ကုန်ကြမ်းစားနပ်ရိက္ခာအစားအသောက် - အဘယ်ကြောင့်ချက်ပြုတ်မဟုတ်အစားအစာများစားပါ?

ကုန်ကြမ်း foodism သည့်ကျန်းမာရေးအစားအစာ uncooked နှင့် unprocessed ဖြစ်ကြောင်းရှိသူများဖြစ်ကြသည်, ဒါသူတို့အများဆုံးကသဘာဝပြည်နယ်မှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်နေကြောင်းကိုစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာ၏အယူအဆကိုထောက်ခံအားပေးမြင့်မားသောအပူနှင့်အတူချက်ပြုတ်တဲ့အစားအစာ၏အာဟာရအကြောင်းအရာအများစုဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်ကုန်ကြမ်းစက်ရုံ-based အစားအစာများတှငျတှေ့ကသဘာဝအင်ဇိုင်းတွေကောင်းသောအစာခြေခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းဘို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းအခိုင်အမာပြောဆိုသည်။

ပုံမှန်ကုန်ကြမ်းအစားအသောက်အစားအသောက်အများအားဖြင့်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ပင်ပေါက်များနှင့်မှိုလည်းပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းကုန်ကြမ်းနို့, ကုန်ကြမ်းနို့ရည်ကနေကိုဖန်ဆင်းဒိန်ခဲနှင့် unpasteurized uncooked ပါဝင်နိုင်ပါသည် ကြက်ဥ ။

ကုန်ကြမ်းစားနပ်ရိက္ခာ Diet ကြိုးဖြစ်ပါသလား

ငါသည်ဤအစားအစာမဆိုအလားအလာအကျိုးအတွက်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အပင်ပေါက်များကဲ့သို့စက်ရုံ-based အစားအစာများ၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှုကြောင့်ထင်ပါတယ်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများလူအများစုကပိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်မလိုအပ်, ထိုသို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အများအားဖြင့်ပါဝင်ခြင်းမရှိပါကြောင်းကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်စိတ်ကူးရန်ခက်ခဲမယ့်သူကပြောပါတယ်။

အသားစားသုံးမှုလျော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ထုတ်ပစ်သည်ဖြစ်သောကြောင့်အဆိုပါကုန်ကြမ်းအစားအသောက်အစားအသောက်တစ်ဦးစံအမေရိကန်အစားအစာထက်ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုမှာလည်းအများကြီးနိမ့်သည်။ သင်တို့သည်လည်းအမျိုးမျိုးသောတုပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ကြီးမားသောပမာဏကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ် ဆိုဒီယမ် မြင့်မားစွာတှငျတှေ့ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ ။

ကုန်ကြမ်းအစားအစာများကိုအများအားဖြင့်အာဟာရသော်လည်း, ငါသည်သင်စားတဲ့အစားအစာတွေရဲ့အားလုံးသင်တို့အဘို့အကောင်းဖြစ်ဖို့ကုန်ကြမ်းဖြစ်ရမည်မသေချာဘူး။

ဒါဟာချက်ပြုတ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာတွေ့ရတဲ့အာဟာရအချို့ depletes မှန်ပေမယ်အများအပြားအာဟာရချက်ပြုတ်ကြောင့်ထိခိုက်ကြသည်မဟုတ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အချို့သော polyphenols ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုပိုမိုစုစည်းဖြစ်ကြသည်။ ငါကနေ့တိုင်းတချို့ကုန်ကြမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးင်ထင်, အချို့ချက်ပြုတ်ကြသည်။

အားလုံးကတော့အပြောင်းအလဲနဲ့မကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥနှင့်နို့ဟာသူတို့ရဲ့မဆုံးရှုံးပါဘူး အာဟာရတန်ဖိုးကို သူတို့နေပြီးနောက် ထားပြီး , သူတို့သည်ကုန်ကြမ်းများထက်စားရန်ဘေးကင်းပါတယ်။ ကျွန်မအခိုင်အမာအဖြစ်ကုန်ကြမ်းအပင်များတွင်တွေ့ရှိရသည့်အင်ဇိုင်းတွေဆိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်ယုံကြည်တယ်ဘူး။ အင်ဇိုင်းတွေသေးငယ်တဲ့ပရိုတိန်းများမှာကတည်းကသူတို့ဖြစ်ကောင်းရုံပြိုပျက်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်အက်ဆစ်နှင့်ပန်ကရိယအင်ဇိုင်းတွေအားဖြင့်ကြေညက်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုဗီတာမင်သို့မဟုတ်သတ္တုချို့တဲ့အကြောင်း?

သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်မည်သည့်အချိန်, သငျသညျအာဟာရချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ကိုကို run ။ ထို့အပြင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သူသည်တစ်ဦးကကုန်ကြမ်း foodist ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာ ဗီတာမင် B က-12 ချို့တဲ့။ အခွားသောအလားအလာချို့တဲ့ဗီတာမင် D နှင့်ပါဝင်သည် သံ သင်သည်တစ်ချိန်တည်းမှာဗီတာမင်စီပေါကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားသည့်အခါစက်ရုံ-based အစားအစာများကနေသံပိုကောင်းစုပ်ယူပေမယ့်။

တစ်ဦးရော်အစားအသောက်အစားအသောက် Start လုပ်နည်း

သငျသညျတော့ဘူးသင့်ရဲ့အစားအစာချက်ပြုတ်မည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲ, ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းကစော်ဖောက်ခြင်း, သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတော့ဘူးသင့်ရဲ့မီးဖိုသို့မဟုတ်မီးဖိုသုံးပြီးမည်မဟုတ်ပါကတည်းကသင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင်အတွက်အကောင်းဆုံးပစ္စည်းကိရိယာများကိုရှာဖွေဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သဘာဝကအစားအစာများအတွက်အထူးပြုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စျေးကွက်အပေါ်စတော့အိတ်တက်တချို့ကုန်ကြမ်းထွက်ပစ္စည်းများရှိသင့်ပါတယ်။

ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်ဖတ် တဲ့ကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာအပေါ်စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လို များနှင့်အထူးသကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာများအတွက်လုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ "အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကျိုးကျေးဇူးများ။ "}

_{အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ "ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့ဗီတာမင် B12 အဖြစ်မှန်စာရွက်။ " https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ ။}