ကျနော်တို့ပုံမှန်အားကများသောအားဖြင့်သူတို့အမှုအရာတို့ကိုတည်ဆောက်ပြီးတော့အတူတူသူတို့ကိုထားရန်အချိန်နှင့်အတွေ့အကြုံယူဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့က "ကျွမ်းကျင်မှု" (စသည်တို့ကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, အစွမ်းသတ္တိကိုချိန်ခွင်လျှာ,) ၏ပေါင်းစပ်လိုအပ်သည့်အခါယောဂအဆင့်မြင့်အဖြစ်ဖြစ်စေသတ်မှတ်။ သံလိုက်အိမ်မြှောင်ဟာ pose အပြည့်အဝစကားရပ်များအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်ပခုံးများ၏အစွန်းရောက်ပွင့်လင်း၏သီလအားဖြင့်, အရည်အချင်းပြည့်ရှိုး။
သငျသညျရှိသေးမသိရှိပါကမရှိစိုးရိမ်ပူပန်။ သင်တို့သည်လည်းကျောရိုးရှေ့ဆက်ပတ်လည်စေမည်မူသောသင်တို့တင်းပါး၏နောက်ကျော, ရန်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလှိမ့ရှောင်ရှားရန်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ဂရုစိုက်အဖြစ်နေချိန်မှာဒီကောင်းတစ်ဦးရှည်လျားသောများအတွက်ကွေးခြေထောက်နှင့်အတူရှိုးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ pose လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နောက်ထပ်နည်းလမ်းများအောက်ကအစပြုရဲ့အကြံပြုချက်များကိုကြည့်ရှုပါ။
pose အမျိုးအစား: ထိုင်
အကျိုးကျေးဇူးများ: ပြင်းထန်သောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်းနှင့်ပခုံးဖောက်တံ။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. တစ်ဦးအဆင်ပြေချောင် Cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထား Begin ။
သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ထဲသို့ပွေ့ဖက် 2. ကွေးပါကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူး။
3. သင်ကလက်ဝဲခြေထောက်ကွေးထားခဲ့ပါသို့မဟုတ်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်ဖြောင့်စေနိုင်သည်။
4. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ကြွလိုက်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုး၏အပြင်ဘက်မှကြမ်းပြင်မှလက်ျာဘက်လက်ဖျားယူလာ, သင့်ညာဘက်ဒူးအောက်မှာသင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်း Threading ။
5. တတ်နိုင်သမျှလက်ျာလက်ရုံးတော်ပေါ်တက်အဖြစ်မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးနေရာချရန်သင့်လက်ဝဲလက်ကိုသုံးပါ။ သငျသညျသှားနိုငျမြင့်မားခြင်း, လွယ်ကူ pose ဖြစ်လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, လက်ျာဒူးလက်ျာပခုံးကိုကျော်လာပါတယ်။
6. သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမပြင်ပအစွန်းရန်သင့်လက်ဝဲလက်ကိုယူခဲ့။
7. သင်တစ်ပြိုင်နက်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကျောလက်ဝဲလက်မောင်းကိုဆောင် ခဲ့. အဖြစ်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်မှစတင်။
8. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းဆီသို့အကြည့်ကိုယူပါ။
9. ကျောရိုးဖြောင့်မတ်ထားပါ။
10. ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ
1. သင့်ရဲ့ထိပ်ပေါ်တက်နေဖို့ဂရုစိုက်ပါ ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုး တပြင်လုံးကိုအချိန်နှင့်တစ်ဦးအခုထက်သို့ကျောရိုးပြိုကျမသွားပါစေပါဘူး။
ဒါကရုပ်သိမ်းခြေထောက်ဖြောထက်ပိုအရေးကြီးပါသည်။
2. ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးစောင့်ရှောက်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။
3. သင်ကလက်လှမ်းမမီမဟုတ်ရင်အဲဒီမှာမပါလျှင်သင်၏လက်ကချိတ်ဆက်ဖို့သင်၏ခြေကိုလှည့်ပတ်နေတဲ့သိုင်းကြိုးကိုသုံးနိုင်သည်။
4. 5 သို့မဟုတ် 6 step ရှိရပ်တန့်ဖို့တက်လုပ်ဆောင်ပါ။
5. ဆင်ရဲ့နှာမောင်း (eka hasta bhujasana) ရှိုး ကောင်းတစ်ဦးကြိုတင်ပြင်ဆင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။