"ကျွန်မအဘို့အလေ့ကျင့်နှင့်တစ်ဦးအပြည့်အဝမာရသွန်ပြေးချင်ပါတယ်။ ကျနော်ပထမဦးဆုံးတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေးသငျ့သလော"
သင်တန်းပေးဖို့ကတိကဝတ်စေရန်ဆန္ဒရှိသူသည်မဆိုကျန်းမာတဲ့လူတစ်ဦးတစ်မာရသွန်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်, သို့သော်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးပိုင်ခွင့်မရှိ, သို့မဟုတ်နည်းနည်းပြေးအတွေ့အကြုံနှင့်အတူသို့ခုန်ဖို့တစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ဦးအိပ်ရာအာလူးသည်ဆိုပါက, သူတို့ကကျိန်းသေမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးမစတင်မီ (တစ်နှစ် သာ. ကောင်း၏) ကိုအနည်းဆုံးခြောက်လကို run ချင်လိမ့်မယ်။
အတှေ့အကွုံအပြေးအများကြီးမပါဘဲတစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ဦးအစပြုသူနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်လိုရန်သင်ယူ program ကို run တစ်ခုသို့မဟုတ် အစပြုသူ 5K သင်တန်းအစီအစဉ် ။
ငါတစ်ဝက် Run သငျ့သလော
သငျသညျအကောင်းတစ်ဦး, အစိုင်အခဲပြေးအခြေစိုက်စခန်းတည်ထောင်ခဲ့ပြီးင့်ပြီးတာနဲ့သူကအပြည့်အဝမာရသွန်မတိုင်မီတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန် (13.1 မိုင်) ဖြည့်စွက်ဖို့ကျိန်းသေကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သငျသညျသစ်တစ်ခုအပြေးသမားအနေလျှင်, သင်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအနည်းဆုံး 3-4 လကြာပေးသင့်တယ်။ တချို့ထွက် Check တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား အစပြုသူအပြေးသမားသည်။
သင်တို့အဘို့အလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ဖြည့်စွက်ပြီးနောက်သင်အပြည့်အဝမာရသွန်အပေါ်ယူရန်အလိုဆန္ဒနှင့်အချိန်ရှိပါကသိရန်ပိုကောင်းတဲ့အနေအထားအတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြိုင်ပွဲများအတွက်သင်တန်းကွံပခံနိုင်ခြင်းရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။ တချို့ကအပြေးသမားသူတို့တစ်တွေအပြည့်အဝမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်နေစဉ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတဲ့အန္တာရာယ်ချင်ကြပါဘူးတဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ဆုံးဖြတ်။
မာရသွန်သင်တန်းကာလအတွင်းတစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန်အပြေး
အတော်များများကအပြေးသမား, အရင်ကဆိုရင်ထံမှအဆင့်မြင့်ဖို့, တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချမှုအာနိသင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်လမ်းအဖြစ်၎င်းတို့၏မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေး သူတို့ရဲ့မာရသွန်ရည်မှန်းချက်အချိန်ထွက်တွက်ဆ ။ သင်ပိုမိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမာရသွန်အကွာအဝေးသွားကြဖို့ပြင်ဆင်ထားခံစားရပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာခရီးဝေးအပြေးပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံမျိုးရရှိရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
ဒေသခံတစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန်ရှာဖွေခြင်းအများဆုံးဒေသများရှိခက်လွန်းမရှိ, သင်သည်သင်၏ရေရှည်မှာ 10 မိုင်ရောက်နေပြီပြီးနောက်သင်သည်မည်သည့်အချက်မှာသင့်ရဲ့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားသို့ fit နိုင်ပါတယ်