှိခြင်းသည်တစ်ဦး Sprinter တစ်ခုပိုင်ဆိုင်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

အစာရှောင်ခြင်း Twitch ကြွက်သားမျှင် (Type IIa)

ဤရွေ့ကားအစာရှောင်ခြင်း Twitch ကြွက်သားအမျှင်ကိုလည်းအလယ်အလတ်အစာရှောင်ခြင်း-Twitch အမျှင်အဖြစ်လူသိများကြသည်။ သူတို့ကစွမ်းအင်ကိုဖန်တီးရန်နီးပါးအညီအမျှနှစ်ဦးစလုံးအေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်, သူတို့ကပုံစံငါနှင့်အမျိုးအစား II ကိုကြွက်သားမျှင်များ၏ပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြသည်။

အစာရှောင်ခြင်း Twitch ကြွက်သားမျှင် (Type IIb)

ဤရွေ့ကားအစာရှောင်ခြင်း Twitch အမျှင်ကိုအသုံးပြုဖို့ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ် စွမ်းအင်ကိုဖန်တီးရန်နှင့်အစာရှောင်ခြင်းမြန်နှုန်း၏လျင်မြန်, အစွမ်းထက်ပြီးတော့ Activision နေတာကိုထုတ်လုပ်မှာ excel ကြောင့်ကြွက်သားမျှင်အကွောဆှဲက "ဂန္ထဝင်" ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကကြွက်သားအမျှင်အပေါငျးတို့သကြွက်သားအမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားများကျုံ့၏အမြင့်ဆုံးနှုန်း (လျင်မြန်ပစ်ခတ်ရန်) ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ပိုမြန်နှုန်းသည်ရှိပြီးနေသမျှကာလပတ်လုံးကငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်သည်မတိုင်မီဟာကြာရှည်မခံနိုင်ပါ။

ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်

သင့်ရဲ့ကြွက်သားအမျှင်အမျိုးအစားကိုသင်မှာဒါမှမဟုတ်သင်အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်ခွန်အားဖြစ်ကြ၏ရှိမရှိသဘာဝကျကျကောင်းပါတယ် sports အဘယ်အရာကိုသြဇာလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်။ အိုလံပစ်အားကစားသမားထဲသို့ကျလေ့ သူတို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇမိတ်ကပ်ကိုက်ညီသောအားကစား ။ မာရသွန်အတွက် excel တဲ့သူတွေကို 80 ရာခိုင်နှုန်းနှေးကွေး Twitch အမျှင်ရှိသည်ဖို့လေ့အနေဖြင့်အိုလံပစ် Sprinter အကြောင်းကို 80 ရာခိုင်နှုန်းအစာရှောင်ခြင်း Twitch အမျှင်အပိုင်ပြသခဲ့ကြသည်။

သင်တန်းသို့ပြောင်းမည်ကြွက်သားမျှင်ရိုက်ပါနိုင်သလား?

လူ့အရိုးကြွက်သားကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးဖို့ "နှေးကွေး" ဖို့ "အစာရှောင်ခြင်း" မှဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများကိုအကူးအပြောင်းစေခြင်းငှါဖေါ်ပြခြင်းအချို့သက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ဒါကလုံးဝနားမလည်သည်နှင့်သုတေသနနေဆဲထိုမေးခွန်းကိုကြည့်နေသည်။

မည်သို့ပင်ကြွက်သားအမျိုးအစား၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေူခင်း

မျိုးဗီဇကွဲပြားမှုအားကစားယှဉ်ပြိုင်မှု၏အထက်တန်းလွှာအဆင့်ဆင့်မှာသိသိသာသာဖြစ်စေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။ သို့သော်အောက်ပါ အေးစက်၏သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံမူ သိသိသာသာပုံမှန်အားကစားသမားတွေရဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ တသမတ်တည်းခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, ကြွက်သားမျှင်ကိုပိုမိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖိစီးမှုကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ Elite အားကစားသမား Elite ကိုအဘယျသို့ကြွက်သားမျှင်အမျိုးအစားဖြစ်သနည်း

ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားဟာကြီးမြတ်အားကစားသမား၏အောင်မြင်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ဦးတည်းကစွမ်းဆောင်ရည်၏ဆင်းရဲသားခန့်မှန်းသည်။ အပါအဝင် athleticism အဆုံးအဖြတ်သို့သွားကြောင်းများစွာသောအခြားအချက်များရှိပါသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု , သင့်လျော်သော အစာအာဟာရ များနှင့် ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ , အလုံအလောက်ရတဲ့ အရာကြွင်းသမျှ နှင့်, သင့်လျော်သောကိရိယာများနှင့်အေးစက်ရှိခြင်း။

> Sources:

> Clark က M ကို, Lucett S က, Sutton BG ။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း 4th ထုတ်ဝေ၏ NASM Essentials ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော။ Philadelphia တွင်: Wolters Kluwer ကနျြးမာရေး / Lippincott ဝီလျံ & Wilkins; 2014 ခုနှစ်။

> အင်အားကြီးနိုင်ငံများ SK ကို, Howley ET ။ လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝကမ္မဗေဒ: ကြံခိုင်ရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်မှသီအိုရီများနှင့်လျှောက်လွှာ။ နယူးယောက်: McGraw-Hill ကအဆင့်မြင့်ပညာရေး, 2012 ခုနှစ်။