ပုံမှန်ပျမ်းမျှမာရသွန် Times သတင်းစာ
မာရသွန်အဘို့အပြီးကြိမ် (26.2 မိုင်) Walker 8 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနာရီကမ္ဘာ့အဆင့်မီ, အထက်တန်းလွှာမာရသွန်အဘို့အနှစ်နာရီကျော်အနည်းငယ်ကနေအထိ။ အမေရိကန်နိုင်ငံကို run သည်နှင့်အညီ, (55 / မိုင်အရှိန်အဟုန် 9) ပျှမ်းမျှမာရသွန်ကြိမ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အမေရိကန်မာရသွန်အတွက်လူတို့သညျအဘို့ 2015 ခုနှစ်အချိန်ပြီးသွားသည့်ပျမ်းမျှမာရသွန် 4:20:13 ဖြစ်ခဲ့သည်။ မိန်းမတို့အဘို့အချိန်ပြီးသွားအဆိုပါပျမ်းမျှ 4:45:30 (53 / မိုင်နှုန်း 10) ဖြစ်ခဲ့သည်။
သင့်ရဲ့မာရသွန်အပြေးမီ, ကသင့်ရဲ့မာရသွန်ပြီးအချိန်ခန့်မှန်းရှိသည်ဖို့ကျိန်းသေအထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်, ဒါကြောင့်သင်မှန်မှန်ကန်ကန်ကိုယ့်ကိုယ် PACE ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့အဘို့သင်တန်းပေါ်တွင်သင်မျှော်လင့်သည့်အခါတစ်ဦးအယူအဆကြီး၏အားပေးမှုသင့်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်များနှင့်မိတ်ဆွေများပေးချင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောရာသီဥတုနှင့်သင်တန်းအခြေအနေများအဖြစ်ဤမျှလောက်များစွာသော variable တွေကိုရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်အထူးသဖြင့်မာရသွန်အဘို့, ပြိုင်ပွဲကြိမ်ခန့်မှန်း, ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။
အသုံးပြုမှုတူအပြေးသမားတွေအများကြီး, မကြာသေးခင်ကတစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ယူကြောင့်နှစ်ဆ, ပြီးတော့ 10-20 မိနစ်ခန့်ပေါင်းထည့်ရန်ဖြစ်ပါသည်သင်တန်း၏အခက်အခဲပေါ်မူတည်ပြီးသင်မူကားကိုလည်းသင်၏အချိန်ကိုခန့်မှန်းဖို့တခြားနည်းလမ်းများသုံးနိုငျသောအမြန်ပုံသေနည်း ။
ပြိုင်ပွဲဘီဘာအိုဂဏန်းတွက်စက်များ
ပြိုင်ပွဲအချိန်ခန့်မှန်းချက် ဇယား သို့မဟုတ်ဂဏန်းတွက်စက်မကြာသေးခင်ကပြိုင်ပွဲအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ရဲ့မာရသွန်အချိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးသည်။ အများဆုံးတိကျမှန်ကန်ခန့်မှန်းဘို့, သင်နှင့် ပတ်သက်. 4 မှ 6 ပတ်ကြာသင့်ရဲ့မာရသွန်မတိုင်မီပြုသောအမှုဖွင့်မယ့်အပြေးပြိုင်ပွဲကနေအပြေးပြိုင်ပွဲအချိန်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
ဤရွေ့ကားခန့်မှန်းဂဏန်းတွက်စက်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ကောင်းသောပြိုင်ပွဲအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီသင်ပထမဦးဆုံးမာရသွန်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ဂဏန်းပေါင်းစက်ခန့်မှန်း 5 မှ 6 ရာခိုင်နှုန်းကိုထည့်ပါ။ တချို့ကမာရသွန်မ အချိန်ကန့်သတ် (အခြားသူများအဘယ်သူမျှမန့်သတ်ချက်ရှိပေမယ့်) ထိုသို့သောခြောက်လသို့မဟုတ်ခုနစ်ခုနာရီအဖြစ်။ သင်တစ်ဦးနှေးပြေးသမားသို့မဟုတ် Walker ဆိုရင်ဒါကြောင့်တစ်ဦးမာရသွန်ရွေးချယ်ခြင်းတဲ့အခါ cut-off အချိန်ရှိမယ့်လျှင်ထွက်ရှာရန်သေချာစေပါ။
- ကြံ့ခိုင်ရေးလူမျိုးခန့်မှန်းဘို့အလုပ်လုပ်ခြင်း: ရုံသင်သည်အခြားအကွာအဝေးမှာလူမျိုးအတွက်လုပ်ဆောင်စေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုထွက်ရှာရန်ဂဏန်းပေါင်းစက်သို့သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်, ကျားမ, ပြီးမကြာသေးမီပြိုင်ပွဲကနေအချိန် / အကွာအဝေး plug ။ ဤသည်ဂဏန်းတွက်စက်ကွဲပြားခြားနားသောဖော်မြူလာအပေါ်အခြေခံပြီးအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဟောကိန်းများ, ပြသထားတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကခန့်မှန်းအဆတစ်ခုအကွာအဝေးအရ, သင်ကအတိအကျသိပ္ပံ, ပဲခန့်မှန်းမရင့်မြင်နိုင်ပါသည်။
- MarathonGuide.com လူမျိုးဘီဘာအိုရလဒ်များ: အကွာအဝေးနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအကွာအဝေးမှာသီအိုရီအပြေးပြိုင်ပွဲရလဒ်တွေကိုတွက်ချက်နှင့်သင့်မာရသွန်ခန့်မှန်းထွက်စစ်ဆေးတဲ့အချိန်ကိုရွေးပါ။
- Runner ကမ္ဘာ့ဖလားပြိုင်ပွဲအချိန်ခန့်မှန်း: ဒီဂဏန်းပေါင်းစက်ဟာမကြာသေးမီပြိုင်ပွဲအချိန်ကိုအသုံးပြုသည်အဖြစ်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး (အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေး, etc) အကြောင်းအသေးစိတ်တစ်ဦးခန့်မှန်းမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်။
သငျသညျခန့်မှန်းခြေပြီးအချိန်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်သည်ထိုအချိန်များအတွက်ပျမ်းမျှနှုန်းထွက်တွက်ဆဖို့ခြေလှမ်း Calculator ကိုသုံးနိုင်သည်။
နောက်ဆုံးတစ်နှစ်တာရဲ့ရလာဒ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
သင်တစ်ဦးအထူးသမာရသွန်အတွက် (ထိပ် 25 ရာခိုင်နှုန်း, အသက်အုပ်စုတွင်ဆုရှင်, etc) ပြီးသွားတက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါ, ဘယ်မှာအကြောင်းကိုစပ်စုဆိုရင်မနှစ်ကရဲ့ပြိုင်ပွဲကနေအွန်လိုင်းရလဒ်များကိုကြည့်ပါ။ ပြီးသွားကြိမ်၏အကွာအဝေးနှင့်သင်တန်းသားများ၏နံပါတ်ဖြစ်ကောင်းဒီနှစ်ဆင်တူဖြစ်လိမ့်မည်။ Big မြို့မာရသွန် နဲ့ ပြားချပ်ချပ်, အစာရှောင်ခြင်းမာရသွန် ပိုပြီးယှဉ်ပြိုင်သေးငယ်တဲ့ဒေသခံမြားကိုထက်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကကြီးမားတဲ့မာရသွန်ရွေးချယ်ပါကအတူ run ဖို့သင်တို့ပတ်လည်အခြားသူတွေရှိသည်ဖို့အများကြီးပိုပြီးဖြစ်လိမ့်မယ်။
ငါအမှနျတကယျဟောကိန်းထုတ်အချိန် Run နိုင်ပါသလား?
တစ်ဦးခန့်မှန်းမာရသွန်အချိန်သင်အချိန်ကို run ပါလိမ့်မယ်တဲ့အာမခံချက်မပေးကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်သာအတွေ့အကြုံရှိမာရသွန်သူတို့ရဲ့ခန့်မှန်းအချိန်အောင်မြင်ရန်သို့မဟုတ်ပါကရန်အလွန်နီးကပ်။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်များအတွက်သင့်လျော်သောခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့ရှိသည်, နှင့်အခြားအချက်များ-သင်တန်းအခက်အခဲအများကြီး, သင်တန်းအပေါ်လူအစုအဝေး, ရာသီဥတုအခြေအနေများ, ရှိပါတယ် အာဟာရနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ ကစားသို့ရောက်သငျသညျအနေကိုဘယ်လိုခံစား-ကြောင်း။
သင်တန်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုအစဉ်အမြဲကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုသင်တစ်ဦးအနေရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်ကွဲပြားစေခြင်းငှါသတိပြုပါ အစပြုသူ , အလယ်အလတ် , ဒါမှမဟုတ် အဆင့်မြင့် အပြေးသမား။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်သည်သင်၏ပထမဆုံးမာရသွန်အပြေးနေလျှင်, ပြိုင်ပွဲပြီးပါကနှင့်ခိုင်ခံ့သောပြီးသွားအာရုံစိုက်ပါ။ မည်သို့ပင်သင်၏အချိန်, တစ်ဦးမာရသွန်ပြီးတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အောင်မြင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်လိုချင်တဲ့အချိန်များအတွက်ကြိုးစားကြသည်, ဒါပေမယ့်လည်းလက်တွေ့ဖြစ်နိုင်ဖို့ဆိုတာသတိရသင့်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏အချိန်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
ရင်းမြစ်:
> အမေရိကန်နိုင်ငံကို run ။ ယူအက်စ်အေနှစ်ပတ်လည်မာရသွန်အစီရင်ခံစာကို run 2015 ။