ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် Quinoa နံနက်စာ Mini ကို Quiche ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 132

အဆီ - 8g

Carbs - 5G

ပရိုတိန်း - 10g

စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 9 mini ကို quiches

ဤရွေ့ကားအနည်းငယ်သာ quiches ကျန်းမာဖြစ်ကြ၏ ဖြည့်မနက်စာ ရှေ့ဆက်အချိန်ကိုဖန်ဆင်းနိုင် option ကို။ သူတို့ကကောင်းစွာအေးခဲခြင်းနှင့်အေးခဲခြင်းမှသံလိုက်လှိုင်းများနိုင်ပါတယ်။ ယင်းခရိုဝေ့ဖ်နှင့်နံနက်စာအတွက်တဦးတည်း Pop အကြောင်းကိုတစ်မိနစ်အတွင်းအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းဘယ်လောက်မြန်လဲ? မူကွဲအတူတက်လာရန်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုသုံးပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/3 ခွက်ကို quinoa (uncooked)
• 2/3 ခွက်ကိုရေ
• 4 အောင်စဟင်းနုနွယ်ရွက် (အေးစက်နေတဲ့, ကုန်တယ်ခန့် 1 ခွက်),
• 6 ကြီးမားတဲ့ ကြက်ဥ
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူအရွက် (အခြောက်)
• 2 pinch ပညာရှိ (မြေပြင်)
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/16 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း (လောလောလတ်လတ်မြေပြင်)
• 3 ဇွန်း scallion အစိမ်းရောင် (ထု minced)
• 1 ¾အောင်စကနေဒါဘေကွန် (3 ချပ်သို့မဟုတ် 1/3 ခွက်ကိုကုန်တယ်)
• 1 ခွက် Cheddar ဒိန်ခဲ (ဖျက်စီး)

ပြင်ဆင်မှု

1. အက်ဖ်လက်ပေါ်မှာ 12-ခွက်ကို muffins ဖြူဖူး 350 မှမီးဖို Preheat ။
2. တစ်ဦးအဖုံးနဲ့အသေးစားပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, quinoa နှင့်ရေပေါင်းစပ်။ ဖုံးလွှမ်းပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. , တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ ရေသည်အထိ Cook ကအများအားဖြင့်, 12 13 မိနစ်စုပ်ယူသည်။ အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့် 3 မှ 4 မိနစ်မိုးထားခဲ့ပါ။ အဖုံးကိုဖယ်ရှားမည်, fluff နှင့်အေးမြပါစေ။
3. အဆိုပါ quinoa ချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သေးငယ်တဲ့မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာအေးခဲဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုနေရာချခြင်းနှင့် thawed ရုံသည်အထိမြင့်မားတဲ့အာဏာချက်ပြုတ်, 1 ½ 1 မိနစ်။ တစ်ဇွန်းနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်ပေါ်နှိပ်နင်းခြင်းနှင့်ပိုလျှံအရည်ပယ်လောင်း။ အအေးမြန်ဆန်ဖို့ပန်းကန်ထဲမှာဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုထုတ်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်ဥ whisk ။ စမုန်ဖြူ, ပညာရှိ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, scallions Add နှင့် whisk ။ ချက်ပြုတ် quinoa, ကနေဒါဘေကွန်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဒိန်ခဲထဲမှာရောမွှေပါ။
2. မုန့်ဖုတ်မှုန်ရေမွှားသို့မဟုတ်ရေနံနှင့်အတူအလွန်ရက်ရက်ရောရောတစ် muffins ဖြူ၏အမဲဆီ 9 ခွက်။ ထိပ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော 1/8 လက်မမှသူတို့ကိုဖြည့်စွက်ခြင်း, muffins ခွက်ထဲသို့အရောအနှောကိုဝေရန်ဟင်းချို ladle တစ်ခုသို့မဟုတ်ကြီးမားသောဇွန်းကိုသုံးပါ။ quiches အနား, 18 မှ 20 မိနစ်ဝန်းကျင်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ရွှေသည်အထိမီးဖိုအလယ်၌မုန့်ဖုတ်။ မီးဖိုကနေ Remove သူတို့ကိုဒယ်အိုးထဲမှာ 10 မိနစ်အအေးကြကုန်အံ့။ အစေခံပြီးတော့, လျှော့ပေးရေးစီ muffins ဖလားအစွန်းတဝိုက်ဓားကို run ။

အပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

လတ်ဆတ်တဲ့ကလေးကိုသုံးပါ ဟင်းနုနွယ်ရွက် အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အရပျ၌။ အလိုရှိသည်အထိ 1 ½မိနစ်မြင့်မားသောပါဝါ 1 ရက်နေ့ကမိုက်ခရိုဝေ့။ ပိုလျှံသောရေထွက်ညှစ်နဲ့ပေါ့ပေါ့ခုတ်။

ကနေဒါဘေကွန်၏အရပျ၌အန်စာတုံးဝက်ပေါင်ခြောက်သို့မဟုတ် Pancetta ကိုသုံးပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အဆိုပါ muffins ဖြူမှကပ်မှသင်၏ quiches ကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကဖြည့်မီချက်ချင်းမုန့်ဖုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့အလွန်ရက်ရက်ရောရောအဆိုပါမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ။

ရှေ့ဆက်အချိန်ပြုသောအမှု အကယ်. သင် prep လုပ်နေကြစဉ်ရေနံအောက်ခြေသို့အနည်ထိုင်စေခြင်းငှါဖြစ်သကဲ့သို့, ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီခွက်၏အတွင်းပိုင်း recoat မှအနားပတ်လည်လက်ညှိုးကို run ။

အသုံးပြုခြင်းမဟုတ်ဘဲကို frozen ဟင်းနုနွယ်ရွက်လုပ်ကွက်ထက်အေးခဲကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပါအိတ်စွပ်; ဒီကပိုမိုလွယ်ကူအထုပ်ထဲကနေသင်လိုအပ်မယ့်ပမာဏကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်စေသည်။

တစ်ဦးသတ္တုပါး-စီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်အပို quiches အေးခဲ။ သူတို့အေးခဲနေတဲ့တပြိုင်နက်တစ်လုံကွန်တိန်နာ၌ထားတော်မူ၏နှင့်သူတို့လိုအပ်နေတဲ့အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။